РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по дисциплине «ФИЗИЧЕСКАЯ культура» для студентов 1 курса

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ВЛАДИМИРСКОЙ ОБЛАСТИ

«КОВРОВСКИЙ ТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ»

УТВЕРЖДАЮ

Заместитель директора

по учебной работе

Лазарева М.И.

« » 2012 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по дисциплине «Физическая культура»

Ковров 2012

Составитель Крылова Ж.В.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Согласно «Рекомендациям по реализации образовательной программы среднего (полного) общего образования в образовательных учреждениях начального профессионального и среднего профессионального образования» в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерными учебными планами для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» (письмоДепартамента государственной политики и нормативно-правового регулирования в сфере образования Минобрнауки России от 29.05.2007 № 03-1180) дисциплина «Физическая культура» в учрежденияхсреднего профессионального образования (далее – СПО) изучается с учетом профиля получаемого профессионального образования.

Рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура» разработана дляреализации образовательной программы среднего (полного) общего образования технического профиля в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерной программой учебной дисциплины «Физическая культура» для профессий начального профессионального образования и специальностей среднего профессионального образования (рекомендовано Экспертным советом по профессиональному образованию. Протокол 24/1 от 27 марта 2008 г.)для специальностей 190604 - Техническое обслуживание и ремонт автомобильного транспорта; 190605 – Техническая эксплуатация подъемно-транспортных, строительных, дорожных машин и оборудования; 220204 – Автоматика и телемеханика на транспорте (железнодорожном транспорте).

Программа ориентирована на достижение следующих целей:

развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному организму, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

овладение технологиями оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

овладение системой профессионально и жизненно значимых умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;

освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значение в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

В основном занятия по дисциплине «Физическая культура» являются практическими, и направлены на развитие физических качеств, укрепление здоровья, а также предупреждение и профилактику профессиональных заболеваний. Также в соответствии с примерной программой введены теоретические занятия (8 ч.), которые имеют валеологическую и профессиональную направленность.

Дисциплина «Физическая культура» в составе общеобразовательного цикла предусматривает 59 самостоятельной учебной нагрузки (за счет различных форм внеаудиторных занятий в спортивных клубах, секциях).

Основными формами самостоятельной работы студентов являются: самосовершенствование различных видов спорта и физических упражнений, включенных в программу, развитие физических качеств, подготовка докладов.

В результате изучения дисциплины «Физическая культура» студент должен:

знать/понимать:

влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

уметь:

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, комплексы атлетической гимнастики;

выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей организма;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;

подготовка к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;

организации и проведении отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

В соответствии с рабочим учебным планом специальностей формой промежуточной аттестации по дисциплине «Физическая культура» является зачет (1 и 2 семестр).

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Тема 1.1. Особенности организации физического воспитания в учреждениях СПО. Основы здорового образа жизни 2 ч.

В результате изучения темы студенты должны:

усвоить понятия: «здоровый образ жизни», «физическая культура», «здоровье человека»;

знать/понимать: роль физической культуры в обеспечении здоровья; влияние экологических факторов и вредных привычек на здоровье человека; режим трудовой и учебной деятельности; основы здорового образа жизни; 4 физического воспитания в учреждениях СПО. Основы здорового образа жизни. Понятия «здоровый образ жизни», «физическая культура», «здоровье человека». Физическая культура в обеспечении здоровья. Влияние экологических факторов и вредных привычек на здоровье человека. Активный отдых. Режим трудовой и учебной деятельности. Требования техники безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности.

Раздел 1. Легкая атлетика. Кроссовая подготовка

Практическое занятие № 1.2. Техника безопасности на занятиях легкой атлетики. Бег по пересеченной местности 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь представление о роли легкой атлетики в развитии двигательных качеств человека;

знать/соблюдать: требования техники безопасности на занятиях легкой атлетикой; упрощенные правила соревнований по легкой атлетике;

выполнить бег по пересеченной местности.

Роль легкой атлетики в развитии двигательных качеств человека. Инструктаж по соблюдению техники безопасности на занятиях легкой атлетикой. Разминка легкоатлета. Круговая тренировка. Бег по пересеченной местности. Игра «Мини-футбол».

Практическое занятие № 1.3. Техника высокого и низкого старта 2 ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику выполнения высокого и низкого старта;

уметь правильно выполнять высокий и низкий старт;

иметь представление об упрощенных правилах судейства соревнований по легкой атлетике.

Разминка легкоатлета. Упрощенные правила судейства соревнований по легкой атлетике. Техника выполнения высокого и низкого старта. Отработка техники высокого и низкого старта. Челночный бег. Спортивная игра.

Практическое занятие № 1.4. Техника стартового разгона и финиширования 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать техники стартового разгона и финиширования;

уметь правильно выполнять стартовый разгон и финиширование.

Разминка легкоатлета. Техника стартового разгона. Техника финиширования. Отработка техники стартового разгона и финиширования. Челночный бег. Спортивная игра.

Практическое занятие № 1.5. Бег по прямой с различной скоростью. Челночный бег 310 м на зачетный результат 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику бега по прямой с различной скоростью;

уметь правильно бегать по прямой с различной скоростью;

выполнить челночный бег 310 м на зачетный результат.

Разминка легкоатлета. Техника бега по прямой с различной скоростью. Отработка техники бега по прямой с различной скоростью: медленный бег, переход от медленного бега к быстрому бегу, чередование медленного и быстрого бега, ускорение. Выполнение челночного бега 310 м на зачетный результат. Спортивная игра.

Практическое занятие № 1.6. Контрольное занятие. Бег на короткие дистанции 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнить бег на 100 метров на зачетный результат.

Разминка легкоатлета. Бег на 100 метров на зачетный результат. Спортивная игра.

Практическое занятие № 1.7 Техника выполнения прыжков в высоту способом «перешагивание». Подводящие упражнения 2ч.

В результате выполнения студент должен:

знать/соблюдать требования техники безопасности при выполнении прыжка в высоту способом «перешагивание»;

уметь правильно выполнять поводящие упражнения для прыжков в высоту;

ознакомиться с техникой прыжка в высоту способом «перешагивание».

Разминка. Ознакомление с техникой прыжка в высоту способом «перешагивание». Выполнение подводящих упражнений для прыжков в высоту. Эстафеты с элементами прыжков в высоту.

Практическое занятие № 1.8. Техника разбега и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание» 2 ч.

В результате выполнения студент должен знать:

знать технику выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание»

уметь правильно выполнять разбег и отталкивание в прыжках в высоту способом «перешагивание»;

иметь представление об упрощённых правилах судейства прыжков в высоту.

Разминка. Круговая тренировка. Упрощённые правила судейства прыжков в высоту. Техника разбега и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание». Отработка техники разбега и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание». Спортивная игра.

Практическое занятие № 1.9. Техника выполнения двух последних шагов разбега и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание» 2 ч.

В результате выполнения студент должен

правильно выполнять два последних шага разбега и отталкивания;

совершенствовать технику выполнения прыжков в высоту способом «перешагивание».

Разминка. Техника выполнения двух последних шагов разбега и отталкивания. Совершенствование техники выполнения двух последних шагов разбега и отталкивания. Совершенствование техники выполнения прыжков в высоту способом «перешагивание». Спортивная игра.

Практическое занятие № 1.10. Техника постановки толчковой ноги и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание» 2 ч.

В результате выполнения студент должен:

правильно выполнять упражнения, имитирующих технику постановки толчковой ноги и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание»;

совершенствовать технику прыжка в высоту способом «перешагивание».

Разминка. Техника выполнения упражнений при постановке толчковой ноги и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание». Выполнение упражнения, имитирующих технику постановки толчковой ноги и отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание». Отработка техники прыжка. Эстафеты с элементами прыжков.

Практическое занятие № 1.11. Совершенствование техники выполнения разбега и отталкивания в прыжках высоту способом «перешагивание» 2 ч.

В результате выполнения студент должен знать:

выполнения прыжок в высоту способом «перешагивание» с соблюдением техники разбега и отталкивания;

Разминка. Имитация техники выполнения двух последних шагов разбега и отталкивания. Подвижная игра «Перемена мест». Выполнение двух последних шагов разбега и отталкивания в прыжках высоту способом «перешагивание». Выполнение прыжков высоту способом «перешагивание».

Практическое занятие № 1.12. Контрольное занятие. Прыжки в высоту способом «перешагивание» 2ч.

В результате выполнения студент должен:

правильно выполнить прыжок в высоту способом «перешагивание».

Разминка. Контроль умения выполнять прыжки в высоту способом «перешагивания». Подвижные игры преимущественно с прыжками в высоту и длину.

РАЗДЕЛ 2. ГИМНАСТИКА

Тема 2.1. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 2ч

В результате изучения темы студенты должны:

знать: средства, методы профилактики профессиональных заболеваний; особенности самостоятельных занятий; основные принципы построения, гигиену самостоятельных занятий; тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки;

иметь представление о(об): оздоровительных, профилактических методах физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности; контроле состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций; мотивации, целенаправленности, формах, содержании самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки при самостоятельных занятиях.

Практическое занятие № 2.2. Общеразвивающие упражнения в паре с партнером 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать/соблюдать правила техники безопасности при выполнении парных упражнений; комплекс общеразвивающих упражнений для выполнения в паре с партнером;

выполнить комплекс общеразвивающих упражнений в парах, круговую тренировку.

Разминка. Правила техники безопасности при выполнении парных упражнений. Разучивание комплекса общеразвивающих упражнения в паре с партнером. Выполнение комплекса общеразвивающих упражнения в паре с партнером. Круговая тренировка. Спортивная игра.

Практическое занятие № 2.3. Парные упражнения для рук и плечевого пояса 2 ч.

В результате выполнения студент должен:

знать комплекс парных упражнений для рук и плечевого пояса;

уметь правильно выполнять парные упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения на расслабление.

Разминка. Выполнение парных упражнений для рук и плечевого пояса. Упражнения на расслабление. Разучивание комплекса парных упражнений. Эстафеты в парах.

Практическое занятие № 2.4. Парные упражнения для туловища 2 ч.

В результате выполнения студент должен:

знать комплекс парных упражнений для туловища;

уметь правильно выполнять комплекс парных упражнений для туловища.

Разминка. Разучивание и выполнение комплекса парных упражнений для туловища (поочередные наклоны вперед с подниманием партнера; передвижение на руках в различных направлениях; поднимание туловища). Подвижная игра «Борьба за палку».

Практическое занятие № 2.5 Парные упражнения для ног 2 ч.

В результате выполнения студент должен:

знать комплекс парных упражнений для ног.

правильно выполнять: приседания и вставания; бег с низкого старта с преодолением сопротивления; сгибание и разгибание ног с сопротивлением партнера; упражнения на расслабление; комплекс парных упражнений.

Разминка. Приседания и вставания. Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Сгибание и разгибание ног с сопротивлением партнера. Упражнения на расслабление. Разучивание и выполнение комплекса парных упражнений. Эстафета.

Практическое занятие № 2.6. Общеразвивающие упражнения с мячом (юноши, девушки), обручем (девушки) 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать комплекс общеразвивающих упражнений с мячом (юноши, девушки), обручем (девушки);

самостоятельно выполнять комплекс общеразвивающих упражнения с мячом (юноши, девушки), обручем (девушки).

Разминка. Разучивание комплекса общеразвивающих упражнений с мячом (юноши, девушки), обручем (девушки). Самостоятельное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений с мячом (юноши, девушки), обручем (девушки). Круговая тренировка с предметами. Эстафеты с мячами и обручами.

Практическое занятие № 2.7. Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать/понимать роль физический упражнений в профилактике профессиональных заболеваний;

выполнять различные упражнения для профилактики профессиональных заболеваний;

иметь представление о различных видах висов и упоров, их роли в профилактике профессиональных заболеваний.

Разминка. Роль физический упражнений в профилактике профессиональных заболеваний. Разучивание и выполнение упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (в чередовании напряжения с расслаблением, для коррекции осанки, на внимание, у гимнастической стенки). Роль различные видов висов и упоров в профилактике профессиональных заболеваний. Подвижная игра на внимание «Карлики и великаны».

Практическое занятие № 2.8. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики. Круговая тренировка. 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь представление о комплексах упражнений вводной и производственной гимнастики;

уметь выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Разминка. Ознакомление с комплексом упражнений вводной и производственной гимнастики. Умения выполнять комплекс общеразвивающих упражнений. Круговая тренировка.

Практическое занятие № 2.9. Упражнения на гимнастической скамейке для рук и плечевого пояса 2ч.

В результате выполнения студент должен:

знать/соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на гимнастической скамейке;

уметь правильно выполнять упражнения на гимнастической скамейке для рук и плечевого пояса.

Разминка. Техника безопасности при выполнении упражнений на гимнастической скамейке. Техника выполнения упражнений на гимнастической скамейке для рук и плечевого пояса. Выполнение упражнений на гимнастической скамейке для рук и плечевого пояса. Эстафета со скамейками.

Практическое занятие № 2.10. Упражнения на гимнастической скамейке для туловища 2ч.

В результате выполнения студент должен:

знать комплекс упражнений на гимнастической скамейке для туловища;

уметь правильно выполнять упражнения на гимнастической скамейке для туловища.

Разминка. Разучивание комплекса упражнений на гимнастической скамейке для туловища. Выполнение комплекса упражнений на гимнастической скамейке для туловища. Эстафета со скамейками.

Практическое занятие № 2.11. Упражнения на гимнастической скамейке для ног 2 ч

В результате выполнения студент должен:

знать упражнения на гимнастической скамейке для ног;

уметь правильно выполнять упражнения на гимнастической скамейке для ног.

Разминка. Разучивание упражнений на гимнастической скамейке для ног. Выполнение упражнений на гимнастической скамейке для ног. Круговая тренировка. Спортивная игра.

Зачет 2ч.

РАЗДЕЛ 3. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Тема 3.1. Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулирование работоспособности 2ч.

В результате изучения темы студенты должны:

знать: критерии утомления; методы повышения эффективности производственного и учебного труда; способы мышечной релаксации;

иметь представление о(об): психофизиологической характеристике учебного труда, будущей производственной деятельности; динамике работоспособности в учебном году и факторах, ее определяющих; значении мышечной релаксации, аутотренинге и его использовании для повышения работоспособности.

Психофизиологическая характеристика будущей производственной деятельности и учебного труда обучающихся учреждений СПО. Динамика работоспособности учащихся в учебном году и факторы, ее определяющие. Критерии утомления учащихся. Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значение мышечной релаксации, способы мышечной релаксации. Аутотренинг и его использование для повышения работоспособности.

Практическое занятие № 3.2. Волейбол: правила игры, техника безопасности игры. ОФП- тест 2 ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать: упрощенные правила игры в волейбол, жесты судьи, технику безопасности игры;

иметь представление об истории возникновения игры;

выполнить сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях на зачетный результат (юноши), отжимание от скамейки (девушки).

Круговая тренировка. Волейбол: история возникновения игры, упрощенные правила игры, жесты судьи. Техника безопасности игры. Подвижная игра «Пионербол». Выполнение теста на общее физическое развитие (ОФП-тест): выполнение сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на зачетный результат (юноши), отжимания от скамейки (девушки).

Практическое занятие № 3.3. Волейбол. Исходные положения (стойки), перемещения. 2 ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать: основные исходные положения (стойки) и перемещения волейболиста;

уметь правильно занять исходные положения (стойки), выполнять перемещения волейболиста.

Разминка. Правила и техника выполнения исходных положений (стоек) и перемещений волейболиста. Отработка выполнения исходных положений (стоек) и перемещений волейболиста. Подвижная игра «Перестрелбол».

Практическое занятие № 3.4. Волейбол. Совершенствование передачи мяча двумя руками сверху и снизу 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику при передаче мяча двумя руками сверху и снизу;

уметь выполнить передачи двумя руками сверху и снизу.

Разминка. Подготовительные и подводящие упражнения для передачи мяча двумя руками сверху и снизу. Техника передачи мяча сверху и снизу двумя руками. Подвижная игра «Пионербол».

Практическое занятие № 3.5 Волейбол. Приём мяча двумя руками сверху и снизу 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать: технику приема мяча двумя руками снизу и сверху;

выполнять прием мяча снизу и сверху двумя руками.

Разминка. Техника приема мяча снизу и сверху. Совершенствование техники передачи мяча сверху и снизу. Прием мяча двумя руками сверху и снизу от верхний и нижней прямой подачи. Совершенствование умений принимать мяч снизу, сверху. Учебная игра в волейбол по упрощенным правилам.

Практическое занятие № 3.6. Волейбол. Нападающие удар и блокирование 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику выполнения нападающего удара и блокирования;

совершенствовать умение выполнять нападающий удар и блокирование.

Разминка. Техника нападающего удара и блокирования. Отработка техники выполнения различных видов нападающего удара (прямой, боковой нападающий удар). Техника разбега для нападающего удара. Отработка техники разбега для нападающего удара. Техника выполнения блокирования (неподвижный блок, групповой блок.). Подвижная игра «Волейбол с выбыванием».

Практическое занятие № 3.7. Волейбол. Технический приём подачи (нижняя прямая, нижняя боковая) 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать: технику выполнения различных видов нижних подач;

совершенствовать умение выполнять нижнюю прямую, нижнюю боковую подачи.

Разминка. Техника выполнения различных видов нижних подач (прямой, боковой). Разучивание различных видов нижних подач. Выполнение нижней прямой, боковой подач. Учебная игра по упрощенным правилам.

Практическое занятие № 3.8. Волейбол. Технический приём подачи (верхняя прямая, верхняя боковая) 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать: различные виды верхних подач; технику выполнения верхней прямой, верхней боковой подачи;

совершенствовать умение выполнять верхнюю прямую, нижнюю боковую подачи.

Разминка. Техника выполнения различных видов верхних подач (прямой; боковой). Разучивание различных видов верхних подач. Выполнение верхней, боковой подачи. Учебная игра по упрощенным правилам.

Практическое занятие № 3.9. Контрольное занятие. Волейбол: передача мяча 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнить передачу мяча двумя руками сверху в стену на зачётный результат (количество раз).

Разминка. Выполнение передачи двумя руками сверху в стену на зачётный результат (количество раз). Учебная игра в волейбол по упрощенным правилам.

Практическое занятие № 3.10. Атлетическая гимнастика. Развитие силы основных мышечных групп волейболиста и баскетболиста с гантелями и гирей 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь понятие об атлетической гимнастике;

знать: требования техники безопасности при занятиях атлетической гимнастикой; комплекс упражнений с гантелями (гирей);

уметь выполнить комплекс упражнений с гантелями (гирей).

Разминка. Понятие об атлетической гимнастике. Требования техники безопасности при занятиях атлетической гимнастикой с гантелями и гирей. Разучивание комплекса упражнений для развития силы основных мышечных групп волейболиста и баскетболиста с гантелями (гирей). Выполнение комплекса упражнений для развития силы основных мышечных групп волейболиста и баскетболиста с гантелями (гирей). Круговая тренировка. Учебная игра в волейбол по упрощенным правилам.

Практическое занятие № 3.11. Футбол: правила игры, техника безопасности игры. Овладение основными приемами обращения с мячом на месте и в движении в облегченных условиях; 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать: упрощенные правила игры, жесты судьи, технику безопасности игры, основные приемы обращения с мячом на месте и в движении в облегченных условиях;

иметь представление об истории возникновения игры;

История возникновения игры футбол. Упрощенные правила игры. Жесты судьи. Техника безопасности игры. Круговая тренировка. Овладение основными приёмами (удары, остановки, ведения, обманные движения (финты), отбор мяча) Игра по упрощённым правилам на площадках разного размера.

Практическое занятие № 3.12. Футбол. Совершенствование ударов ногой и головой на месте и в прыжке 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнять поводящие упражнения, парные упражнения с мячом;

иметь представление об ударах мяча ногой и головой (юноши) на месте и в прыжке.

Разминка. Выполнение поводящих упражнений (стойки, удары, остановки, перемещения, прыжки). Парные упражнения с мячом Техника выполнения ударов мяча ногой, головой (юноши) в целом (на месте, в движении, в прыжке). Игра по упрощённым правилам.

Практическое занятие № 3.13. Футбол. Остановки мяча ногой, туловищем и головой 2ч.

знать: технические приёмы остановки мяча ногой, туловищем и головой (юноши);

уметь правильно выполнять остановку мяча ногой, туловищем и головой (юноши).

Разминка. Выполнение подводящих упражнений в парах (удары, остановки, ведения). Техника выполнения остановки мяча ногой, туловищем и головой (юноши) на месте и в движении. Подвижная игра «Перемена мест».

Практическое занятие № 3.14 Баскетбол. Правила игры. Техника безопасности игры. Совершенствование выполнения стоек, прыжков, остановок, поворотов. 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь представление об истории возникновения игры баскетбол;

знать: упрощенные правила игры в баскетбол, жесты судьи; технику безопасности при игре в баскетбол;

правильно выполнять стойки, прыжки, остановки, повороты.

Разминка. История возникновения игры баскетбол. Упрощенные правила игры в баскетбол. Жесты судьи. Техника безопасности при игре в баскетбол. Круговая тренировка. Совершенствование техники стоек, прыжков, остановок, поворотов. Спортивная игра.

Практическое занятие № 3.15. Баскетбол. Ловля и передача мяча, ведение мяча 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны

знать технику ловли, передачи и ведения мяча;

выполнить ловлю, передачу и ведение мяча.

Разминка. Техника ловли, передачи мяча от груди, ведения мяча. Выполнение ловли и передачи мяча от груди, ведения мяча. Подвижная игра «Баскетбол с надувным мячом». Учебная игра по упрощенным правилам

Практическое занятие № 3.16. Баскетбол. Броски мяча в корзину 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику броска мяча в корзину, штрафного броска;

правильно выполнять бросок мяча в корзину, штрафной бросок;

совершенствовать технику ведения мяча.

Разминка. Совершенствование техники ведения мяча. Техника броска мяча в корзину, штрафного броска. Выполнение броска мяча в корзину, штрафного броска. Учебная игра по упрощенным правилам

Практическое занятие № 3.17. Баскетбол. Тактика нападения и тактика защиты 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь представление о тактике нападения и тактике защиты в игре в баскетбол;

совершенствовать умения выполнять: ведение мяча, штрафной бросок;

правильно выполнять выбивание, перехват, накрывание, передачу, броски, ведение.

Разминка. Тактика нападения и защиты. Выполнение упражнений по овладению мячом (выбивание, перехват, накрывание, ловля, передача, броски, ведение), Выполнение упражнений по выполнению штрафного броска. Учебная игра по упрощенным правилам.

Практическое занятие № 3.18. Контрольное занятие. Баскетбол 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнить штрафной бросок мяча в корзину на зачетный результат.

Разминка. Сдача контрольных нормативов: штрафной бросок мяча в корзину на зачетный результат. Учебная игра по упрощенным правилам.

Раздел 4. Легкая атлетика. Кроссовая подготовка

Практическое занятие № 4.1 Прыжки в длину с места, с разбега способом «согнув ноги»2ч

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь представление о технике прыжков в длину с места, с разбега способом «согнув ноги»;

знать: правила техники безопасности при выполнении прыжков в длину с места, с разбега; подводящие упражнения для прыжков в длину;

выполнить подводящие упражнения для прыжков в длину.

Разминка легкоатлета. Разучивание и выполнение подводящих упражнений для прыжков в длину с места и с разбега. Правила техники безопасности при выполнении прыжков в длину с разбега. Прыжки в длину с места. Ознакомление с техникой прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги». Подвижная игра «Кто выше?».

Практическое занятие № 4.2. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

вполной координации 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги»;

совершенствовать технику выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги» в полной координации; выполнить прыжок в длину с места на зачетный результат.

Разминка легкоатлета. Выполнение подводящих упражнений для прыжков в длину с разбега. Совершенствование техники выполнения выполнение прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги» в полной координации. Выполнение прыжка в длину с места (см) на зачетный результат. Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.3 Контрольное занятие: прыжки в длину с разбега 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнить прыжок с разбега способом «согнув ноги» в полной координации на зачетный результат.

Разминка легкоатлета (подводящие упражнения для прыжков в длину с разбег). Выполнение прыжка в длину способом «согнув ноги» в полной координации на зачетный результат. Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.4. Атлетическая гимнастика. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп легкоатлета 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

повторить правила техники безопасности при занятиях атлетической гимнастикой, круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп;

самостоятельно проводить комплекс круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп;

выполнить подтягивания на высокой перекладине (юноши) и подтягивания на низкой перекладине (девушки).

Разминка легкоатлета. Техника безопасности при занятиях атлетической гимнастикой. Разучивание комплекса круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп. Выполнение комплекса круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп. Выполнение подтягиваний на высокой перекладине (юноши) и подтягиваний на низкой перекладине (девушки). Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.5 Эстафетный бег. Техника передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать правила соревнований в эстафетном беге;

ознакомиться с техникой приема и передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне;

соблюдать технику безопасности при выполнении эстафетного бега.

Разминка легкоатлета. Ознакомление с правилами соревнований в эстафетном беге. Инструктаж по технике безопасности при выполнении эстафетного бега. Техника приема и передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне. Отработка техники приема и передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне.

Практическое занятие № 4.6 Прием и передача эстафетной палочки 2ч.

В результате выполнения практической работы студент должен:

знать основы техники приема и передачи эстафетной палочки;

совершенствовать технику приема и передачи эстафетной палочки;

выполнять прием и передачу эстафетной палочки.

Разминка легкоатлета (общая физическая подготовка). Основы техники эстафетного бега: прием и передача эстафетной палочки; коридор передачи эстафетной палочки. Совершенствование техники приема и передачи эстафетной палочки. Эстафета 4×100 м (без учета времени) с соблюдением техники приема и передачи эстафетной палочки.

Практическое занятие № 4.7 Контрольное занятие: эстафетный бег 2ч.

В результате выполнения практической работы студент должен:

выполнить эстафетный бег с соблюдением техники приема и передачи эстафетной палочки, коридора передачи эстафетной палочки.

Разминка легкоатлета (общая физическая подготовка). Выполнение эстафетного бега с соблюдением техники приема и передачи эстафетной палочки, коридора передачи эстафетной палочки. Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.8. Атлетическая гимнастика. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с помощью эспандеров 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами;

самостоятельно выполнять комплекс круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп с помощью эспандеров.

Разминка легкоатлета. Разучивание комплекса круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп с помощью эспандеров. Выполнение комплекса круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп с помощью эспандеров. Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.9. Армрестлинг (юноши). Дыхательная гимнастика (девушки)

2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

иметь представление о дыхательной гимнастике;

знать правила проведения армрестлинга (юноши), комплекс простейшей дыхательной гимнастики (девушки).

Разминка. Повторение комплекса круговой тренировки для развития силы основных мышечных групп. Разучивание комплекса простейшей дыхательной гимнастики (девушки). Правила проведения армрестлинга. Армрестлинг (юноши). Подвижная игра для дыхания «Большой - маленький» (девушки), для развития силы основных мышечных групп «Полоса препятствий» (юноши).

Практическое занятие № 4.10. Равномерный бег на дистанцию 3000 м (юноши) и 2000 м (девушки) 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнить равномерный бег на дистанцию 3000 м (юноши) и 2000 м (девушки) в соответствии с контрольными нормативами.

Разминка легкоатлета. Равномерный бег на дистанцию 3000 м (юноши) и 2000 м (девушки) в соответствии с контрольными нормативами.

Практическое занятие № 4.11. Комплекс упражнений со скакалками для всех мышечных групп 2ч

В результате выполнения студент должен:

знать упражнения со скакалками для всех мышечных групп;

выполнять комплекс упражнений со скакалками из различных исходных положений, на месте, в движении.

Разминка. Разучивание упражнений со скакалками для всех мышечных групп. Выполнение комплекса упражнений со скакалками из различных исходных положений, на месте и в движении. Эстафеты со скакалками.

Тема 4.12. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. 2ч.

В результате изучения темы студенты должны:

усвоить определение понятия «самоконтроль»;

иметь представление о: диагностике и самодиагностике состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом; врачебном контроле;

знать простейшие методы и показатели самоконтроля;

провести простейшие тесты для оценки своего физического развития.

Разминка легкоатлета (общая физическая подготовка). Сведения о диагностике и самодиагностике состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль: общие сведения. Самоконтроль: понятие, основные методы, показатели. Простейшие тесты для оценки физического развития. Выполнение простейших тестов для оценки своего физического развития.

Практическое занятие № 4.13 Атлетическая гимнастика. Развитие силы основных мышечных групп легкоатлета с гантелями (юноши), с эспандерами (девушки) 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

выполнить: комплекс упражнений с эспандерами (гантелями) для развития силы основных мышечных групп легкоатлета; приседания на одной ноге с опорой о стену.

Разминка легкоатлета. Разучивание комплекса упражнений с эспандерами для развития силы основных мышечных групп легкоатлета. Выполнение комплекса упражнений с эспандерами. Выполнить приседания на одной ноге с опорой о стену. Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.14. Метание гранаты. Правила соревнований и судейства. Совершенствование техники захвата гранаты и крестного шага 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны

знать: упрощенные правила соревнований в метании гранаты; комплекс специальных подводящих упражнений для подготовки к выполнению захвата гранаты и крестного шага;

судить соревнования по метанию гранаты по упрощенным правилам;

правильно метать гранату на дальность.

Разминка. Инструктаж по технике безопасности при метании гранаты. Комплекс специальных подводящих упражнений для подготовки к метанию гранаты (прыжки, махи руками, имитация метательных движений без предметов). Упрощенные правила судейства соревнований в метании гранаты. Подводящие упражнения для подготовки к выполнению захвата гранаты и крестного шага. Метание гранаты на дальность. Подвижная игра «По наземной мишени».

Практическое занятие № 4.15 Метание гранаты Совершенствование техники метания гранаты на дальность 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

знать технику метания гранаты на дальность;

Разминка легкоатлета. Выполнение подводящих упражнений для метания гранаты. Совершенствование техники метания гранаты на дальность. Спортивная игра.

Практическое занятие № 4.16 Контрольное занятие. Метание гранаты весом 500 г (девушки), 700 г (юноши). 2ч.

В результате выполнения практической работы студенты должны:

уметь выполнить метание гранаты на дальность в соответствии с контрольными нормативами.

Разминка легкоатлета. Выполнение подводящих упражнений для метания гранаты. Повторение техники метания гранаты. Выполнение метания гранаты на дальность в соответствии с контрольными нормативами. Спортивная игра.

Дифференцированный зачет 2ч.

КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ

ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ основной группы

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/72338-rabochaja-programma-po-discipline-fizicheskaj