Нарушения осанки у детей. Причины. Способы устранения

Нарушения осанки у детей.

Причины. Способы устранения.

Постуральный баланс – это способность удерживать равновесие. Возник в результате эволюции человека в его приспособлении к деятельности в гравитационном поле Земли.

В рамках физической культуры мы рассматриваем структурный баланс, т.е. взаимосвязь между отдельными структурами тела, между телом и окружающим пространством. Этот структурный паттерн у каждого человека уникален. Он состоит из множества составляющих. Сознательно или бессознательно, мы формируем наше тело ежедневными действиями.

При разработке планов я отталкиваюсь от методов, основанных на теории Анатомических Поездов Томаса Майерса. Анатомические Поезда базируются на принципе всеобщей связанности фасциальной системы. В то время как в традиционной анатомии работа мышц рассматривается лишь в промежутке крепления между двумя костями.

Из 12-ти фасциальных линий мы будем рассматривать только три, особенно влияющие на формирование осанки, и на которые мы можем воздействовать физическими упражнениями.

- Поверхностная Фронтальная Линия

- Поверхностная Задняя Линия

- Латеральная Линия

Поверхностная Фронтальная Линия проходит по передней поверхности тела от передней части стоп до черепа. ПФЛ в движении отвечает за сгибание туловища и бёдер, разгибание коленей и тыльное сгибание стопы. ПФЛ обеспечивает баланс натяжения Поверхностной Задней Линии.

Поверхностная Задняя Линия проходит от нижней части пальцев ног вверх по задней поверхности тела, пересекая голову, заканчивается на передней части надбровной дуги. В движении ПЗЛ отвечает за разгибание позвоночника и бёдер и за сгибание колен и голеностопа. Именно эта линия поднимает тело из эмбриологического сгибания в положение стоя. Постурально эта линия удерживает тело в положении стоя, являясь поддержкой естественных изгибов скелета (кифозов и лордозов).

Латеральные Линии проходят по боковым сторонам туловища до сосцевидного отростка черепа за ушами. В движении ЛЛ создаёт сгибание позвоночника в сторону, отведение бедра. С постуральной точки зрения ЛЛ работает подобно тросам, удерживающим палатку, балансируя левую и правую половины тела. При движении человека ЛЛ больше сдерживает движение, чем создаёт его, ограничивая движение из стороны в сторону.

Поверхностная Задняя Линия - одна из наиболее важных линий, которая контролирует осанку.

На самом деле ПЗЛ две, справа и слева от центральной линии тела. Дисбаланс между ними может возникнуть в силу односторонних двигательных привычек. В наши дни люди (и дети в том числе) очень много времени проводят в положении сидя. И не всегда это положение идеально ровное и симметричное.

Начинается ПЗЛ на подошвенной части стопы, которая часто является источником проблем, передающихся вверх по всей линии.

Стопа является нашей опорой, она в значительной степени определяет целостность всего остального тела человека. Нарушения работы арок стопы ведут к деформации и, как следствие, нарушению в работе коленных, тазобедренных суставов и так далее, вверх по цепочке.

Любое нарушение строения и функции стопы неизбежно влияет на общее состояние человека, снижает его выносливость к физическим нагрузкам, а, следовательно, работоспособность и настроение. Поэтому чтобы организм ребенка правильно развивался, ему необходимо иметь здоровые стопы.

Стопа имеет форму купола. Купол должен раскрываться и собираться обратно. Это очень важно в период формирования стопы. Поэтому важно не фиксировать стопу, а позволить ей работать. Основная функция стопы – амортизация. Не будет амортизации – при каждом шаге наш головной мозг будет испытывать мини сотрясение.

Детская обувь должна иметь широкий носок, чтобы не сжимать плюсневые кости, гибкую подошву, которая обеспечит плавный перекат с пятки к носку. Стопа должна срабатывать во время шага.

Но все эти правила мы можем применить только в отношении своих детей, поскольку в чужую голову свои мысли не положить, решение родителей остаётся только за ними. Мы со своей стороны можем лишь исправлять и минимизировать тот вред, что нанесут красивые туфельки развивающейся ножке. На своих занятиях мы можем использовать упражнения, которые укрепят стопу.

Упражнения:

- паттерн шага (приземление, опора, отталкивание)

- шаги на носочках, перекатом с пятки на носок

- разделение пальчиков

- покатать мячик

Зарядка для ножек

1.Правой рукой захватите правую стопу сверху, а левой рукой захватите пятку и выполняйте круговые движения по 5 раз в каждую сторону.

2.Выполните сдвигание плюсневых костей (часть стопы ближе к пальцам) относительно костей предплюсны (часть стопы ближе к пятке).

3.Сворачивайте стопу в «кулачок». Т.е. сгибаем пальцы ног во всех суставах. Затем поочерёдно каждый палец.

4.Пошевелите плюсневые кости относительно друг друга.

5.Сверните стопу в «трубочку» вдоль.

6.Выполните диагональные скручивания плесневых костей.

В целом мобильность ПЗЛ состоит в том, чтобы торс и бёдра могли сгибаться при выпрямленных коленях. Таким образом, любые наклоны вперёд послужат хорошим способом растяжения всей линии или отдельных её участков, а упражнения, направленные на разгибание, задействуют ПЗЛ, тонизируя её там, где это необходимо.

Разберём на практике.

Наклоны для икроножных мм

Наклоны стоя (используем стул или стену для опоры рук)

Наклоны сидя (используем ремни на стопы, чтобы при недостаточной растяжке была возможность выпрямить и ноги в коленях, и спину)

Поверхностная Фронтальная Линия. Типичную реакцию человека на шок или атаку, реакцию испуга можно рассматривать как укорочение ПФЛ. Проблемы возникают, когда поза «напуганного человека» сохраняется, многократно воспроизводимая человеком длительное время. Хроническое сокращение этой линии создаёт множество нарушений осанки, вытягивая переднюю часть вниз, ограничивая дыхание и напрягая спину.

Упражнения.

- вытяжение плюсневой поверхности стопы (ремешком стягиваем пятки)

- вытяжение передней поверхности бедра (выпад, «парус»)

- вытяжение живота («змейка»)

- вытяжение грудных мм («корзиночка»)

Латеральная Линия. Её функция заключается в том, чтобы обеспечивать баланс передней и задней частей тела при удержании осанки, а также сохранять баланс правой и левой частей тела. Самый простой способ выявить различия между правой и левой ЛЛ – оценка симметричности тела спереди или сзади в положении стоя. Дети в отличие от взрослых не могут подходить осознанно к занятиям и выполняют упражнения, не задумываясь, удобной стороной. Поэтому педагогу важно следить за этим и акцентировать внимание на выполнении заданий как вправо, так и влево, как одной ногой, так и другой.

Упражнения.

- выпад с прижатой пяткой задней ноги

- наклон вперёд с перекрестом ног

- наклоны в сторону

Любые разновидности упражнений, так или иначе тренируют фасцию. Поэтому нужно следить за тем, чтобы нагрузка была равномерной как на переднюю поверхность тела, так и на заднюю. Как на правую сторону, так и на левую. Известный закон биологии гласит «Функция определяет форму». Структура нагрузки повседневных движений влияет и на рост детского скелета (например, быстрее растет более нагружаемая толчковая, обычно правая, нога). Внешняя форма костей может изменяться под влиянием различных видов спорта или профессиональных движений. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее нагружаемых участках. Таким образом, кости стопы адаптируют свою прочность в соответствии с весом человека и с повседневной двигательной активностью.

Время, выделенное на улучшение физической подготовки ребёнка, может принести большую пользу с точки зрения сокращения медицинских расходов и достижения более высокого уровня здоровья.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/627875-narushenija-osanki-u-detej-prichiny-sposoby-u