Конспект тренировочного занятия

№ п/п

Частные

задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная часть

1.

Повысить сознательность и активность,сконцентрировать внимание на предстоящей деятельности

1. Построение.

2. Объявление темы занятия, объяснение задач.

2

минуты

2-3

минуты

Группа строится в одну шеренгу, и выполняет команды: «Смирно!», «Равняйсь!», «Вольно!», «По порядку номеров рассчитайсь!».

Приветствие тренером группы. Проверка формы учащихся. Напоминание техники безопасности. Дисциплина.

Объявление темы занятия.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

Функционально подготовить опорнодвигательный аппарат к предстоящей деятельности в основной части занятия.

Развивать эластичность мышц верхнего плечевого пояса

Развивать гибкость мышц туловища, верхних и нижних конечностей.

Основная часть

Повторить технику постановки ноги на опору в спортивной ходьбе

Повторить технику движения ног и таза при спортивной ходьбе

Повторить движение рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе

Повторить технику спортивной ходьбы в целом

Совершенствовать технику спортивной ходьбы в усложненных условиях

Добиться снижения частоты дыхания

Развивать силу мышц туловища и спины в уступающем и преодолеающем режимах

Способствовать развитию силы мышц туловища и повысить эластичность мышц живота .

Развивать динамическую силу мышц нижних конечностей

Заключительная часть

Добиться постепенного снижения активности функциональных процессов в организме

Активизировать внимание занимающихся на результатах тренировочной деятельности

Ходьба:

а) на пятках;

б) на носках;

в)на внутренней стороне стопы;

г)на внешней стороны стопы.

Бег:

а)с оббеганием впереди бегущих – «смена лидера»;

б)зигзагом в группах по 4 человека.

3. Ходьба с восстановлением дыхания;

Ходьба с выполнением упражнений

Комплекс ОРУ на месте:

1.И.П.–О.С.:

1 – стойка на носках, руки к плечам;
2 – руки вверх;
3 – руки к плечам;
4 – И.П.

2.И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1-2-3 – три пружинящих наклона с касанием пальцами пола;
4 - И.П.

3.И.П. – упор присев:
1 – упор лёжа;
2-3 – держать;
4 – И.П.

4.И.п.- широкая стойка, руки вперёд в сторону;

1-присесть, руки за голову;

2-И.п.;

5.И.п.- о.с., руки перед собой согнуты в локтевых суставах;

Круговое движение правым голенностопом, за тем левым и одновременно круговые движения кистями рук

1. и.п. стоя на 2 ногах перекат с пятки на носок

2. ходьба перекатами с пятки на носок

1.и.п. стоя повороты плечевого пояса и таза в разные стороны

2.прыжки на месте с поворотом бедра в право и влево

3.и.п. стоя перенос центра тяжести с одной ноги на другую

4.Ходьба с постановкой ноги на опору с выпрямлением в коленном суставе

5.Ходьба с «закручиванием»

1. Движение рук вперед и назад стоя на месте

2.Ходьба в положении руки за спиной

3.Ходьба с опущенными руками

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба

1.Спортвная ходьба с переменной скоростью

2.Спортивная ходьба с изменением направления

3.Спортивная ходьба с удержанием набивного мяча перед грудью

Ходьба руки вверх-вдох

Руки вниз выдох

Комплекс ОФУ с набивным мячом в парах

1.и.п.лежа на спине руки с наб.мячом вверх

Подняться до положения сидя бросить мяч партнеру

2.и.п. лежа на животе,руки вытянуты вверх.прогибаясь в пояснице поднять плечи и руки с мячом и бросить партнеру

Работа с обручем. вращение на туловище

упражнение «ступенька»- подъем на скамейку ,руки за спиной

1.Упр.на дыхание

2.Упражнения на расслабления в висе ,встряхнуть мышцы

3. и.п. лежа на спине,расслабить мышцы живота и спины

4. и.п. лежа на спине ,поднять ноги за голову и зафиксировать такое положение

1. уборка спортивного инвентаря

2.Построение

3.Подведение итогов тренировочного процесса

2

минуты

2

минуты

2

минуты

1

минута

1мин

7

минут

8 раз

8 раз

4 раза

6 раз

6 раз

20раз

2х20м

30сек

30 сек

30сек

2х20м

2х20м

2х20м

2х20м

2х100м

2х100м

2х100м

2х40м

2х40м

8 раз

20мин

Наб.мяч -1кг

20 раз

20 раз

1мин

2х40сек

30сек

8 раз

2 мин

1мин

1мин

2 мин

Группа становится в колону один за другим.

По команде тренера, идут в колону по одному

Сначала идут на пятках, далее переходят на ходьбу на носках.

2-й круг выполняют ходьбу сначала на внутренней стороне стопы, далее, вторую половину круга, – на внешней стороне стопы.

После ходьбы, учащиеся сразу же приступают к медленному бегу в колону по одному, рассчитавшись на 1-4. По команде названные номера (по порядку – первые, вторые и т.д.) с внешней стороны обгоняют бегущих своей команды.

Последний в группе, после рывка влево, оббегает зигзагом трех вспереди бегущих. Также по очереди действуют игроки 3, 2, 1 и т.д.

Обратить внимание на правильное выполнение беговых упражнений; следить за положением головы, спины, рук, за постановкой стоп; самоконтроль за дыханием.

По команде тренера, бег прекращается и учащиеся идут по кругу, восстанавливая дыхание.

Вдох – руки, через стороны, вверх, выдох – руки опустить.

Спортсмены продолжают ходьбу в сочетании с круговыми движениями руками вперед 4раза и назад

Сохранять выпрямленный позвоночник и приподнятый подбородок.

Выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений.

Сохранять выпрямленное положение тела и вытянутые в плечевых суставах руки.

Стопы не отрывать от пола.

Обратить внимание на амплитуду движения

Носок тянуть вверх

Увеличивать амплитуду и свободу движений

Выполнять в парах с надавливанием на плечи

Выполнять по боковым линиям зала

плечи не напрягать ,движение рук свободное.

Выполнять без напряжения в плечевом поясе

Выполнять в медленном темпе

В среднем темпе

Скорость изменяется по свистку

Разделение на 2 команды ,выполнять упражнение в эстафете,передача по руке

Использовать игровой метод эстафета,передача осуществляется наб.мячом

Выполнять в медленном шаге

Вдох выполнять через нос,выдох через рот

Использовать

метод повторных непредельных усилий

Выполнять в парах

Руки держать прямыми

Руки держать над головой

Отрыв локтей в момент броска наб.мяча обязателен

Обратить внимание на амплитуду движения туловища

Спину держать прямо,следить за полным разгибанием ноги в момент подъема

Вдох –руки через стороны,выдох руки вниз

Хват на гимнастической перекладине

Вдох-на выдохе расслабить все мышцы

Закрыть глаза ,дышать глубоко

Делать медленно,растяг

ивая позвоночник.

Дышать ровно,ноги положить как можно дальше за голову

Сложить гимнастические маты,убрать набивные мячи

Оценить работу и старание каждого спортсмена