Конспект открытого ознакомительного занятия по программе «ОФП с элементами каратэ»

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования города Ульяновска

«Центр детского творчества №4»

Методическая разработка

Конспект открытого ознакомительного занятия по программе

«ОФП с элементами каратэ»

Разработал: Зенин С.А., педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории

Ульяновск, 2026 г.

Возраст учащихся: 10 лет

Место проведения: спортивный зал

Продолжительность:30 минут

Инвентарь:Координационная (тренировочная) лестница, мячи

Цель:познакомить учащихся с основами каратэ, способствовать формированию интереса к занятиям

Вводная часть (10 мин)

Вступление и ритуал (3 минуты)

Мотивационный компонент: опрос (7 мин)

Викторина-опрос: «Что ты знаешь о каратэ?»

• Стойка (2 мин): Изучаем  камаэ. Ноги широко, колени согнуты. Это сразу дает нагрузку на мышцы и учит устойчивости.

• Перемещения+ОФП, СФП

• Игровой компонет. Игра на развитие реакции.

• Удары руками (3 мин): Из стойки хачиджи-дачи (ноги на ширине плеч) отрабатываем прямой удар кулаком (Чоку-дзуки). Сначала медленно, потом на скорость с выкриком (Киай) на каждый 10-й удар.

3. Заминка и финал (5 минут)

Упражнения на гибкость и расслабление: Растяжка (складки, бабочка),

Рефлексия. Подведение итогов: Похвала за старание, краткие ответы на вопросы детей.

Ритуал завершения: Финальный поклон и объявление: «Первая тренировка окончена».

4. Самоанализ

Рекомендации:

Для 30-минутного занятия лучше всего сфокусироваться на базовом прямом ударе — Сэйкен Чоку-дзуки. В каратэ это «фундамент».

Вот план обучения этому удару за 10–12 минут внутри вашей тренировки:

1. Правильный кулак (1 минута)

Десятилеткам важно объяснить безопасность, чтобы не выбить пальцы:

• Плотно прижимаем четыре пальца к ладони.

• Большой палец накладываем сверху на указательный и средний (никогда не прячем внутрь!).

• Ударная поверхность — сэйкен (костяшки указательного и среднего пальцев).

2. Исходная позиция: Хикитэ (2 минуты)

• Одна рука вытянута вперед (удар).

• Вторая рука плотно прижата к боку над поясом, кулак развернут ладонью вверх.

• Акцент: Сила удара берется не только из движения вперед, но и из резкого оттягивания второй руки назад.

3. Механика «Ввинчивания» (3 минуты)

Объясните через аналогию со сверлом или отверткой:

• Кулак летит вперед «боком» и проворачивается в цель только в самый последний момент.

• Это увеличивает пробивную силу и площадь контакта.

4. Практика под счет (5 минут)

• 1–10 счет: Медленно. Контроль траектории (локоть идет вдоль туловища, не «чиркает» воздух сбоку).

• 11–20 счет: Средняя скорость. Следим за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.

• 21–30 счет: Максимальная скорость и сила. На каждый 10-й удар — громкий выкрик «Киай!» (выброс энергии).

На что смотреть тренеру (типичные ошибки в 10 лет):

1. Локти «врастопырку»: Рука должна идти по кратчайшей прямой, как поршень.

2. Задирание плеч: Плечи должны быть опущены и расслаблены до момента контакта.

3. Не до конца сжатый кулак: Напоминайте, что в момент удара рука должна стать «каменной».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/642467-konspekt-otkrytogo-oznakomitelnogo-zanjatija-