Аутотренинг на снятие эмоционального напряжения

АУТОТРЕНИНГ НА СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ «МОЙ ОГОНЕК»

Цель:

1. Оптимизация тонуса и обучение релаксации.

2. Освоение техники дыхания.

3. С помощью оптических эффектов сенсорной комнаты, создавать соответствующий настрой релаксации.

4. Обучать способам расслабления мышц.

5. Сформировать навык спокойного слушания музыки.

6. Обучать методам снижения агрессии.

7. Снятие психического напряжения.

Задачи:

Коррекционно-образовательные:

– обучать способам поднятия настроения;

– изучение выражения эмоциональных состояний в мимике;

– обучение навыкам релаксации.

Коррекционно - развивающие:

– развивать тактильные, слуховые и зрительные анализаторы;

– развивать психические процессы: внимание, память, мышление, воображение.

Материалы: аудиозапись: музыка для релаксации «Лечебные звуки Аркаима».

Планируемые результаты: развитие тактильных, слуховых и зрительных анализаторов; овладение методами снижения эмоционального напряжения.

Дети занимают удобную позу лежа и закрывают глаза.

Подготовительный этап.

Я приготовился к отдыху. Я успокаиваюсь, отвлекаюсь от всего. Посторонние звуки не мешают мне. Уходят все волнения и тревоги. Мысли текут плавно, замедленно. Я совершенно спокоен. Я отдыхаю.

Дыхательные упражнения

Я отдыхаю. Мое дыхание становится ровным и спокойным. Я дышу легко и непринужденно. На вдох произносим «со», на выдох – «ха» (повторяем несколько раз). Каждый новый вдох снимает напряжение, успокаивает меня и приносит наслаждение. При каждом вдохе кислород воздуха вливается в мой организм и разносится по всему телу, по рукам, ногам, спине, животу. Дыхание слегка замедляется, выдох становится длиннее вдоха. На выдохе тело расслабляется все больше и больше, возникает ощущение приятной слабости. «Со» - «ха».

Основная часть

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Напряженье улетело

И расслаблено все тело

И расслаблено все тело.

Будто мы лежим на травке

На зеленой мягкой травке.

Прыгают кузнечики

И стрекочут песенку.

Греет солнышко сейчас

Руки теплые у нас.

Бабочки вокруг кружат,

Очень радуют ребят.

Жарче солнышко сейчас

Ноги теплые у нас.

Побежали наши ножки

По горячей, по дорожке.

Дышится легко….ровно……глубоко.

(пауза)

Ты встаешь и идешь по лесной полянке, ты никуда не торопишься, ты просто идешь. Тебя никто не ждет, ты просто гуляешь. Ты гуляешь и любуешься. Поднимаешь глаза. На верхушке дерева горит маленький огонек. От него исходит теплый свет и согревает всех вокруг; животных, птиц, насекомых и людей. Представь себе, что где-то внутри тебя горит такой же маленький теплый свет. Он дает тебе уют и теплый покой. Чтобы не происходило с тобой, какие бы волнения ты не переживал, он горит ясным, теплым пламенем. Поблагодари за тепло и мир, которые дает тебе этот свет.

(под спокойную музыку дети спят 10-15 минут)

Заключительный этап

Мы спокойно отдыхали

Сном волшебным засыпали

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем

Их повыше поднимаем

Потянуться! Улыбнуться!

Легко и свободно открываем глаза

Я полон сил и энергии.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/596046-autotrening-na-snjatie-jemocionalnogo-naprjaz