Открытое занятие по плаванию в группе НП-3 (возраст 8-10 лет). Совершенствование техники плавания кролем на груди

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИ

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин

1. - Построение, приветствие занимающихся,

- сообщение задач урока,

- рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в зале и бассейне.

2. Построение

-Бег

- спиной вперед

- с захлестом голени

- с высоким подниманием бедра

- подскоки

- гладкий бег

- упражнения в ходьбе

- упражнения на восстановление дыхания

Перестроение в две шеренги

4 мин

5 мин

1 мин

Следить за правильной осанкой, дисциплиной.

Следить за правильным выполнением.

Руки вверх-вдох, вниз- выдох

Следить за дисциплиной

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

35 мин (зал)

40 мин (вода)

ОРУ с набивными мячами.

1. «Круговые вращения»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз.

1- 4 вращение головой вправо

5- 8 то же влево

2. «Плечики»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз.

1- плечи вверх

2- и.п.

3. «Подъемы»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз.

1- мяч вперед

2- И.п.

4. «Повороты»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вперед

1- поворот вправо

2- то же влево

5. « Подарок»

И.п.– стойка НН врозь, мяч у груди, руки согнуты

1 –мяч вперед

2- И.п.

6. «Вверх»

И.п.– стойка НН врозь, мяч у груди

1 – жим вверх

2 – И.п.

7. «Наклоны»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз

1- мяч вверх

2 – 3 наклон вниз

4- И.п.

8. «Жим за голову»

И.п. – стойка НН врозь, мяч за головой.

1- мяч вверх

2 – И.п.

9. «Вокруг себя»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз

1-4 передаем мяч вокруг пояса вправо

5- 8 то же влево

10. «Махи ногами»

И.п. – стойка НН врозь, мяч в левой руке

1 – мах правой ногой, мяч передать под ногой в правую руку

2 – то же в левую руку

11. « Приседания»

И.п. – стойка НН врозь, мяч у груди

1- упор присев

2- И.п.

12. « Пресс»

И.п. – лежа на спине, РР у груди

1- сед

2- И.п.

Упражнения в парах

13. Бросок мяча от груди двумя руками

14. Бросок мяча от груди поочередно правой и левой рукой

15. Бросок из-за головы двумя руками

16. Бросок двумя руками снизу из наклона, выпрямляя туловище

17. Один из пары стоит спиной к другому. Бросает тот спортсмен, который стоит спиной, бросает из наклона между ног. Бросок вверх.

18. Бросок от груди сидя. Сед, напротив друг друга, мяч у груди. Бросающий ложится-садится-бросает. Напарник проделывает то же самое: ловит мяч-ложится-садится и бросает.

19. Бросок из-за головы сидя. Сед, напротив друг друга, ноги врозь.

Упражнения направленные на растяжку мышц

20.«Складочка»

И.п. – узкая стойка

1-8 наклон вперед, РР обнять голень

21. «Замочек»

И.п. – стойка НН врозь

1-4 растяжка плечевого сустава левая РР вверх, правая вниз, замок за спиной.

5-8 растяжка плечевого сустава правая РР вверх, левая вниз, замок за спиной.

Упражнения на восстановление дыхания

22. «Потягушки»

И.п. – стойка, РР вниз

1- РР вверх, встать на носки – вдох

2- РР вниз, наклон – выдох

Организованный переход в бассейн

Построение в одну колонну

1.Разминка в воде

2. Плавание ноги “вольный стиль” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 6 ударов ногами.

3.Плавание на ногах кролем, одна рука вперед, вторая выполняет гребок и пронос. Вдох в сторону рабочей руки

25 м левая рука, 25 м правая рука

4. Плавание на руках кролем на груди, с дыханием, с доской между ног.

5. Плавание на спине с движением руками, доска между ног.

6.  Плавание способом “кроль на груди” на согласование движений ногами, руками и дыхания в полной координации.

50 м в/с + 25 м на спине

7. Упражнение кролем на груди. Одна рука вверху, другая у бедер. На 6 ударов ногами- выдох- вдох и смена положения рук.

8. Плавание любым стилем кроме кроля (на выбор)

9. Проныривание под водой на задержке дыхания

10. Упражнение на дыхание.

1-2 раза

2-4 раза

30 с

30 с

30 с

30 с

4-6 раз

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

10 с

20 с

1-2 раза

200 м

200 м

200 м

100 м

100 м

400 м

400 м

200 м

1 -2 раза

10 раз

Спина прямая.

Максимально поднять плечи вверх.

Руки прямые, спина прямая. Мяч поднимаем снизу- вперед до параллели с полом

Ноги не отрывать от пола, спина прямая, руки не сгибать.

Руки параллельно пола

Спину не прогибать.

Ноги прямые, руки максимально тянем к полу

Спина прямая

Следить за выполнением

Спина прямая. Максимальная амплитуда движения.

Пятки от пола не отрывать, спина прямая

Следить за правильным выполнением

Ноги врозь, пятки не отрывать

Количество бросков должен сделать каждый занимающийся и на каждую руку.

Мяч при броске надо подкручивать вверх, чтобы он прилетел прямо в руки напарнику.

Следить за выполнением, ноги вместе.

Спина прямая

Ноги вместе, колени не сгибать, стараться головой коснуться прямых колен.

Соединить руки за спиной, локоть направлен вверх. Спина прямая.

Следить за выполнением

Потянуться вверх

Комплексное плавание

Носки ног оттянуты, стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”.

Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз. Правильный вдох, выдох в воду.

Вдох выполнять на три гребка.

Рука входят в воду под углом, делает восьмерку под водой, выполняя толчок во второй части гребка.

Лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять на 5 гребков. Коснулись бортика, развернулись, поплыли способом кроль на спине.

8х50 м – ускорение, 25 м на спине восстановление дыхания.

Следить за правильным выполнением

Темп средний.

Проплывание максимальной дистанции

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

ЗАКЛЮЧИ-

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

5 мин.

Построение, подведение итогов урока

Домашнее задание

«До свидания!»

2-3 мин

1-2 мин

Указание на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося