Упражнения на напряжение и расслабление мышц

Конспект открытого занятия.

«Упражнения на напряжение и расслабление мышц»

Цель:

Обучить детей сознательному управлению своими мышцами, корректировка недостатков физических способностей.

Задачи:

- повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок

- развитие силы, выносливости

- развитие физических способностей

- наращивание «мышечного корсета» и подготовка мышц к дальнейшему освоению учебного материала.

Структура занятия:

1. Упражнения стоя на ногах. Разогрев.

Упражнения на развитие голеностопа.

Упражнения на улучшение выворотности ног,

Упражнения по исправлению недостатков осанки.

Прыжки

Разогрев. Упражнения стоя на ногах.

- повороты головы, наклоны головы

- наклоны и повороты корпуса

- удержания рук в положение «креста»

- подъем на полупальцы.

2. Упражнения на развитие голеностопа. Упражнения выполняются сидя и лежа на полу.

- растягивание подъема, (домик )

- вытягивание ног и пальцев в 6п. (рис.2 а,б)

- удержание прямого угла, руки в крест

- сокращение стопы по 6п. удержание стопы руками. (рис3,4)

- складка( растяжка задней поверхности бедра)

3. Упражнения на улучшение выворотности ног. Упражнения выполняются лежа на спине.

- разворот тазобедренного сустава (рис.4а,б,В)

- медленный подъем выворотной ноги

- разножка.

- махи

- книжка (рис.4г,д)

- прямой шпагат, наклоны в сторону и в перед.

- переход из шпагата на живот.

4. Упражнения по исправлению недостатков осанки. Упражнения выполняются лежа на животе.(рис.5)

- лодочка (рис.5а)

- кольцо (рис.5а)

- корзинка (рис.5в)

- скорпион

- мост сидя (рис.5б)

-мост стоя (рис.5г,д)

5. Прыжки. Упражнения стоя и в диагонали.

- прыжки по 6п.

- мячики

- прыжки с поворотом.

- разножка.

Самоанализ открытого занятия.

Общие свединия.

Эстрадный балет «Экситое», группа мальчиков в количестве 10 человек, возраст 5-6 лет, второй год обучения. Группа имеет разные хореографические способности: 50% хорошие,40%- средние, 10%- ниже среднего. Занятия проходят

Занятия по партерной гимнастики проходят 2 раза в неделю по 1 часу, в специально-оборудованном зале.

Тема учебного занятия.

Программа «Искусство танца».

Блок –вспомогательные корригирующие упражнения.

Тема: упражнения на напряжение и расслабление мышц.

Материал занятий начал осваиваться обучающимися с 4-5 лет.

Цель и задачи открытого занятия соответствуют содержанию.

Открытое занятие построено целостно. Соблюдено построение урока от простого к сложному. Занятие имеет динамику, упражнения развиваются с усилением.

Дети показывают хорошие результаты, они активны, внимательны, сосредоточены.

Методические рекомендации для педагогов.

Выработка специальных навыков в хореографии ведется долго, кропотливо. Препятствием служат недостатки физического развития ребенка, а именно: чрезмерная сопротивляемость связок, особое развитие некоторых мышц. Ускорение процесса преодоления препятствий и овладения основами хореографии можно достичь, применяя вспомогательные корригирующие упражнения.

Выполняя эти упражнения, необходимо соблюдать следующие правила:

- вспомогательные корригирующие упражнения должны выполняться лежа на спине, животе, сидя, стоя на коленях. Ибо упражнения, исполняемые лежа на полу, разгружают позвоночник от той дополнительной нагрузки, которую ребенок испытывает, когда находится в вертикальном положении. Упражнения на полу позволяют с наименьшей затратой энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, увеличить силу мышц,

- занятия должны быть регулярными,

- перед началом упражнений необходимо разогреться,

- упражнения выполнять плавно без рывков, в медленном темпе (особенно упражнения на развитие гибкости),

- упражнения повторять сначала 2-4 раза, затем 8-16 раз,

- активные упражнения выполняются детьми на полу самостоятельно,

- активно-пассивные с помощью педагога,

- упражнения на нагрузку должны чередоваться с упражнения ми на расслабление,

- упражнения выполняются без музыки, каждый ребенок работает в своем темпе.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА №5» Г. УЛЬЯНОВСКА

Конспект мастер-класса по партерной гимнастике

«Упражнения на напряжение и расслабление мышц»

По блоку программы: «Вспомогательные корригирующие упражнения для развития хореографических данных»

Дульнева Анна Геннадьевна

Педагог дополнительного

образования

МАОУ ДОД ЦДТ№5

Г. УЛЬЯНОВСК,2014

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/123168-uprazhnenija-na-naprjazhenie-i-rasslablenie-m