Освоение акробатических упражнений (12-е классы)

Освоение акробатических упражнений 1–2-е классы

Особенность данной методики заключается в том, что перед учителем ставится задача обучить ученика правильному выполнению всех составляющих элементов упражнения, начиная с исходного положения. С расчетом на это даны и контрольные упражнения на закрепление материала.

Количество уроков на изучение упражнений соответствует планированию учебного материала школьной программы по разделу «Гимнастика с основами акробатики».

Каждая серия учебных заданий направлена на решение определенных задач.

I – включает упражнения для развития физических качеств, от проявления которых наиболее зависит успешное выполнение изучаемого двигательного действия.

II – упражнения на освоение исходных и конечных положений изучаемых двигательных действий.

III – предусматривает выполнение основных действий, обеспечивающих условия для выполнения изучаемого двигательного действия.

IV – представляет действия, связанные с обучением умениям оценивать действия III серии в пространстве, времени и по степени мышечных усилий.

V – подводящие упражнения или части изучаемого двигательного действия.

Последним изучается действие в целом в облегченных условиях, с помощью учителя или при взаимопомощи учеников.

1-й класс

Группировка Техника выполнения

Группировка – это положение тела, максимально согнутого вперед во всех суставах, при котором слегка разведенные (на ширину ладони) колени, а также подбородок плотно прижаты к груди; правая рука согнута и удерживает правую голень за середину, локоть – у боковой поверхности бедра. Левая рука согнута и удерживает левую голень за середину, левый локоть – к боковой поверхности бедра.

Серии учебных заданий

I. 1. И.п. – о.с. Наклоны головы вперед до касания подбородком груди.

2. И.п. – о.с. Приседания на всей стопе до упора присев.

II–III–IV. 1. И.п. – о.с. Контроль за правильной осанкой.

2. И.п. – о.с. Присед и группировка.

3. И.п. – упор присев.

4. И.п. – упор присев. Группировка.

5. И.п. – сед согнув ноги.

6. И.п. – сед согнув ноги. Группировка.

7. И.п. – лежа на спине.

8. И.п. – лежа на спине. Группировка.

9. Контрольное упражнение. Группировка из положения лежа на спине в резиновой петле определенное время.

10. Контрольное упражнение. И.п. – лежа на спине. Сгруппироваться в седе, согнув ноги.

V. Научиться выполнять группировки из разныхи.п. и за определенное время по заданию преподавателя.

Перекаты в группировке

Техника выполнения

Перекат назад может выполняться из седа в группировке (или упора присев). Необходимо мягко, плавно, без ударов о мат, удерживая плотную группировку, перекатиться («как мячик») назад до опоры о мат лопатками, шеей, затылком. Возвратиться в и.п., подтянув ноги пятками к бедрам, и энергично подать голову и плечи вперед – перекат вперед.

Серии учебных заданий

I. 1. Группировки из разныхи.п. по заданию учителя за определенное время.

II. 1. И.п. – лежа в плотной группировке на лопатках, касаясь шеей и затылком мата, упираться тазом в гимнастическую стенку:

а) с помощью;б) самостоятельно.

2. То же в резиновой петле.

3. И.п. – сед в группировке.

4. И.п. – упор присев с группировкой.

III. 1. И.п. – лежа в плотной группировке на горке из нескольких матов (4–5). Перекат вперед на мат, лежащий около горки, в упор присев:

а) с помощью;

б) самостоятельно.

2. И.п. – сед в группировке. Перекат назад, перекат вперед ви.п.

3. И.п. – упор присев с группировкой. Перекат назад, перекат вперед ви.п.

IV. Перекаты в группировке за определенное время по заданию учителя, ориентируясь при этом на мате.

V. 1. И.п. – упор стоя на коленях. Перекат вправо; сгибая правую руку и ставя ее на предплечье, лечь на правый бок. Опираясь на левое предплечье, возвратиться ви.п.

2. То же влево.

3. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Перекат влево. Перекат вправо.

4. И.п. – лежа на животе. Перекат влево. Перекат вправо.

5. Контрольное упражнение. Выполнение переката (с ориентировкой на мате) на отметку за определенное время по заданию учителя.

2-й класс

Кувырок вперед Техника выполнения

Из упора присев поставить руки ладонями на мат вперед на 50 см. Передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно выпрямляя ноги. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат вперед дои.п.

Серии учебных заданий

I. 1. И.п. – о.с. Присед руки вперед.

2. И.п. – упор стоя (согнувшись) лицом к гимнастической стенке на расстоянии 1–1,5 шагов от нее, руками взявшись за рейку. Сгибание и разгибание рук, подбородок прижат к груди.

3. И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Наклоны вперед, касание ладонями пола.

4. Контрольное упражнение. И.п. – упор стоя согнувшись. Сгибая руки, коснуться затылком мата.

II. И.п. – упор присев, руки ладонями упираются о мат впереди на расстоянии 50 см.

III. 1. И.п. – группировка лежа на спине.

2. И.п. – группировка лежа на спине. Перекаты назад и вперед.

3. Контрольное упражнение. И.п. – группировка в приседе. Перекаты назад и вперед в группировке.

IV. Научиться выполнять группировку в различныхи.п. за указанное время по заданию преподавателя.

V. 1. И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Наклоняясь вперед и упираясь ладонями о мат, согнуть руки и выполнить кувырок вперед в сед, ноги врозь.

2. И.п. – то же, но выполнить в сед, согнув ноги.

3. И.п. – то же, но выполнить в упор присев.

4. И.п. – упор присев на наклонной плоскости. Кувырок вперед в упор присев:

а) с помощью;

б) самостоятельно.

5. И.п. – упор присев. Кувырок вперед в сед в группировке.

6. Контрольное упражнение. И.п. – упор присев. Кувырок вперед в упор присев.

IV. 1. Выполнить кувырок вперед из упора присев за 6, 4, 2 сек., сохраняя при этом правильную технику и ориентируясь на мате.

2. Контрольное упражнение. И.п. – упор присев. Кувырок вперед на оценку.

Стойка на лопатках

Техника выполнения

В крайней точке переката назад согнуть руки и опереться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед); разгибаясь, выпрямить тело, чтобы туловище и сомкнутые ноги составляли одну прямую линию.

Серии учебных заданий

I. 1. И.п. – голова прямо. Круги головой.

2. И.п. – то же. Наклоны головой вперед-назад.

3. И.п. – вис стоя сзади спиной к гимнастической стенке. Вис присев сзади.

4. И.п. – лежа на спине согнувшись. Касание носками ног пола за головой.

5. Контрольное упражнение. И.п. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, держась за нижнюю рейку. Перекатиться на лопатки и коснуться стенки как можно выше:

а) согнутыми ногами;

б) прямыми ногами.

II. 1. И.п. – руки назад. Согнуть руки и упереться ладонями в поясницу. Большие пальцы вперед, локти стараться в стороны не разводить.

2. И.п. – упор лежа сзади, подбородок прижать к груди.

3. И.п. – упор сзади на локтях на мате; упираться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед).

III. 1. И.п. – сед. Перекат назад в положение лежа согнувшись, руки на полу; удерживать таз возможно выше, упираясь ладонями в поясницу (большие пальцы вперед).

IV. Научиться удерживать в положении лежа согнувшись на лопатках туловище вертикально, упираясь ладонями в поясницу. Ноги в различных положениях.

V. 1. Выполнение стойки на лопатках из положения лежа согнувшись с помощью учителя.

2. И.п. – упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках:

а) с помощью;

б) самостоятельно.

VI. 1. Стойка на лопатках. Держать 3 сек., ориентируясь на мате.

2. Контрольное упражнение. Стойка на лопатках на отметку.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/181192-osvoenie-akrobaticheskih-uprazhnenij-12-e-kl