Методы строго регламентированного упражнения и их влияние на развитие тренированности

 Методы строго регламентированного упражнения.

Это основной метод в ФВ. Сущность его заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Они позволяют: 1) осуществлять подготовку по строго предписанной программе; 2) строго регламентировать нагрузки по объему и интенсивности; 3) точно задавать интервалы отдыха; 4) избирательно воспитывать (развивать) физические качества; 5) использовать физ.упражнения в занятиях с различным возрастным контингентом; 6) эффективно осваивать технику физ.упражнений.

подразделяются на 2 подгруппы:

а) методы обучения двигательным действиям;

б) методы развития физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям:

- метод целостно-конструктивного упражнения;

- расчленено-конструктивный метод - используются имитационные упражнения.

- метод сопряженного воздействия – используется на этапе совершенствования техники упражнений (облегченные или затрудненные условия).

Методы развития физических качеств. Направлены на развитие и закрепление адаптационных процессов в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными (равномерными) и нестандартными (переменными) нагрузками.

            В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных групп методов – непрерывных и интервальных.

Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.

Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как срегламентированными паузами, так и произвольными паузами.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме.

В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный интегральный) или избирательный (преимущественный) характер.

При комплексном воздействии осуществляется параллельное совершенствование (развитие) различных качеств, обуславливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств.

При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы остается постоянной, при переменном – варьирующей.

Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в режиме равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей организма развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

ПРИМЕР: гребля на дистанциях 5000 и 10000м с равномерной и переменой скоростью: бег на дистанциях 5000 и 10000м как в равномерной, так и переменной интенсивностью.

Эти упражнения будут способствовать преимущественному развития аэробной производительности, развитию их выносливости к длительной работе, повышению экономичности.

Возможности непрерывных методов тренировки в режиме переменной работы значительно многообразней. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей ли меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, можно добиться воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью и меняющейся продолжительностью.

ПРИМЕР: при пробегании на коньках дистанции 8000м (20 кругов по 400м), один круг пробегается с результатом 45сек., следующий – свободно, с произвольной скоростью. Такая работа будет способствовать развитию специальной выносливости.

Прогрессирующий вариант переменой работы связан с повышением интенсивности по мере выполнения работы, а нисходящий с ее снижением.

ПРИМЕР: плавание 500м: первые 100м за 64сек., а каждый последующий на 2 сек. Быстрее – 62.69 и т.д.).

ПРИМЕР нисходящего варианта: лыжные гонки 20 км 4 круга по 5 км: 1 круг 20мин, 2 – 21, 2 – 22 и т.д.

Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Они широко применяются в практике спортивной тренировки.

Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами являются типичными признаками этого метода.

10 х 1000м, 10 х 400м; для совершенствования спринтерских качеств в беге: 3 х 60м с max скоростью, 30м с хода с max скоростью, медленный бег 200м.

ПРИМЕРОМ прогрессирующего варианта могут быть комплексы с последовательным увеличением длины отрезков (400м + 800м + 1200м + 2000м), либо стандартной длины. Но при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200м с результатами: 2.14, 2.12, 2.10 и т.д.).

Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же длины и с последовательным снижением интенсивности.

В одном комплексе могут сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.

Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну ли несколько серий.

В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физ. качеств.

Игровой метод.

Чаще всего воплощается в виде общепринятых подвижный или спортивных игр.

Он может быть использован на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода.

Для игрового метода характерна «сюжетная» организация деятельности, сюжет намечает общую линию действия (поведения), но не предопределяет жестко конкретные действия и способы достижения цели (выигрыша).

Игровой метод позволяет программировать действия занимающихся лишь с большой долей вероятности.

Вместе с тем он предоставляет широкие возможности для творческого решения двигательных задач, способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости.

Точность дозировки в игровом методе всегда существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.

Точность дозировки в игровом методе всегда существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.

Может использоваться в воспитательных целях (коллективизм, товарищество, сознательной дисциплины и др.).

Переключение на другой вид деятельности служит средством восстановления, с целью ускорения и повышения адаптационных процессов.

Соревновательный и контрольный методы

Предполагают специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса.

Использование этого метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психологическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и темп самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

Соревнования могут проводится в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.

Возможные варианты:

- соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях;

- соревнования в играх на меньших площадках, при большем количестве игроков-спортсменов;

- проведение серии схваток (раундов) при сокращении пауз, с несколькими противниками;

- соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» соперниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: уменьшением длины дистанции относительно основной, уменьшением продолжительности схваток, боев, упрощением программы (всложнокоординационных видах спорта), использование облегченных снарядов, веса мяча, высоты сетки, гандикап.

По особенностям регулирования нагрузки и другим регламентирующим моментам соревновательный метод занимает как бы промежуточное место между игровым и методом строго регламентированного упражнения.

1. Принцип систематичности (непрерывности) процесса ФВ

Предполагает непрерывность процесса ФВ и оптимального чередованиянагрузок с отдыхом.

Необходимость относительной непрерывности тренировочных воздействий обусловлена:

1) закономерностями адаптации к физическим нагрузкам (кумулятивный тренировочный эффект);

2) дидактическими соображениями, связанными с необходимостью повторного упражнения для «заучивания», формирования двигательного динамического стереотипа. Достаточно 3 раза в неделю. Для детей младшего школьного возраста приемлемы более частые, но короткие занятия. Этот принцип предполагает также последовательность и взаимосвязь занятий, а так же нагрузок в занятии и в цикле.

2. Принципы системного чередования нагрузок и отдыха

Системное чередование нагрузок и отдыха является важным положением, от которого зависит суммарный эффект (кумулятивный).

Умело оперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и характером нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с достаточно большой напряженностью.

 Различают ординарный (полный) отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности к началу следующего занятия (задания), жесткий (неполный) отдых – предусматривает выполнение нагрузки на фоне более или менее значительного не довосстановления работоспособности занимающихся и суперкомпенсационныйотдых – обеспечивает повышенную работоспособность, наступающую при определенных условиях в силу некоторых закономерностей протекания восстановительных процессов, что позволяет на очередном занятии выполнить более значительную по объему и интенсивности нагрузку.

Учитывая гетерохронность восстановления отдельных сторон так варьировать средствами, чтобы не было ни каких отрицательных последствий, а достигался бы положительный эффект.

Напомню, что для контроля величины физической нагрузки, следует учитывать следующие компоненты:

1) продолжительность упражнения (длина отрезка);

2) интенсивность упражнения (скорость передвижения);

3) продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;

4) характер отдыха (другие виды деятельности);

5) число повторений упражнения (для циклических упражнений);

6) координационная сложность упражнения (для спортивных игр);

7) количество игроков (для спортивных игр);

8) размер площадки (для спортивных игр).

3. Принцип динамичности или постепенного повышения требования

(постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий – ТМФВ)

Данный принцип предполагает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и психических функций за счет повышения сложность заданий и увеличения нагрузок. Развитие физических качеств возможно лишь при условии повышения требования к функциональной деятельности организма человека. В основе развития тех или иных физ. качеств лежат специфические адаптационные перестройки органов и систем организма в ответ на воздействие нагрузок, превышающих те, к которым организм приспособился. Поэтому каждый последующий шаг в увеличении нагрузки (объема или интенсивности) должен быть оптимальным. Следует учитывать и тот факт, что функциональная перестройка, в организме наступает быстрее, нежели морфологическая.

Что касается технического совершенствования или формирования двигательного навыка в процессе обучения, то характерно постепенное изменение деталей технического приема и изменение техники движений в связи с ростом физ. возможностей занимающихся (силы, быстроты, гибкости и т.д.).

4. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок

Разработаны три основных положения, в соответствии с которыми определены типичные формы динамики суммарной нагрузки в рамках этапов ФВ.

1. Суммарная нагрузки должна быть такой, чтобы не вызывала негативных состояний и ухудшения состояния здоровья. С этой целью необходима реализация этапного, текущего и оперативного контроля.

2. По мере адаптации необходимо ввести очередное увеличение суммарной нагрузки.

3. Использование суммарных нагрузок предполагает на отдельных этапах ФВ в системе занятий ее: или временное снижение, или стабилизацию, или временное увеличение.

Можно выделить две формы динамики повышения суммарной нагрузки: ступенчато повышающуюся, волнообразно-восходящую и возможна третья форма – линейно-повышающаяся, но на небольшом временном промежутке. 

5. Принцип циклического построения занятий

Процесс ФВ предполагает повторение целей и задач на каждом этапе циклов.

Различают три вида циклов: микроцикл – приравниваются к недели - двум неделям;мезоцикл (месячно), включают в себя от 2-х до 6-ти микроциклов, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств; и макроциклы (годичные).

Это позволяет специалистам ставить задачи и решать их в учетом и в рамках завершенных циклов.

6. Принцип возрастной адекватности направлений ФВ

Этот принцип обязывает последовательно изменять направленность ФВ в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека, т.е. в соответствии со сменяющимися периодами онтогенеза и особенно периодами возрастного физ.развития организма (дошкольный, младший, средний, старший возраст). При построении дошкольного и школьного ФВ необходимо учитывать наиболее благоприятные (чувствительные) (сенситивные) периоды (временные зоны) для развития тех или иных физ.качеств.

Изложенные принципы отражают различные закономерности и стороны целостного процесса ФВ. Они составляют единство принципиальных методических положений взаимно обусловленных и дополняющих друг друга.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/72666-metody-strogo-reglamentirovannogo-uprazhnenij