Буклет для родителей «6 советов как сохранить зрение»

Д авайте поговорим немного о зрении. Не значительное ухудшение зрения может значительно ухудшить качество вашей жизни.

Вы знаете, как устроена психология человека, пока вы молоды и полны сил, вы не задумываетесь о своем здоровье, пренебрегаете элементарными правилами, вам кажется, что вы будете вечно молодыми, и болезни обойдут вас стороной.

Для того чтобы быть уверенным, что ваше зрение в порядке нужно придерживаться следующих правил:

Правило первое:

Возьмите в привычку раз в год посещать офтальмолога. Зачем, так часто спросите вы. В течении года вы работаете, читаете, смотрите телевизор, ваши глаза напряженно работают и будет правильным посетить врача и удостовериться, что ваше зрение не ухудшилось за этот год. Процедура проверки не займет много времени, и вы будете спокойны.

Правило второе:

Многие из вас любят почитать перед сном в кровати. Это очень вредная привычка и отрицательно сказывается на вашем зрении. Уделяйте внимание освещенности рабочего кабинета, свет должен падать с левой стороны. Не читайте в темноте, не сидите часами за компьютером. Берегите свое зрение.

Правило третье:

Защищайте глаза от яркого света. Покупайте качественные солнцезащитные очки. Помните, что даже в них не рекомендуется смотреть на солнце. Защищайте глаза от пыли, если этого не делать, то это может привести к ухудшению вашего зрения.

Правило четвертое:

Делайте упражнения для разминки глазных мышц. Посоветуйтесь с врачом и определите, какая гимнастика подходит вам.

Правило пятое:

Употребляйте Витамин А, он содержится в большом количестве в моркови. Естественно никто вам не советует съедать тонны моркови, но вашему организму необходимы витамины.

Правило шестое:

Помните, если у вас все-таки есть проблемы со зрением и врач выписал вам очки, не отказывайтесь от них, очки зрение не портят. Если вы пользуетесь контактными линзами, соблюдайте правила гигиены.

Придерживаясь этих правил, вы сохраните свое зрение. Берегите себя смолоду.

С оветы по сохранению и улучшению зрения.

Как правильно читать.

1. При чтении не держите книгу на груди или на коленях. 

2. Изменяйте расстояние от глаз до книги. Передвигайте стул, откидывайтесь на спинку, выпрямляйтесь. Словом, меняйте положение тела. 

3. Не читайте лежа в постели до погружения в сон. 

4. При ухудшении видимости пользуйтесь приемом «затяжное дыхание». Для этого произведите глубокий вдох. Выдох – через сжатые губы с легким шипением, слегка наклонив туловище вперед. Глубина зрительного восприятия обычно улучшается со второго медленного выдоха.

Как правильно смотреть телевизор. 

1. Сидите близко или далеко от телевизора в зависимости от вашего зрения. 

2. Часто моргайте и дышите глубоко, многие задерживают дыхание при «захватывающем» сюжете. 

3. Во время паузы или между сериями мягко закройте глаза, дайте отдохнуть мышцам и нервам сетчатки.

Устраняем неясность зрения.

Симптом: неясность зрения вдаль после работы на компьютере.

Важные правила для работы: максимальное фокусное расстояние; каждые 3-5 секунд моргать; часто переводить взгляд на отдаленный объект.

Обязательный 3-минутный комплекс: круговые движения головой; перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом); перевод взгляда из угла в угол комнаты.

Как обострить зрение.

Обостряет зрение вдыхание запахов лимона, апельсина, герани, розмарина.

Ягоды черники усиливают остроту зрения и уменьшают усталость глаз в результате продолжительной работы при искусственном свете.

Питание для здоровых глаз.

Глаза особенно нуждаются в запасах витаминов А, В₂ и С. Напомним их главные источники.

Витамин А: рыбий жир, просо, зеленый лук, морковь, абрикосы, персики, масло, почки, яйцо, молоко, грибы.

Витамин В₂: цельное зерно, молоко, помидоры, яблоки, кабачки, сыры, печень.

Витамин С: шиповник, ананас, ежевика, смородина, земляника, персики, цитрусовые и многие из овощей.

Льняное, подсолнечное, оливковое и масло проростков пшеницы – отличные источники жирных ненасыщенных кислот. Чаще питайте свой мозг этой пищей.

Фосфор находится главным образом в цельной пшенице, огурцах, сое, горохе, цветной капусте, сельдерее, латуке, грибах, в яичном желтке и т.д. Вот почему полезно употреблять растительные масла в салатах. Для нормальной деятельности глаз и мозга необходима сера. Она содержится в инжире, луке, чесноке, моркови, цветной капусте, в картофеле, клубнике, зелени, огурцах.

Лучший источник цинка – цельная пшеница.

Медь находится в орехах.

Железо содержится в зеленых овощах, горчице, мяте, смородине, малине, во всех сухофруктах, листьях одуванчика, яйцах.

Марганец можно получить из петрушки, мяты, цикория, слив, тыквы, сырого яичного желтка.

Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня. 

Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться–
На зарядку становиться!

Ч истить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.

У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.

Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот, 
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

К ушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!

Н а прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе: 
Одеваться по погоде!

Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!

Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!

В здоровом теле - здоровый дух!

Составитель: методист Курилович О.В.

муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско–юношеский центр «Альянс»

Тольятти

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/119611-buklet-dlja-roditelej-6-sovetov-kak-sohranit-