Комплекс упражнений для коррекции профилактики нарушений осанки в плавательном бассейне для детей школьного возраста

Комплекс упражнений для коррекции профилактики нарушений осанки в плавательном бассейне

для детей школьного возраста

Кошелева Ольга Васильевна

Муниципального бюджетного образовательного учреждения

дополнительного образования «Дом детства и юношества № 2»

Актуальность исследования обусловлена широкой распространенностью нарушений осанки среди населения, особенно в детском и подростковом возрасте. Плавание, как доступный и эффективный метод физической реабилитации, требует дальнейшего изучения и систематизации его применения для формирования правильной осанки.

Цель Определить и обосновать эффективность применения различных стилей и методик плавания для формирования правильной осанки и профилактики её нарушений

Задачи комплекса:

1. Проанализировать теоретические основы формирования осанки и причины её нарушений.

2.Изучить физиологическое воздействие плавания на опорно-двигательный аппарат.

3. Выявить наиболее эффективные стили и упражнения плавания для коррекции и профилактики нарушений осанки.

4. Разработать методические рекомендации по применению плавания для формирования правильной осанки.

Рекомендации:

Температура воды: +28…+30°C.

Глубина: по грудь или по пояс (в зависимости от роста ребенка и комфорта).

Продолжительность: 5-7 минут.

Регулярность: 2 раза в неделю.

Комплекс упражнений

1. Скольжение на груди, скольжение на спине. Для выполнения правильного скольжения необходимо сильно оттолкнуться от бортика бассейна, выпрямляя ноги и оттянув носки, вытянуть руки и скользить до полной остановки.

2. Скольжение на груди, плавание брассом в сочетании с дыханием. Вдох в начале гребка. Заканчивая гребок, выдох в воду. Вдох быстрый, выдох медленный, глаза открыты.

3. Плавание брассом на спине. Медленное подтягивание и разведение ног. Быстрое разгибание и сведение ног, отталкивая воду внутренними поверхностями голени и стоп. Руки держать в положении коррекции (вытянутыми вперед).

4. Скольжение на груди, плавание брассом с асимметричным положением рук. Руку противоположную искривлению поднимают вверх.

5. Скольжение на спине, ноги брасс – руки вдоль туловища. Вдох после толчка ногами.

6. Скольжение на спине, ноги брасс. По показаниям. Руки в коррекции, таз не опускать.

7. Скольжение на груди – выполнить гребок руками брассом, затем толчок ногами брассом – скольжение. Повторить движения. Выполнять с задержкой на вдохе, в пояснице не прогибаться.

8. Скольжение на спине, руки вдоль туловища. Гребок брассом руками – скольжение, толчок – брасс ногами – скольжение. Повторить движения (по мере возможности – плавание брассом самое сложное движение для дошкольников). Вдох начинать в момент выноса рук из воды и заканчивать, когда руки проходят линию плечевых суставов, выдох – в конце гребка.

9. Плавание брассом в полной координации. В начале гребка руками – вдох, в середине и в конце гребка – выдох. Сгибание ног начинается с разведением рук в стороны.

10. Скольжение на груди с доской в вытянутых руках, плавание на ногах кролем. При выполнении движений ноги должны быть выпрямлены и не напряжены, работают в основном бедра, а стопы выполняют захлестывающие движения. Выполнять в быстром темпе с небольшой амплитудой, повернув стопы внутрь. По мере усвоения упражнения амплитуду увеличивать. Дыхание не задерживать. Проплывание начинать с нескольких метров. Метраж увеличивать постепенно.

11. Скольжение на груди. В руке со стороны вогнутости искривления – доска, другая рука прижата к туловищу, ладонь на воде. Ноги работают кролем. На выдох голову поворачивать в сторону прижатой руки.

12. Скольжение на спине с доской в вытянутых вверх руках, ноги работают кролем. Плечевой пояс и таз не опускать.

13. Скольжение на спине, руки в коррекции, ноги кроль. Рука вогнутой стороны грудного искривления вытянута вверх, рука выпуклой стороны прижата, ладонь кверху. Следить за коррекцией.

Включаю в свою деятельность данный комплекс упражнений, который развивает укрепление мышечного корсета и ликвидация мышечного дисбаланса, выработка правильной осанки, повышение общего уровня физического развития, улучшение координации движений.

Список литературы

1. Халемский Г.А. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки. – М.: «Издательство НЦ ЭНАС», 2004.

2. Петренко Г.Г., Полесся Г.В. Лечебное плавание при нарушении осанки. – Киев: Здоровье, 1980.

3. Бородич Л.А., Назарова Р.Д. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков. – М.: «Просвещение», 1988.

4. Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт. – Ростов-на-Дону: «Феникс, 2001.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/646054-kompleks-uprazhnenij-dlja-korrekcii-profilakt