Практикум с элементами тренинга по профилактике эмоционального выгорания педагогов «Второе дыхание»

Практикум с элементами тренинга

по профилактика эмоционального выгорания педагогов

«Второе дыхание»

Подготовила:

педагог-психолог

Магомадова А. С.

с. Спасское

2025г

Цель: повышение уровня психолого-педагогической компетентности в области сохранения и укрепления педагогом своего профессионального здоровья.

Задачи:

Информирование педагогов о проблеме эмоционального выгорания, его факторах, признаках и способах предупреждения.

Самодиагностика степени подверженности эмоциональному выгоранию.

Снижение эмоционального напряжения педагогов, обучение техникам и приемам саморегуляции.

Формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья.

Оборудование: презентация, карточки к упражнению «Без масок», рекомендации.

Участники: педагоги.

Вводная часть.

Упражнение «Без масок».

Основная часть:

Упражнение «Ассоциации».

Мини-лекция «Представление об эмоциональном выгорании».

Самодиагностика. Тест «Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?» (по А. И. Тащевой).

«Стратегии снятия стресса. Приемы и способы профилактики СЭВ».

Упражнение «Поддержка».

Заключительная часть.

Релаксация.

Рефлексия.

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания.

Обратная связь.

Конспект занятия:

Введение:

С давних пор профессия педагога относится к особо почитаемым и престижным, потому что воспитывать детей - дело достойное и необходимое. Но работа воспитателя подчас сопряжена с противоречивыми мыслями и чувствами: не только гордостью за свою профессию, но и горечью и сомнениями в собственной компетентности, не только радостью от удачно проведенного занятия, но и отчаяньем от невозможности решить возникшую проблему. Необходимость постоянно поддерживать высокий уровень профессионализма, быть в курсе инновационных технологий, ежедневное общение с большим количеством людей - все это осложняет жизнь воспитателя. Именно поэтому представителям столь древней профессии зачастую необходима помощь специалиста, который подскажет, как справиться с негативными эмоциями, как восстановить силы после стресса, научит техникам уверенного поведения и способам саморегуляции.

Сегодня, на нашей встрече мы попытаемся понять, что же такое "синдром профессионального выгорания" и как мы можем себе помочь, если таковой обнаружится у нас с вами.

Но для начала давайте настроимся на работу и попробуем поведать друг другу что-то о себе без всякой подготовки.

1. Упражнение «Без масок».

Цель: познакомиться с атмосферой группы.

Инструкция: Закончите фразы, записанные на карточках. Долго не задумывайтесь. Говорите первое, что приходит в голову.

Фразы:

«Я горжусь тем, что…»;

«Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»

«В последнее время в работе меня огорчало…»

«Мне бывает скучно, когда я…»

«Мне очень трудно забыть, но я…»

«Моя сильная сторона в профессиональной деятельности…»

«Верно, что я еще …»

«Иногда люди не понимают меня, потому что я…»

«Мои друзья редко…»

«Думаю, что самое важное для меня…»

Спасибо, за откровенность. (Делается вывод об атмосфере в группе).

1. Упражнение «Ассоциации».

Цель: Узнаем, какие ассоциации связаны у вас с «эмоциональным выгоранием».

Инструкция: Закройте на минуту глаза и подумайте, какие образы, явления, предметы вы видите, когда слышите слова «эмоциональное выгорание». Поделитесь, кто что представил. (Выслушиваем ответы и обобщаем их, предлагая свои варианты ассоциаций: жара, обугленная спичка, мигающее электричество, пустыня).

1. Мини-лекция «Представление об эмоциональном выгорании».

Эмоциональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии:

1-я стадия:

• начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но. скучно и пусто на душе;

• исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;

• возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

2-я стадия:

• возникают недоразумения с воспитанниками, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;

• неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии детей - вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала - это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

3-я стадия:

• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;

• такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

1. Тест «Нужноли вам учиться бороться со стрессом?» (по А. И. Тащевой).

Инструкция: Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов:

1.Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

- Да, - Нет

2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

- Да, - Нет.

3.Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?

- Да, - Нет.

4.Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?

- Да, - Нет.

5. Испытываете ли вы головные боли от конфликтов в семье?

- Да, - Нет.

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

- Да, - Нет.

7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

- Да, - Нет.

8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли о себе знать. Когда вы эмоционально расстроены?

- Да, - Нет.

9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

- Да, - Нет.

10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени, на решение чужих проблем и у вас не остается времени на себя?

Посчитали положительные результаты, если их больше 4, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – здоровья.

1. «Стратегии снятия стресса. Приемы и способы профилактики СЭВ».

СТРАТЕГИИ СНЯТИЯ СТРЕССА.

Прежде всего, проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, Освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

Психологическая диета

Приятное начало и конец дня. Необходимо начинать и заканчивать день чем-то приятным. Это может быть все что угодно.

Фиксирование положительных импульсов. Составляйте график положительных импульсов в вашей повседневной жизни не менее трех месяцев. Такая фиксация необходима, чтобы выработать привычку обращать как можно больше внимания на положительные события.

Соблюдение пропорции положительных и отрицательных факторов

Для жизнерадостного состояния нужна пропорция 6:1.

Для обычного уравновешенного состояния – 3:1.

Соблюдение пропорции забот и отдыха. Из семи дней минимум один должен полностью посвящаться расслаблению и отдыху.

Сохранение положительной тематики разговоров.Необходимо научиться контролировать течение разговора:

- в обычных разговорах старайтесь, как можно меньше затрагивать неприятные темы

- постарайтесь, чтобы неприятный разговор, занимал как можно меньше времени

- старайтесь как можно быстрее закончить разговор с человеком, который имеет дурную привычку говорить только о плохом

- разговор в негативном ключе постарайтесь перевести в положительное русло или просто сменить тему

Взаимоотношения с людьми.

Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

– беречь интимные отношения,

– развивать общительность,

– замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,

– поддерживать контакты с друзьями,

– подбадривать окружающих.

Помощь и поддержка.

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:

каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”,

О силе мыслей свидетельствует опыт Масару Эмото, который сфотографировал кристаллы воды. Если жидкость находилась в помещении, где ссорились и злились, то ее кристаллы деформировались. А если вода находилась в комнате, где люди говорили слова любви, то в воде образовывался кристалл, похожий на прекрасную снежинку. Мы состоим из воды примерно на 80 %. Получается, своими мыслями мы меняем себя! Наши слова и мысли очень сильно влияют на нас на физическом уровне. Если вы ежедневно будете назвать себя неудачником, вечно больным и несчастным человеком – всё это воплотиться в вашей жизни. Чтобы вы чувствовали себя уверенными и счастливыми я предлагаю вам положительные утверждения – аффирмации, при их регулярном и осознанном повторении, они действительно придадут вам уверенности в себе и стойкости в борьбе с любыми стрессами.

“Мантра от усталости”

- Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек.
- С каждым днем я люблю себя все больше и больше.
- У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.
- Я уникальна во всей Вселенной.
- Я единственная в своем роде и неповторимая.
- Таких как я больше нет.
- Я верю в себя и в свое будущее.
- Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу.
- Я – хозяйка своей жизни.
- Я – свободная личность.

1. Упражнение «Поддержка».

Цель: Следующее упражнение поможет раскрыть наши внутренние ресурсы, снять эмоциональное напряжения, повысить самооценку и уверенность в себе, будет способствовать сплочению нашего коллектива.

Инструкция: Предлагаю всем встать и стряхнуть все, что нас тревожит. (Выполняем дрожащие движения ног, рук, тела, головы). А теперь окажем поддержку друг другу. Первый участник называет свое положительное качество и протягивает руку соседу. Например, «Я добрый…» Следующий участник повторяет слова соседа и добавляет свое положительное качество, протягивая руку следующему «Я тоже добрый, но еще я и…». И так, пока все участники не будут связаны одной цепью. (В конце все поднимают руки вверх со словами: «Все будет хорошо!»)

Вывод: Каждый нуждается в одобрение. И нам, связанным одним делом, очень важно уметь оказывать поддержку друг другу!

1. Релаксация

Расслабиться можно разными путями:

– выполняя дыхательные упражнения,

– ведя дневник,

– смотря комедию,

– играя с домашними животными,

– танцуя,

– молясь или медитируя,

– нежась в тёплой ванне,

– посещая салон красоты,

– уезжая в отпуск,

– беседуя с друзьями.

Упражнение «Поплавок в океане»

Цель: снять эмоциональное напряжение.

Это упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение или, когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что потеряете контроль над собой.

Инструкция: Проведем небольшую медитацию. Займите удобное положение, закройте глаза и вообразите Вы маленький поплавок в огромном океане. Почувствуйте запах воды, ветер, солнце. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы двигаетесь туда куда несут вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас. Вы как поплавок, который никогда не тонет, который всегда оказывается на верху поддерживаемый водой. Вы ныряете вниз и снова оказываетесь на верху. Какие ощущения возникают у Вас? Обратите внимание на ощущения в Вашем теле, на Ваши эмоции, чувства и быть может на мысли, которые возникают. Насладитесь этой свободой, стихией и поддержкой. Побудьте в этом состоянии столько, сколько Вам хочется. И когда будете готовы, медленно и мягко заканчивайте медитацию.

1. Рефлексия:

Упражнение “Неоконченные предложения»

– Во время занятия я поняла, что…
– Самым полезным для меня было…
– На занятии мне не понравилось…
– Если бы я еще раз попала на тренинговое занятие, то я хотела бы…

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья, нам, педагогам необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

Баланс: работа – досуг;

Организация своей работы;

Дни эмоциональных разгрузок;

Регулярные физические упражнения;

Полноценный сон;

Делегирование ответственности;

Активная позиция;

Наличие хобби.

Литература:

Скорина А.Ю. Семинар-тренинг для педагогов "Синдром профессионального выгорания". Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/592094/.

Мотина Н.К. Тренинг для педагогов "Стресс и способы регуляции эмоционального состояния". Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/529662/.

Приложение 1

Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы:

— громко запеть;

— резко встать и пройтись;

— быстро и резко написать или нарисовать что-то на листе бумаги;

— измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

Приложение 2

“Мантра от усталости”

- Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек.
- С каждым днем я люблю себя все больше и больше.
- У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.
- Я уникальна во всей Вселенной.
- Я единственная в своем роде и неповторимая.
- Таких как я больше нет.
- Я верю в себя и в свое будущее.
- Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу.
- Я – хозяйка своей жизни.
- Я – свободная личность.

Приложение 3

Тест «Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?» (по А. И. Тащевой).

Инструкция: Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов:

1.Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

- Да, - Нет

2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?

- Да, - Нет.

3.Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?

- Да, - Нет.

4.Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?

- Да, - Нет.

5. Испытываете ли вы головные боли от конфликтов в семье?

- Да, - Нет.

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

- Да, - Нет.

7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

- Да, - Нет.

8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли о себе знать. Когда вы эмоционально расстроены?

- Да, - Нет.

9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

- Да, - Нет.

10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени, на решение чужих проблем и у вас не остается времени на себя?

Посчитали положительные результаты, если их больше 4, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – здоровья.

«Я горжусь тем, что…»

«Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»

«В последнее время в работе меня огорчало…»

«Мне бывает скучно, когда я…»

«Мне очень трудно забыть, но я…»

«Моя сильная сторона в профессиональной деятельности…»

«Верно, что я еще …»

«Иногда люди не понимают меня, потому что я…»

«Мои друзья редко…»

«Думаю, что самое важное для меня…»

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/612533-praktikum-s-jelementami-treninga-po-profilakt