Тренировочное занятие по волейболу

№

содержание

дозировка

О.М.У

1.

Подготовительная часть

-медленный бег;

-растяжка сидя на полу, разминка основных суставов на месте в положении стоя;

-медленный бег;

-бег приставными шагами;

-скрестный бег;

-бег спиной вперёд;

-беговые упражнения: с захлёстыванием голени, с высоким подниманием бедра, прыжки с подъёмом колен к груди;

- разминка без мяча: имитация передачи мяча и перекат на спину в зоне нападения, имитация приёма мяча и падение на грудь в зоне защиты;

-имитация одиночного блока;

-имитация блока с поворотом;

-одиночный блок в №3, двойной блок в №2 и №4;

-имитация нападающего удара в 4,3,2 зонах с постановкой блока, в №6 или №1 приём мяча и кувырок назад

10-12 мин.

1 круг

2 круга

по 1 серии

8 раз

4 раза

2 круга

2 круга

темп медленный

после ускорения перейти на равномерный бег

следить за стойкой, стойка высокая, переходящая в низкую

руки выше головы

2 и 4 номера ждутдвойного блока и делают падение на грудь с приёмом мяча

от сетки оттягиваться спиной в быстром темпе

2

Основная часть

А) Совершенствование подводящих упражнений при выполнении нападающего удара, приёма мяча, подачи мяча и блока

1. Броски мяча партнёру из-за головы

2. Броски мяча 2 руками в пол

3. Удары по мячу левой и правой рукой

4. Прямая подача мяча с последующим приёмом мяча над собой

5. Передача мяча в парах с падениями, перекатами с касанием пола руками

6.Приём мяча после удара нападающего

7. Нападающие чередуют удары по очереди в быстром темпе

8. Нападающие удары после приёма мяча защитником и № 4,3,2 номера

9. Подачи и приём мяча

Б) Учебно-тренировочная игра по указанию тренера

30 мин.

20 мин.

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

4-5 раз

3 мин.

3 мин.

6-8 раз

5-6 раз

10 мин.

следить за движ. кистей

рука накр. мяч сверху

выйти заранее на приём

и выпол. сред. стойку

держать мяч в поле зрения, дист.6-8 м

работа в 3-х, 2-я передача – скидка

принимающие быстро развор.в сторону напад. и оттягив. на приём

после н-у постановка блока, выход в зону приёма мяча

работа в парах, заранее определ. место паден. мяча

отработка 2-го блока, страховка, приём мяча, передача мяча во 2 зону

3

Заключительная часть

-растяжка лёжа на полу;

-медленный бег с восстановлением дыхания;

5-7 мин

Все упражнения выполняются в медленном темпе

4

Подведение итогов учебно-тренировочного занятия

1 мин