Повышение квалификации

Курс-практикум «Педагогический драйв: от выгорания к горению»
Продолжительность: от 16 часов
«Труд (технология): специфика предмета в условиях реализации ФГОС НОО»
Продолжительность: от 36 часов
«ФАООП УО, ФАОП НОО и ФАОП ООО для обучающихся с ОВЗ: специфика организации образовательного процесса по ФГОС»
Продолжительность: от 36 часов
«Специфика работы с детьми-мигрантами дошкольного возраста»
Продолжительность: от 36 часов
«Учебный курс «Вероятность и статистика»: содержание и специфика преподавания в условиях реализации ФГОС ООО и ФГОС СОО»
Продолжительность: от 36 часов
«Центр «Точка роста»: создание современного образовательного пространства в общеобразовательной организации»
Продолжительность: от 36 часов

«Навыки успешного разрешения споров»
Продолжительность: от 16 часов
«Здоровьесберегающие технологии в системе дополнительного образования»
Продолжительность: от 16 часов
«Каллиграфия: основы формирования и развития навыков письменной выразительности»
Продолжительность: от 16 часов
«Основы конфликтологии и урегулирования споров с помощью процедуры медиации»
Продолжительность: от 36 часов
«Медиация: техники и приемы урегулирования споров»
Продолжительность: от 16 часов

Свидетельство о регистрации
СМИ: ЭЛ № ФС 77-58841
от 28.07.2014

Почему стоит размещать разработки у нас?

Бесплатное свидетельство – подтверждайте авторство без лишних затрат.
Доверие профессионалов – нас выбирают тысячи педагогов и экспертов.
Подходит для аттестации – дополнительные баллы и документальное подтверждение вашей работы.

Свидетельство о публикации
в СМИ

Дождитесь публикации материала и скачайте свидетельство о публикации в СМИ бесплатно.

Диплом за инновационную
профессиональную
деятельность

Опубликует не менее 15 материалов в методической библиотеке портала и скачайте документ бесплатно.

03.10.2014

Программа «Фитнесаэробика и атлетическая гимнастика с элементами единоборств для подростков» (для детей 15 17 лет)

Unkas

Учитель физической культуры и ОБЖ

Программа фитнесаэробики и атлетической гимнастики с элементами единоборств для подростков 15-17 лет. Нацелена на формирование устойчивого интереса к здоровому образу жизни и физическому самосовершенствованию. Развивает не только силу, выносливость и координацию, но и волевые, нравственные качества. Курс рассчитан на 68 часов и помогает воспитать негативное отношение к вредным привычкам, укрепить здоровье и раскрыть физический потенциал школьников.

Оценить

2599 0

Содержимое разработки

Федеральное Государственное Казенное Общеобразовательное Учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 3»

Программа

«Фитнес–аэробика и
атлетическая гимнастика с элементами единоборств
для подростков»

(для детей 15 - 17лет)

Автор:

Данько Артем Викторович

Учитель физической культуры и ОБЖ

Приозерск 2013-2014 учебный год

Пояснительная записка

Введение

Данная программа направлена на воспитание потребности к постоянному саморазвитию, самосовершенствованию; развитие навыков здорового образа жизни детей и подростков, воспитание нравственных, эстетических и духовных качеств. Программа составлена в соответствии с профессиональными требованиями, предъявляемыми к учителю физической культуры, сообразно целям и задачам отечественной оздоровительной физической культуры обучающихся.

Представленная программа призвана сформировать у обучающихся устойчивый интерес и потребность в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовке, к развитию своих физических и психических качеств, творческого использования средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

Одним из важнейших показателей качества жизни любого государства является здоровье нации. Здоровье детей и подростков выступает одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны (экономический, потенциальный, культурный), а также одной из характеристик национальной безопасности. Только 20% школьников занимаются физкультурой и спортом. Однако, физическая культура и спорт - самый доступный и эффективный путь оздоровления подрастающего поколения. Занятия физической культурой и спортом формируют навыки здорового образа жизни, вырабатывают негативное отношение к вредным привычкам, развивают не только необходимые физические качества, но и волевые черты характера.

Данная программа по фитнес-аэробике для детей и подростков предназначена для учащихся IX-XI классов средних общеобразовательных учреждений. Программа рассчитана на 68 часов, 2 раза в неделю по 1 часу.

История фитнеса

Современный фитнес существовал и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще! Речь идет об античной версии возникновения подобного направления физической культуры с помощью оздоровительных упражнений. Еще в V веке до нашей эры древние греки создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота.

Именно физическая культура является прообразом современного фитнеса. Но, начиная с 80-х годов прошлого века, в нашей стране сфера развития спорта и спортивных сооружений находилась в состоянии системного кризиса, и лишь с середины 90-х в стране начали появляться первые фитнес-центры, и ныне этот прекрасный вид спорта пользуется огромной популярностью.

Современный фитнес быстро завоевал популярность во всем мире. Это массовое, эстетичное, увлекательное и поистине зрелищное направление, собравшее все лучшее из теории и практики оздоровительных и спортивных направлений. Своеобразие на занятиях фитнесом определяется органичным соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Фитнес доступен людям различного возраста и пола, особо популярна среди детей, подростков и молодежи.

Последние годы отмечены существенной динамикой оздоровительной физической культуры, появлением новых форм нетрадиционных видов физкультурно-спортивной деятельности, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, образом жизни, генетическими факторами, «энергетическим потенциалом».

В этой связи, возникший в США и получивший распространение по всему миру фитнес, нашел свое место в оздоровительной физической культуре многих стран. Появление фитнеса в России явилось отражением, как изменившихся потребностей представителя современного общества в двигательной активности, его стремление к здоровью и благополучию, так и требований общества к уровню развития физических и психологических качеств современного человека. Являясь частью оздоровительной физической культуры, фитнес вобрал в себя принципы и методы лечебной физической культуры, рекреационной и реабилитационной двигательной деятельности, оздоровительных видов гимнастики.

Фитнес – означает «быть в форме», означает регулярные занятия физическими упражнениями плюс ведение здорового образа жизни.

Детский фитнес - это детская физкультура: общеукрепляющие и оздоровительные занятия, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы движений, формируются жизненно важные навыки и умения. Именно так закладываются правильная походка, красивая осанка, ровный почерк, четкая речь.

Одним из разделов фитнеса является аэробикас элементами атлетической гимнастики и единоборств.

Аэробика с элементами атлетической гимнастики и единоборств– это система гимнастических, танцевальных, силовых и др. упражнений выполняемых под музыку поточным или серийно – поточным методом. Данный вид физкультурной деятельности вызывает повышенный интерес, как у взрослых, так и у детей. Это обусловлено, прежде всего, добровольностью участия, доступностью для самого широкого круга занимающихся, разных социальных групп, независимо от пола, возраста, состояния здоровья, эмоциональностью проведения занятий, а так же большим разнообразием средств и направлений аэробики. Занятия оздоровительной аэробикой выполняют различные функции: оздоровления, расширения двигательной культуры, культуры тела, телесного здоровья, рекреации – разумной организации досуга, развлечения, формирования коммуникативной компетентности в рамках неформального общения, совершенствования, ведения здорового образа жизни, то есть выполняют важную социально-психологическую, культурологическую функцию.

В настоящее время фитнесс активно заимствует элементы других видов и культур, трансформируясь в универсальную систему, наполненную разнообразными движениями, их комплексами.

Актуальность

Сегодня остро стоит проблема недостаточной двигательной активности среди детей и подростков. Современные школьники большую часть дня проводят в школе и дома за учебным столом и компьютером без активных движений. Количество часов, отводимых в школьной программе для уроков физического воспитания, катастрофически недостаточно для растущего организма. Не все дети могут заниматься спортом и выполнять нормативы по физической культуре, а занятия фитнесом дают возможность получать нагрузку без ущерба для здоровья.

В ФГКОУ СОШ №3 функционирует спортивный клуб «ПАНКРАТИОН» по следующим направлениям: волейбол, баскетбол, атлетическая гимнастика, моржевание, акробатика, художественная гимнастика и т.д. Деятельность в этих направлениях осуществляется с целью повышения спортивного мастерства учащихся и проявления высоких результатов в избранном виде. Следовательно, содержание занятий имеет узкую направленность, и посещают их учащиеся более успешные в том или ином виде спорта. Рассматривая вопрос применения различных направлений фитнес–аэробики в практике деятельности клуба, можно сказать, что этот вид физкультурно-спортивной деятельности позволит привлечь большее количество учащихся разного возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности, каждому раскрыть свой внутренний потенциал. Разнообразие программ, постоянно обновляющийся арсенал средств и методов оздоровительной аэробики подтверждают возможности целенаправленного ее использования, для решения задач оздоровления детей и подростков школы.

Данная программа позволит восполнить дефицит двигательной активности школьников, привлечь их к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать навыки сложных движений, культуру движений и тела, эстетику движений, пропагандировать идеал психического и физического здоровья, молодости, красоты и успешности в жизни.

Упражнения программы сочетают эстетическую привлекательность аэробики, загадочность йоги, практичность атлетизма и эффективность единоборств. Это позволяет заинтересовать школьников с разными интересами и сочетать одновременно разные формы упражнений сообразно предпочтениям отдельных групп школьников в одном занятии.

Программа по своему содержанию позволяет ввести отдельные элементы аэробики (с предметами и без предметов) в вводную часть урока с 9 класса по 11 класс, а также включать композиционные программы аэробики, фитнеса, атлетической гимнастики, стретчинга в основную часть некоторых уроков физической культуры.

Цели программы

Программа имеет следующие цели.

совершенствование физического развития учеников 9-11-х классов;

физическое развитие детей (укрепление сердечно-сосудистой системы; развитие выносливости; развитие силы мышц; развитие гибкости);

повышение функциональных возможностей их организма;

развитие психофизиологических качеств и повышение самооценки на фоне укрепления здоровья в интересах улучшения успеваемости;

формирование здорового образа жизни.

Задачи программы

образовательные

освоение основных навыков здорового образа жизни;

ознакомление с критериями правильной осанки;

освоение навыков владения своим телом;

привитие навыков осознанного отношения к своим движениям, действиям, поступкам;

развитие навыков самоконтроля в физической (двигательной активности) и психологической сферах;

развитие творческих способностей детей через освоение сложных двигательных навыков.

оздоровительные

увеличение мышечной массы;

увеличение силы мышц;

укрепление связочного аппарата;

корректировка осанки;

постановка правильного дыхания;

формирование базовых навыков и совершенствование сложных форм двигательной активности;

повышение уровня мышечной тренированности;

развитие физических качеств;

развитие чувства ритма.

воспитательные

стимулирование личностной активности в освоении физических упражнений и здорового образа жизни;

пробудить интерес к физической активности;

пропаганда здорового образа жизни;

воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью, популяризация видов аэробики и атлетической гимнастики;

снятие эмоционального стресса от школьных нагрузок;

обучение детей основам фитнес аэробики с элементами атлетической гимнастики и единоборств;

дать понятие о нормах дисциплины и правилах поведения на занятиях;

развитие качеств личности (смелости, самостоятельности, уверенности в себе);

выявление талантливых воспитанников.

Ожидаемый результат

Учащиеся должны знать:

- направления оздоровительной аэробики;

- влияние занятий аэробикой на организм человека;

- возможности аэробики в области сохранения и укрепления здоровья;

- средства восстановления в оздоровительной тренировке;

- особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой;

- методику использования музыкального сопровождения на занятиях аэробикой;

- особенности выполнения танцевальных движений и силовых упражнений;

- назначение и функции различных программ по фитнес-аэробике, как регулировать эмоциональное напряжение.

Учащиеся должны уметь:

- выполнять базовые шаги и их модификации;

- слышать музыку и выполнять движения в такт музыки;

- выполнять танцевальные движения различных направлений;

- выполнять, технично, упражнения силового характера с оборудованием и без него;

- выполнять комбинации свободно и непринужденно, самостоятельно;

- составлять программы для самостоятельных занятий в домашних условиях;

- сосредотачиваться и расслабляться.

Тематический план

№ п/п	№ темы	Тема	Количество часов
№ п/п	№ темы	Тема	теория	практика
		Введение в культуру фитнес-аэробики и атлетической гимнастики с элементами единоборств.	0,5
		Общая характеристика различных видов аэробики	1
		Влияние занятий фитнес-аэробики, атлетической гимнастики на работу систем и функций организма.	2,25
		Физическая нагрузка и индивидуальные особенности	1,5
		Травмы и их профилактика	2
		Средства восстановления в оздоровительной тренировке	1,5
		Особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой, атлетической гимнастикой.	1
		Аэробика и йога в домашних условиях	3
		Классическая аэробика и йога		21,75
		Аэробика танцевальная		8
		Силовые тренировки		2
		Фитнес–йога и система Пилатеса с элементами единоборств.		3,25
		Игровые и круговые тренировки		3
		Упражнения для мышц стопы и голени		2
		Упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра		2,5
		Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра		2
		Упражнения для мышц таза		2,25
		Упражнения для прямых и косых мышц живота		2,5
		Упражнения для мышц спины и плеч		2
		Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук		2,25
		Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук		1,75
		Всего	12,75	55,25
		Итого	68 часов

Содержание программы

Программа рассчитана для учащихся 9-11 классов на 68 часов, 2 часа в неделю (2 раза по 1 часу в день).

Занятия проводятся в виде урока, в котором выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительной части урокаиспользуются упражнения, обеспечивающие:

1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам.

3. Увеличение подвижности в суставах и эластичности мышц.

В основной части уроканеобходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны».

2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

3. Повышения уровня мышечной тренированности и развития физических качеств, чувства эстетики и красоты движений;

4. оптимизация расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урокаиспользуются упражнения, позволяющие:

1. Постепенно снизить высокий эмоциональный уровень.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к норме (реакция суперкомпенсации).

Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения задач программы, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.

Программа занятий

Теоретическая часть
Тема 1.	Введение в культуру фитнес-аэробики и атлетической гимнастики с элементами единоборств.
Тема 1.	Понятие фитнес–аэробики. История возникновения и развития фитнес–аэробики.
Тема 2.	Общая характеристика различных видов аэробики.
Тема 2.	Классификация различных видов аэробики, атлетической гимнастики с элементами единоборств. Общая характеристика различных видов аэробики: классической, степ-аэробики, слайд-аэробики, танцевальных видов, фитбол-аэробики, аэробики со скакалкой, аэробики с элементами боевых видов спорта, интервальной аэробики, видов аэробики с силовой направленностью с элементами единоборств (ушу, карате, филиппинских видов арнис .кали, панатукан ), фитнес-йоги, круговой аэробики, спортивной аэробики.
Тема 3.	Влияние занятий фитнес-аэробики, атлетической гимнастики на работу систем и функций организма.
	Личная гигиена атлета. Правила техники безопасности
	Принципы оздоровительной тренировки.
	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.
Тема 4.	Физическая нагрузка и индивидуальные особенности.
	Тестирование физической подготовленности.
	Оценка состояния здоровья и общего уровня двигательной активности.
	Тестирование физического развития.
	Двигательная активность и типы высшей нервной деятельности.
	Рекомендации при занятиях фитнес-аэробикой по результатам тестирования.
Тема 5.	Травмы и их профилактика.
	Правила безопасности при занятиях фитнес-аэробикой, йогой
	Форма для занятий фитнес-аэробикой.
	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.
Тема 6.	Средства восстановления в оздоровительной тренировке.
	Педагогические средства восстановления.
	Психологические средства восстановления.
	Медико-биологические средства восстановления.
Тема 7.	Особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой, атлетической гимнастикой.
	Шесть классов питательных веществ и их соотношение.
	Процесс пищеварения.
	Рациональное питание.
	Интервалы между приемами пищи и режим питания.
	Правильное питание при занятиях фитнес-аэробикой.
Тема 8.	Аэробика и йога в домашних условиях.
	Как правильно подбирать упражнения?
	Как правильно выполнять движения и упражнения?
	Тренажеры в домашних условиях.
	Активный отдых летом
Практическая часть
Тема 9.	Классическая аэробика и йога.
	Общие требования к осанке в занятиях аэробикой.
	Музыкальное сопровождение в классической аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки).

Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей), силовые упражнения на спину, гиперэкстензии на поясницу.
Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук).
Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).
Тема 10.	Аэробика танцевальная.
	Техника безопасности и правила при работе со степ-платформой.
	Музыкальное сопровождение в степ-аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). Отработка боя с тенью в тайском боксе под музыку.
	Подходы к степ-платформе (формирование умений и навыков в осуществлении подходов к степ-платформе с различных сторон).
	Базовые шаги в степ-аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).
	Построение комбинаций со степ-платформой, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).
	Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий.
	Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления).
	Основные положения и техника выполнения танцевальных движений следующих направлений:
	- Кантри
	- Русский народный стиль
	- Клубные танцы
	- Боди-балет.
	Построение комбинаций танцевального характера, различных направлений, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).
Тема 11.	Силовые тренировки
	Атлетическая я гимнастика. Техника выполнения силовых упражнений (общие подходы).
	Техника выполнения упражнений с гантелями, экспандерами, (формирование умений и навыков их техничного выполнения).
	Построение и реализация программ силовой тренировки разной направленности.
Тема 12.	Фитнес–йога и система Пилатеса с элементами единоборств.
Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием). Построение и реализация программ по фитнес-йоге. Упражнения Пилатеса с элементами филиппинскогобокса, айкидо, вьетводао.
Тема 13.	Игровые и круговые тренировки
Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.
Тема 14.	Упражнения для мышц стопы и голени
Тема 14.	Техника выполнения упражнений. Подъем на носки сидя, стоя с отягощением. Комбинации упражнений.

Тема 15.	Упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра
	Техника выполнения упражнений. Сгибание на бицепс бедра. Становая тяга на прямых ногах. Разгибание ног в станке на 4-х главую мышцу бедра. Комбинации упражнений.
Тема 16.	Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра
	Техника выполнения упражнений. Приседания со штангой классические. Выпады со штангой. Комбинации упражнений.
Тема 17.	Упражнения для мышц таза
	Техника выполнения упражнений. Приседания со штангой на спине и груди (глубокие). Выпады со штангой. Комбинации упражнений.
Тема 18.	Упражнения для прямых и косых мышц живота.
	Техника выполнения упражнений. Скручивания на наклонной скамье. Подъем ног в тренажере. Подъем туловища из положения лежа. Комбинации упражнений.
Тема 19.	Упражнения для мышц спины и плеч.
	Техника выполнения упражнений. Жим гантелями сидя попеременно. Жим штанги из-за головы стоя. Махи гантелями в стороны. Тяги в наклоне. Комбинации упражнений.
Тема 20.	Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук
	Техника выполнения упражнений. Гиперэкстензия. Тяга становая классическая. Подтягивания к груди обратным средним хватом. Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Комбинации упражнений.
Тема 21.	Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук
	Техника выполнения упражнений. Жим штанги лежа. Жим гантелями под углом 30 гр. Комбинации упражнений.

Этапы занятия и выполняемые упражнения

Часть урока	Продолжительность части урока	Направленность упражнений	Основные упражнения	Организационно методические указания
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ	1.РАЗМИНКА Разогревание Продолжительность подготовительной части урока от 5 до 10 минут	Локальные (изолированные) движения всеми частями тела	Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой	Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой
		Совмещения, движения для обширных мышечных групп	Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками.	Упражнения на координацию и усиления кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.
	Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching)	Изолированные движения для мышц бедра и голени	Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы	Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений
ОСНОВНАЯ.	2 .АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ Продолжительность от 20 до 30 минут	Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)	Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра	Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде и полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

Аэробная разминка (3-10 мин)	Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками	Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях
«Аэробный пик» (рекомендуется не менее 10-15 минут)	Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками	Выполнение сочетаний — композиций упражнений с перемещениями.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ гимнастика (5-10 минут)	Упражнения для мышц туловища	В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины,груди	Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся.
	Упражнения для мышц бедра	В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра	использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами, на тренажерах и в парах на сопротивление
	Упражнения для мышц рук и плечевого пояса	Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях	Использовать упражнения с отягощениями. Гантелями, с изменением амплитуды и скорости движений
«ВТОРАЯ ЗАМИНКА» «остывание» Снижение нагрузки (2-5 минут)	«Глубокий стретчинг» Упражнения на гибкость, «общая заминка» и восстановление дыхания	Ритмичное растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса	В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ	3. УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНО-ВЛЕНИЕ Восстановление дыхания и приведение ЧСС в нормальное спокойное состояние

Представленная общая структура урока может иметь разные варианты по содержанию и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).

При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от многократно повторяемых движений. В других занятиях – музыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и управляет темпом движений. Таким образом снимает эмоциональное напряжение после деятельности на других уроках

Деятельность занимающихся на уроках аэробики может быть организована по-разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы. Можно применить фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальный (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговой (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).

Освоение материала идет последовательно, но в каждой возрастной группе предполагает повторение и закрепление уже пройденного материала, что развивает умения и навыки, закрепляет их на более высоком уровне. В каждый период обучения материал дается по основным разделам. Все разделы связаны между собой и в то же время имеют конкретное содержание и задачи по формированию знаний, умений и навыков. Теоретические занятия направлены на получение необходимых знаний в области фитнес-аэробики, без которых невозможно сознательно формировать отношение к своему здоровью. Практические занятия помогут овладеть элементами различных видов аэробики, что даст возможность формировать двигательную культуру у детей и подростков и умение владеть своим телом. Кондиционная гимнастика (упражнения на силу) поможет повысить уровень мышечной тренированности и развить физические качества и повышать уровень тренированности навыков и умений (спортивное совершенствование)

На занятиях по фитнес-аэробике и атлетической гимнастики с элементами единоборств теория и практика неотделимы. На практических занятиях обязательно отводится 5-10 мин. для теории.

Методические рекомендации

Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени увеличения координационной сложности. Начинается обучение с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно, усложняя комплекс, переходим к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела.

Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение. На первом занятии предлагаются элементарные комплексы упражнений аэробики, объясняется их сущность, указывается на функцию данного упражнения, исправляются ошибки, допускаемые обучающимися, затем соединяются впоследствии в музыкальные композиции. Сначала упражнения выполняются под счёт, а затем, по мере усвоения, под музыку. Для закрепления упражнений необходимо их варьировать, изменяя исходные и конечные положения, меняя темп и ритм музыки.

На уроках аэробно-силовой направленности используются прыжки со скакалкой, отжимания, упражнения с отягощениями, впарах,тройках.

Методы реализации программы

Практические методы

элементы фитнес-аэробики (базовые шаги и амплитудные движения руками)

упражнения на развитие силы и гибкости

Методы контроля и самоконтроля

Программы (использование всех основных движений классической аэробики)

Тесты на общую физическую подготовку:

1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки;

2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка, в положении сидя; мост, « коробочка»

3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту;

4) Push up – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.

Методика определения эмоционального состояния, настроения

Подсчёт пульса до и после занятий. Составление таблицы контроля

Шкала прикладываемых усилий для оценки интенсивности занятия

Визуальный контроль. (Наличие «белого треугольника» - часть лица от носа до подбородка бледнеет - свидетельствует о дегидратации и переутомлении)

Методы психолого-педагогической диагностики

Наблюдение

Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники)

Методы и принципы реализации программы

Используются в зависимости от поставленных целей и задач

Методы обучения:

Словесные методы обучения (беседа, объяснение)

Наглядные методы (показ видеоматериалов и иллюстраций, исполнение педагогом упражнений и их отдельных элементов)

Практические методы (тренинг)

Формы организации деятельности

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с воспитанниками:

Фронтальная

Работа в парах, тройках, малых группах

Индивидуальная

Круговая тренировка по станциям

«Круг Осанки»

Эстафеты

«Весёлые старты»

Подвижные игры

Принципы обучения

Системность – связь пройденного и нового, преемственность знаний.

Осознанность - стимулирование познавательной активности воспитанников.

Индивидуализация и дифференциация – обучение и развитие детей в соответствии со склонностями, особенностями и интересами.

Сотрудничество – признание ценности совместной деятельности детей и взрослых.

Зачётные требования

Практическая часть зачетных требований состоит из разделов:

1. Специальная физическая подготовка

– согласно вариативной части программы по оздоровительной аэробике.

2. Техническая подготовка:

выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку;

Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:

Оценка “5”

– упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка “4”

– упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально,с широкой амплитудой движений

Оценка “3”

– упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка “2”

– упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно

Список использованной литературы

Детские подвижные игры. М.: Просвещение, 1988.

Заметки по возрастной психологии. ДТДЮ: Психологическая служба, Петрозаводск, 1999.

Иванова Н. Изучение проблем школьника: основные методы психолого-педагогической диагностики // Директор школы. – 200. - №7. – С.97-126.

Игры на свежем воздухе. М.: Издательский Дом МСП, 1998.

Козак О.А. Путешествие в страну игр. СПб.: СОЮЗ, 1997.

Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

Максимов В.Г. Педагогическая диагностика в школе: Учебное пособие для студентов ВУЗов, М.: Academia, 2002.

Максимова С.Г. Грамотная психодиагностика – и потребность, и необходимость.// Народное образование. – 2001.- №1. – С.116-111.

Монахов В.М. Как управлять вероятностью успешного достижения учащимися образовательного стандарта? // Школьные технологии. – 2002. - №1.- С.35-46.

Подласый И.П. Педагогический диагноз – средство эффективного влияния на развитие событий. // Школьные технологии. – 2003. -№5. – С.109-117.

Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003.

Рой М. Аэробика для глаз. М.: «ЭКСМО», 2004.

Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М., 1997.

Степаненкова О.И. Значение физических упражнений и некоторых оздоровительных методик для укрепления здоровья: методическое письмо. Петрозаводск, 1990.

Физкультура – ура! Ура! Ура! Учебное пособие. М.: Педагогическое общество России, 2002.

Фитнес аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009

Фитнес для детей и подростков. М., 1997.

Хёдман А., Вуд Д.Г. Система Пилатеса. М.: «СОФИЯ», 2004.

Ямилёва Т.С. Карта интеллектуально-творческого потенциала личности. // Дополнительное образование. – 2004. - №6. – С.24-27.

Гудселл Энн. Фитнес, шаг за шагом. М.: Мир книги. 2001г.

Крючек В.И. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. М.:Олимпия PREES. 2001г.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В.Аэробика. Теория и методика в 2 томах М.: Федерация аэробики России. 2002 г.

Остин Дениз. Пилатес для Вас. Попурри. Минск 2004г.

Ростова В.А., Ступпкина М.О. Оздоровительная аэробика. СПБ «Высшая административная школа». 2003г.

Струджес Стивен. Практическая йога. М.: Мир книги.2003.

Эйствин Г., Приза О. Фигура мирового стандарта. М. 2000г.

Предлагаемый методический материал, подготовленный на основе “Программы для общеобразовательных школ по физической культуре для 1-11-х классов” под редакцией А.П.Матвеева, Т.В.Петровой, 2005 г

Л.В. Байбородова «Методика обучения физической культуре» Москва 2004г.

В.И. Лях «Физическая культура» Москва «Просвещение»

А.П. Матвеев «Физическая культура» Программы общеобразовательных учреждений 5-11 кл. Москва «Просвещение»

В.И. Коваленко «Поурочные разработки по физкультуре» Москва 2005г

Приложение 1

Календарно–тематический план

Дата	№ урока	Тема	Содержание занятий	Количество часов
Дата	№ урока	Тема	Содержание занятий	Теория	Практика
			I четверть
02.09	1	Тема 1.	Понятие фитнес–аэробики.	15
		Тема 5.	Форма для занятий фитнес аэробикой	15
		Тема 9.	Общие требования к осанке в занятиях аэробикой. Музыкальное сопровождение в классической аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки).		30
09.09	2	Тема 1.	История возникновения и развития фитнес–аэробики.	15
		Тема 9.	Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).		45
14.09	3	Тема 5.	Правила безопасности при занятиях фитнес аэробикой.	15
		Тема 9.	Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		15
16.09	4	Тема 2.	Классификация различных видов аэробики. Общая характеристика различных видов аэробики: классической, степ-аэробики.	15
		Тема 9.	Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		15
21.09	5	Тема 2.	Общая характеристика различных видов аэробики: слайд-аэробики, танцевальных видов, фитбол-аэробики.	15
		Тема 9.	Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).		30

		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		15
23.09	6	Тема 2.	Общая характеристика различных видов аэробики: аэробики со скакалкой, аэробики с элементами боевых видов спорта, интервальной аэробики, видов аэробики с силовой направленностью.	15
		Тема 9.	Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		15
28.09	7	Тема 2.	Общая характеристика различных видов аэробики: фитнес-йоги, круговой аэробики, спортивной аэробики.	15
		Тема 9.	Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей).		30
		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		15
30.09	8	Тема 3.	Принципы оздоровительной тренировки.	15
		Тема 9.	Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		15
05.10	9	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук).		30
		Тема 20.	Техника выполнения упражнений.		15
07.10	10	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук).		30
		Тема 21.	Техника выполнения упражнений.		15
12.10	11	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		15
14.10	12	Тема 4.	Тестирование физической подготовленности.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		15
19.10	13	Тема 4.	Оценка состояния здоровья и общего уровня двигательной активности. Двигательная активность и типы высшей нервной деятельности.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		15
21.10	14	Тема 4.	Тестирование физического развития.	15

		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		15
26.10	15	Тема 8.	Как правильно подбирать упражнения?	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		15
28.10	16	Тема 8.	Как правильно подбирать упражнения?	15
		Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		15
02.11	17	Тема 8.	Как правильно выполнять движения и упражнения?	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		15
02.11	18	Тема 6.	Педагогические средства восстановления	15
		Тема 10.	Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения русского народного направления.		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		15
			II четверть
11.11	19	Тема 6.	Психологические средства восстановления.	15
		Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления латина).		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		15
16.11	20	Тема 6.	Психологические средства восстановления.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 16.	Техника выполнения упражнений.		15
18.11	21	Тема 7.	Шесть классов питательных веществ и их соотношение.	15
		Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления боди-балет).		30
		Тема 11.	Кондиционная гимнастика. Техника выполнения силовых упражнений (общие подходы).		15
23.11	22	Тема 7.	Процесс пищеварения. Каков он?	15
		Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		15
25.11	23	Тема 7.	Рациональное питание.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 20.	Техника выполнения упражнений.		15
30.11	24	Тема 4.	Тестирование физического развития.	15

			Рекомендации при занятиях фитнес-аэробикой по результатам тестирования.
		Тема 10.	Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения направления кантри.		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		15
02.12	25	Тема 5.	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		15
07.12	26	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		15
09.12	27	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 21.	Техника выполнения упражнений.		15
14.12	28	Тема 5.	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.	15
		Тема 10.	Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения направления кантри.		30
		Тема 11.	Техника выполнения упражнений с гантелями		15
16.12	29	Тема 11.	Атлетическая гимнастика. Упражнения с отягощениями.		30
		Тема 12.	Фитнес-йога. Асаны.		30
21.12	30	Тема 8.	Тренажеры в домашних условиях.	15
		Тема 10.	Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения направления боди-балет.		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		15
23.12	31	Тема 8.	Тренажеры в домашних условиях.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		15
28.12	32	Тема 8.	Тренажеры в домашних условиях.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		15

			III четверть
18.01	33	Тема 5.	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.	15
		Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.		30
		Тема 20.	Техника выполнения упражнений.		15
20.01	34	Тема 3.	Принципы оздоровительной тренировки.	15
		Тема 9.	Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		15
25.01	35	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		15
27.01	36	Тема 6.	Педагогические средства восстановления	15
		Тема 10.	Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения русского народного направления.		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		15
01.02	37	Тема 6.	Психологические средства восстановления.	15
		Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления латина).		30
		Тема 15.	Техника выполнения упражнений.		15
03.02	38	Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления африка).		30
		Тема 11.	Кондиционная гимнастика. Техника выполнения силовых упражнений (общие подходы).		30
	39	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
08.02		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		15
		Тема 21.	Техника выполнения упражнений.		15
10.02	40	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		30
15.02	41	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		30
17.02	42	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		30
22.02	43	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30

		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		30
24.02	44	Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления кантри).		30
		Тема 20.	Техника выполнения упражнений.		30
01.03	45	Тема 3.	Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему.	15
		Тема 9.	Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений ног в сочетании с работой рук).		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		15
03.03	46	Тема 4.	Тестирование физического развития. Рекомендации при занятиях фитнес-аэробикой по результатам тестирования.	15
		Тема 11.	Кондиционная гимнастика. Техника выполнения силовых упражнений (общие подходы).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		15
10.03	47	Тема 7.	Рациональное питание.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		15
15.03	48	Тема 6.	Медико-биологические средства восстановления	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 21.	Техника выполнения упражнений.		15
17.03	49	Тема 5.	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.	15
		Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления клубные танцы).		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		15
22.03	50	Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.		15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 16.	Техника выполнения упражнений.		15
			IV четверть
05.04	51	Тема 8.	Тренажеры в домашних условиях.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		15
07.04	52	Тема 8.	Тренажеры в домашних условиях.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		15
12.04	53	Тема 8.	Тренажеры в домашних условиях.	15
		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		45

14.04	54	Тема 5.	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.	15
		Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления клубные танцы).		30
		Тема 15.	Техника выполнения упражнений.		15
19.04	55	Тема 4.	Тестирование физического развития. Рекомендации при занятиях фитнес-аэробикой по результатам тестирования.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		15
21.04	56	Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.		30
		Тема 15-16.	Техника выполнения упражнений.		30
26.04	57	Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения русского народного направления).		30
		Тема 21.	Техника выполнения упражнений.		30
28.04	58	Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления африка).		30
		Тема 20.	Техника выполнения упражнений.		30
03.05	59	Тема 5.	Основные типы повреждений, травм и их профилактика.	15
		Тема 13.	Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности.		45
05.05	60	Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления латина).		30
		Тема 20.	Техника выполнения упражнений.		30
10.05	61	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 14.	Техника выполнения упражнений.		30
12.05	62	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 15.	Техника выполнения упражнений.		30
17.05	63	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 16.	Техника выполнения упражнений.		30
19.05	64	Тема 10.	Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения направления боди-балет).		30
		Тема 17.	Техника выполнения упражнений.		30
24.05	65	Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 18.	Техника выполнения упражнений.		30
26.05	66	Тема 8.	Активный отдых летом.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30

		Тема 21.	Техника выполнения упражнений.		15
31.05	67	Тема 8.	Активный отдых летом.	15
		Тема 9.	Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций).		30
		Тема 19.	Техника выполнения упражнений.		15
31.05	68	Тема 8.	Активный отдых летом.	15
		Тема 12.	Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием).		45
		ИТОГО:		13	55
				765	3315
				12,75	55,25

					68

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/63934-programma-fitnesajerobika-i-atleticheskaja-g

Рецензия на методическую разработку

Опубликуйте материал и закажите рецензию на методическую разработку.

Подробнее

Открытое внеклассное мероприятие для 6-х классов «Быстрее, выше, сильнее» «Citius, altius, fortius» «Способности, как и мускулы, растут при тренировке» В. А. Обручев (1863-1956 гг. советский ученый)Совершенствование ключевых элементов баскетбола: техника ведения, передач и бросков

Также вас может заинтересовать

Свидетельство участника экспертной комиссии

Оставляйте комментарии к работам коллег и получите документ
БЕСПЛАТНО!

Подробнее

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.

Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.

Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)

Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.

Рекомендуем Вам курсы повышения квалификации и переподготовки

Курсы повышения квалификации