Методическая разработка «Обучаемся правильно дышать»

Обучаемся правильно дышать.

Дыхание у детей дошкольного возраста протекает произвольно, они еще не умеют им управлять. В связи с этим обучение правильному дыханию при плавании представляет собой один из самых сложных моментов.

Поэтому на занятиях в зале и в воде упражнениям для правильного дыхания уделяется особое внимание. При выполнении этих упражнений детей необходимо учить делать глубокий вдох так, чтобы время выдоха превышало время вдоха вдвое — это связано с особенностями дыхания в воде. Так же необходимо учить детей задерживать дыхание на максимально возможное время. Вдох необходимо делать резко и с силой, не поднимая высоко плечи и обязательно через рот, а выдох должен быть длинным и равномерным. Упражнения на дыхание в воде комфортнее делать в парах, лицом к лицу, в различном темпе, в зависимости от уровня развития и состояния дыхательной мускулатуры детей. Еще лучше делать упражнения группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, , или сложить пирамидку на дне. На каждом занятии рекомендуется разучивать не больше двух - трёх дыхательных упражнений, сначала на суше, затем в воде. Каждое последующее занятие начинать с повторения упражнений, освоенных ранее. Все дыхательные упражнения должны сопровождаться указаниями о том, где и как надо делать вдох и выдох.

После освоения детьми правильного вдоха и выдоха их учат согласовывать дыхание с движениями ног, рук, затем головы. Сочетание движения и дыхания является наиболее сложным в процессе обучения плаванию. В начале разучивания нового упражнения необходим детальный показ правильного сочетания дыхания с движениями.

Упражнения на суше

«Цветок распускается» И.п.:руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Выполнение:медленно, поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны — вдох (цветок раскрывается). Возвраще­ние в и.п. — выдох. Медленно, 4—6 раз.

«Поднимаем выше груз» И.п.:основная стойка, руки опущены вниз, впереди, сжаты

Выполнение:медленно поднять руки до уровня грудной клет­ки — вдох. Возвращение в и.п. — выдох. 6-8 раз.

«Лес шумит» И.п.:ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение:наклон вправо — вдох. В и.п. — выдох, наклон

влево — вдох, в и.п. — выдох. 5-6 раз.

«Травушка колышется» И.п.:основная стойка, руки опущены вниз.

Выполнение:поднять руки вверх, плавно покачать кистями

рук — вдох, опустить руки вниз — выдох. 4-5 раз.

«Грибок»И.п.:глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок ма­ленький).

Выполнение:медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отводя голову назад — вдох (грибок вырос). 6—8 раз.

«Насос»И.п.:ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:глубоко вдохнуть и на выдохе медленно накло­ниться вправо (правая рука скользит вдоль туловища к коле­ну, левая — вверх до уровня груди). На вдохе вернуться в и.п.; то же влево. 4—5 раз в каждую сторону.

«Вертолет»И.п.:ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Выполнение:глубоко вдохнуть, не меняя положения рук; по­вернуться вправо — выдохнуть; вернуться в и.п. — вдохнуть. То же влево. 4-5 раз в каждую сторону.

«Хлопушка»И.п.:ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Выполнение:глубоко вдохнуть, наклониться вперед, хлоп­нуть ладонями по коленям — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4—5 раз.

«Здравствуй, солнышко»И.п.:ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз. Выполнение:медленно поднять руки вверх, скользя по туло­вищу; руки шире плеч, голову поднять вверх — вдох. Мед­ленно вернуться в и.п. — выдох. 4—5 раз.

«Лотос»И.п.:сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад. Голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях. Указательные и большие пальцы сомкнуты в ко­лечки.

Выполнение:вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), пред­ставить струю воздуха, пронизывающую от макушки по все­му позвоночнику. Медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами). 4 раза.

«Рубка дров»И.п.:ноги на ширине плеч, руки вверху, за головой. Пальцы

сцеплены.

Выполнение:вдохнуть, быстро наклониться вперед, округлив спину. Мах руками между ног. Громкий мощный выдох. Плав­но вернуться в и.п., вдох диафрагмой.

«Лыжник»И.п.:стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни. Правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»). Левая рука далеко сзади, кисть раскрыта.Выполнение:вдохнуть, плавно присесть. Правую руку вниз, назад к бедру. Мощный выдох. Левая рука выносится вперед, вдох. 4-6 раз.

Упражнения на дыхание в воде.

1.Выполняется стоя на месте, далее погружаем лицо в воду и задерживаем дыхание. Делаем два спокойных взмаха (гребка) руками. Во время начала второго гребка начинаем выдыхать в воду воздух, таким образом, чтобы к завершению гребка поднять над водой голову и завершить выдох на поверхности. Закончив выдох, делаем вдох и повторяем упражнение заново.
После хорошего освоение этого упражнения, его можно выполнять во время плавания.
2.«Поплавок»
Делаем глубокий вдох, приседаем, погружаясь с головой в воду. Обхватываем колени и считаем про себя до пятнадцати. После этого всплывем на поверхность.
Затем наклоняем туловище вперед так, чтобы рот появился у поверхности воды, а в колени опираемся ладонями. После глубокого вдоха, опускаем лицо обратно в воду и постепенно маленькими выдохами выдыхаем воздух. После этого плавно поднимаем голову и опять делаем вдох. Опускание лица в воду и поднятие головы должно происходить таким образом, чтобы во время завершения выдоха в воду рот показывался из воды. Данное упражнение выполняется в ритме обычного дыхания. Периодически нужно увеличивать время нахождения пол водой.

3.Выполняется упражнение на мелкой воде. Делаем вдох и погружаемся в воду. Затем медленно выдыхаем в воду весь воздух, чтобы легкие стали пустыми. После этого выныриваем и делаем вдох. Все повторяем. Это упражнение следует выполнять ритмично и энергично, проводя на поверхности минимальное количество времени. Необходимо следить, чтобы воздуха в легких во время выдоха совсем не оставалось.

4.Ложимся на грудь и принимаем горизонтальное положение, опираясь руками о дно либо о бортик. После глубокого вдоха опускаемся в воду. В таком положении делаем 10-15 выдохов в воду, поворачивая голову в сторону для выдоха.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/198980-metodicheskaja-razrabotka-obuchaemsja-praviln