План-конспект урока по адаптивной физической культуре в 7 классе по теме: «Бег на длинные дистанции»

Часть урока

Содержание

Время

ОМУ

(организационно – методические указания)

1

2

3

4

I

Подготовительная

10 мин.

1.Построение, сообщение задач.

1 мин

Дежурный ученик подаёт команды классу: «Становись! Смирно!» - и сдаёт рапорт учителю о готовности класса к уроку.

2.Общеразвивающие упражнения на спортивных снарядах:

1)Исходное положение: стоя у шведской лестницы, наклоны головы влево – вправо, вперёд – назад;

2)Исходное положение: левым (правым) боком, держась левой (правой) за перекладину, наклоны туловища влево (вправо);

3)Наклоны туловища назад, держась двумя руками за перекладину прямо перед собой;

4)Исходное положение: стоя спиной к шведской стенке, держась руками за рейку сверху.

Выполнение: перебирая руками вниз, наклон вниз, перебирая руками вверх, вернуться в исходное положение.

5)Стойка на одной ноге, опираясь другой на рейку шведской стенки на уровне поясницы:

Выполнение: поочерёдные пружинистые наклоны сериями к обеим ногам с последующей сменой положения ног.

6)Махи ног влево – вправо, вперёд – назад (взявшись за рейку лестницы правой (левой) рукой.

5 мин.

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

8-10 раз

Обращать внимание на осанку, правильное положение головы, плеч, спины, положение рук и ног.

3.Специально беговые упражнения:

- обычный бег;

- семенящий бег;

- скрестным шагом;

- с высоким поднимание бедра;

- с захлёстом голени;

- многоскоки;

- выпрыгивание с ноги на ногу, на каждый шаг;

4 мин.

(по 2 раза)

20 м.

20 м.

20 м.

20 м.

20 м.

20 м.

20 м.

Следить за дыханием и осанкой.

Обратно возвращаться шагом на исходное положение.

II

Основная

30 мин.

1.Обучение техники длительного бега:

- Чередование бега с ходьбой (бег – 200 метров, ходьба – 50 метров.

-Длительный бег по пересечённой местности (развитие выносливости).

10 мин.

5 раз

5 мин.

Бег выполняется в двух колоннах девочек и мальчиков.

Следить за дыханием, постановкой стоп, выносом колена, работа рук.

Темп бега равномерный.

2.Развитие прыгучести:

1)Исходное положение: стоя – толчком двух ног, прыжок вверх, рука вверх.

2)Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч:

Выполнение: толчком двумя ногами, прыжок вверх, подтянуть колени к груди;

3)Из положения приседа, выпрыгивание вверх, руки вверх;

5 мин.

10 раз

10 раз (2 сер.)

10 раз

3. Развитие силы:

- Отжимание из положения в упоре лёжа (мальчики)

- Отжимание из положения упор лёжа о гимнастическую скамейку (девочки)

5 мин.

2 серии по 10 раз

2 серии по 10 раз

4. Развитие скоростных качеств:

Подвижная игра «Перестрелка».

Условия игры: Площадка представляет собой поле, состоящая из 4 полос: две полосы широкие («города») и две узкие (места для плена). Учитель в центре подбрасывает мяч вверх. Игроки, не выходя из своего города, стараются завладеть мячом. Овладев мячом, команды стараются выбить игрока другой команды. Если это получилось, то игрок, которого выбили, становится пленником и уходит в зону для плена.

Пленник может ловить мяч, залетевший в его зону. Если это ему удалось, то он с мячом, возвращается в свою команду.

10 мин.

Класс делится на две команды. Игра проводится на волейбольной площадке.

В игре не разрешается заходить за очередные линии, брать мяч, находящийся на другой полосе, бегать с мячом, отбивать мяч ладонями. В случае нарушения. Другая команда имеет право забрать в плен любого участника, нарушавшей правила команды.

Если игрок поймал мяч, брошенный в него, то он не считается выбившим и продолжает играть дальше.

III

Заключительная

5 мин.

1.Эстафета:

- Челночный бег с перекладыванием кубиков

3 мин

Класс делится на 4 команды.

Условия эстафеты: ускорение к дальнему кубику, взять, ускорение назад, поменять кубик №2, ускорение вперёд, положить кубик на место № 1 и вернуться назад, передавая эстафету хлопком о кисть товарища.

2.Построение, подведение итогов урока

2 мин.

Выставление оценок.

Отметить дружные команды.

Домашнее задание: утренняя гимнастика