Методика по физической культуре

МБОУ СОШ №1 г. Мичуринск

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Бадин В.В.

Мичуринск – наукоград

2012 г

Содержание

Введение

Все об Олимпийских играх

1.1. Игры в древней Олимпии

1.2. Возрождение олимпийских игр

1.3. Олимпийские принципы, правила, традиции

2. Техника безопасности на занятиях физической культуры

2.1. Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике

2.2. Техника безопасности на занятиях по гимнастике

2.3. Техника безопасности на занятиях по лыжной подготовке

2.4. Техника безопасности на занятиях спортивными играми

3. Физическая культура и здоровье человека

3.1. Здоровье человека и способы его сохранения

3.2. Влияние физических упражнений на организм

3.3. Влияние закаливающих процедур на здоровье человека

3.4. Гигиенические правила при выполнении физических упражнений

3.5. Оказание первой медицинской помощи при кровотечении, ушибе, переломе, обморожении

3.6. Самоконтроль при выполнении физических упражнений

3.7. Значение утренней гимнастики

3.8. Осанка – одно из слагаемых здоровья

4. Описание техники основных наиболее важных элементов физкультуры

4.1. Виды соревнований по легкой атлетике

4.2. Техника низкого старта и стартового разгона

4.3. Эстафетный бег и передача эстафетной палочки

4.4. Строевые упражнения

4.5. Виды гимнастики

4.6. Кувырок вперед

4.7. Кувырок назад

4.8. Лыжный инвентарь

4.9. Способы передвижения на лыжах

4.10. Основные правила волейбола

5. Методы и средства развития физических качеств

5.1. Игра как средство физического развития детей

5.2. Классификация подвижных игр

5.3. Сила и методы силовой подготовки

5.4. Методы и средства развития выносливости

5.5. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня

5.6. Урок как основная форма проведения занятий по физкультуре

5.7. Основные принципы физического воспитания

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура – составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствование его двигательной активности.

К материальным ценностям физической культуры относятся стадионы, бассейны, спортивные залы, медицинские учреждения, занимающиеся проблемами физической культуры и др. Их количество в отношении к численности населения – важный показатель развития физической культуры.

К духовным ценностям физической культуры можно отнести науку о физическом воспитании и спорте, сеть учебных заведений, готовящих специалистов в области физической культуры и спорта, произведение искусства, посвященные физической культуре и спорту (живопись, музыка, кино), систему управления в сфере физической культуры.

Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Причем в различные возрастные периоды эти занятия преследуют различные цели. В молодом возрасте занятие физической культуры необходимы для повышения физической подготовки, совершенствование физического развития, обеспечение физической работоспособности, готовности к труду, службе в Армии. Занятия также способствуют профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

Во все времена была известна польза физической культуры. О ней говорили, писали, ей посвящались трактаты.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность ещё в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (VI в до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто не разрушает организм так, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок.460 – ок.370 гг. до н.э.) не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Гален (ок.130-ок.200 гг.) в своём труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон – Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «… движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.

Сегодня человек меньше двигается, а значит его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой активностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни .Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т. е регулярно заниматься физической культурой и спортом..

1. ИЗ ИСТОРИИИ РАЗВИТИЯ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР

1.1. Игры в древней Олимпии

Более тысячелетия на земле Древней Греции близ селения Олимпии, расположенного на полуострове Пелопоннес, проводились состязания греческих атлетов, вошедшие в историю под названием Олимпийских игр.

Наиболее ранние сведения об античных играх относятся к 776 г. до н. э. Олимпийский праздник спорта, искусства и религии проводился каждые четыре года. На время олимпийских игр на всей территории Греции объявлялось священное перемирие. Бывшие враги получали возможность состязаться на право быть объявленными самими быстрыми, сильными и ловкими среди эллинов.

В античных олимпийских играх соревновались и были зрителями только мужчины, причем лишь освобожденные греки. Рабы и иноземцы к играм не допускались. Для девушек проводились другие состязания. На первых олимпийских играх атлеты состязались только в беге на дистанцию, составлявшую в нынешнем времени 192,27 м. Эта дистанция назвалась «стадий», от этого слова произошло и название «стадион».

В разные периоды времени в программу входили: бег на различные дистанции, прыжки в длину, метание копья и диска, кулачный бой с борьбой («панкратион»), пятиборье и состязание на конных колесницах.

Статуи победителя олимпийских игр, именовавшегося «олимпионик» устанавливались в том городе, откуда он был родом, изображение чемпиона чеканили на монетах, в его честь слагались гимны. Наиболее прославленными из героев древних олимпийских состязаний были Леонидас с острова Родос, 12 раз побеждавший в беге, Гермоген из Ксанфа -8 побед, Астилос из Кротона -7 побед.

Играми руководили «элланодики», одновременно выполнявшие роль и тренеров и судей. Атлетам запрещалось применять запрещенные приемы в борьбе, наносить увечья, вступать в разговор с соперниками.

На олимпийских празднествах поэты читали стихи, ораторы произносили речи в честь Игр. В программу входили и конкурсы искусств. В Олимпии выступали такие прославленные деятели культуры как историк Геродот, философ Сократ, оратор Демосфен, математик Пифагор. Античные игры проводились на протяжении более чем 1100 лет. После подчинения греческих земель, Римский император Фиодосий 1, насаждавший христианство, усмотрел в Олимпийских Играх языческий обряд и запретил их в 394 г. н.э. Многие сооружения в Олимпии были разрушены. Землетрясение сравняло древнюю Олимпию с землёй.

1.2. Возрождение Олимпийских игр

В 15-18 вв. с наступлением эпохи Возрождения политические деятели, историки, врачи, поэты, писатели Италии, Германии, Англии, Франции не только вспоминают об античных олимпийских играх, но и предлагают возродить их. Об этом писали немецкий поэт Фридрих Шиллер, французский мыслитель Жан-Жак-Руссо, чешский педагог Ян Амос Коменский. В 16-19 вв. спорт начал активно развиваться во многих странах мира. Идея возрожденияолимпийских игр начинает воплощаться в реальность. В 1416 году показательные олимпийские игры проходят в немецком городе Берлине, в 1604 году в английском Бартоне-на Хюсе. Наряду с развитием спорта в 19 в. наибольшее влияние на возобновление олимпийской традиции оказали археологические исследования на месте древней Олимпии. К этому времени создаются первыемеждународные спортивные организации по отдельным видам спорта.

Велика роль в возрождении олимпийских игр выдающегося французского общественного деятеля барона Пьера де Кубертена (1863-1937).

Пьер де Фреди, барон де Кубертен родился 1 января 1863 года во французской аристократической семье, получил образование в офицерской школе. Позднее его заинтересовали история, педагогика, литература, политика. Кубертен изучил системы физического воспитания во Франции и в других странах и пришел к мысли использовать идею возрождения олимпийских игр для создания системы международных спортивных соревнований.

Пьер де Кубертен выступает во всемирно известном парижском университете Сорбонна с докладом "Возрождение олимпизма" 23 июня 1894 года на Международном атлетическом конгрессе вСорбонне было принято решение провести первые олимпийские игры современности в 1896 года на их родине - в столице Греции Афинах. Ровно через полтора тысячелетия после запрещения олимпийских игр они были возрождены. На этот раз для всего человечества.

На Парижском атлетическом конгрессе был образован Международный олимпийский комитет ( сокращенно - МОК ) из представителей 12 стран. Первым президентом МОК был избран греческий поэт Деметриус Викелас.

В числе первых 13 членов МОК видный российский организатор физического воспитания и педагог- генерал Алексей Дмитриевич Бутовский. Пьер де Кубертен считал А.Д. Бутовского своим единомышленником в возрождении олимпийских игр. Такимобразом, Россия вместе с другими странами стояла у истоков современного олимпийского движения. В 1994г человечество отметило 100-летний юбилей этого движения.

100-летие современного олимпийского движения и 100-летие Олимпийских игр современности (1996 год) повсеместно отмечались в России. Тысячи спортивных праздников, соревнований, встреч олимпийцев разных поколений прошли по всей стране, а 23 июля1994 года в Санкт-Петербурге во время игр Доброй воли в присутствии президента МОК Хуана Антонио Самаранчабыли открыты два памятника работы выдающегося российского скульптора Михаила Аникушиты - Пьеру де Кубертену и Алексею Дмитриевичу Бутовскому.

1.3. Олимпийские принципы, традиции, правила

Хартия - это своего рода конституция олимпийского движения, свод основных законов, по которым живет мир современного олимпийского движения.

Согласно Олимпийской хартии термин «олимпиада» означает период, состоящий из 4 последовательных лет, который начинается в день открытия летних олимпийских игр и оканчивается открытием следующих олимпийских игр.

Зимние олимпийские игры имеют собственные порядковые номера.

Первые символы Олимпийских игр брали свое начало в Олимпиадах древности, например лавровый венок, которым увенчивали победителей, или оливковая ветвь. На смену им пришел современный олимпийский символ. Он представляет собой единство 5 переплетенных, многоцветных колец и олицетворяет единство 5 континентов и встречу спортсменов всего мира на олимпийских играх.. Переплетенные кольца изображены в следующем порядке: три кольца вверху "слева направо" - синее, черное, красное и два внизу -
желтое и зеленое.

Олимпийский девиз "Ситиус, альтиус, фортиус" - в переводе с латинского "Быстрее, выше, сильнее". Автором девиза был священник Дидон, директор одного их колледжей во Франции. Он один из первых сумел оценить благотворное влияние спорта на воспитание молодежи.

Олимпийская эмблема представляет собой сочетание 5 колец с каким – нибудь элементом. Например, эмблема МОК - олимпийские кольца в сочетании с олимпийским девизом. Олимпийский флаг - белое атласное полотнище размером 3x2 м с изображением олимпийского символа - 5 разноцветных переплетенных колец. Белый фон флага дополняет идею содружества всех без исключения наций Земли. Впервые флаг на Олимпийских играх был поднят в1920 году. Во время церемонии закрытия Олимпийских игр представитель города, проводившего игры, передает флаг президенту МОК, а тот мэру юрода - организатора следующей Олимпиады. В течение 4 лет флаг хранится в здании городского муниципалитета.

Зажжение олимпийского огня - один из главных ритуалов на торжественной церемонии открытия и летних и зимнихОлимпийских игр. Мысль об Олимпийском огне, рождающемся от солнечных лучей и развалин храма Зевса в Олимпии, и его доставке факельной эстафетой на олимпийский стадион к моменту открытия игр родилась у Пьера де Кубертена в 1912 г.

Обычно честь завершить эстафету по дорожке стадиона и зажечь от факела олимпийский огонь в специальной чаше представляетсяодному из ведущих спортсменов страны, в которой проводятся игры. На Московской Олимпиаде огонь зажигал Олимпийский чемпион баскетболист Сергей Белов.

Существует клятва спортсменов и судей о соблюдении правил игры.

Традициями называют талисман Олимпийских игр, обычно это изображение какого-либо животного в стране, проводящейОлимпийские игры. На летних играх в 1968 г. в Мехико талисманом был ягуар, в Мюнхене - забавная такса Вальди. Талисманом Монреальской Олимпиады-76 стал олимпийский бобер, МОСКОВСКОЙ Олимпиады - бурый медвежонок Миша.

За особые заслуги перед олимпийским движением Международный олимпийский комитет награждает олимпийским орденом. Орден учрежден в 1974 году и в наши дни имеет 2 степени - золотой орден и серебряный орден. Среди награжденных олимпийским орденом немало граждан России: Борис Ельцин - президент страны, спортсмены: Елена Мухина, Лев Яшин, Лариса Латынина, Галина Куликова, Сергей Белов, спортивный комментатор и спортсмен Николай Озеров.

Специальные награды вручаются за спортивные успехи на Олимпийских играх. Среди них прежде всего медали и дипломы. Золотыми, серебряными и бронзовыми медалями награждаются победители и призеры в каждом номере программы игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр. Дипломами награждаются все победители и призеры, а также участники, занявшие 4-8 места в личных и командных соревнованиях.

2. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ.

Общим для всех видов занятий можно считать такие правила: соблюдение дисциплины в ходе занятий, обязательное выполнение разминки, способствующей разогреванию основных групп мышц, запрещение без педагога выполнять сложные и неизвестные упражнения, выполнение упражнений на неисправномоборудовании, соответствие спортивной одежды и обуви погодным и другим условиям, участие в занятиях только при хорошем самочувствии.

2.1. Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике

Общие требования безопасности

1.К занятиям легкой атлетикой допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Опасность возникновения травм:

- при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

- при нахождении в зоне броска во время выполнения метаний;

- при выполнении упражнений без разминки.

3. В спортивном зале должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медицинскими средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий

Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (место приземления), проверить отсутствие в нем посторонних предметов.

Протереть сухой тряпкой снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.д.)

Провести разминку.

Требования безопасности во время занятий

При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку.

Во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега.

Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.

Перед выполнением метаний посмотреть, нет ли людей в секторе метания.

Не производить метания без разрешения учителя, не оставлять без присмотра снаряды для метания.

Не стоять справа от метающего (при метании левой рукой – слева), не находиться в зоне броска, не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя.

Не подавать друг другу снаряд броском

Техника безопасности в аварийных ситуациях

При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю.

При получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь, при необходимости доставить его в больницу.

Требования безопасности по окончании занятий

Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.

Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

2.2.Техника безопасности на занятиях гимнастикой

1.К занятиям гимнастикой допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Опасность возникновения травм.

- при выполнении упражнений на неисправных спортивных снарядах, а также при выполнении упражнений без страховки;

- при выполнении упражнений без использования гимнастических матов;

- при выполнении упражнений на загрязненных гимнастических снарядах, а также при выполнении упражнений с влажными ладонями.

3. В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий

Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

Протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить шкуркой.

Проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического коня и козла, закрепление стопорных винтов брусьев.

В местах соскока со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной.

Требования безопасности во время занятий

Не выполнять упражнений на спортивных снарядах без учителя или его помощника, а также без страховки.

При выполнении прыжков и соскоков со снарядов приземляться мягко, на носки, пружинисто приседая.

Не стоять близко к снаряду при выполнении упражнений другим учащимся.

Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями.

При поточном выполнении упражнений (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.

Правила безопасности в аварийных ситуациях

При появлении во время занятий боли в суставах рук, покраснения кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю.

При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить занятия, эвакуировать учащихся из зала, сообщить о пожаре в пожарную часть и приступить к ликвидации очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения.

При получении учащимся травмы немедленно оказать ему первую помощь, при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу

Требования безопасности по окончании занятий

Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.

Протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить шкуркой.

Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

2.3. Техника безопасности при занятиях по лыжной подготовке

Общие требования безопасности

1.К занятиям по лыжной подготовке допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Опасность возникновения травм:

- при ненадежных креплениях лыж,

- при падении во время спуска с горы или прыжков с трамплина;

- обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5 – 2,0 м/с и при температуре воздуха ниже 20⁰С

3. На занятиях по лыжной подготовке должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий

Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки. Для защиты от ветра желательно сверху надеть легкую куртку из плащевой ткани.

Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви.

Проверить подготовленность лыжни или трассы.

Требования безопасности во время занятий

Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции – 3-4 м, при спуске с горы не менее 30 м.

При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

После спуска с горы не останавливаться у подножия.

Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю о признаках обморожения.

Во избежание потертости не надевать тесную или слишком свободную обувь.

Требования безопасности в аварийных ситуациях

При поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться к лыжной базе.

При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом учителю.

При получении травмы немедленно оказать первую медицинскую помощь, доставить пострадавшего в ближайшую больницу.

Требования безопасности при окончании занятий

Проверить наличие всех учащихся.

Убрать спортивный инвентарь в места его хранения.

2.4. Требования безопасности на занятиях спортивными играми

Общие требования безопасности

К занятиям по спортивным играм допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

При проведении занятий по спортивным играм возможно воздействие на учащихся следующих опасных факторов:

- травмы при столкновениях, нарушении правил игры;

- при падениях на мокром, скользком полу или площадке.

3. Занятия должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

4. В процессе занятий учащиеся должны соблюдать правила проведения игры, ношения спортивной одежды и обуви, правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий

1.Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2. Проверить надежность установки и крепления стоек и перекладин футбольных ворот, баскетбольных щитов и другого спортивного оборудования

3. Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу или спортивной площадке.

4. Провести разминку, тщательно проветрить спортивный зал.

Требования безопасности во время занятий

Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру только по команде руководителя занятий.

Строго выполнять правила проведения игры

Избегать столкновений с игроками, толчков и ударов по рукам и ногам игроков

При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

Внимательно слушать и выполнять все команды руководителя.

Требования безопасности в аварийных ситуациях

1. При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря, прекратить занятие и сообщить об этом учителю.

2. При получении травмы немедленно оказать первую медицинскую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее медицинское учреждение.

3. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно эвакуировать учащихся из зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения.

Требования безопасности по окончании занятий

Убрать в отведенное место спортивный инвентарь и провести влажную уборку спортивного зала.

Тщательно проветрить спортивный зал.

Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ.

3 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

3.1 Здоровье человека и способы его сохранения.

Здоровье - одно из самых больших жизненных ценностей. Задача каждого человека - научиться его сохранять, разумно и бережно расходовать.

Многие плохо представляют, что полезно и что вредно для организма, как предупредить те или другие заболевания. Охрану своего здоровья многие возлагают на медицину. Но никакие достижения медицинских наук не дадут здоровья, если люди сами не научаться его сохранять.

К факторам, нарушающим здоровье относятся: инфекции, переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание и недостаток движения, травмы, употребление алкоголя и курение,отравления, различные виды облучения, особенноультрафиолетовыми и рентгеновскими лучами. В высоких дозах эти лучи убивают или повреждают клетки, нарушая их наследственный аппарат - молекулы ДНК. Кроме того, облучения могут способствовать развитию новообразований, в том числезлокачественных опухолей, нарушать нормальное течениибеременности. Причиной нарушения здоровья человека может быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых.

Здоровье поддерживается защитно-приспособительнымиреакциями организма, направленными на сохранение постоянства его внутренней среды и адаптацию к условиям существования. Защитно-приспособительные реакции регулируются рефлекторными и гуморальным путем. Главная роль в этих реакциях принадлежит высшей нервной деятельности.

Одной из главных защитных реакций организма является боль. Боль возникает как сигнал бедствия, сообщающий о неполадках в том или ином участке тела. Боль - это страх здоровья, крик больного организма о помощи.

Повышение температуры - лихорадка - одна из защитно-приспособительных реакций организма. При высокой температуре некоторые микроорганизмы, особенно вирусы, довольно быстро погибают. Высокая температура стимулирует обменные процессы, повышает фагоцитарную функцию лейкоцитов, мобилизует другие защитные реакции организма. По характеру изменения температуры во время заболевания врачи определяют болезнь. Вот почему до прихода врача не следует снижать температуру тела жаро­понижающими средствами. Однако, в тех случаях, когда температура тела поднимается выше 40°, ее нельзя считать защитной, т.к. притакой температуре возникает опасностьсвертывания белков организма и, прежде всего, белков нервной системы и крови.

Кожа, слизистые оболочки внутренних дыхательных путей,слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта препятствуют проникновению микробов и ядов в организм. Почти все органы имеют средства защиты, сохраняющие здоровье человека. Но роль некоторых из них особенно велика. К их числу относят вилочковую железу, лимфатические узлы, селезенку, печень и другие органы. Вилочковая железа регулирует иммунные реакции организма, усиливая или ослабляя их. Лимфатические узлы, селезенка, печень содержат огромноеколичество фагоцитов и являются как бы фильтрами на пути распространения инфекции. В печени задерживаются многиеядовитые для организма вещества, превращаются в более безвредные, а затем выводятся из организма через органы выделения. Весьма важная роль в защите организма принадлежит центральной нервной системе и высшей нервной деятельности. Травмы, яды, наркотики, подавляющие функции центральной нервной системы, ослабляют защитные реакции организма.

Полноценное питание - одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствует нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Народная мудрость гласит: "Надо есть для того, чтобы жить, а нежить для того чтобы есть"'. Сохраняют и укрепляют здоровье физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют защитно-приспособительныереакции организма. Физические упражнения имеют важное значение не только в предупреждении, но и в успешном лечении различныхзаболеваний.

Физическое здоровье в значительной степени зависит отпсихического состояния человека, от уравновешенности чувств, от своевременного разрешения противоречий, преодолениеэмоциональных конфликтов, от формирования гармоническихотношений в коллективе между людьми с различными интересами, характерами. Задача культурного человека состоит в том, чтобы научиться самому воздействовать на функции организма, используя для этого все имеющиеся возможности, в том числе, свои чувства, эмоции, мысли.

Человечество издавна живет, руководствуясь древнимизречением: "В здоровом теле - здоровый дух". Но ведь существует и другой афоризм: "Здоровое тело - продукт здорового рассудка".

3.2 Влияние физических упражнений на организм

Организм человека - сложная система и большое значение для его развития имеет двигательная активность в виде различных физических упражнений. Физические упражнения благотворно влияют на функции центральной нервной системы, силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов и в конечном результате на умственную деятельность.

Спортсмены не боятся разных охлаждений, меньше болеютпростудными заболеваниями, в том числе ангинами и гриппом. Под влиянием физических упражнений повышается устойчивость организма к перегреванию, переохлаждению, укачиванию, шуму и вибрации, влиянию различных токсических веществ. Физическиеупражнения в подростковом возрасте весьма важны для обеспечения гармонического физического развития. Они активизируютпластические процессы, стимулируют рост, способствуютукреплению костей и развитию мускулатуры, повышают силу и эластичность мышц, их способность к расслаблению и сокращению, формируют правильную осанку и предупреждают деформацию позвоночника и стопы, а также улучшают внешний вид.Антропометрические показатели у учащихся- спортсменовзначительно выше, чем у их незанимающихся сверстников. Это, в свою очередь, сопровождается более быстрым и равномерным развитием функциональных систем организма, в частности кровообращения и дыхания. Последнее особенно существенно в связи с явлением акселерации, ускоренным развитием организма, сопровождающимся часто диспропорциями между показателями физического развития и развития внутренних органов, в частностиотставанием развития сердца. Это сказывается на функции кровообращения и других, жизненно важных органах. Сердцетренированного человека в покое работает более экономно, а частота его сердечных сокращений реже. Во время физических нагрузок пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем, достигаютбольших величин. Это обеспечивает лучшее кровообращение работающих органов и тканей. Так в состоянии покоя сердце хорошо тренированных спортсменов сокращается 40-60 раз в минуту против 60-80 сокращений у нетренированных. При работе высокой интенсивности частота сердцебиений достигает примерно одной величины - 180 ударов в минуту.

У спортсменов увеличивается объем грудной клетки, становиться более глубоким вдох и выдох, возрастает содержание гемоглобина в крови. Все это способствует лучшему снабжению нервной системы и особенно головного мозга кислородом.

При систематических занятиях физическими упражнениями возрастает сила межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивается подвижность грудной клетки и тем самымповышается дыхательный объем легких. Важным показателем эффективности дыхания считается жизненная емкость легких, которая измеряется максимальным количеством выдыхаемого воздуха после полного вдоха. У учащихся спортсменов ЖЕЛ в среднем в 1,5 раза выше, чем у не спортсменов.

Под влиянием тренировки улучшается снабжение мышечной ткани питательными веществами и кислородом.

Физическая культура и спорт являются эффективным средствомукрепления здоровья, предупреждения заболеваний и разностороннего физического развития.

3.3 Влияние закаливающих процедур на здоровье человека

Организм обладает способностью поддерживать тепловое равновесие на определенном уровне независимо от наружной температуры. Эту способность можно повысить закаливанием.

Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к разнообразным влияниям внешней среды.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус, нормализует обмен веществ.

Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух и вода.

Закаливание солнцем. Самое главное при закаливании солнцем – не допустить перегревание организма и соблюдать правила постепенного увеличения пребывания на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5 – 10 минут в день, ежедневно увеличивая их на 5 - 10 минут и доводя общую длительность процедуры до 2 – 3 часов. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30 – 40 минут после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12 часов и после полудня, когда солнечная активность снижается.

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

Существуетнесколько способов закаливания воздухом:

1) сон при открытых окнах или форточках,

2) занятие зимними видами спорта,

3) воздушные ванны.

Закаливание воздухом следует начинать при температуре 15- 20⁰С. Продолжительность воздушной ванны составляет 20 – 30 минут, постепенно время увеличивается ежедневно на 10 минут и доходит до 2–х часов. Следующий этап – прием воздушных ванн при температуре 5 – 10⁰С в течение 20 минут. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

Закаливание водой. К закаливающим водным процедурам относится обтирание отдельных частей тела и всего тела, обливание, душ, купание в открытых водоемах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

3.4 Гигиенические правила при выполнении физических упражнений

Немаловажным условием организации занятий упражнениями является выбор одежды и обуви. Одежда и обувь предохраняют от переохлаждения, перегревания, загрязнения, от ушибов и травм. Одежда должна быть такой, чтобы ее размеры и покрой не затрудняли дыхание, кровообращение, не стесняли движения. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть узкими и тугими, Для занятий гимнастикой, легкой атлетикой, спортивными играми в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Пользуются также тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения.

Для занятий физическими упражнениями в холодную погоду одежда должна иметь три слоя: нижнее белье из льняной ткани, затем рубашка, лучше из фланели, и сверху спортивный, трикотажный костюм. На голову надевают шерстяную шапочку, на руки- варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего стоит надеть легкую куртку, лучше всего из плащевой ткани. Обувь должна быть не тесной. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает потертости, ссадины и мозоли. Зимой спортивную обувь следует надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще тонкий носок из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь также неудобна: она натирает кожу и вызываетссадины. Нельзя весь день ходить в кедах - это может привести к плоскостопию. Одежда и обувь нуждается в постоянном уходе. Одежду, прилегающую к телу, стирают после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

3.5. Оказание первой медицинской помощи при кровотечении, ушибе, переломе, обморожении

В каждом спортзале должна быть аптечка, содержащая бинт или марлю, стерильную вату, гироскопическую, перекись водорода, 3-5 йодовую настойку спиртовую, перманганат калия, нашатырныйспирт, валерьяновые капли, инструментарий ножницы, пинцет, жгут.

Во время оказания первой помощи пострадавшему могут быть использованы все находящиеся в аптечке стерильные средства, а также препараты, лекарства и инструменты.

При ушибах для предотвращения прогрессирующего отека ушибленной ткани следует, смазав ушибленное место вазелином, ланолином, и др. средствами, воздействовать на ткань холодом наполнив грелку льдом или холодной водой - наложить давящуюповязку, а затем отправить учащегося к медицинскому работнику. При ушибах суставов помимо перечисленных мероприятий следует иммобилизировать конечность с помощью подручных средств.

Рану в первую очередь следует продезинфицировать, очистить, промыть. Затем, если есть йод, смазать им края раны, а перекисью водорода или розовым раствором марганцово-кислого калия промыть, по возможности наложить давящую стерильную повязку, чтобы остановить кровотечение. При капиллярном или венозном кровотечении из раны, конечности следует приподнять. При артериальном - накладывают жгут выше раны, вкладывают записку о времени наложения жгута - жгут может быть наложен не более чем на 1,5 часа - и срочно направляют пострадавшего к врачу.

При обморожениях первая помощь направлена на согреваниеобмороженной поверхности кожи и самого пострадавшего.Производится осторожное растирание до восстановлениячувствительности, покраснения и потепление обмороженныхучастков. Если обморожены конечности, то отогревание желательно производить в ванне с теплой водой, температуру, которой следуетпостепенно повышать с -18,до -30 в течении 10-15 минут. В ванне можно легко массировать обмороженную часть тела до покраснения.

При переломах костей или подозрении на переломы первая помощь сводится к наложению транспортных иммобилизационных шин из подручного материала с захватом 2 суставов. Когда сломана ключица, нужно наложить кольца - лямки на плечевой сустав и связать их сзади или наложить восьмиобразную повязку, шину для фиксации сустава и обеспечить транспортировкупострадавшего к врачу.

При закрытом переломе бедра необходимо прибинтовать к здоровой ноге, пострадавшего положить на жесткие носилки, дать обезболивающее и доставить к врачу.

Первая помощь при повреждении менисков, как и при ушибахколена, сводится к охлаждению и наложению давящей повязки.

При различных вывихах производится местное холодовое обезболивание, конечность фиксируется.. После оказания первой доврачебной помощи следует направить пострадавшего в лечебное учреждение.

3.6. Самоконтроль при выполнении физических упражнений

Учащиеся должны самостоятельно следить за состояниемсвоего здоровья, самочувствием, физическим развитием и подготовленностью, проводить самоконтроль. Самоконтрольвключает в себя простые и доступные приемы наблюдения и учета как объективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок) так и субъективныхданных. К числу последних относятся: масса тела, частота пульса, определение силы мышц. Полученные данные учащиеся заносят в специальный дневник. После первых занятий физическими упражнениями могут быть боли в мышцах. Это естественная реакция мышц на непривычную мышечную нагрузку. Занятия в этом случае можно продолжать, снизив интенсивность упражнений. Через несколько дней боли в мышцах исчезнут. Еще быстрее прекратятся боли при использовании тепловых процедур (душ, ванна) и самомассажа. В результате занятий может быть и физическое перенапряжение, характеризующееся болями в правом подреберье, слабостью, головокружениями. Необходимо записывать при каких нагрузках возникают эти явления. Это поможет скорректироватьнагрузку. Признаками переутомления являются вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо снизить, но пропускать занятия не рекомендуется.

Существенные данные для суждения о состоянии организма дает наблюдение за динамикой массы тела. В первые дни занятий масса тела несколько уменьшается, потом может возрастать, а в дальнейшем стабилизируется. Каждый учащийся должен знать оптимальную массу своего тела и стараться поддерживать ее на постоянном уровне. При занятиях физическими упражнениями нельзя допускать утомления и переутомления.

Важное место отводится наблюдениям за частотой пульса. Пульс можно считать в течение 1 минуты, 30, 15 секунд. В результате систематических занятий физическими упражнениями происходит понижение частоты пульса. После 6-7 месяцев тренировки пульс снижается на 3-4 удара, после года занятий на 5-8 ударов и более. Пульс во время нагрузки и сразу после нее может достигать 160-180 ударов в минуту и больше. Но через 3-5 минут он должен приходить в норму. Чем тренированнее учащийся, тем быстрее пульс приходит в норму после нагрузки. В состоянии переутомления пульс может быть как учащенным, так и замедленным. При этом нередко наступает аритмия, так как удары ощущаются через неравные промежутки времени. Пробу с приседаниями проводят следующим образом. Измеряют пульс. Затем делают 20 приседаний за 30 секунд. Через 3 минуты снова измеряют пульс. Если он вернулся к тому, что был до приседаний, значит, ваш организм справляется с нагрузкой. С улучшением физической подготовленности пульс быстрее возвращается к величине, определенной до начала приседаний.

3.7. Значение утренней гимнастики

Утренняя (гигиеническая) гимнастика проводится в форме ежедневных утренних занятий, оказывает большое оздоровительное воздействие на занимающихся. Такие занятия усиливаюткровообращение в тканях организма, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, нервно-мышечного аппарата, положительно действует на психику человека. Утренняя ежедневная гимнастика способствует переходу организма от пассивного состояния после сна к активному, необходимому для предстоящей деятельности.

3.8. Осанка – одно из слагаемых здоровья

Под осанкой понимается умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу, в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. Дети, имеющие правильную осанку, выглядят подтянутыми и стройными.Нормальная осанка характеризуется умеренной выраженностью изгибов позвоночника.. Голова держится прямо, плечи расправлены, живот подтянут, ноги выпрямлены.. Воспитание правильной осанки является длительным педагогическим процессом.. Основными средствами воспитания правильной осанки являются физические упражнения и контроль за соблюдением правильной позы на уроке и дома в процессе занятий, на перемене, во время трудовой деятельности, игр.

Упражнения, направленные на формирования навыка правильной осанки, включены в программу по физической культуре в разделе гимнастики. Контроль за осанкой должен быть систематическим, а не от случая к случаю. Во время письменныхработ край стула, на котором сидит ребенок, должен заходить под крышку стола на 2-4см, ноги должны стоять на полу, голени под прямым углом к ребрам, предплечья - на крышке стола, плечи на одном уровне, голова слегка наклонена вперед. При устных занятиях дети должны сидеть, опираясь на спинку парты и сохраняя непринужденное, но прямое положение туловища и головы. Если ребенок часто сидит на высоком стуле и его ноги не опираются о пол, а голова опускается низко, это приводит к увеличению шейного и грудного изгибов позвоночника, а в дальнейшем - к сутуловатой или кифотической осанке. Подобная осанка возможна и в том случае, если стол низкий. Иногда дети сидят низко опустив голову и склонив ее набок, при этом локоть левой руки свисает со стола, левое плечо опускается ниже правого. Длительное сохранение такой позы можетпривести к искривлению позвоночника. Учащихся крайних рядов нужно периодически менять местами. Особое внимание должно быть обращено на правильное ношение тяжестей и прежде всего портфеля с учебниками. Рекомендовано носить в школе ранец.

Правильная осанка вырабатывается и закрепляется в процессе роста и воспитания ребенка. Нерациональный режим, различные заболевания, влекущие за собой ослабление организма, плохое отношение к занятиям физической культурой - все это может привести к хроническому нарушению стройности телосложения. Наиболее распространенными видами искажения осанки являетсяследующие:

1.Сутулость характеризуется тем, что шейная кривизнапозвоночника увеличена, а поясничная сглажена. Плечи опущены и несколько сведены вперед, лопатки разведены, грудь впалая, голова опущена, ноги полусогнуты в коленях, руки висят вдоль туловища.

2.Лордотическая осанка характеризуется слишком резковыраженным изгибом позвоночника в поясничном отделе: спина прогнута, а живот выпячен. Отличается слабость мышц передней стенки живота.

3.Кифотическая осанка характеризуется усилением шейной и поясничной кривизны. При такой осанке спина круглая, а живот сильно выпячен вперед.

4.Выпрямленная осанка характерна малой выраженностьюизгибов позвоночника. У детей обладающих выпрямленной осанкой отличается склонность к образованию боковых искривлений (сколиоз). У детей младшего школьного возраста нарушение осанки в большинстве случаев не носятеще характера стойких анатомических изменений в их организме в начальных стадиях поддаются исправлению. Посредством специальных физических упражнений осанка исправляется.

4. ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ ОСНОВНЫХ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ФИЗКУЛЬТУРЫ.

4.1. Виды соревнований по легкой атлетике

Легкая атлетика включает в себя 5 видов упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья.

Спортивная ходьба классифицируется в зависимости от места проведения соревнований (дорожка стадиона, дорога, шоссе).

Бег подразделяется на гладкий - по дорожке стадиона, с естественными препятствиями (кросс), с искусственнымипрепятствиями и эстафетный.

Бег с искусственными препятствиями включает в себя барьерный бег и бег с препятствиями - стипльчез.

Прыжки подразделяются по своему назначению - в длину и высоту.

Метают диск, молот, копье, гранату, мяч, толкают ядро.

Многоборья состоят из нескольких видов легкой атлетики.Называют многоборья по количеству входящих в них видов (троеборье, четырехборье и т.д.)

4.2. Техника низкого старта

Бег на короткие дистанции - скоростное упражнение, характеризующееся выполнением кратковременной работы максимальной мощности. При рекордных результатах максимальная скорость на отдельных участках 100м дистанции доходит до 11,6 /сек у мужчин и до 10,6 м/сек у женщин. Основными дистанциями в спринтерском беге являются 30, 60, 100, 200, 400 м, эстафеты 4 х 100м, 4 x 400 м.

Легкость, раскрепощенность, беговых движении, совершаемых по большой амплитуде, с высокой частотой - основной признак рациональной техники спринтерского бега. В беге на короткие дистанции применяется низкий старт. Правильное и своевременное начало позволяет быстро наращивать скорость. При низком стартебегун может пользоваться стартовыми колодками, которые создают надежный упор для стоп бегуна, повышают место опоры и улучшают условия отталкивания. По команде на старт бегун становиться впереди стартовой линии, отмерив от линии старта одну ступню, присев и поставив руки перед линией старта, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук к линии старта. Большие пальцы кисти рук направлены внутрь, остальные – наружу, локти выпрямлены, плечи несколько поданы вперед, спина слегка округлена и не напряжена, голова держится естественно, как бы являясь продолжением тела, взгляд направлен вперед - вниз в воображаемую точку.

По команде "Внимание" бегун плавно подает туловище вперед -вверх, отделяя колено стоящей сзади ноги от земли и поднимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрямляются и угол сгибания в коленном суставе ноги достигает 80-100, а задней - 111-120. Руки остаются прямыми. И теперь на них переноситься значительная часть тела. В этом положении важно не передать излишне тяжесть тела на руки, т.к. это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук от опоры. Высота подъема таза по команде "Внимание" во многом зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств спринтера: чем выше этот уровень, тем острее угол выталкивания. Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. По команде "Внимание" нельзя поднимать голову и переносить направление взгляда в сторону финиша, т.к. это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а также к преждевременному выпрямлению туловища после старта. Услышав команду, бегун, отрывая руки, одновременно отталкивается ногами. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь.

Относительно острый угол отталкивания требует более наклонного положения бегуна при выходе со старта. Бегун постепенно выпрямляется во время бега.

Стартовый разгон - преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Как показали исследования, спортсмен достигает максимальной скорости бега через 5-6 сек. после старта. Скорость бега зависит от частоты (темпа) и длины шагов. После достижения в стартовом разгоне максимальной частоты шагов дальнейшее наращивание скорости бега происходит за счет увеличения длины шагов.

Техника бега в стартовом разгоне характеризуется значительным наклоном туловища бегуна. Руки в стартовом разгоне работают энергично по несколько укороченной амплитуде. Вместе с увеличением длины шагов увеличивается и амплитуда движения рук. Хорошая техника бега при стартовом разгоне характеризуется:

1.Наклоном туловища вперед в начале разгона

2.Полным выпрямлением ноги при отталкивании

3.Энергичным выносом колена маховой ноги вперед - вверх с

последующим движением вниз - назад

4.Энергичным и предельно быстрым движением согнутых рук

с акцентированным движением назад

5.Плавным переходом от стартового разгона к бегу по

дистанции

4.3 Эстафетный бег, передача эстафетной палочки

Эстафетный бег - это командный вид л/а. соревнований, который может проводится как на дорожке стадиона, так и по улицам городов, шоссе, парков, на местности. Спринтеры соревнуются обычно в эстафетах 4х100, 4x200, 4x400 м, бегуны на средние дистанции - в эстафетах 4x800, 10x1000, 4x1500 м. Смешанные эстафеты проводятся на 400 - 300 - 200 - 100 м или 800 - 400 - 200 - 100 м . В программу Олимпийских игр и других крупных международных соревнований включен эстафетный бег 4x100, 4x400 м. Техника бега в эстафетах ничем не отличается от техники бега на соответствующую дистанцию. Передача эстафеты на этапах имеет важное значение, особенно в эстафетном беге 4x100 м, т.к. все члены команды кроме первого, начинают бег на своих этапах на ходу.

4x100 м - скоростная эстафета. Каждая команда бежит по отдельной беговой дорожке. Эстафета передается в "зоне передачи" ровно 20м, 10м впереди и 10 назад от начала первого этапа и 10 м (отрезок, который можно использовать для разгона, т.е. принимающему эстафету разрешается начинать разгон на 10 м раньше). Стартующий держит эстафету в правой руке. Бегун 2, 3, 4 этапов становятся в начале зоны передачи в положении высокого или низкого старта, и повернув туловище и голову направо или налево ожидают бегуна своей команды. Важно точно рассчитать время начала бега, чтобы передать эстафету в зоне передачи на полной скорости. Принимающий подпускает к себе передающего на расстояние 5-8 м и повернувшись, стремительно начинает бежать, развивая большую скорость. В середине зоны передачи передающий приближается к принимающему, скорость бега обоих бегунов становится примерно одинаковой. Во второй половине зоны происходит передача эстафеты. Для приема эстафеты принимающий по команде передающего "гоп",, вытягивает руку назад с открытой ладонью и отведенным большим пальцем. Передающий вытягивает руку с эстафетой палочкой вперед и вкладывает палочку в раскрытую ладонь между указательным и большим пальцем. Расстояние между бегунами равно 1 - 1,5 м т.е. вытянутым рукам. При идеальной передаче бегуны, идя в ногу на полной скорости не нарушают ритма движений рук.

Существует 2 способа передачи эстафета "без перекладывания" и с перекладыванием. Без перекладывания: бегун идущий на первом этапе держит эстафету в правой руке и передает второму бегуну в левую руку, второй бегун передает третьему из левой руки в правую, и наконец четвертому опять из правой в левую.

Бегуны первого и третьего этапов, бегущие по виражу держат эстафету в правой руке, а бегуны 2 и 4 этапов, бегущие по прямой - в левой руке. Для удобства передачи на своей дорожке бегуны по виражу должны бежать у внутреннего края дорожки, а бегуны на прямых - у наружного.

Передавать эстафету снизу следует точнее, чтобы длинны эстафетной палочки (30 см) хватило всем 4 бегунам. Если же это не выходит, то одну из передач (со второго этапа на третий) нужно выполнить не снизу, а сверху.

4.4 Строевые упражнения

Строевые упражнения - это совместные или одиночные действия занимающихся в том или ином строю. Строевые упражнения часто применяются, потому что дают возможность быстро и удобно расположить учащихся в зале или на площадке, с их помощью легко поддерживать необходимый порядок и дисциплину на уроке, воспитывать чувство ритма и темпа, формировать правильную осанку.

Строй - размещение учащихся по росту для совместных действий.

Шеренга - строи, в котором учащиеся размещены один возле другого на одной линии. Расстояние между занимающимися в шеренге называются интервалом. Он равняется ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся.

Колонна - это строй, в котором учащиеся расположены в затылок друг другу. Расстояние между стоящими в колонне называется дистанцией. Она равна одному шагу или вытянутой вперед руке.

Строевые упражнения создавались на основе использования устава вооруженных сил, а также в процессе развития самой гимнастики.

Строевые упражнения включают в себя: строевые приемы, построение и перестроение , передвижение, размыкание и смыкание

1. Строевые приемы:

"Становись""Вольно"

"Смирно""Разойдись"

"Равняйсь""По порядку расчитайсь"

"Отставить" Повороты на месте

2.Построение и перестроение:

Построение - действие занимающихся после команды учителя для принятия того или иного строя. Пример: построение в колонну или шеренгу

Перестроение - переход из одного строя в другой.

3. Передвижение:

Строевой шагДвижение в обход

Походный шагПо диагонали

БегомПротивоходом

Движение на местеЗмейкой

4. Размыкания и смыкания:

Размыкание – способы изменения интервала или дистанции. Смыкание - приемы уплотнения разомкнутого строя.

Строевые упражнения выполняются по команде илираспоряжению учителя.

Команда - это приказание, обязывающее выполнению действия по строго установленной форме. Команды подают голосом и личным примером.

Команды разделяются на предварительную и исполнительную.

"Напра- во", "Нале- во"

Распоряжение - это приказания, выраженные словами впроизвольной форме.

4.5. Виды гимнастики

I. Оздоровительные виды гимнастики:

а)основная - включает в себя строевые, общеразвивающие,
прикладные, простейшие акробатические упражнения и упражнения
художественной гимнастики, неопорные и опорные прыжки.

b) гигиеническая - проводится в форме утренних занятий, оказывает большое оздоровительное воздействие на занимающихся. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует переходу организма от пассивного состояния после сна к активному.

с) атлетическая - предназначена в основном для физически подготовленных юношей. Занятия имеют силовую направленность. Атлетическая гимнастика включает в себя упражнения: с отягощениями (гири, гантели), амортизаторами (резиновые, пружин­ные), весом спортсмена.

d) ритмическая

е) лечебная - направлена на предупреждение и лечение различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых и дыхательных систем.

II. Спортивная гимнастика:

1) спортивная (мужское и женское многоборье);

2) спортивная акробатика
а) прыжковая акробатика;
b) групповые упражнения.

3) художественная гимнастика:
а) обруч;

b) лента;

с) мяч;

d) булава

е) скакалка.

III.Прикладная гимнастика:

а) производственная;

b) профессионально-прикладная;

с) военно-прикладная;

д)спортивно-прикладная.

4.6. Кувырок вперед

Исходное положение - упор присев.

Для выполнения кувырка вперед надо сгруппироваться, затем опереться руками о гимнастический мат, оттолкнуться ногами, перевернуться вперед через голову, прижимая подбородок к груди и занять исходное положение.

4.7. Кувырок назад

Кувырок назад выполняется следующим образом: из упора присев отталкиваемся руками от гимнастического мата, и делая перекат назад в группировке, быстро ставим ладони за голову на мат как можно ближе к плечам. Опираясь на руки, переворачиваемся через голову, сохраняя группировку, переходим в исходное положение.

4.8. Лыжный инвентарь

Спортивно-беговые лыжи бывают следующих видов: деревянные и пластиковые. Деревянные лыжи удобны при передвижении по мягкому снегу, они легко скользят в морозную погоду, на них хорошо держится лыжная мазь, нетрудно установить любые крепления. Немалое преимущество перед пластиковыми и в том, что они значительнее дешевле. Недостаток их в том, что ихрегулярно надо просматривать, чтобы не разрушилась скользящая поверхность. Пластиковые лыжи легки, эластичны и во много раз прочнее деревянных. Их скользящая поверхность не разрушается от влаги, неплохо держит смазку, хотя пластиковые лыжи скользят по снегу и без смазки.

Лыжи выбирают по своему росту и весу. Самыйпростой способ выбора лыж по росту таков: лыжи ставят вертикально рядом с выбирающим, а он поднимает вверх выпрямленную руку. Лыжи подходят лыжнику тогда, когда они носками доходят до основания пальцев вытянутой вверх руки. Можно руководствоваться при выборе и тем, что лыжи должны быть примерно на 35 см выше лыжника. Если лыжи коротки, то они провалятся глубже в снег и будут хуже скользить. Если длинны - на них сложнее выполнять повороты, преодолевать подъемы и спуски. Это подбор лыж для классического стиля, для конькового стиля лыжи короче.

Лыжидолжны иметь весовой прогиб - просвет между скользящими поверхностям и плоскостью, на которой они лежат и быть достаточно жесткими, т.е. излишне не прогибаться под массой лыжника. Чем больше вес лыжника, тем более жесткие лыжи ему требуется. У деревянных лыж жесткость определяют, сжимая лыжи, приставленные скользящими поверхностями друг другу. У лыж снормальной жесткостью прогиб должен исчезнуть при полном сжатии. Если он исчезает при легком нажиме, лыжи мягкие. Если усилием кисти одной руки их сжать не удается, лыжи слишком жесткие.

При покупке лыж надо обращать внимание на то, чтобы они не имели искривлений, вмятин, перекосов. Желобок на скользящей поверхности лыж должен быть совершенно прямым - он направляет лыжу при скольжении.

Перед выходом на снег скользящую поверхность лыж циклюют металлической циклей или обрабатывают наждачной бумагой, обернув ею деревянный брусок. Затем скользящуюповерхность лыж просмаливают. Просмолить лыжи можно лыжной смолой или лыжной мазью. Для просмолки лыжи кладут скользящей поверхностью вверх, носки немного ниже задников. Подогретую смолу или мазь наносят на скользящую поверхность лыжи и подогревают огнем газовой горелки или паяльной лампы. Эту процедуру повторяют 3 - 4 раза до тех пор, пока мазь или смола перестанет впитываться. Лишнюю смолу снимают сухой тряпкой. Пластиковые лыжи, как деревянные подбирают по росту и весу. Выбор лыж по росту производится тем же способом. Наиболее простой выбор лыж по весу. Положив лыжи на ровную поверхность, на них надо встать. Если под грузовой площадкой пройдет бумажная полоска, то жесткость лыж достаточна. Пластиковые лыжи не требуют просмолки, их скользящую поверхность циклюют ровной металлической циклей и обрабатывают мелкой наждачной бумагой, протирают скипидаром или бензином, перед началом занятий парафинят.

Лыжные палки должны соответствовать росту ученика: быть примерно на 30 см ниже роста и поставленные на снег в вертикальное положение доходить до плеча. Палки для коньковых ходов должны быть на 15 - 20 см длиннее, лыжи же на 5 - 10 см короче. Слишком короткие палки не дадут возможности сделать сильный толчок, слишком длинные нарушат технику хода. Петли палок нужно подогнать по руке.

4.9. Способы передвижения на лыжах

Основным способом передвижения на лыжах являетсяскольжение. Основой почти всех лыжных ходов является скользящий шаг. В зависимости от согласованности движения рук и ног мы различаем несколько лыжных ходов. При передвижении на лыжах можно отталкиваться палками попеременно, сначала выполняются толчки одной, а затем другой рукой. Но когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками вместе, это увеличит силу толчка и скорость движения. Такие лыжные ходы мы называем одновременными. Кроме способов отталкивания палками лыжные ходы различаются и по количеству скользящих шагов, которые приходятся на каждый толчок рук.

Попеременный двухшажный ход - один из основных способов передвижения на лыжах. Применяют его на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине. Цикл хода состоит из скользящих и 2 поочередных отталкиваний палками. Руки выносят палки прямолинейно размашистыми движениями. Палка становится на снег с небольшим наклоном вперед и около носка ботинка опорной ноги.

Одновременный бесшажный ход - осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется он на пологих спусках, а также на равнине, при хорошем скольжения.

Одновременный одношажный ход- применяется на равнине и на пологих подъемах при хороших и отличных условий скольжения.

Одновременный двухшажный ход- чаще применяется на равнине и при пологом уклоне.

Коньковые хода:

Полуконьковый

Коньковый ход без отталкивания руками

Одновременный двухшажный ход

Одновременный одношажный ход

Попеременный коньковый ход

4.10. Основные правила волейбола

На волейбольной площадке размером 18x9 м., разделенной сеткой на две равные части соревнуются 2 команды по 6 человек. Это основные игроки. А еще в команде может быть 6 запасных. Игроки должны не допускать падения мяча на свою площадку, а стремиться перебить его через сетку на сторону соперника. Для мужчин сетка устанавливается на высоте 2м 43см, а женщин - 2м 24см. Игра состоит из пяти партий, в каждой счет ведется до 25 очков.Побеждает та команда, которая выигрывает три партии из пяти. После каждой партии команды меняются площадками.

Каждая площадка делится на две части линией нападения, которая находится на расстоянии 3м от средней линии, на зону нападения и зону защиты.

Располагаются на площадке так: три игрока занимают места в зоне нападения, остальные в зоне защиты, но так, чтобы контролировать все площадку. Волейболисты, находящиеся на передней линии, участвуют в приеме и передачах мяча, нападают, блокируют, подстраховывают друг друга. Игроки задней линии подают подачу, принимают и передают мяч, подстраховывают, но не имеют права выходить в зону нападения для атаки и блокирования.

Игра начинается с подачи мяча одной из команд. Право на первую подачу определяются жеребьевкой, которую проводит судья с капитанами команд. Подача считается правильной, если она выполняется из-за линии подачи, удар по подброшенному вверх мячу производится коротким касанием и мяч прошел над игровой частьюсетки. На подачу отводится не более 5 секунд. Один игрок выполняет подачи, до тех пор, пока его команда не совершит ошибку. Если это произошло, то мяч передается сопернику. В этом случае команда, отыгравшая подачу, производит переход игроков из зоны в зону по часовой стрелке.

Каждая команда, принимая мяч, имеет право три поочередных касания, кроме касания при блокировании.

Команда теряет право на подачу и соперник выигрывает очко если:

мяч падает на своей площадке;

команда совершает более 3 касаний подряд;

мяч брошен или задержан;

игрок касается сетки;

игрок совершил 2 касания подряд;

ступня игрока полностью находится на стороне площадки соперника;

игрок производит нападающий удар на стороне соперника;

игрок задней линии участвовал в блокировании и коснулся мяча;

умышленно затягивается игра;

замена игрока произошла неправильно;

в момент подачи мяча подающий наступает на линию подачи или площадку;

подача произведена с руки

Партия считается выигранной, если одна из команд набрала 25 очков с преимуществом не менее 2х очков. При счете 24:24 играпродолжается до тех пор, пока одна из команд не добьетсяпреимущества в 2 очка.

Во время игры к судье может обращаться только капитан команды.

Подача мяча.

По способу выполнения подачи подразделяются на нижние и верхние, а по положению тела подающего игрока относительно сетки - на прямые и боковые. Наиболее простые - нижняя прямая и боковая подачи, более сложные - верхняя прямая и боковая.

Верхняя прямая подача. Игрок стоит лицом к сетке, ноги на ширине плеч, левая впереди, мяч в согнутых руках на уровне груди, ладонь левой руки снизу, правой сверху. Взгляд направлен на сторону соперника. Правую руку для замаха отводят вверх - назад. Тяжесть тела переносят на правую ногу, туловище слегка прогибается: мяч на ладони левой руки, взгляд переводят на мяч. Движением левой руки вверх игрок подбрасывает мяч перед собой на 0,6 - 0,8м. выше головы. Разгибая ногу, стоявшую сзади, и выпрямляя туловище, тяжесть тела переносят вперед: выпрямляют руку (кисть слегка напряжена, пальцы соединены) и выполняют удар по мячу. После удара кисть сопровождает мяч.

Прием подачи.

Техника приема подачи заключается в следующем: волейболист, определив способ подачи соперника, принимает стойку готовности - ноги на ширине плеч незначительно согнуты в коленях, одна немного впереди другой, туловище чуть наклонено вперед, руки согнуты, взгляд направлен на подающего игрока. После подачи,определив направление, траекторию и скорость полета мяча, игрок. принимающий подачу, незамедлительно перемещается навстречу мячу и принимает исходное положение - руки, туловище и ноги расположены в зависимости от избранного способа приема мяча.

При приеме мяча двумя руками сверху сгибание ног в голеностопных и коленных суставах, а туловища в тазобедренном в исходном положении увеличивается. При большой скорости мяча игрок еще больше сгибает ноги, туловище несколько отклоняетсяназад. Выполнив передачу, игрок, приседая, перекатывается на спину.

При приеме мяча двумя руками снизу в исходном положении ноги игрока согнуты в коленных и голеностопных суставах, туловище незначительно наклонено вперед, руки выпрямлены и направлены вперед - вниз. Мяч принимают на предплечья, ближе к кистям, ноги и туловище выпрямляют. С увеличением скорости полета мяча встречное движение рук замедляется.

Передача мяча.

Для передачи мяча сверху волейболист занимает такое исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук находятся впереди на уровне глаз. В момент касания мяча пальцы расположены в виде "ковшика". Разгибая ноги, туловище и руки, игрок передает мяч.

Для передачи снизу игрок также должен занять устойчивое исходное положение, но руки уже выпрямлены и опущены.

При передаче снизу активно разгибаются ноги и туловище, а удар по мячу выполняют предплечьями перед собой. Побивая мяч вперед-вверх, прямые руки поднимаются до уровня груди.

Нападающий удар.

Техника наиболее распространенного прямого нападающего удара (на ходу разбега) заключается в следующем. Определив возможное направление передачи, волейболист, постепенно разгоняясь, устремляется к месту отталкивания для выполнения нападающего удара. Принапрыгивании на опору, стопу выставленной вперед ноги, ставят с пятки (стопорящий шаг), что предотвращает падение игрока на сетку и позволяет выпрыгнуть выше. При отталкивании от опоры стопы расположены параллельно. На последнем шаге разбега руки движутся вниз - назад, волейболист как бы, наскакивает на выставленную вперед правую ногу и, приставляя левую, приземляется на параллельно поставленные стопы, сгибает ноги, затем с помощью маховых движений руками вперед-вверх и разгибания ног выполняет прыжок вверх. Левую руку после махового движения задерживает на уровне плеч. Правую руку,осуществляя замах, сгибает в локтевом суставе, плечо отводит назад, туловище прогибает, а ноги сгибает в коленных суставах.

Удар по мячу осуществляется сгибанием туловища и разгибанием правой руки, которая ударяет кистью по мячу. Правую руку после удара опускают вниз. Волейболист приземляется на полусогнутые ноги

5. МЕТОДЫ И СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

5.1. Игра как средство физического развития детей

Ведущее место в физическом воспитании занимают игры. Игры использовались с целью воспитания уже на начальном этапе становления человека. Труд и прежде всего охота требовали от первобытного человека силы, быстроты, ловкости, выносливости. В игре воссоздаются реальные жизненные ситуации, формируетсяспособность к совместной деятельности для достижения общей цели, совершенствуется способность к инициативным действиям,приобретаются навыки взаимодействия, сознательной дисциплины, умение подчинять интересам коллектива свои личные интересы, чувство взаимопомощи, уважения к партнерам и соперникам, ответственности перед товарищами.

В играх участникам предоставляется возможность самостоятельно регулировать величины нагрузок. Это благотворно сказывается на функциональном состоянии организма детей, насовершенствовании функций сердечно - сосудистой и дыхательныхсистем. Условия проведения занятий играми способствует закаливанию организма. Исключительно важной функцией игры является то, что она - первооснова спорта.

При обучении школьников упражнениям из разделов легкой атлетики, гимнастики и других играм отводится важная роль закрепления и совершенствования изучаемых движений.

5.2. Классификация подвижных игр

Подвижными играми называются игры, где используютсяестественные движения и достижение цели не требует высоких физических и психологических напряжений.

Систематическое применение подвижных игр способствуетосвоению "школы движений", включающих весь комплекс жизненно важных навыков. Под их воздействием интенсивнее развиваются все физические качества.

Все игры можно разделить на некомандные, переходящие к командным, и командные.

В некомандных играх каждый играющийдействует независимо от других, подчиняясь только правилам игры.

В переходных к командным появляются элементы согласования действий внутри отдельных групп занимающихся.

В командных соревнования проводят между группами играющих (командами). Действия отдельных игроков здесь подчинены интересам команды. Каждая из этих групп, в свою очередь, подразделяется на более мелкие в зависимости от формы организации, характера единоборств, по содержанию двигательных действий.

5.3. Сила и методы силовой подготовки

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление (тяжести поднимаемых предметов илипротиводействовать этому сопротивлению посредством напряжения мышц). Рост силы мышц происходит с 8 до 18 лет, наиболее высокие темпы роста силы отмечаются в возрасте от 13 до 17 лет. В возрасте от 15-18 лет имеются благоприятные условия для специального развития мышечной силы. Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением, так называемые силовые упражнения. Упражнения эти можно разделить на 2 группы.

Упражнения с внешним сопротивлением.

Упражнения отягощенные массой собственного тела

(подтягивание).

Для воспитания мышечной силы используются следующие методы:

а)метод непредельных отягощений с предельным числом повторений. При этом методе используются силовые упражнения со средним отягощениями, выполняемые до отказа, и чередуются упражнения для различных групп мышц частей тела. Темп движений естественный, удобный для выполнения, интервал отдыха 2-4 минуты. Силовые упражнения сочетаются с упражнениями для развития гибкости и расслабления мышц. Метод этот считается основным для воспитания силы у школьников.

б) метод максимальных усилий заключается а том, что учащиеся преодолевают или пытаются преодолеть максимальноесопротивление (поднятие штанги, отжимание на брусьях с дополнительным отягощением).

в) метод статических усилий. Наибольший эффект воспитания силы достигается, если усилие составляет 60% и выше от максимального, а напряжение длится 5-6 секунд. Усилие обязательнодолжно завершиться расслаблением напрягающих мышц. Девушкам рекомендуется выполнять силовые упражнения , с малымиотягощениями (набивание мяча, гантели) и с отягощением массой собственного тела. При силовых упражнениях необходим контроль за дыханием, так как длительная задержка дыхания нежелательна. Не следует делать максимальной вдох перед началом упражнений. Рекомендуется производить вдох и выдох в середине силового упражнения.

5.4. Методы и средства развития выносливости

Выносливость - способность организма совершатьпродолжительную работу без снижения ее эффективности. В ряду физических качеств человека выносливость занимает особое место. Любое другое качество - быстрота или сила, ловкость или гибкость -в большинстве случаев проявляется в течение некоторого времени или при многократном выполнении, что требует определенного уровня выносливости. Многообразны и пути ее приобретения.

Различают общую и специальную выносливость.

Общейвыносливостью называют способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действия многие мышечные группы и представляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательным системам. Такая работа выполняется в кроссовом беге, беге на лыжах, плавании. Общая выносливость - основа для воспитания всех разновидностей, проявления выносливости.

Выносливость по отношению к определенной деятельностиназывают специальной (скоростной, силовой). При выполнении любой физической нагрузки рано или поздно наступает временное снижение работоспособности. Чем раньше оно наступает, тем ниже считается уровень выносливости. Следовательно, при одинаковой физической работе более выносливым считается тот, кто меньшеутомляется. Утомляемость определяют по внешним признакам - напряжение, мимической мускулатуре, появление испарины, дрожание рук, побледнение, снижение интенсивности и качества выполняемой работы и более глубокие физиологические сдвиги ворганизме - учащение сердечных сокращений, дыхания, повышение кровяного давления. Различают местное и общее утомление. Местное утомление связано с работой отдельных мышечных групп. Часто местное утомление наблюдается на производстве, когда выполняются однообразные рабочие операции. При занятиях физическими упражнениями такими как бег, плавания, передвижение на лыжах участвует почти весь мышечный аппарат или большая его часть, что приводит к общему утомлению.

Выносливость развивается только в том случае, когда во время занятий преодолевается утомление. Организм постепенно приспосабливается к подобному состоянию. Если упражнения прекращаются до начала возникновения утомления, тренированность не увеличивается. Следовательно, утомление (не чрезмерное) - явление полезное для организма.

Привоспитании общей и специальной выносливости следует: выполнить упражнения до утомления, следить за ритмичным глубоким дыханием для улучшения восстановительных процессов в организме, регулировать нагрузку по показателям пульса. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости - бег. Кроме того и спортивные игры значительно усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании общей выносливости используют различные методы:

1. Метод равномерного упражнения заключается в продолжительном выполнении циклических движений (плавание, передвижение на лыжах в равномерном темпе). Примером можетслужить равномерный бег продолжительностью не менее 5-8 мин. Нагрузка повышается за счет увеличения времени выполнения бега и постепенно доводится до 25-30 мин, частота пульса 130 ударов в мин.

2.Метод переменного упражнения заключается в непрерывном передвижении, но с изменением скорости на отдельных участках.

3.Интервальный метод заключается в повторном пробегании отрезков дистанции со строго определенным временем отдыха. Пульс 160-180 ударов, отрезки 80-200 м, 100-30 м, продолжительность отдыха от 1 до 3 мин.

Контрольным упражнением для определения уровня общей выносливости может служить бег на среднее дистанции, ходьба на лыжах.

5.5.Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня

К ним относятся: гимнастика до учебных занятий, физкультурные минутки во время уроков, физические упражнения и' подвижные игры на удлиненных переменах.

Каждая школа в соответствии с собственными условиями может самостоятельно разнообразить содержание, организацию, и проведение вышеназванных форм физкультурно-оздоровительныхмероприятий, а также изменять и дополнять их.

Гимнастика до учебных занятий (вводная гимнастика).Ее

цель повысить умственную работоспособность учащихся, настроить их на предстоящую учебную деятельность и предупредить негативные сдвиги в организме, связанные с длительнымнахождением в неподвижной позе. Она состоит из 4-6 упражнений низкой интенсивности, требующих сосредоточенного внимания на ночном выполнении упражнений. Продолжительность ее 5-7 минут. Содержание комплексов разрабатывается учителем физической культуры или по его заданию старшеклассниками и меняется 1 раз в две недели. Целесообразно проводить гимнастику до учебных занятий под музыкальное сопровождение.

Физкультурные минутки.Они проводятся во время уроков и
состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения
мышц спины, пальцев рук и плечевого пояса. Время проведения
физкультминутки определяется учителем, ведущим урок.
Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе сидя за
партой или стоя. Физкультминутки рекомендуются также во время
выполнения домашних заданий..

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненныхпеременах.Их целью является активный отдых, укрепленийздоровья, закаливание, повышение умственной и физической работоспособности, выработка привычки к систематическимзанятиям физическими упражнениями. Во время перемены рекомендуются упражнения с мячом, со скалкой, лазание и перелазание, элементы танцев, катание на лыжах, санках, подвижные игры, элементы спортивных игр и др. К концу занятий интенсивность упражнений должна снижаться, чтобы учащиеся были готовы к выполнению следующего урока. Для поддержания интереса учащихся места занятий, формы и организация проведения должны быть вариативными.

5.6 Урок как основная форма проведения занятий по физкультуре

Физкультура является учебным предметом, предусмотреннымучебным планом во всех классах общеобразовательной школы. Содержание предмета регламентируется государственнойпрограммой, а практическая реализация осуществляется на уроках физкультуры. Таким образом, повышение уроков являетсяобязательным для всех учащихся школы. В зависимости от состояния здоровья и уровня физического развития учащиеся делятся на три группы.

На уроках физкультуры учитель создает условия для решения всех задач физического воспитания, направляет самостоятельную работу учащихся. Уроки в значительной степени определяют содержание форм физического воспитания. Все эти обстоятельства и выводят урок в ранг основной формы физвоспитания школьников.

Каждый урок имеет свою направленность и он решает свои задачи. Все задачи, исходя из их направленности, принято делить на три группы: образовательные, оздоровительные и воспитательные. Общеобразовательные задачи определяют содержание процессаобучения, дают целенаправленную установку учебной деятельности, позволяют предположить конкретный результат урока.

При постановке задач используются следующие формулировки: научить, учить, закрепить, совершенствовать и другие.

Параллельно с решением образовательных - учитель ставит и оздоровительные задачи. Для этого осуществляется целый ряд мероприятий, способствующих благоприятному воздействиювыполняемых на уроке физических упражнений на организм занимающихся. В этом плане большое значение имеют: правильное дозирование физической нагрузки, надлежащие гигиенические условия проведения занятий, их организация на свежем воздухе, требования к форме учеников.

Уроки физкультуры имеют большие возможности влиять на установление личности учащихся. Требования учителя к ученику и классу способствуют воспитанию аккуратности (форма), опрятности, смелости, работоспособности...

Действия учащихся в постоянном взаимодействии с другими учениками воспитывают такие качества как: коллективизм и др.

Урок имеет в основном определенные формы построения:

Подготовительная часть урока направлена на организациюкласса, подготовку организма к основной работе. В зависимости от задач урока, строится и подготовительная часть. Разнообразие физических упражнений дает возможность правильно приготовить

определенные группы мышц к упражнениям: спецбеговые,

прыжковые, ОРУ и другие.

Задачами основной части урока являются:

1) приобретение учащимися знаний, умений и навыков выполнения

физических упражнений; 2) обучение самостоятельно заниматься физическими

упражнениями;

3) воспитание физических качеств;

4) содействие моральному и эстетическому воспитанию,

5) повышение уровня спортивных достижений.

Заключительная часть урока используется для постепенного
снижения уровня физического и морального возбуждения. Но, этими
задачами заключительная часть не исчерпывается. Главной задачей
заключительной части является подведение итогов урока. При этом
учитель нацеливает учеников на последующие уроки, выставляет
оценки.

5.7. Основные принципы физического воспитания

Знание принципов и путей их практической реализации делает процесс физического воспитания более эффективным и результативным. Незнание принципов или их игнорированиеусложняет процесс физвоспитания, делает путь от постановки задач до достижения желаемого результата более длинным, извилистым. С возможными шагами назад, топтанием на месте.

Рассмотрим конкретные пути реализации каждого принципа в процессе физического воспитания.

1.Принципсознательности и активности.

Опыт показывает: если учащийся понимает сущность поставленной перед ним задачи и заинтересован в ее решении, то это ускоряет ход обучения и воспитания физических качеств. Эта закономерность и лежит в основе принципа сознательности и активности.

Во-первых у ученика должно сформироваться осмысленное отношение и стойкий интерес к общей цели и конкретным задачам занятий, для этого следует внимательно изучать первоначальные мотивы и постепенно переводить их в социально-значимые, побуждать активность занимающихся направленную на достижение цели. В конечном итоге побудительным мотивом должно стать желание к совершенствованию. Важно не только твердо знать, чему нужно научиться, но и как это следует сделать и почему так, а не иначе.

Вторым направлением реализации принципа сознательности и активности является стимулирование сознательного контроля и анализа своих действий.

В-третьих, реализуя принцип сознательности и активности нужно стремиться к творческому отношению к процессу обучения, инициативе и самостоятельности.

Развитию творчества и инициативе способствует организация самостоятельных форм физвоспитания.

2.Принцип наглядности

Обучение начинается с создания определенного представления об изучаемом упражнении.

К прямой наглядности относятся:

показ упражнения, образное описание упражнения.

Показ упражнения - наиболее распространенный принцип наглядности, к нему предъявляются следующие требования:

а)показывать надо все упражнение или его части

б)акцентировать внимание на определенные части упражнения, его
детали

в)комментировать ход упражнения.

3.Принцип доступности и индивидуализации.

В зависимости от возраста и подготовленности ученика ставятся задачи обучения. Нельзя начинать выполнение упражнения, заранее зная что это невыполнимо. Но вместе с тем нужно обучать не тому, что можно без особого труда усвоить на основе достигнутого уровня развития, а тому что сегодня ему не под силу, что сегодня он сможет сделать только с определенной помощью старшего и лишь завтра - самостоятельно.

4.Принцип системности.

В процессе обучения и тренировок прежде всего обеспечивается принцип регулярности занятий. Известно, что функциональные изменения, вызванные в процессе занятий, обратимы. Через 5-7 дней положительные сдвиги, полученные на занятии, сглаживаются. Для того чтобы достичь эффекта наслоения результатов на предыдущие, перерывы в занятиях должны составлять не более 2 дней.

Эпизодические занятия без определенной последовательности в решении задач может привести не к положительным сдвигам в развитии, а даже нанести вред организму.

5.Принцип прочности и прогрессирования.

Для прочного освоения физических упражнений необходимо обеспечить достаточное количество повторений.

Реализация этого принципа предусматривает постоянное повышение требований, что реализуется путем постановки все новых и новых задач.

Прочное усвоение изученного достигается большим количеством повторений.

Литература

В.С.Кузнецов, Г.А.Колодницкий. Экзаменационные вопросы и ответы. Физическая культура. 9 и 11 классы: Учебное пособие. – М.: АСТ- ПРЕСС ШКОЛА, 2002.

Настольная книга учителя физкультуры /Авт.-сост. Г.И.Погадаев; Предисл. В.В.Кузина, Н.Д.Никандрова.- 2-изд., перераб. и доп. –М.: Физкультура и спорт, 2000.

Уваров Е.А. Здоровье детей и подростков через призму двигательной активности.- Тамбов, 1995.

Станкин М.И. Психологопедагогические основы физического воспитания. – М.: Просвещение, 1987

Ковалев В.Д., Голомазов В.А., Кераминас С.А. Спортивные игры.- М.: Просвещение, 1988

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/7499-metodika-po-fizicheskoj-kulture