План учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе

№

Содержание

Дозир

овка

Организационно-методические указания

I.

II.

III

Подготовительная часть

- построение, приветствие

- сообщение задач урока

- повороты на месте

Упражнение в ходьбе

Движение налево в обход с выполнением заданий:

- пальцы в замок, разминаем кисти рук.

- руки вверх, на носках марш.

- руки за голову, на пятках марш.

- перекаты с пятки на носок.

- руки на пояс, на внутренней стороне стопы марш.

- навнешней стороны стопы марш.

Упражнение в беге

- бег

- приставными шагами:

(левым боком),

(правым боком).

- скрестными шагами правым, левым боком марш

- бег спиной вперед

- по свистку выполняем с

- ускорение по диагонали.

- спортивная ходьба.

Обычный бег.

Постепенно переходим на ходьбу.

Акробатика:

-кувырок вперед

- кувырок назад

- кувырок на плечо

- подъем с разгибом

- бег на четырех точках вперед

- бег на четырех точках назад

ОРУ на месте:

- и.п. – ноги на ширине плеч. Круговые движения головой налево, направо.

- и.п. – о.с., правую руку вверх, рывки руками.

- и.п. – о.с., руки вперед, круговые движения руками вперед, назад на 4 счета.

- и.п. – о.с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью, повороты туловища налево.

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед и назад.

- и.п. – о.с., круговые движения коленного сустава в левую и правую сторону.

- и.п. – о.с., выпады стороны.

- и.п. качание переднего моста.

- и.п. качание заднего моста.

- и.п. – сед ноги вместе, тянемся вперед к носкам

- и.п. – сед ноги врозь, наклоны туловища к ногам.

- и.п. – передний мост,

Забеганиена мосту правую и левую сторону.

- и.п – передний мост, перевороты на мосту .

Основная часть:

-Обучение «Мельницы»(основной вариант).

Объяснение

Показ

Отработки с партнером

Наклонить туловище противника, чтобы сделать «мельницу».

Захват за плечо сверху.

Локти опущены вниз, сведены.

Правой ногой подшагнуть с поворотом.

Дернуть за руку вниз, вывести из равновесия.

Присесть и нырнуть под руку.

Тянуть вдоль ковра, после подседа влево со скручиванием.

Подбить плечом вверх, выпрямляя туловище. Рывок сильный, лучше захват ладони.

- Обучение захвата ноги за бедро и голень.

Объяснение.

Показ.

Отработки с партнером.

1.Подъем вверх с шагом назад широко (подниманием вверх движением левой руки за голеностоп с постановкой ноги или без)

2. Сбивание в партер в направлении спины, для выполнения толчка левую ногу ставит в упор.

3. Сбивание в партер на живот ударом плечом, с поворотом.

4. Атакованную ногу зажать коленом, руками захватить вторую ногу подтягивая, соединяя ноги вместе.

- изучение ТТД в стойке- переводы рывком за руку, сбивание 3*4; броски вращением, подворотом 3*4;

1 – показ

2 – объяснение

3 – отработки с партнером

-Обучение приема в партере «Турецкаяножница».

1.Объяснение.

Показ.

Отработки с партнером.

Зацеп дальней ноги, стоя на левом колене, на правой ступне, атака справа сбоку, захват левой сзади изнутри за бедро. Захват глубокий и плотный, ладонью бедро ближе к себе, а захватив бедро, атакующий тяжесть тела переносит на правую ногу, перемещаясь вперед.

Освободив левую, левой ногой зацепляют дальнюю ногу. Резко выпрямляясь, делает сильный рывок на себя (под себя), ногой вверх, зацеп выше колена. При приземлении как можно выше вверх.

- Учебно-тренировочная схватка 3+3;

Заключительная часть.

- построение,

- упражнения на гибкость,

- массаж в парах,

- подведение итогов,

- д/з: повторить упражнение,

- организованный уход.

25

мин

1 круг

1 круг

1 круг

1круг

1 круг

1 круг

3 кр.

1 круг

1 круг

0,5 кр.

0,5 кр.

2 раза

1 раз

До конца ковра

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

8 раз

8 раз

15 раз

15 раз

8 раз

По 5 кругов

По 10 раз

50 мин

15мин

Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы.

Следить за осанкой.

Руки прямые, голову выше.

Лопатки сведены, спину держим.

Держать равновесие.

Тянемся вверх на носочках.

Следить за работой рук и ног, дыхание не задерживать.

Смотрим через левое плечо

Ускорение на 70%

Восстанавливаем дыхание, делаем вдох и выдох.

Блокируем голову,

Руками отталкиваемся,

Размах руками,

Подбиваем тазом,

Спина прямая

Смотрим вперед

Упражнения выполняем с большой амплитудой.

Как можно энергичнее.

Упражнения выполняем с большой амплитудой.

Вперед не наклоняемся.

Ноги на коленях не сгибаем, касаемся руками пола.

Спину держим прямо, руки не опускаем, держать прямо, делаем глубокие выпады.

Носок смотрим на себя.

Забегать выполняем в быстром темпе.

Старается делать качественнее.

Характерные ошибки:

Очень издалека, делать надо с близкого расстояния.

Опускаются на колено без рывка. Сильный рывок руками.

Захваченная рука тянется вниз и не прижимается к шее, надо прижать к шее.

Ближняя нога ставится на ступню, надо становиться на колени

Захват руки проводится у локтевого сгиба, а нужно выще.

Характерные ошибки:

Атакующий захватывает голень левой рукой слишком высоко, надо взять низко, у пятки чтобы не сопротивлялся.

Переворот рывком за руку главные элементы:

1.Рывок, 2.Захват туловища, 3.Шаг на встречу, 4.Сбивание толчком в сторону.

Сбивание: немного присесть и обхватить туловище вместе с правой рукой, соединить руки, присесть и зацепив ногой, толкнуть грудью, весом назад.

Характерные ошибки:

Захват выполняется за верхнюю часть бедра у таза.

Атакующий очень высоко поднимает таз и бедро. Хотя это опасно для противника, но и трудно для зацепа.

Недостаточно высоко поднятое бедро мешает.

Осуществив зацеп, переходят через противника перпендикулярно, верхняя часть туловища при этом свободна. Необходимо проводить под углом 45-30град.в сторону головы.

Работа на восстановление.

Выявить лучших

отличившихся детей.