Разминка как основа брейк-данса

Методическая разработка художественной направленности педагога дополнительного образования для детей 10-14 лет

Тема – "Разминка как основа брейк-данса".

Выполнил: педагог дополнительного образования Брызгалов А.С.

2024г.

Аннотация

Разминка – это не просто набор упражнений, это философия заботы о своем теле, основа для безопасного и эффективного освоения брейк-данса. Для детей 10-14 лет, находящихся в активной фазе роста и развития, правильная разминка является залогом их здоровья, успешного прогресса и долгосрочного интереса к танцу. Данная методическая разработка призвана помочь педагогам дополнительного образования систематизировать процесс обучения разминке, сделать его интересным, понятным и максимально полезным для юных танцоров.

Методические рекомендации для педагога:

Четкие инструкции: Объяснять каждое упражнение максимально понятно, используя простые аналогии и образы, доступные для детей 10-14 лет.

Демонстрация: Всегда показывать упражнения самому, обращая внимание на правильную технику выполнения.

Индивидуальный подход: Следить за каждым ребенком, корректировать ошибки, помогать тем, у кого что-то не получается. Поощрять старания, а не только идеальное выполнение.

Безопасность: Постоянно напоминать о плавности движений, отсутствии резких рывков и боли. "Если больно – остановись или делай легче!"

Музыкальное сопровождение: Подбирать музыку, соответствующую темпу и настроению каждого этапа разминки. Музыка должна быть мотивирующей, но не отвлекающей.

Игровые элементы: Включать элементы игры и соревнований (например, "кто дольше продержится в планке", "кто выше поднимет ногу", но без фанатизма и травмоопасных элементов), чтобы поддерживать интерес и мотивацию.

Визуализация: Использовать метафоры и сравнения, чтобы помочь детям лучше понять и запомнить упражнения (например, "как будто вытягиваемся, как струнка", "крутимся, как юла").

Постепенность: Начинать с простых упражнений, постепенно усложняя их. Не требовать от детей немедленного идеального выполнения.

Повторение: Регулярно повторять разминку в начале каждого занятия, чтобы закрепить навыки и сформировать привычку.

Актуальность

Брейк-данс – это не просто танец, это целый мир, требующий от исполнителя не только артистизма, но и отличной физической подготовки. Сложные акробатические элементы, резкие движения, вращения – все это создает колоссальную нагрузку на организм. Именно поэтому разминка становится не просто формальностью, а краеугольным камнем успешного и безопасного занятия брейк-дансом. Для детей 10-14 лет, чей организм еще активно растет и развивается, правильная подготовка к нагрузкам особенно важна. Грамотная разминка поможет им избежать травм, быстрее освоить новые движения и получать максимум удовольствия от танца. Интегрируя игровые элементы, четкие инструкции и индивидуальный подход, педагог сможет не только научить детей правильной технике, но и привить им осознанное отношение к своему телу, дисциплину и любовь к движению. Таким образом, разминка становится не просто обязательным этапом занятия, а неотъемлемой частью культуры брейк-данса, формируя у детей не только физические навыки, но и важные личностные качества, которые пригодятся им не только на танцполе, но и в жизни.

Цель: Познакомить детей 10-14 лет с важностью разминки в брейк-дансе, научить выполнять основные упражнения для подготовки тела к танцу, развить координацию, гибкость и выносливость.

Задачи:

Образовательные:

Объяснить, почему разминка необходима для предотвращения травм и улучшения качества движений в брейк-дансе.

Познакомить с основными группами мышц, которые задействованы в брейк-дансе.

Научить правильной технике выполнения базовых упражнений разминки.

Развивающие:

Развить общую физическую подготовку: силу, выносливость, гибкость, координацию движений.

Сформировать чувство ритма и музыкальности.

Стимулировать творческое мышление и самовыражение через движение.

Воспитательные:

Воспитать дисциплинированность, ответственность и уважение к процессу обучения.

Привить интерес к здоровому образу жизни и занятиям спортом.

Создать позитивную и поддерживающую атмосферу в группе.

Ожидаемые результаты:

К концу занятия дети смогут:

Объяснить, зачем нужна разминка перед занятием брейк-дансом.

Выполнять основные упражнения разминки с правильной техникой.

Чувствовать свое тело и понимать, какие мышцы работают при выполнении упражнений.

Демонстрировать улучшение гибкости и координации.

С большим энтузиазмом подходить к занятиям брейк-дансом.

Оборудование:

Просторный, хорошо проветриваемый зал с ровным, нескользким полом.

Музыкальный центр или колонка.

Подборка подходящей музыки (хип-хоп, фанк, инструментальные биты).

(Опционально) Коврики для растяжки, если пол холодный или жесткий.

(Опционально) Зеркала для самоконтроля.

Структура занятия:

I. Вводная часть (5-10 минут)

Приветствие и организационный момент:

Приветствие детей, создание позитивного настроя.

Краткое обсуждение темы занятия: "Сегодня мы поговорим о том, что помогает нам танцевать круто и без травм. Что это может быть?" (Подвести к понятию "разминка").

Мотивация и постановка целей:

"Представьте, что вы хотите построить самый крутой дом. С чего вы начнете? Правильно, с крепкого фундамента! Так и в брейк-дансе – наш фундамент это разминка. Она готовит наше тело к самым сложным и эффектным движениям."

"Сегодня мы узнаем, почему разминка так важна, и научимся делать упражнения, которые помогут нам стать настоящими брейк-дансерами!"

Беседа о важности разминки:

Почему разминка – это суперсила для танцора?

Предотвращение травм: "Когда мы разогреты, наши мышцы и суставы становятся более эластичными, как резиночки. Они меньше боятся резких движений и растяжений. Это как надеть защитный костюм перед битвой!"

Улучшение движений: "Разогретое тело работает лучше! Мы становимся быстрее, сильнее, наши движения становятся более четкими и контролируемыми. Это как завести мотор перед гонкой!"

Подготовка к нагрузкам: "Брейк-данс – это спорт! А любой спортсмен перед тренировкой обязательно разминается. Мы тоже будем настоящими спортсменами танца!"

Какие части тела нам нужно подготовить? (Кратко перечислить: шея, плечи, руки, спина, таз, ноги, стопы).

II. Основная часть (30 минут) – Практическая разминка:

Музыкальное сопровождение: Энергичная, но не слишком быстрая хип-хоп или фанк музыка, задающая ритм и настроение.

Общая динамическая разминка (5 минут):

Легкий бег на месте / по кругу: "Запускаем моторчики!" (20-30 секунд).

Ходьба с высоким подниманием коленей: "Маршируем, как солдаты брейка!" (15-20 секунд).

Ходьба с захлестом голени назад: "Пятки к попе!" (15-20 секунд).

Прыжки на двух ногах / поочередно: "Пружиним, как мячики!" (20-30 секунд).

Махи руками вперед-назад: "Раскрываем крылья!" (10-15 раз).

Круговые вращения руками вперед-назад: "Рисуем большие круги!" (по 10 раз в каждую сторону).

Суставная разминка (10-15 минут):

Шея:

Наклоны головы вперед-назад: "Киваем головой, как будто соглашаемся с крутым битом!" (5-7 раз).

Наклоны головы в стороны (ухом к плечу): "Слушаем, что шепчет плечо!" (по 5-7 раз в каждую сторону).

Повороты головы в стороны: "Смотрим по сторонам, нет ли там соперников по танцполу!" (по 5-7 раз в каждую сторону).

Важно: Все движения выполнять плавно, без резких рывков.

Плечи и лопатки:

Поднимание и опускание плеч: "Пожимаем плечами, как будто говорим: 'Да это легко!'" (10-12 раз).

Круговые вращения плечами вперед-назад: "Раскручиваем плечи, как пропеллеры!" (по 10-12 раз в каждую сторону).

Локти:

Сгибание и разгибание рук в локтях: "Как будто качаем бицепсы!" (10-12 раз).

Круговые вращения предплечьями: "Рисуем круги локтями!" (по 10-12 раз в каждую сторону).

Кисти:

Круговые вращения кистями: "Вращаем запястья, как будто готовимся к фризам!" (по 10-12 раз в каждую сторону).

Сжимание и разжимание кулаков: "Разминаем пальцы, чтобы крепко держаться!" (10-15 раз).

Корпус (спина и таз):

Наклоны корпуса в стороны: "Тянемся к солнышку, то вправо, то влево!" (по 5-7 раз в каждую сторону).

Повороты корпуса в стороны: "Смотрим назад через плечо!" (по 5-7 раз в каждую сторону).

Круговые вращения тазом: "Крутим обруч, но без обруча!" (по 8-10 раз в каждую сторону).

"Кошка-корова": Прогибание и округление спины на четвереньках. "Как будто кошка потягивается, а потом сердится!" (5-7 раз).

Ноги (тазобедренные суставы, колени, голеностопы):

Махи ногами вперед-назад: "Раскачиваем ноги, как маятник!" (по 8-10 раз каждой ногой).

Махи ногами в стороны: "Открываем бедра, как двери!" (по 8-10 раз каждой ногой).

Круговые вращения бедром (стоя на одной ноге, другая согнута в колене): "Рисуем круги коленом!" (по 8-10 раз в каждую сторону каждой ногой).

Круговые вращения коленями (ноги вместе, руки на коленях): "Разогреваем колени, чтобы они были готовы к пауэр-мувам!" (по 8-10 раз в каждую сторону).

Круговые вращения стопами: "Вращаем стопы, как будто рисуем круги носками!" (по 8-10 раз в каждую сторону каждой ногой).

Подъемы на носки: "Встаем на цыпочки, как будто хотим дотянуться до потолка!" (10-15 раз).

Растяжка (5-7 минут):

Важно: Растяжка выполняется после разогрева мышц, плавно, без боли, до ощущения легкого натяжения.

Наклоны к прямым ногам: "Тянемся к носочкам, как будто хотим поцеловать колени!" (Удерживать 15-20 секунд).

Выпады вперед: "Делаем большой шаг вперед, растягиваем заднюю поверхность бедра!" (По 15-20 секунд на каждую ногу).

Бабочка (сидя, стопы вместе, колени в стороны): "Раскрываем бедра, как крылья бабочки!" (Удерживать 20-30 секунд).

Растяжка икроножных мышц: "Упираемся руками в стену, одна нога сзади, пятка на полу. Тянем икру!" (По 15-20 секунд на каждую ногу).

Растяжка трицепса: "Одна рука за голову, локоть смотрит вверх, другой рукой тянем локоть вниз!" (По 15-20 секунд на каждую руку).

Растяжка грудных мышц: "Руки за спиной в замок, поднимаем их вверх!" (Удерживать 15-20 секунд).

III. Заключительная часть (5 минут)

Заминка и расслабление:

Легкая ходьба по залу, глубокие вдохи и выдохи.

"Встряхиваем" руки и ноги, снимая напряжение.

"Представьте, что вы – мягкие, расслабленные, как желе. Все напряжение ушло!"

Рефлексия:

"Ребята, как вы себя чувствуете после разминки? Что изменилось?"

"Что нового вы узнали сегодня?"

"Почему разминка – это наш лучший друг в брейк-дансе?"

"Какие упражнения вам понравились больше всего?"

Подведение итогов и домашнее задание:

"Молодцы! Сегодня мы заложили крепкий фундамент для наших будущих танцевальных побед. Помните, что разминка – это не просто набор упражнений, это забота о своем теле и ключ к успеху!"

Домашнее задание: "Попробуйте дома показать своим родителям или друзьям 3-4 упражнения из нашей разминки и объяснить им, почему это важно. И, конечно, не забывайте разминаться перед любой активностью!"

"В следующий раз мы уже сможем попробовать первые базовые движения брейк-данса, ведь наше тело теперь готово!"

Прощание:

"Спасибо за занятие! До новых встреч на танцполе!"

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/632207-razminka-kak-osnova-brejk-dansa