Общефизическая подготовка юношей призывного и допризывного возраста

Владимир Васильевич Черненко

преподаватель-организатор основ безопасности жизнедеятельности

Статья о том, как в современном обществе подготовить юношу к службе в армии.

Преподавателем-организатором  основ безопасности  жизнедеятельности   в  Новоромановской  средней  школе  я  работаю  почти 30 лет.  Хорошо  знаю,  что  требования  к  преподаванию  предмета  существенно  изменились:  ушли  в  прошлое  занятия  по  строевой,  тактической  и  огневой  подготовке.  Изменились  требования  к  организации  педагогического процесса, к сожалению,  на  изучение  ОБЖ  отводится  очень  мало  времени. Каждый учащийся в отдельности, и все наше государство в целом заинтересованы в том, чтобы подрастающее поколение было сильным, здоровым и всесторонне развитым. Для этого необходимо воспитать «личность безопасного типа» - личность, хорошо знакомую с современными проблемами безопасности жизни и жизнедеятельности человека, осознающей их исключительную важность, стремящейся решать эти проблемы и при этом разумно сочетать личные интересы с интересами общества.

За прошедшее с 1991 года (год введения предмета ОБЖ в школьный курс) время проделана большая работа по становлению курса ОБЖ и эффективному внедрению его в учебный процесс: сбор и систематизация достаточно разнородных материалов по обеспечению безопасности личности, разработка и выпуск учебников для всех классов школы, разработка дидактических материалов и учебно-методических пособий, подготовка и переподготовка преподавателей. Предмет утвердился в составе обязательного минимума содержания среднего общего образования.

Мировое сообщество осознало, что в начале XXI века человечество входит в период грандиозных социальных, технических и культурных перемен, называемых учеными глобальной революцией. На смену первым двум «волнам цивилизации» (аграрной и индустриальной) приходит «третья волна», характеризуемая достижением человеческими технологиями геологической мощности, демократизацией общества, интеграцией человечества (информационной, экономической и т.п.), выходом его в космос, но, прежде всего, необходимостью обеспечения безопасности от жизнедеятельности человека. Жизнедеятельность человека обусловила появление глобальных проблем: угрозы экологической катастрофы от техногенной деградации природной среды, с одной стороны, и угрозы планетарной катастрофы от демографического взрыва и междоусобной борьбы народов за ресурсы и за выживание с использованием оружия геологической мощности с другой.

Представленные контуры новой ситуации по-новому ставят перед каждым человеком извечный вопрос о его безопасности. Ради своего выживания сам человек должен измениться – он должен стать человеком ноосферной формации, способным не только заботиться о себе индивидуально, но и «направлять» безопасное развитие общества и всей жизни на Земле.

Подготовка человека ноосферной формации должна теперь стать целью общего образования, являющегося одним из наиболее действенных средств управления мировоззрением и менталитетом человека и общества. К сожалению, в результате урбанизации, широкой индустриализации, автоматизации производства и быта произошло резкое снижение объема физического труда: за 100 лет физическая нагрузка человека снизилась с 96% до 1%. Это привело к адинамии, к ухудшению состояния здоровья основных категорий населения. Единственный выход – преодоление всеобщей апатии, лености; в широком привлечении в первую очередь подростков, молодых людей, а затем и всего населения к активным занятиям физической культурой и спортом. Ежегодно количество юношей, страдающих заболеваниями, которые требуют спортивно-оздоровительной коррекции, увеличивается на 5-7%.

В школьной программе на занятия физической культурой и спортом отводится всего 3 часа в неделю. Это недостаток необходимо компенсировать самостоятельно, в свободное от занятий время. В нашей школе восполнять пробелы в физическом развитии помогают спортивные кружки и секции, а также ежегодные соревнования допризывной молодежи, военно-спортивные праздники, игра «Зарница», весенний и осенний кроссы, «Дни здоровья», школьные соревнования по различным видам спорта и т.д.

Показательно то, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, человек становится раздражительным и вспыльчивым. Все это свидетельствует о необходимости четкого режима труда и отдыха подростка, занятий физической культурой, спортом, закаливанием организма. Физические упражнения являются в этом случае лучшим лекарством от утомления. Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга, улучшают в них обменные процессы. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. При активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним и дыхание, работа печени и почек по выведению из крови продуктов обмена веществ.

В своей работе я стараюсь прививать воспитанникам следующие виды физической активности: на первое место ставлю бег, с точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег отлично массирует стенки кровеносных сосудов. При толчке ногой с отрывом от земли кровь в силу закона инерции устремляется вниз – от головы к ногам, а в фазе приземления наоборот – вверх к голове. Такой гидродинамический массаж сосудов при беге происходит многократно.

В Древней Элладе говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег лучше других упражнений развивает выносливость, кроме того, он не требует значительного количества дополнительных условий и доступен практически всем. Бег обладает наибольшим воздействием на сердечнососудистую систему в целом. В результате ритмичных сотрясений тела во время любого бега происходит вибрация всех внутренних органов, в том числе печени, поджелудочной железы, кишечника. Это способствует оттоку желчи из печени и желчного пузыря, секрета поджелудочной железы. Усиливается перистальтика кишечника. Из всех физических упражнений именно регулярный бег является наиболее эффективным средством предупреждения артериальной гипертонии. Многие врачи в своих работах показывают значение бега для первичной профилактики раковых заболеваний, которое объясняют стимулирующим влиянием бега на иммунную систему человека.

Эффективным средством в борьбе за укрепление общего здоровья является плавание с режимом не менее 20 минут хотя бы 2 раза в неделю. Можно использовать игровые виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол. Обязательное место в режиме дня должно отводиться гимнастике. Таким образом, чтобы быть здоровым и наращивать резервы здоровья для будущей взрослой жизни, необходимо рационально сочетать умственную и физическую нагрузку, при этом дозировка для каждого должна быть индивидуальной; контролировать оптимальную величину физической нагрузки проще всего по состоянию работоспособности.

Значение двигательной активности для здоровья человека в процессе его жизнедеятельности настолько важно, что нам, преподавателям физической культуры и основ безопасности жизнедеятельности необходимо помочь учащимся выработать привычку к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, можно стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, регулярные занятия физической культурой способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают работоспособность человека. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту, являются физическими упражнениями. ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если во время проведения занятий будут соблюдаться определенные правила. Необходимо тщательно следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При  заболевании  органов  дыхания  рекомендую проводить лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя выполнять  физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и т.д. придерживаясь таких принципов, не разрешаю заниматься сразу после болезни. Стараюсь выдерживать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда занятия физической культурой и спортом приносят пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся, и в результате этого, достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У учащихся, всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями, тренированность улучшается из года в год, и юноши находятся в хорошей физической форме на протяжении длительного времени.

Одной из важнейших проблем современной физической культуры и спорта считаю понижение работоспособности занимающихся. В настоящее время эту проблему нельзя решить только совершенствованием методов тренировок, увеличением объема и интенсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно сказаться на здоровье и функциональном состоянии обучающихся, привести к перетренерованности. Поэтому много внимания уделяю вопросам восстановления как составной части тренировочного процесса. Во время занятий придерживаюсь средств восстановления педагогической группы. Еще И.М.Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе.

Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы. Через некоторое время к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц). Преимущество активного отдыха над пассивным отдыхом было подтверждено исследованиями ряда ученых при различных режимах мышечной деятельности (М.Е.Маршак, В.В.Розенблат, Н.В.Зимкин и др.).

В работе по выработке правил общефизической подготовки юношей стараюсь использовать различные формы активного отдыха; провожу занятия на открытой местности, на лоне природы, применяю различные типы переключений с одного вида деятельности на другой и т.д.

Для проводимых занятий педагогические средства восстановления считаю основными, так как они определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов. Они включают в себя:

• рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
• правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и места для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
• варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
• разработку систему планирования и использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;
• разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям;

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание стараюсь осуществлять совместно с участковым врачом (особенно в предсоревновательный и послесоревновательный периоды) в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы нашей школы. Кроме того, использую разгрузочные циклы, основная функция которых – обеспечение полноценного восстановления после напряженной тренировки в предыдущих микроциклах и создание оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в организме воспитанника. Считаю, что за 5-7 дней до соревнований необходимо исключить из программы занятий большие нагрузки. По моему мнению, общая нагрузка в предсоревновательной неделе, не должна превышать 30-40% от нагрузки обычной недели основного периода.

Важнейшим педагогическим средством, способствующим восстановлению, является полноценная разминка, которую многие учащиеся, особенно в начале тренировочной деятельности, стараются игнорировать. Основная цель разминки – достижение оптимальной возбудимости ЦНС (центральной нервной системы), мобилизации физиологических функций организма для выполнения более интенсивной мышечной деятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованиями. Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя на длительный срок. Разминка способствует более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации  предстартовой лихорадки, апатии. При проведении разминки целесообразно вызвать потоотделение, так как оно способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему протеканию выделительных функций.

Разминку разбиваю на две части: общую и специальную. В общую часть разминки включаю различные упражнения: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища и др. Характер упражнений, их ритм, форму, подбираю соответственно виду спорта. Упражнения общей части разминки вызывают определенные биохимические сдвиги в организме спортсмена, поэтому продолжительность этой части разминки также варьирую в зависимости от вида спорта, метеорологических условий, функционального состояния спортсмена, этапа подготовки. Обычно она продолжается 30-40 минут.

В специальную часть разминки включаю специальные, имитационные и другие упражнения, которые по структуре движений соответствуют той или иной части целостного двигательного акта в избранном для специализации виде спорта. Интенсивность выполнения специальных упражнений зависит от характера предстоящей работы, и поэтому, каждому учащемуся упражнения подбираю индивидуально. С помощью специальных упражнений достигается усиление обмена веществ и теплообразования в организме, мобилизация дыхания, кровообращения и других систем внутренних органов. При этом усиливается потоотделение, появляется испарина, отсюда – бытующее в спортивной среде «разогревание». Оно имеет большое значение для подготовки двигательного акта. Оптимальная длительность разминки – 30 минут.

Продолжительность интервала между ее окончанием и началом соревнований колеблется в пределах 10-15 минут, и зависит от характера выполняемых упражнений, метеорологических условий, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей (например, от состояния возбудимости центральной нервной системы в данный момент). Исключительно важно не допускать в процессе соревнований охлаждения тела, максимально сохранять тепло – эффект разминки. С этой целью, после разминки приучаю ребят надевать шерстяной тренировочный костюм, куртку, халат, шерстяные носки и т.п. Иногда перед разминкой провожу предстартовый массаж с разогревающими мазями, который позволяет «прогреть» мышцы, ускорить процесс врабатывания и предупредить возникновение травм. Это особенно важно в холодную, ветреную погоду.

Многолетние наблюдения показывают, что проведение разминки перед соревнованиями или тренировочным занятием способствует  более быстрому установлению устойчивого состояния и меньшему повышению содержания пировиноградной и молочной кислот в крови после нагрузки. Последнее обстоятельство показывает, что после разминки уровень работы органов дыхания более высокий, чем без разминки.

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований важно учитывать один из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением – питание. Благодаря обмену энергии в организме, одному из главных и постоянных проявлений его жизнедеятельности, обеспечиваются рост и развитие, поддерживается стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. С увеличением физической нагрузки растут энергозатраты, для восполнения которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Чем больше физические нагрузки, тем больше энергозатраты организма. Например, медленная ходьба увеличивает расход энергии по сравнению со сном в 3 раза, а бег на короткие дистанции – более  чем в 40 раз. При продолжительной мышечной деятельности  (например, при беге на длинные дистанции) может создаться ситуация, аналогичная голоданию, когда должны использоваться энергетические резервы организма. Окончание соревнований сразу требует приема пищи для восстановления энергетической системы организма, и порой бывает трудно объяснить учащемуся, что это очень важно. Со временем удается найти взаимопонимание и тренировочный процесс «протекает» в нужном русле.

Ещё одной, причем значительной проблемой тренировочного процесса являются спортивные травмы, полученные в ходе соревнований или на тренировках, когда спортсмен ставит своей целью достижение определенного спортивного результата или выполнение комплекса упражнений для поддержания и улучшения физического состояния. В большинстве своем это обычные травмы, какие наблюдаются и в повседневной жизни. Но встречаются травмы, специфические для спортсмена. Например, разрыв сухожилия между коленной чашечкой и большеберцовой костью или потертости у бегунов при преодолении длинных дистанций.

Чаще всего спортивные травмы несерьезны и не доставляют пострадавшим больших неприятностей в быту и в учебе. Но для многих ребят, особенно с хорошими физическими данными, любые отклонения в физическом состоянии, вызванные даже самыми незначительными травмами, могут сказаться на спортивной форме, привести к снижению результатов и спортивной активности в целом. Конечно, травмы оказывают негативное влияние и на тех, кто занимается спортом ради здоровья, ибо ведет к излишним физическим и психологическим напряжениям. Естественно, что поставить точный диагноз и обеспечить надлежащее лечение может только врач. Однако многое зависит и от спортивного руководителя, который на месте может оказать срочную доврачебную помощь. Правильные действия облегчат и значительно сократят последующее лечение. Поэтому важно, чтобы все, кто имеет отношение к спорту, обладали достаточными знаниями о спортивных травмах, их профилактике, о первой доврачебной помощи.

Спорт оказывает и психологическое воздействие на человека, вызывая сильные эмоции и предоставляя возможность широких человеческих контактов. С медицинской точки зрения спорт улучшает переносимость травм и повышает сопротивляемость заболеваниям.

Мало кто сомневается в положительном влиянии спорта на здоровье и самочувствие человека. Воздействие спорта на физическое состояние человека проявляется, например, в укреплении костной системы, в увеличении мышечной массы, в возрастании способности совершенствовать разнообразные движения, улучшении координации. Повышается общая выносливость, возрастает сопротивляемость избыточному весу. Эти позитивные моменты можно рассматривать как положительное явление в общечеловеческом масштабе.

Любая человеческая деятельность подразумевает какой-то результат. Получить результат (особенно высокий) в спортивной деятельности очень трудно, да я со своими воспитанниками и не стремлюсь к получению рекордных секунд и метров. Но определенных результатов на соревнованиях различного ранга учащиеся нашей школы достигли, чем мы все гордимся.

На районной военно-спортивной игре «Зарница», в конкурсе общефизической подготовки последние 20 лет наши учащиеся занимают в основном 1-2 места в командном и в личном зачетах; на зимних районных соревнованиях «Воинская доблесть» нашим спортсменам нет равных в конкурсах подтягивание на высокой перекладине и отжимание от пола. В составе сборной района наши ребята стали призерами и на краевых соревнованиях «Воинская доблесть», проводимых в Буденновске. Команда юношей нашей школы является неоднократным победителем и призером районной спартакиады допризывной и призывной молодежи, показывая на этих соревнованиях высокие результаты в подтягивании (рекорд района в подтягивании 8 участников - 168 раз,  принадлежит нашей команде). Достойно смотрелась наша сборная школы и на краевой спартакиаде в Ставрополе. Непревзойденным до этих дней остается результат наших спортсменов, показанный на районных соревнованиях по кроссу «Золотая осень - 2005», где было выиграно 5 дистанций из 6. Кстати, команда неплохо выступила и на краевых соревнованиях, заняв 13 место из 36 участников. Высокий уровень общефизической подготовки сейчас и в целом по школе: так, на школьных соревнованиях в честь дня «защитника Отечества», проводимых ежегодно в феврале, команды юношей 9-11 классов в силовой подготовке показывают результаты, которые на районных соревнованиях в 90е годы показывали лучшие команды школ района.

В своей работе приходится постоянно совершенствоваться. Мною изучено большое количество материала на спортивные темы. Для новизны проведения тренировочных занятий приходится подбирать все новые и новые упражнения. Постоянно приходится работать с юношами призывного возраста по выработке навыков самостоятельной работы в плане общефизической подготовки. Выбранные мною варианты комплексов физических упражнений и занятий, направленных на выработку силы, выносливости, гибкости и повышения общей физической работоспособности используются учителями физической культуры и основ безопасности жизнедеятельности  школ нашего района, что заметно сказывается на общефизической подготовке учащихся.