Волнение и способы саморегуляции учащихся в процессе учебной деятельности

Динамические паузы на уроках

1-й урок - Гимнастика для рук

Примерный комплекс упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Поднять — опустить плечи. Повторить 6 — 8 раз. Пауза. Расслабить мышцы плечевого по­яса. Темп медленный.

Клети в кулак. Встречные махи руками впе­ред и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп сред­ний.

Руки свободно махом в стороны, слегка про­гнуться, расслабляя мышцы плечевого пояса,«уронить» руки и приподнять их скрестно пе­ред грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темп сред­ний.

Сидя, руки подняты вверх. Сжать кисти в ку­лак, разжать кисти. Повторить 6 — 8 раз, за­тем руки расслабленно опустить вниз и по­трясти кистями. Темп средний.

2-й и 5-й уроки -Гимнастика для глаз

Упражнения на снятие напряжения с глаз, по­вышение остроты зрения, коррекцию зрения.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль. Повторить 5 — 6 раз.

Посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не доводить. Затем от­крыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направои зафиксировать взгляд, затем посмотреть вдаль прямо. Аналогичным образом прово­дятся упражнения, но с фиксацией взглядавлево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.

Не поворачивая головы (голова прямо), де­лать медленные круговые движения глаза­ми вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмот­реть вдаль . Повторить 4 — 5 раз.

3-й урок - Гимнастика для снятия утомления с мышц туловища

Упражнения по профилактике нарушения осанки, искривления позвоночника.

1.Шаг влево, руки к плечам, прогнуться, то жев другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темпмедленный.

2.Стойка ноги врозь. Наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая сгиба­ясь, вдоль тела вверх. То же в другую сторону.Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

3. Стойка ноги врозь, руки за голову. Резко по­вернуть таз вправо, затем влево. Во время по­ворота плечевой пояс оставить неподвиж­ным. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

4-й урок -Релаксационная гимнастика

Упражнения на устранение психической на­пряженности, снижение нервной усталости, ак­тивизацию памяти и внимания, восстановлениебодрого самочувствия.

Встать на носки, руки вверх-наружу, потя­нуться вверх за руками. Дугами в стороны ру­ки вниз и расслабленно скрестить перед гру­дью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.

2. Руки в стороны. Восьмеркообразные движения руками в разные стороны. Руки не напрягать. Пов­торить 4 — 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное. Руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. Руки вверх, руки за голову, руки в сто­рону, туловище и голову прямо (тоже вправо). Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. 4. Стойка ноги врозь. Руки назад. Руки в сторо­ны и вверх, встать на носки. Расслабляя пле­чевой пояс, руки вниз с небольшим наклономвперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

6-й урок -Общеукрепляющая гимнастика

Упражнения на снятие утомления, профилак­тика нарушения осанки, успокоение и регуля­ция нервной системы, сердца, легких. Снятиеумственной и физической усталости.

Сидя на стуле, голову плавно наклонить на­зад. Голову наклонить вперед, плечи не под­нимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медлен­ный.

Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. Свести локти вперед, голову накло­нить вперед. Локти назад, прогнуться. Повто­рить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрястирасслабленно. Темп медленный.

Встать прямо, руки в стороны, на уровне плеч, медленно вдохнуть, задержать дыхание,делать мелкие круговые движения руками в одну, затем в другую сторону, пока хватит дыхания, опустить расслабленные руки, мед­ленно выдыхая.

4. Соединить ладони перед собой и давить од­ной рукой на другую. Сцепить кисти пальца­ми, одна ладонь направлена вниз, другаявверх. Затем с силой потянуть руки в проти­воположные стороны. Ухватиться руками за сиденье стула и сильно потянуть его к себе, спину держать прямо. Сцепить пальцы за го­ловой и давить ладонями на затылок, не ме­няя положение головы.

Упражнениядля снятия возбуждения

Соединить ладони перед собой и давить од­ной рукой на другую.

Сцепить кисти пальцами, одна ладонь напра­влена вниз, другая вверх. Затем с силой потя­нуть руки в противоположные стороны.

Ухватиться руками за сиденье стула и сильнопотянуть его к себе, спину держать прямо.

Сцепить пальцы за головой и давить ладоня­ми на затылок, не меняя положение головы.

Упражнениядля улучшения памяти

Складывают большой и указательный паль­цы концами вместе, с усилием прижимая ихдруг к другу в наружную сторону. То же упраж­нение делают также для большого и среднего,большого и безымянного пальцев, большого пальца и мизинца (для каждой руки 20 раз). Затем кончиком большого пальца надавлива­ют на основание каждого пальца (для каждой руки 20 раз).

Очищающее дыхание

Данное упражнение укрепляет нервную и ды­хательную системы:

Сделать медленный полный вдох.

Задержать дыхание.

Сложить губы трубочкой, как будто вы приго­товились свистеть.

Выдыхать короткими сильными толчками весь воздух, который есть в легких.

При необходимости сделать следующий вдох,не пересиливая себя.

Таким образом, в концепции развивающего образования целью педагогического процесса является развитие школьника. При этом усвое­ние знаний, умений и навыков из цели образо­вания превращается в средство интеллектуаль­ного, психического, эмоционального развитияшкольника — развития его как личности. Обра­зовательные технологии должны соответство­вать природным закономерностям развития ре­бенка. Речь, следовательно, идет о необходимо­сти проектирования такой образовательной среды, которая способствовала бы раскрытию в ходе учебного процесса природных способно­стей ребенка, глубокому самоанализу и разно­сторонней самореализации.