Комплекс общеразвивающих упражнений для обучения плаванию

Статья

Тема: Комплекс общеразвивающих упражнений для обучения плаванию

Представил педагог Башлакова Екатерина Васильевна

МБОУ Гимназия №7 (Центр семьи, детства и юношества)

Аннотация

Данная статья посвящена методике обучения плаванию детей с использованием комплекса общеразвивающих упражнений, направленных на развитие ключевых навыков, таких как естественная плавучесть, расслабление в воде, обтекаемость тела и правильная работа ног. Обосновывается актуальность плавания как важного средства физического воспитания, стимулирующего рост и развитие детского организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Особое внимание уделяется постановке правильной техники дыхания, являющейся первоочередной задачей при освоении любого стиля плавания. В работе представлены подробные описания упражнений «Поплавок», «Стрелочка» и скольжения, направленных на формирование у ребенка ощущения воды, выработку правильного положения тела и развитие двигательных навыков с минимальными затратами сил. Описывается упражнение для освоения правильной работы ног. Основной результат – предложение комплекса упражнений, способствующих эффективному процессу обучения плаванию, гармоничному развитию ребенка и формированию полезных жизненных навыков. Практическая значимость заключается в возможности использования методических рекомендаций для разработки образовательных программ по плаванию в учреждениях дополнительного образования и повышения качества обучения детей.

Ключевые слова: плавание, обучение плаванию, дети, общеразвивающие упражнения, плавучесть, дыхание в воде, техника плавания, работа ног, скольжение.

Целевая аудитория:педагоги дополнительного образования, тренеры по плаванию, инструкторы по плаванию, родители детей, начинающих заниматься плаванием.

Введение

Плавание является одним из наиболее эффективных физических упражнений, обладающих ярко выраженной оздоровительной и прикладной направленностью, что делает его неотъемлемым компонентом системы физического воспитания. Возможность научить плавать практически любого человека, независимо от возраста и уровня подготовки, достигается за счет целенаправленных и систематических занятий. Плавание оказывает комплексное положительное влияние на все органы и системы организма, в особенности на дыхательную и сердечно-сосудистую. Для детей и подростков, находящихся в стадии интенсивного роста, плавание становится дополнительным стимулом для естественного развития. Ключевой задачей при обучении любому стилю плавания является постановка правильного дыхания, что напрямую влияет на освоение общей техники плавания. Данная статья предлагает комплекс общеразвивающих упражнений, разработанных для формирования базовых навыков, необходимых для эффективного и безопасного освоения плавания, с акцентом на ощущение воды, плавучесть и правильное расположение тела.

1. Значение плавания для физического развития детей

Плавание – это уникальный вид физической активности, который оказывает всестороннее воздействие на организм ребенка. В процессе плавания задействовано большое количество мышечных групп, что способствует их гармоничному развитию, укреплению и повышению выносливости. Особенно выражено положительное влияние плавания на:

Дыхательную систему: Улучшается объем и емкость легких, повышается эффективность газообмена, развивается диафрагмальное дыхание.

Сердечно-сосудистую систему: Укрепляется сердечная мышца, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение.

Опорно-двигательный аппарат: Развивается мускулатура, формируется правильная осанка, укрепляются суставы и связки.

Нервную систему: Снижается уровень стресса, улучшается сон, повышается общая стрессоустойчивость.

Для детско-юношеского возраста плавание имеет особое значение, так как стимулирует естественный рост организма, способствует формированию правильного телосложения и развивает координацию движений.

2. Основы техники плавания: дыхание и плавучесть

2.1. Приоритет правильного дыхания: Постановка правильного дыхания – это фундамент для освоения любой плавательной техники. От того, насколько эффективно спортсмен научится дышать в воде, зависит его выносливость, скорость и способность длительное время находиться в воде. Техника дыхания в плавании имеет ряд существенных отличий от дыхания на суше или в других циклических видах спорта. Она требует синхронизации с движениями тела и особенностями водной среды.

2.2. Использование естественной плавучести:Вода – это среда, которая, в отличие от воздуха, обладает плотностью и оказывает поддерживающее действие на тело человека. Способность расслабляться в воде и позволять ей поддерживать тело, используя естественную плавучесть, является ключевым навыком для освоения плавания. Правильное расположение тела в воде, обеспечивающее максимальную плавучесть при минимальных затратах сил, является фундаментальной способностью. Тренировка этого аспекта позволяет пловцу экономить энергию и повышать эффективность своих движений.

3. Комплекс общеразвивающих упражнений

Представленные ниже упражнения призваны помочь спортсменам прочувствовать, как располагается тело в воде, улучшить способность расслабляться, развить навык движения в воде с меньшими усилиями и увеличить эффективность плавания во всех стилях.

3.1. Упражнение «Поплавок»

Цель: Ощутить естественную плавучесть тела и найти его центр плавучести. Это первое ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.

Выполнение:

• 1. Расположитесь на середине дорожки бассейна.

  2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

  3. Согните ноги в бедрах и коленях так, чтобы обхватить руками голени.

  4. Округлите спину и прижмите подбородок к груди.

  5. Почувствуйте, как тело всплывает и удерживается на воде.

3.2. Упражнение «Стрелочка»

Цель: Научиться придавать всему телу обтекаемое положение и достигать максимальной плавучести, позволяя воде поддерживать тело. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.

Выполнение:

• 1. Расположитесь на середине дорожки бассейна.

  2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

  3. Перейдите в положение, близкое к положению «мертвого пловца» (расслабленное положение на спине).

  4. Постепенно выпрямите руки, приведя их в обтекаемое положение над головой (ладонь на ладонь или руки параллельно).

  5. Постепенно выпрямите ноги, сведенные вместе, и отведите пальцы ног.

  6. Дайте телу всплыть на поверхность.

  7. Над поверхностью воды должны возвышаться следующие точки плавучести: руки, плечи, бедра и пятки.

3.3. Упражнение на скольжение

Цель: Научиться контролировать плавучесть и положение тела в обтекаемой позиции. Скольжение является одним из главных факторов, влияющих на технику плавания, так как правильное положение тела в воде позволяет пловцу поддерживать момент силы (скорость), созданный гребком.

Выполнение:

• 1. Расположитесь в конце дорожки бассейна, спиной к бортику. Руками держитесь за уступ по краю бассейна, ноги в положении готовности к толчку.

  2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

  3. Сильно оттолкнитесь ногами от стенки и примите максимально обтекаемое положение (руки вытянуты вперед, тело вытянуто).

  4. Не делая движений руками и ногами, скользите как можно дальше по дорожке бассейна.

  5. Остановитесь, когда движение полностью прекратится.

3.4. Упражнение для работы ногами

Цель: Помочь научиться выполнять правильные движения ногами в воде. Правильная работа ногами – основополагающая деталь в плавании, ноги можно сравнить с мотором автомобиля.

Выполнение:

• 1. Сядьте на бортик бассейна. Отведите носки и вытяните ноги перед собой, держа их над водой. Поверхности воды должны касаться лишь большие пальцы ног. Затем опустите ноги примерно на 30 сантиметров под воду. Держите ноги сведенными вместе.

  2. Медленно поднимайте одну ногу к поверхности воды, затем вновь опустите ее на 30 сантиметров под воду, одновременно поднимая другую ногу. Продолжайте попеременно поднимать и опускать ноги, стараясь держать их близко друг к другу, когда они встречаются. Держите носки вытянутыми.

  3. Выталкивайте воду вверх, но не поднимайте ноги над поверхностью воды. Постепенно увеличивайте скорость работы ногами.

• 2. По мере увеличения скорости постепенно сгибайте колени и немного расслабляйте голени.

Заключение

Представленные общеразвивающие упражнения являются важным инструментом в арсенале педагога и тренера по плаванию. Они способствуют формированию у детей базовых навыков, таких как ощущение воды, естественная плавучесть, правильное дыхание и обтекаемое положение тела. Освоение этих элементов позволяет значительно ускорить процесс обучения плаванию, сделать его более эффективным и безопасным, а также заложить основу для дальнейшего совершенствования техники. Применение данных методических рекомендаций в практической деятельности способствует гармоничному развитию ребенка, формированию полезных жизненных навыков и привитию любви к плаванию.

Практическая значимость: Представленные методические рекомендации могут быть использованы для разработки образовательных программ по плаванию в учреждениях дополнительного образования, при подготовке инструкторов и для повышения качества обучения детей плаванию с учётом современных педагогических и технологических подходов.

Список литературы

1. Бочаров В. И. Методика преподавания плавания в школе и спортивной секции: Учебное пособие. — М.: Спорт, 2015. — 208 с.

2. Булгакова Н. Ж. Теория и методика плавания. — М.: Академия, 2014. — 288 с.

3. Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н. Методические основы обучения плаванию детей // Журнал «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка». — 2016. — № 3. — С. 50-55.

4. Макаренко Л. П. Юный пловец. — М.: Физкультура и спорт, 2021. — 256 с.

5. Полищук Е. А., Коваленко Н. И. Основы обучения плаванию. — М.: Спорт, 2018. — 160 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/648327-kompleks-obscherazvivajuschih-uprazhnenij-dlj