Методическое обеспечение к образовательной программе по айкидо тема: «Перетренированность»

муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования города Новосибирска

«Детский оздоровительно-образовательный центр «Спутник»

МБУДО ДООЦ «Спутник»

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ К ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ ПО АЙКИДО

Методическая разработка

Тема: «Перетренированность»

Выполнил: педагог дополнительного образования

по айкидо Ульянов А. Е.

2026 год

город Новосибирск

Тема: «Перетренированность»

Цель разработки: изучение теоретического материала по перетренированности и её отрицательных последствий.

Для реализации цели были поставлены следующие задачи:

1. Изучить теоретические аспекты данного вопроса.

2. Обосновать физиологически отрицательные последствия перетренированности.

3. Проанализировать собственный опыт перетренированности.

Введение (актуальность)

В современном мире, где высокие спортивные достижения и поддержание хорошей физической формы становятся всё более важными аспектами жизни, проблема перетренированности приобретает особую актуальность.Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышают восстановительные способности. Данный вид состояние останавливает прогресс в тренировках, также может быть снижение силовых показателей и даже мышечной массы

Основная часть

Из-за чего же возникает перетренированность? Чаще всего она возникает у новичков, которые в силу своей неопытности подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам. Ещё она может быть у профессионалов, у которых начинает снижаться результат, и они, чтобы исправить это положение, начинают добавлять нагрузку.

Основная причина перетренированности – это чрезмерное стремление к своим спортивным целям. Многие считают, что чем больше они работают на тренировке, тем большими будут их результаты, однако это заблуждение. Физическую нагрузку можно сравнить с лекарством, которая может лечить, а может губить, в зависимости от дозировки.

Могу сказать по собственному опыту, когда я только начинал заниматься спортом самостоятельно, у меня не было четкого понимания как нужно тренироваться. Я выполнял по несколько подходов и большое количество повторений, думая, что чем больше я сделаю, тем лучше будет для мышц. Спустя время, изучив литературу, я понял, что глубоко ошибался.

Также существует теория, что перетренированность возникает вследствие спортивной зависимости, то есть нездоровой тяге постоянно заниматься спортом. Согласно этой теории, у людей во время и после тренировки в кровь поступают эндорфины, которые вызывают чувство радости.

Некоторые спортсмены отмечают хорошее состояние и настроение после тренировки, а её отсутствие вызывает падение настроения, дикое желание идти в зал и тд. Человек старается чаще посещать зал и тренироваться, и из-за этого возникает перетренированность.

Симптомы перетренированности могут включать в себя усталость, снижение работоспособности, нарушения сна, снижение аппетита, раздражительность и даже депрессию. В долгосрочной перспективе перетренированность может привести к серьёзным нарушениям в работе сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.

Для предотвращения перетренированности необходимо соблюдать баланс между физическими нагрузками и отдыхом, правильно питаться, соблюдать режим сна и бодрствования, а также прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы усталости.

Важно понимать, что достижение спортивных целей требует времени и терпения, а здоровье должно быть приоритетом. Поэтому необходимо подходить к тренировкам осознанно и ответственно, чтобы избежать негативных последствий перетренированности.

Заключение

Многие не знают, что рост мышц, а также силовых показателей происходит именно во время отдыха после тренировки. Процесс восстановления занимает от одних суток до нескольких дней. По некоторым данным на полное восстановление мышечной ткани после высокоинтенсивной тренировки требуется до 1 месяца.

Таким образом, проблема перетренированности остаётся актуальной для всех, кто занимается спортом или активным образом жизни. Важно помнить, что здоровье — это основа для достижения любых целей, и забота о нём должна быть приоритетом.

Список литературы:

1. Макарова Г.А., Волков С.Н., Локтев С.А., Бушуева Т.В. Синдром перетренированности у спортсменом // Спортивная медицина. - 2011. - Т. 1, № 2. - С. 11-22.

2. Макарова Г.А., Волков С.Н., Холявко Ю.А., Локтев С.А. Синдром перетренированности у спортсменов. 2 часть // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2014. - № 4. - С. 54-62.

3. Макарова Г.А. Спортивная медицина: учеб. для студ. вузов. - М.: Сов. спорт, 2003. - С. 279-284.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/637601-metodicheskoe-obespechenie-k-obrazovatelnoj-p