План-конспект УТЗ по акробатическому рок-н-роллу для детей 9-10 лет

Части УТЗ

Частные задачи

к конкретным видам

упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

(15 мин)

Создать условие для концентрации внимания. Проверить готовность обучающихся к занятию, добиться четкости выполнения команд. Доступно сообщить формулировку задач урока.

1. Построение в шеренгу. Приветствие.

2.Сообщение задач урока.

2 мин

«Здравствуйте!»

Обратить внимание на наличие спортивной формы, оценить самочувствие учащихся. Проконтролировать выполнение инструкций по технике безопасности

1. Подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке

2.Подготовить дыхательную систему к физической нагрузке

Движение в обход по залу с выполнением заданий:

а) на носках, руки вверх

б) на пятках, руки на поясе

в) перекатом с пятки на носок

4. Бег

5. Передвижения с заданием

а) пристанным шагом правым (левым) боком, руки на поясе

в) бег с захлестом голени назад

г) бег с высоким подниманием бедра

6. Ходьба шагом

5 мин

1 круг

Подъем на носки с максимальной высотой

Спина прямая

Следить за дыханием

Обратить особое внимание на четкое и быстрое исполнение команд

Соблюдать дистанцию 2 шага

Поднимать бедра на 90 градусов

Восстановить дыхание

Восстановить дыхание

1.Построение в шеренгу

2.Перестроение в три шеренги для выполнения ОРУ

1 мин

Указать интервал и дистанцию

1) Развивать подвижность шейного отдела

2) Развивать подвижность локтевых суставов

3) Развивать подвижность плечевого сустава

4) Развивать подвижность плечевого сустава

5) Способствовать разогреву и растяжению мышц задней поверхности бедра

6) Развивать подвижность позвоночного столба и разогреть мышцы позвоночника и задней поверхности бедра

7) Развивать боковые мышцы туловища

8) Развивать подвижность позвоночного столба

9) Развивать эластичность мышц плечевого пояса

10) Развивать эластичность мышц в кистевом суставе и пальцев

11) Развивать подвижность в коленных суставах

12) Развивать силу мышц ног

13) Развивать силу мышц ног, рук и плечевого пояса

14) Развивать эластичность мышц ног

ОРУ:

1.И.П. – о.с., наклоны головы

1- вперед

2- назад

3- влево

4-. вправо

2. И.П. - стойка, руки в стороны

1 - 4 круговые движения предплечьями внутрь (наружу)

3. И.П. – стойка, руки вверх

1 - 4 круговые движения руками вперед (назад)

4. И.П. – стойка, правая рука вверх, левая вниз

1 -2 рывки руками, смена рук

3 - 4 рывки руками

5. И.П. – о.с., наклон к полу

1-3 – наклон

4 – о.с.

6. И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге

2 - И.П.

3 - наклон к левой ноге

4 - И.П.

7. И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе

1 - 3 наклон влево, правая рука вверх,

4 - И.П.

5 - 7 наклон вправо, левая рука вверх

8 – И.П.

8. И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе

1 - 4 круговые движения туловищем в правую (левую) сторону

9. И.П. - широкая стойка

Упражнение «Мельница

10. И.П. - стойка ноги врозь, руки в замок

1 - 4 круговые движения в кистевом суставе влево

5 - 8 круговые движения в кистевом суставе вправо

11. И.П. – стойка ноги врозь

1-4 круговые движения в коленных суставах внутрь

5-8 круговые движения в коленных суставах наружу

12. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – присед, руки вперед

2 – И.П.

3 – присед, руки в стороны,

4 – И.П.

13. И.П. – О.С.

1 - упор присев

2 - упор лежа

3 - упор присев

4 - И.П.

14. И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны

1 – махом правой ноги коснуться левой ладони;

2 – И.П.

3 – махом левой ноги коснуться правой ладони

4 – И.П.

13 мин

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

5 раз

8 раз

8 раз

8 раз

16 раза

16 раз

по 8 раз

10 раз

10 раз

16 раз

Плавно выполнять, без резких движений

Выполнять с амплитудой

Выполнять под счет, руки прямые

Ладонями касаться пола, колени прямые

Рукой тянуться в сторону наклона

Без резких движений выполнять, тянуться за рукой

Выполнять с большой амплитудой, не спеша, под счет

Выполнять под счет, руки прямые

Одновременно делать круговые движения стопой вправо и влево

Выполнять с амплитудой, руки поставить над коленными чашечками

Таз уводить назад, спину держать прямо, колени за носки не выходят. Угол в коленных суставах 90 градусов, колени за носки не выходят

Из упора присева прыжком встать в упор лежа, затем прыжком обратно в упор присев

Колени прямые, носки натянуты, спина прямая.

Следить за осанкой. Мах выполнять прямой ногой с постепенно увеличивающейся амплитудой.

Основная

(65 мин)

Развивать мышцы голени, голеностопа

Разучить технику базового движения акробатического рок-н-ролла «кик степ».

Развивать мышцы голени.

Изучить технику базовых движений и упражнений акробатического рок-н-ролла.

Отрабатывать технику движения «кик степ»

Растягивать мышцы передней поверхности бедра

Разучивать положение рук в рок-н-ролле.

Развивать координацию и выносливость.

Отрабатывать и совершенствовать технику «кик степа»

Развивать координацию, скорость реакции, музыкальный слух и выносливость.

Развивать координацию и ловкость.

Прыжки на скакалке на носках:

- в свободном темпе

- под музыку

- 4 прыжка ноги вместе, 4 прыжка ноги врозь

- прыжки врозь вместе на каждый счет

- беговые на каждый счет

- прыжки скрестно

- прыжки двойные

Отдых

Разучивание двигательного действия «кик степ»

Подводящие упражнения:

1.И.П. – стойка, руки на пояс

1-2 - подняться высоко на носки

3-4- опуститься в И.П.

2.И.П. – стойка, руки на пояс,

одна нога на носок, вторая на пятке, менять положение ног попеременно на счет 1-4 «пружинкой»

3.И.П. - стойка, руки на пояс

- прыгать на двух ногах под музыку

Разучивание «кик степа» на 4 счета медленно:

4.И.П. – стойка, руки на пояс

1- поднять бедро правой ноги на 90 градусов

2- выпрямить правую ногу вперед

3- вернуть бедро в положение 90 градусов

4- степ в И.П.

Разучивание «кик степа» на 2 счета медленно в такт музыки:

5.И.П. – стойка, руки на пояс

1- поднять бедро правой ноги на 90 градусов, выпрямить правую ногу вперед и вернуть в положение 90 градусов (далее – положение подъема), сделать «кик»

2- степ

Отдых, потянуть мышцы передней поверхности бедра:

6.И.П. – о.с.,

1-4 сзади взять голень правой ноги и удерживать 8 счетов

5-8 сзади взять голень левой ноги и удерживать 8 счетов

7. И.П. - стойка, руки к груди, локти в сторону, большой палец вниз

1- раскрыть руки наверх в диагональ

2- И.П.

3- раскрыть руки вниз в диагональ

4- И.П.

Разучивание «кик степа» на 2 счета с руками:

8.И.П. – стойка, руки к груди

1- «кик» правой ногой с руками наверх в диагональ

2- степ

3- «кик» левой ногой с руками вниз в диагональ

4- степ

9. И.П. – стойка, руки к груди, быстро:

4 прыжка, 2 кик степа поочередно правой и левой ногой (мальчикам левой, затем правой ногой) с руками наверх и вниз в диагональ

Подвижная игра:

«Выведение из равновесия»

1 мин

30 сек

30 сек

30 сек

1 мин

1 мин

1 мин

3 мин

10 раз

10 раз

20 сек

По 10 раз

По 10 раз

1 мин

8 сек

8 сек

10 раз

10 раз

10 раз

10 мин

Подняться высоко на полупальцы, прыгать только на носках, колени сильно не сгибать.

Выполнять в музыку.

Бедра поднимать на 90 градусов, носки натянуть.

На двойных прыжках быстро прокручивать скакалку 2 раза за один высокий прыжок.

Напрягать мышцы голени, высоко подниматься на носки.

Плавно менять положения ног, выполняя «пружинку». Начинать медленно, затем делать чуть быстрее.

Стопы вместе, во время прыжков отрывать ноги от пола, прыгать в темп музыки под счет, колени сильно не сгибать.

Тянуть носки, на счет 1- держать бедро на 90 градусов, выпрямлять ногу вперед на счет 2 резко. Опорная нога прямая. Каждой ногой делать по 10 раз в музыку. 2 подхода

На раскрытие броска, счет 2, (сильная доля в музыке) делать акцент, резко выбрасывать ногу. Опорная нога прямая.

Обязательно возвращать ногу.

Внимательно слушать счет и музыку.

Выполнять упражнения на растяжку спокойно, прижать голень к ягодицам для большего растяжения мышц. Можно наклонить туловище вперед

Пальцы рук вместе, спина прямая. Выполнять с акцентом на раскрытие рук, коротким движением.

Резко работать ногами на бросках, тянуть носки, держать прямо спину. Руки работают с акцентом.

Успевать в музыку, одновременно работать руками и ногами. Не опускать бедра, делать возврат ноги на каждом броске, прорабатывать детально технику кик степов. Тянуть носки. И не опускать локти.

Заключительная

(10 мин)

1.Восстановить дыхание

2. Потянуть и расслабить мышцы тела

3. Подвести итоги УТЗ

1. И.П. – о.с., руки поднимаем через стороны вверх, делаем медленный вдох. Затем опускаем руки и также медленно выдыхаем

2. И.П. – сидя на полу ноги врозь, наклон к правой, затем к левой ноге.

3. И.П. – сидя на полу ноги врозь, наклон вперед

4. И.П. – стойка ноги вместе, руки наверх, согнуть локоть правой руки, надавливая другой рукой.

То же самое выполнить левой рукой.

5. И.П. - стойка ноги вместе, захват правой руки перед собой.

То же самое выполнить левой рукой.

2 раза

10 сек

10 сек

По 10 сек

По 10 сек

3 мин

Следить за выполнением упражнения.

Колени не сгибать, носки натянуты, стараться животом прижаться к коленке ноги, расслабить мышцы спины и ног.

Колени не сгибать, носки натянуты, тянуться как можно дальше вперед, расслабить, шею и спину.

Тянуться ладонью к лопатке

Локоть правой руки прямой, ладонь тянется влево

Отметить отличившихся учеников, похвалить за активность, подвести итог занятия.