Развитие силы, гибкости и координационных способностей у школьников на уроках физической культуры

Учитель физической культуры ГБОУ СОШ №8 г.о. Кинель
Никонов Александр Геннадьевич

Развитие силы, гибкости и координационных способностей у школьников на уроках физической культуры

Глава 1. Введение

Определяющее значение для решения базовых задач физического воспитания имеет обеспечение оптимального уровня развития физических качеств, присущие человеку, тех врожденных морфофункциональных свойств, благодаря которым возможна целесообразная двигательная деятельность.
Формирование личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, — главная цель развития отечественной системы школьного образования. Система образования отказывается от традиционного представления результатов обучения в виде знаний, умений и навыков, формулировки стандарта указывают реальные цели, виды деятельности. Исходя из концепции ФГОС второго поколения по физической культуре, целью школьного образования стало — формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребностей школьников в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.
На протяжении последних лет сложилась тревожная ситуация - ухудшилось здоровье и физическая подготовка детей, школьников и студенческой молодежи, прослеживается низкий уровень положительной мотивации к систематическим занятиям физической культурой, спортом, к здоровому образу жизни у школьников общеобразовательных школ. Таким образом, целью на этом пути является: формирование у учащихся морального и психического здоровья, осознанной потребности в систематическом физическом усовершенствовании, развитие положительной мотивации, осознанной потребности к самостоятельным и организованным занятиям физической культурой, спортом, обретения знаний и умений здорового образа жизни. К основным физическим качествам относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость, их проявление зависит от особенностей и возможностей функциональных систем организацию.
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств.
В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.
Целью работы стало: развитие силы, гибкости и координационных способностей у школьников на уроках физической культуры.
Для достижения цели поставлены следующие задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по вопросам развития гибкости, развития силы и координационных способностей.

2. Проанализировать использованные в работе методы, служащие для развития силы, гибкости и координационных способностей.

Глава 2. Теория вопроса

Методика развития гибкости. Гибкость — это общая способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Под общей способностью подразумевается, что речь идёт об интегральном качестве, характерном для всех суставов или их сочетаний (например, гибкость тела, гибкость позвоночника). Подвижность сустава является характеристикой отдельного сустава. Подобная дифференцировка имеет значение в определении методики развития — или гибкости, или подвижности. Для развития гибкости требуется больше времени, большие объёмы повторений упражнений на растяжку, чем на развитие подвижности.
Упражнения на гибкость (подвижность) решают не только задачу достижения необходимой амплитуды движений. Они обеспечивают укрепление суставов (суставной сумки, связок), на которые оказывается тренирующее воздействие, а также сухожилий, мышечных групп. Кроме того, развивают такое важное качество мышц, как эластичность. Наконец, их можно использовать как средство активного отдыха. Упражнения на растяжку могут быть активными и пассивными. Активные движения с большой амплитудой выполняются за счёт собственных мышечных усилий, пассивные движения — под воздействием внешних растягивающих сил (усилия партнёра, внешнее отягощение) или длительного сохранения положения тела в связи с растяжкой (шпагат горизонтальный, шпагат вертикальный).
Уровень развития гибкости определяет ряд факторов. Основными из них являются: строение и форма мышц; форма и размеры суставов; эластичность связок и мышц; способность к расслаблению. Лучше всего гибкость увеличивается до 10–12 лет. Оптимальный возраст совершенствования гибкости — с 8 до 14 лет. В качестве средств развития гибкости используются маховые, вращательные, статические растяжки. Дозировка растяжек определяется числом повторений в одной серии и количеством серий. Число повторений зависит от величины сустава: чем крупнее сустав или сочетание суставов, тем большее количество повторений требуется для развития гибкости. Упражнения на гибкость нужно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Это не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, которые производят данное движение, но и увеличивает прочность мышечно-связочного аппарата. Упражнения на гибкость могут быть включены в любую часть урока. В одном занятии упражнения на гибкость выполняются в такой последовательности: вначале для суставов верхних конечностей, затем — для туловища и нижних конечностей. Максимальный эффект в развитии гибкости достигается при ежедневных занятиях. В отличие от других двигательных качеств гибкость развивается быстрее.
Для развития гибкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1) развивать гибкость возможно только при ежедневном выполнении упражнений на растяжку. Следовательно, для обеспечения результата следует к выполнению упражнений на уроках ориентировать учащихся на дополнительные занятия (в общеобразовательном учреждении, дома). Для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно выполнения упражнений на уроках физической культуры;
2) упражнения на растяжку с целью развития или поддержания гибкости выполнять после тщательной разминки;
3) количество повторений упражнений на растяжку на этапе поддержания примерно вдвое меньше по отношению к этапу развития;
4) упражнения выполнять до появления лёгких болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;
5) использовать ориентиры, задающие желаемый размах движений;
6) сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
Методика развития силовых способностей. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Выделяют абсолютную и относительную силу. Под абсолютной силой понимают максимальный вес внешнего отягощения, который может преодолеть ученик независимо от массы своего тела, а под относительной — тот же вес, но в расчёте на 1 кг массы собственного тела. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков считается возраст от 13–14 до 17–18 лет, у девочек — от 11–12 до 13–14 лет.
Наиболее рациональный путь обеспечения общей физической подготовленности — развитие общей силы. С этой целью применяются три группы физических упражнений: 1) упражнения с отягощениями (со штангой, набивным мячом, гирями и др.); 2) упражнения с сопротивлением (партнёра, снаряда); 3) упражнения с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание и др.).
Методические рекомендации, направленные на развитие общей силы, сводятся к следующим положениям:
1) чередовать упражнения для различных групп мышц, частей тела на протяжении одного занятия;
2) начинать с упражнений для более мелких групп мышц;
3) темп выполнения движений — около 10–15 в 1 мин;
4) упражнение выполнять до утомления;

5) между повторениями отдельных упражнений отдыхать столько времени, чтобы занимающийся мог выполнить последующее движение успешно в отношении его формы и напряжённости;
6) сочетать силовые упражнения с упражнениями для развития гибкости и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц;
7) наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины.

Последнее из перечисленных требований важно потому, что сила мышц живота и спины определяет возможности человека при выполнении многих двигательных действий. Хороший «мышечный корсет» способствует нормальному функционированию внутренних органов и, таким образом, положительно сказывается на состоянии здоровья человека.
Для развития взрывной силы применяются следующие группы физических упражнений:
1) упражнения скоростно-силового характера (метания, прыжки);
2) с отягощением, которые не оказывают существенного влияния на снижение скорости движений;
3) упражнения, в которых происходит резкая смена уступающего режима работы мышц на преодолевающий режим (прыжки в глубину на обе или на одну ногу с последующим выпрыгиванием на другое, меньшее возвышение);
4) элементарные физические упражнения, в которых движения выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью и с их резкой остановкой.
Кроме упражнений динамического характера, для развития силы применяются и статические упражнения. При этом необходимо руководствоваться следующими положениями:
1) движения выполняются учащимися при различных углах сгибания конечностей и туловища (45°, 90°, 135°);
2) на протяжении одного занятия применяется не более 5–6 отдельных физических упражнений;
3) мышцы напрягаются в пределах 70% от максимальных возможностей (по личным ощущениям);
4) отдых между отдельными упражнениями — 6–8 с;
5) каждое упражнение повторяют 3–5 раз (в каждой серии);
6) отдых между сериями повторений — 2–4 мин;
7) длительность напряжения — 6–8 с;

8) до и после выполнения статических напряжений необходимо выполнять упражнения динамического характера.
Для развития силы в процессе уроков физической культуры (в условиях лимита учебного времени) используют упражнения, не требующие больших затрат времени. Однако их характерная особенность — наличие отягощения (собственный вес, амортизаторы, статические напряжения, сопротивление партнёра), которое необходимо преодолевать. К их числу относятся: общеразвивающие упражнения с предметами (гантелями, набивными мячами, гимнастическими палками, амортизаторами и др.), гимнастические упражнения на снарядах, упражнения с весом собственного тела (приседания на одной ноге, поднимание прямых ног в висе, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа), элементы единоборств, акробатики. Основной метод развития силы — повторный. Поэтому в создании системы тренирующих воздействий необходимо проектировать такие показатели нагрузки, как интенсивность (величина отягощения), количество повторений, количество серий, интервалы отдыха между сериями. Величина отягощения (интенсивность) может быть определена исходя из максимально возможного количества повторений тестируемого упражнения.
Следует отметить, что использование для развития силы упражнений в зоне мощности менее 50% интенсивности неэффективно, по крайней мере, по двум причинам: из-за необходимости выполнения большого объёма повторений для функционального воздействия и в связи с этим чрезмерных затрат учебного времени. Для каждого ученика одно и то же упражнение может находиться для него в различной зоне мощности. Например, мальчик может подтянуться в висе максимально 2 раза. Данное упражнение для него находится в зоне максимальной мощности. Другой учащийся может максимально подтянуться 10 раз. Для него это упражнение относится к большой зоне мощности. Третий учащийся может максимально подтянуться 15 раз. Для него это упражнение относится к средней зоне мощности. Данное обстоятельство следует учитывать в разработке программ силовой подготовки в условиях урока.
В процессе решения задач силовой подготовки учащихся наиболее адекватными являются зоны средней и малой мощности. При их реализации количество повторений в одной серии должно быть не больше 60–70% от базового определения количества повторений. Это означает следующее. Если предложено для реализации силовое упражнение средней зоны мощности, то число повторений (исходя из максимально возможного для данной зоны мощности и равного 12–15 повторениям) должно быть 7–9. Время работы в серии составляет примерно 20–30 с при ЧСС около 160 уд./мин. Количество серий определяется поставленными задачами, содержанием реализуемого раздела программы и выделяемым ресурсом времени урока. Отдых между сериями составляет время, необходимое для восстановления ЧСС до величины около 100 уд./мин. В комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель рекомендуется включать упражнения сначала для одних групп мышц (например, мышц рук), а затем — на развитие других (например, мышц туловища). При этом следует соблюдать важное условие — нагружать сгибатели-разгибатели примерно в равной мере.
Координационные способности. Понятие «координационные способности» выделяется из общего и менее определенного понятия «ловкость», широко распространенного в обиходе и в литературе по физическому воспитанию. Под координационными способностями следует понимать, во-первых, способность целесообразно строить целостные двигательные акты, во-вторых, способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим, соответственно, требованиям меняющихся условий . Эти особенности в значительной мере совпадают, но имеют и свою специфику. Нетрудно представить себе, допустим, ученика, который успешно справляется с разучиванием новой комбинации движений, но оказывается не в состоянии качественно продемонстрировать ее, как только внезапно меняется условие выполнения.
В младшем школьном возрасте происходит «закладка фундамента» для развития этих способностей, а также приобретение знаний, умений и навыков при выполнении упражнений на координацию. Этот возрастной период называется «золотым возрастом», имея в виду темп развития координационных способностей. Координационные способности человека выполняют в управлении его движениями важную функцию, а именно согласование, упорядочение разнообразных двигательных движений в единое целое соответственной поставленной задачи.
Хорошо развитые координационные способности являются необходимыми предпосылками для успешного обучения физическим упражнениям. Они влияют на темп, вид и способ усвоения спортивной техники, а также на ее дальнейшую стабилизацию и ситуационно-адекватное разнообразное применение. Координационные способности ведут к больше плотности и вариативности процессов управления движениями, к увеличению двигательного опыта.
Только сформированные координационные способности - необходимое условие подготовки детей к жизни, труду, службе в армии.
На сегодняшний день насчитывают от 2-3 общих до 5-7 (по другим данным, до 11-20 и более) специальных и специфически проявляемых КС, таких как:

- координация деятельности больших мышечных групп всего тела;
- общее равновесие;
- равновесие со зрительным контролем и без него;
- равновесие на предмете;
- уравновешивание предметов;
- быстрота перестройки двигательной деятельности.
Среди координационных называют также способность к пространственной ориентации, мелкую моторику, способность к дифференцированию, воспроизведению, отмериванию и оценке пространственных, силовых и временных параметров движений, ритм, вестибулярную устойчивость, способность произвольно расслаблять мышцы и др.

Глава 3. От теории к практике

3.1План – конспект урока по физической культуре в 5 «Б» классе.

Тема урока: Упражнения на бревне, акробатическое соединение.

Цель урока: развитие двигательных качеств: координационных способностей, гибкости, силы.

УУД:

1.Образовательные:

а) разучивание упражнений на бревне,

б) закрепление акробатического соединения.

2. Развивающие:
Развитие гибкости, координационных способностей, силы основных мышечных групп.

3. Воспитательные:
а) воспитание волевых качеств: смелости, упорства, настойчивости и решительности,
б) воспитание чувства товарищества, взаимопомощи, самостоятельности.
Инвентарь: бревно-1 шт., маты гимнастические- 4шт.

Место проведения: спортивный зал

3.2.Используемые в моей работе комплексы упражнений для:
- развития ловкости
Комплекс 1
1-я станция. Бег по лабиринту, образованному покрышками.
2-я станция. И.п.- стоя лицом к покрышке продольно. 1-левую ногу согнуть на снаряд, руки на пояс; 2-толчком правой ноги встать на покрышку, стойка на носках, руки вверх-наружу; 3-поднимая левую ногу назад, «ласточка» на правой, руки в стороны; 4-и.п. то же, на левой ноге.
3-я станция. И.п.- стоя на покрышке продольно, руки на поясе. 1-4- четыре прыжка на обеих ногах; 5-8-прыжки с поворотами налево на 360 градусов; 9-16-то же с поворотом в другую сторону; 17-32-то же, что 1-16, но прыжки сначала на левой, а затем на правой ноге.
4-я станция. И.п.- упор лёжа на покрышке продольно, руки на снаряде. 1-2-в упоре лёжа переступание налево на 360 градусов; 3 - мах левой ногой назад, разноимённая рука вверх; 4 - и.п.; 5 - мах правой ногой назад, равноимённая рука вверх; 6 - и.п.; 7 - отталкиваясь от покрышки, хлопок в ладони; 8 - и.п.; 9 -16 -то же, но поворот вправо на 360 градусов.
5-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках скакалка. Прыжок с покрышки в группировке через сложенную втрое скакалку.
6-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках мяч. Бросок мяча из-за спины через голову и ловля его перед собой.

Комплекс 2
1-я станция. И.п.- стоя спиной к скамейке. Прыжки на скамейку и через неё.
2-я станция. И.п. - лёжа на животе, руки вверху. Подбросить мяч, перевернуться на спину и поймать его.
3-я станция. И.п. - о.с. Падение назад с быстрым поворотом кругом в положение упора лёжа.
4-я станция. Подбросить вверх баскетбольный (или набивной) мяч, сесть (лечь), поймать его; подбросить мяч вновь, встать и поймать его.
5-я станция. Сложить скакалку вчетверо, взять за концы, руки выпрямить, скакалка внизу. Прыжок через натянутую скакалку.

- для развития силы
1-я станция. Приседание на одной ноге с опорой на стену.
2-я станция. Жим штанги в положении лёжа.
3-я станция. В висе: поднимание ног до перекладины.
4-я станция. Прыжки через скамейки «змейкой» с продвижением вперёд.
5-я станция. Лазание по стенке без помощи ног.
6-я станция. Резиновый амортизатор закреплён у стены. «Упражнение лыжника».
7-я станция. Правой, затем левой рукой взять за угол газетный лист, Смять лист, используя силу кисти.
8-я станция. Поднимание груза на кистевом тренажёре.
9-я станция. И.п. - лёжа на спине, руки с набивным мячом вверх. Одновременное поднимание туловища и ног.
10-я станция. И.п. - лёжа поперёк скамейки, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой. Наклоны назад и выпрямление туловища.
11-я станция. Прыжки со скакалкой.
12-я станция. Различные варианты сгибания и разгибания рук в упоре лёжа.

- для развития гибкости
1-я станция. Наклоны туловища в седее на пятках и наклоны в положении барьерного шага.
2-я станция. Разведение и махи ног вперёд и в стороны до отказа.
3-я станция. Упражнения с гимнастической палкой: наклоны, выкруты, повороты.
4-я станция. Наклоны туловища вперёд и назад.
5-я станция. Гимнастический «мост».

- для развития быстроты
1-я станция. И.п. - стоя лицом друг к другу, руки на плечах у партнёра. Оба одновременно выполняют бег вперёд на месте, преодолевая сопротивление партнёра.
2-я станция. Прыжки толчком одной ноги (или двух ног) на рейку стенки.
3-я станция. Занимающиеся располагаются парами в затылок друг другу. Партнёр, стоящий сзади, бросает мяч вперёд-вверх; первый выполняет старт и ловит мяч в воздухе. 4-я станция. И.п. - стоя друг за другом. Находящийся сзади держит партнёра за пояс. Первый бежит вперёд, а второй удерживает его.
5-я станция. И.п. - стоя лицом друг к другу. Один подбрасывает мяч вверх, второй за время полёта мяча садится на пол, встаёт и ловит мяч.
- для развития выносливости

1-я станция. Отжимание.
2-я станция. Беговая дорожка.
3-я станция. Подтягивание на перекладине.
4-я станция. Восхождение на гимнастическую скамейку в высоком темпе. Скамейка находится в наклонном положении.
5-я станция. Футбол с набивным мячом.
6-я станция. Прыжки различными способами через скакалку.
7-я станция. Наклоны и круговые движения туловищем с набивным мячом.
8-я станция. Челночный бег поперёк спортивного зала.

9-я станция. Медленный равномерный бег.
10-я станция. Упражнения на расслабление.

3.3.Контрольные испытания
Важным организующим и направляющим фактором в процессе физической подготовки школьников является контроль за уровнем развития физических качеств. В ходе изучения методической литературы были отобраны тестовые задания для оценки гибкости у младших школьников и критерии уровня ее развития.

Способ выполнения тестовых заданий
1. Наклон вперед в седее – испытуемый в положении седа на полу, ноги разведены примерно на 30 см, руки вверх, пятки расположены на горизонтальной линии, перпендикуляром к ее середине положена линейка или сантиметровая лента. Занимающийся наклоняется вперед не сгибая коленей и опускает пальцы на измерительное устройство.
2. «Мост» - лежа на спине, согнуть ноги, топа на ширине плеч, руки в упоре за плечами, пальцы вперед, прогибаясь, разогнуть ноги и руки, голова назад. Фиксируется расстояние от кончиков пальцев до пяток в сантиметрах.
3. Отведение рук назад лежа на животе – испытуемый лежит на животе, руки с гимнастической палкой вверх, поднимает руки максимально вверх – назад, подбородок зафиксирован на полу, измеряется расстояние от пола до кончиков пальцев по перпендикуляру в сантиметрах.
4. Махи ногой – стоя у опоры боком, испытуемый выполняет по 3 – 5 махов вперед, в сторону и назад, оценка угла подъема ноги производится визуально. То же выполнить другой ногой.

I этап тестирования.1 четверть учебного года

II этап тестирования. 3 четверть учебного года

Глава 4. Заключение

В заключение можно сказать, что на всех занятиях по физической культуре, подбор упражнений и игр осуществляется с учётом задач занятий, содержания основного материала, возможностей школы и учащихся.
Динамика развития физических качеств характеризуется высокими темпами роста у девочек в возрасте 9-12 лет. У мальчиков развитие физических качеств, происходит более равномерно, на всём периоде обучения в школе. Однако в процессе обучения есть периоды с высокими темпами развития одного или другого физического качества (сенситивные периоды). В целом у мальчиков развитие физических качеств идёт в более высоком темпе в возрасте 12-15 лет.
Развитию быстроты следует уделять от 2 до 3,5% времени занятий физической культурой. Скоростные качества необходимо развивать с самого раннего возраста и раньше у девочек, чем у мальчиков. Упражнения на скорость лучше предлагать в конце вводной части урока или в начале основной.
Увеличение скоростно-силовых качеств от возраста к возрасту идёт постоянно и достигает наибольшего прироста у мальчиков в 13 лет. Девочки во всех возрастных группах отстают от мальчиков в скоростно-силовых показателях. На уроках физической культуры скоростно-силовые упражнения должны составлять 6-8% времени урока. Однако надо сказать, что достаточно интенсивная силовая нагрузка резко увеличивает воздействие на сердечно-сосудистую систему. Пульс, который отражает воздействие на организм школьника, может достигать величин 200-220 уд./мин. Таких «пиковых» значений пульса на уроке должно быть не более четырёх.
Сила - это способность к преодолению внешнего сопротивления или противодействие ему за счёт мышечного напряжения. Для развития силы мышц можно использовать упражнения, выполняемые в быстром темпе методом повторных нагрузок (лазание по канату на время, подтягивание на количество раз за определённое время и т. п.). В среднем на развитие силы необходимо отводить на каждом уроке физической культуры 4-6% его времени.
Гибкость - это способность достигать необходимой амплитуды движений за счёт напряжения соответствующих собственных мышц (рывки, махи, наклоны). Эти упражнения выполняются с полной амплитудой на каждом уроке в водной его части.
Способность человека длительно выполнять какую-либо работу без снижения её эффективности или противостоять утомлению называется выносливостью. Человек, который может выполнять работу умеренной мощности продолжительное время, обладает хорошей выносливостью. Общая выносливость достаточно точно характеризует физическое здоровье человека. Выносливость развивается, например, при длительном беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде, плавании. Использование упражнений, развивающих выносливость, даёт хорошие результаты в любом возрасте. В среднем на каждом уроке физической культуры упражнений на выносливость должно быть порядка 20%. Если учитывать уроки лыжной подготовки, развивающих выносливость, то время, отводимое на развитие выносливости, в среднем за год должно составить 45-50%.
Любое двигательное действие, физическое упражнение в той или иной степени совершенствует какое-либо физическое качество. Учитель физической культуры старается научить школьников различным движениям. Все физические качества развиваются во взаимодействии. Так, например, развитие быстроты не может быть эффективным без достаточного развития силы. В. С. Фарфель считал, что такие физические качества, как выносливость и сила, являются наиболее значимыми для человека. Все остальные - это производные от выносливости и силы.

Используемая литература:

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: ФиС, 2000.
2. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. - М.: «ФиС», 2001.
3. Волков Л.В. Система управления развитием физических способностей детей школьного возраста в процессе занятий физической культурой и спортом: Автореф. дис. д-ра пед. наук. - М., 2008.
4. Лях В.И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования // Теория и практика физической культуры. -2005. - №11.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/9607-razvitie-sily-gibkosti-i-koordinacionnyh-spos