Аффирмации, как метод воздействия на подсознание

Сегодня уже ни для кого не секрет, что жизнь людей зависит от их преобладающих мыслей. В голове у человека каждый день проносится около 50-60 тыс. мыслей. Многие из этих мыслей не осознаны и не имеют никакого влияния на жизнь человека. Но 1-5% мыслей – повторяющиеся. Именно они и являются преобладающими. Когда мысль постоянно повторяется, она становится убеждением и влияет на процесс принятия человеком решения. И часто эти убеждения бывают ограничивающими. Вот тут на помощь и приходят аффирмации. Аффирмации – это осознанные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения.

Существует более 200 отработанных аффирмации, которые позво­ляют быстро и эффективно работать с негативными мыслями, идея­ми, эмоциями, психологическими зажимами, блоками сознания, стрес­совыми ситуациями. Идея метода принадлежит основателю техники ребефинга Леонарду Орру. Продолжатели этого метода — ученики Орра Ден Бруле, Джим Ленард, Фил Лаут. Огромный вклад в работу с аффирмациями внесла американский психолог Сондра Рэй. Именно она поставила работу на высокий уровень, и аффирмации стали од­ной из важнейших частей ребефинга.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Особенности использования аффирмаций.

Механическое произнесение аффирмации – пустая трата времени. Это влияет только на запоминание безликой информации. Самое главное кроется в том, чтобы с помощью аффирмации вызывать позитивные чувства и переживания, взамен негативных. Если говорить: «У меня много денег» и внутри что-то сжимается, то это не даст эффекта и возникнет ощущение самообмана.

Настоящий результат, это когда при фразе «У меня много денег» возникает чувство полёта, легкости и парения. Ради этого стоит произносить аффирмацию. Очень важно связать логически правильную информацию и чувства связанные с ней. Или другими словами, чтобы информация в одном полушарии мозга соответствовала информации в другом.

Работа с аффирмация­ми позволяет вывести какую-либо проблему с бессознательного уровня на сознательный, оценить эту проблему на уровне рассудка, проанализировать, в чем состоит негативный контекст проблемы, и перевести ее в положительный контекст.

Способы работы с аффирмациями.

1) способ был предложен Джимом и Беверли Ворсли. В начале процедуры клиенту предлагается провести пять серий дыха­тельных упражнений, где каждая серия состоит из 20 связных дыханий:

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос — четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос и рот одновременно, при этом язык зажимается между зубами — че­тыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое через рот — четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое при открытом рте, но через нос — четыре раза;

• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос — четыре раза.

Инструктор предлагает дышащему выписать на бумагу шесть са­мых негативных мыслей о самом себе:

• первая самая негативная мысль о самом себе,

• вторая самая негативная мысль о самом себе,

• самая негативная мысль вашей мамы о вас,

• самая негативная мысль вашего папы о вас,

• самая негативная мысль о вас в школе, где вы учились,

• исходя из пяти предыдущих мыслей составить бескомпромисс­ное суждение о самом себе: «Я на сегодняшний день». Последнее суждение представляет собой неспецифический закон, который управляет вашей жизнью.

Изменение этого закона заключается в том, что человек сам в процессе диалога с инструктором или обсуждения в группе находит аффирмацию, которая на 180° изменит его неспецифический закон, переведет его в положительное состояние.

Далее найденную таким образом аффирмацию надо записать 20 раз на бумагу, каждый день в течение недели.

2) способ предложен Сергеем Всехсвятским. Нужно выписать пять самых хороших своих качеств, мыслей о самом себе, в наибольшей степени устраивающих человека:

• первая положительная мысль о себе,

• вторая положительная мысль о себе,

• третья положительная мысль о себе,

• четвертая положительная мысль о себе,

• пятая положительная мысль о себе.

3)способ был предложен Джимом Терруса и Сари Джохан. Выписать одно самое негативное качество, не устраива­ющее человека, и перепишисать его, переведя в положительный контекст.

Принципы применения аффирмаций.

1) Чем короче аффирмация, тем лучше.

2) Чем меньше используется аффирмаций, тем лучше.

3) Использовать положительные аффирмации.

4) Обращать внимание на важные стороны жизни человека, которые требуют немедленного вмешательства.

5) Использовать реальные аффирмации.

6) Не менять аффирмации слишком часто.

7) Безграничная вера в силу аффирмаций.

Критерии правильной аффирмации.

Аффирмации всегда должны говорить о том, что Вы хотите, а не о том, чего Вы не хотите.

Аффирмации должны говорить о приобретении чего-то, а не об избавлении от чего-то. Аффирмации должны говорить о достижении чего-то, а не об уходе от чего-то. Неправильные аффирмации: Я не хочу так много спать. Правильные аффирмации: Я сплю Х часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую.

Аффирмации должны быть в утвердительной форме, и ни в коем случае в отрицательной. Использование частицы «не» запрещается.

Аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени. Неправильные аффирмации: завтра у меня будет прекрасный день. С понедельника я полностью перестану пить алкоголь. Правильные аффирмации: у меня прекрасный продуктивный день. Я всегда и в любых ситуациях на 100% трезв.

Аффирмации должны быть конкретными. Аффирмации должны быть конкретными, потому что только конкретные формулировки могут вызвать сильные эмоции. Вся суть в том, чтоб аффирмации вызывали эмоции, и чем сильнее эмоции они вызывают, тем лучше эти аффирмации будут работать

Ошибки при использовании аффирмаций.

Сомнения и отрицательные мысли.

Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.

Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.

Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов, с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Козлов В. В. Психотехнологии изменённых состояний сознания. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2001. — 544 с.

Луиза Хей Письма к Луизе. Ответы ищите в себе. — М.: Олма-Пресс, 2003. — 304 с.

И. Г. Малкина-Пых. Психосоматика. — М.: Эксмо, 2005. — 992 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/99882-affirmacii-kak-metod-vozdejstvija-na-podsozna