Методика сохранения зрения у детей: игры, упражнения и работа с родителями

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

« Центр детского творчества п. Карагайлинский»

Здоровьесберегающие технологии

Методическая рекомендация

«Как помочь сохранить зрение»

Комплексная тренировка зрения, игровые упражнения, советы родителям.

Составитель: Горбунова Галина Васильевна

Педагог дополнительного образования

Киселевск,2017г

Содержание

1. Введение……………………………………………………………..3

2. Комплексная тренировка зрения………………………………….5

3. Упражнения для релаксации………………………………………6

4. Моргание……………………………………………………………6

5. Потягивание…………………………………………………………7

6. Зевание………………………………………………………………7

7.Комплексы игровых упражнений для глаз детей

младшего школьного возраста………………………………………..8

8. Советы родителям…………………………………………………...9

9. Воздействие работы с ПК на зрение…………………………………10

10. Список литературы………………………………………………….12

3

ВВЕДЕНИЕ

ОХРАНА ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ

В УСЛОВИЯХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ

Нарушение зрения сегодня занимает одно из центральных мест в перечне отклонений в состоянии здоровья населения. Кроме того, с каждым годом растет количество детей, входящих в группу риска по зрению, у которых при появлении даже незначительных неблагоприятных факторов могут возникнуть проблемы со зрением.

В последние годы врачей и родителей особенно беспокоит состояние зрения младших школьников. В школу уже поступает примерно 10% детей с различными нарушениями зрения (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, косоглазием). Кроме того, около 20% детей составляет так называемую группу риска по развитию близорукости.Этот вид нарушения зрения возникает и развивается у школьников чаще после трех лет обучения. А после 5—6 класса процент детей, нуждающихся в очках, существенно увеличивается. Исследования показали, что в городах близоруких детей больше, чем в сельской местности, на Севере больше, чем на Юге, в специализированных школах больше, чем в общеобразовательных.

У физически слабо развитых детей близорукость встречается чаще, чем у занимающихся физкультурой и спортом. Это свидетельствует о большой роли факторов внешней среды и зрительной нагрузки в развитии близорукости у детей.

Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять неблагоприятному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у ребенка?

Профилактику нарушений зрения следует начинать еще в дошкольном возрасте, особенно если есть наследственная предрасположенность к близорукости. В проведении мероприятий по профилактике нарушений зрения очень большую роль играют родители.

В связи с этим педагоги, врачи и родители должны совместно добиваться улучшения гигиенических условий жизни школьников, особенно учеников младших классов.

Основнымизадачами ОУ по сохранению зрения детей являются:

Обеспечение соблюдения офтальмо-гигиенических рекомендаций

Воспитание культуры здоровья

Обучение детей самостоятельному снятию зрительного утомления

Глаза ребенка выполняют значительную зрительную работу. От того, как соблюдаются правила гигиены, зависит и утомление органов зрения, и

4

сохранение их полноценной функции на будущее. При этом учитываются следующие аспекты:облегченныйрежимзрительной нагрузки; умелое чередование физической нагрузки и отдыха, специальных упражнений для глаз в течение урока; использование специальных методов и приемов в обучении двигательным действиям; система требований, которые предъявляются к ребёнку на данном этапе его жизни.

Таким образом, все мероприятия по профилактике, в частности, близорукости и ее прогрессирования должны идти в направлении улучшения режима труда, условий занятий и отдыха ребенка. Очень важно, начиная с раннего возраста вырабатывать у детей правильный "рефлекс" чтения и рисования. Расстояние от лица до книги или тетради должно быть не меньше 30-35 см, а длина стандартной линейки или руки от локтя до кончиков пальцев, так что проверить себя несложно. Вредно "висеть" над книгой, лучше располагать ее перед собой на наклонной подставке.

Освещение должно быть достаточным, свет должен падать сверху и слева. Для занятий школьнику должно быть отведено светлое место у окна. Оконные стекла должны быть чистыми и не зашторены. В вечернее время следует пользоваться искусственным местным освещением - настольной лампой в 100 Вт с непрозрачным абажуром. Лампа располагается слева, должно быть и верхнее освещение в 60-100Вт.

Недопустимо читать в сумерках, транспорте и лежа. Недостаточная освещенность, нечеткий шрифт, чрезмерное приближение глаз к книге - все это ведет к утомлению глаз (краснеют веки, ощущение "песка" в глазах, головная боль), усталости мышц шеи, спины. Для облегчения состояния ребенок начинает принимать различные положения тела, привыкает к неправильной посадке, в результате чего нарушается осанка.

Особое внимание надо проявлять к учащимся, занимающимся, кроме основной школы, музыкой, рисованием, вышиванием, иностранными языками, дополнительными занятиями на компьютере и другими работами, требующими зрительного напряжения при малой подвижности в закрытом помещении. Необходимо обязательно чередовать зрительную работу с физическим отдыхом, физкультурными паузами для глаз. Через 15 минут зрительной нагрузки закрыть глаза, откинувшись на стуле, расслабиться; посидеть в покое 2-3 минуты. Через следующие 15 минут работы - подвигать глазными яблоками вверх, вниз, в стороны (2-3 минуты). Через 30 минут занятий сделать паузу 10 минут, заняться физической работой по дому. Полезно также пребывание на воздухе.

Ведущим моментом профилактике близорукости должно быть общее укрепление и оздоровление организма. Это борьба со способствующими развитию близорукости заболеваниями (тонзиллит, кариес зубов, ревматизм и

5

др.). Полезны занятия физкультурой, спортом, утренняя зарядка, обтирания или прохладный душ. Рекомендуется утренний ежедневный бег (15-30 минут), плавание, гребля, катание на коньках и лыжах. Но главное все это должно быть регулярным. В летние каникулы необходим активный отдых.

В пищевой режим детей надо вводить морковь, чернику, творог, курагу, грецкие орехи. Рекомендуются витамины и препараты кальция.

Особое внимание должно быть уделено детям с так называемым спазмом аккомодации, когда возникает ложная (обратимая) близорукость.

В этом случае, кроме перечисленных профилактических мероприятий, требуются дополнительные меры. На фоне закапывания капель (атропин, мезатон) назначаются специальные упражнения для тренировки аккомодации. Некоторые из них могут выполняться дома.

Примерные комплексы упражнений для нормализации зрительной системы и профилактики зрительного утомления представляю вашему вниманию:

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗРЕНИЯ

Помимо ношения очков и контактных линз существует масса возможностей естественным способом снять напряжение глаз и улучшить или сохранить зрение.

Комплексная тренировка зрения включает в себя различные аспекты. Она не ограничивается только тренировкой глаз, а заставляет работать весь организм человека, Важными предпосылками ясного зрения являются расслабленное и исполненное энергии тело и свободное дыхание полной грудью. Другие факторы, необходимые для полного раскрытия возможностей ваших глаз, — это активация и интеграция обоих полушарий мозга, развитие непосредственного восприятия и интуиции.

Даже люди со 100%-ным зрением зачастую не обладают полнотой восприятия. Только когда правое полушарие полностью участвует в зритель­ном процессе, наше зрение приобретает глубину и интенсивность.

С помощью игры фантазии, визуализаций и стимулов красочного представления мы создаем свои внутренние картины, что ведет к расширенному восприятию также и внешнего мира.

На психическом уровне возникают такие вопросы:

Чего я не хочу видетъ?

Не закрываюсь ли я своей близорукостью от внешнего мира и других людей?

6

Не указывает ли моя дальнозоркость на то, что я больше не хочу заниматься мелочами и что мне следует больше размышлять, а не действовать?

О чем говорит мое повышенное внутриглазное давление (глаукома)? В каких сферах моей жизни слишком много напряжения и стресса?

Не подавляю ли я в своих глазах выражение определенных чувств, таких, как гнев, печаль, сексуальность или Оаже радость?

Для улучшения зрительной функции одной тренировки глаз недостаточно — однако речь идет о важной части лечения.

Необходимые аспекты— снятиенапряжения и тренировке глазо- двигательных мышц(подвижностиглаз) увеличение гиокости

хрусталика, интеграцияобоих полушарий мозга, повышение

светопереносимости, улучшение сумеречного и ночного зрения и выраоотка большего количества слезной жидкости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Прежде чем начинать упражнения для глаз, важно сначала немного расслабить все тело, плечи и шею. Поэтому такие упражнения направлены не специально на глаза, а касаются всего организма.

Чтобы все тело сделать свободным и ненапряженным, нужно дать толчок кровообращению, сделатьинтенсивнымдыхание, повысить общий

энергетический уровень и снять хроническое напряжение мышц. Если тело расслаблено, то глаза расслабляются тоже, — и наоборот.

Конечно, вы не будете всегда делать все эти упражнения сразу.

Иногда вы будете выбирать тренировки для глаз, не выполнив перед тем уп­ражнения на расслабление.

Здесь я просто хочу дать вам пару примеров, как вы можете доставить удовольствие своим глазам.

Эти способы очень просты, отчасти они вам уже известны, но, возможно, до сих пор вы не использовали их сознательно применительно к своему зрению.

МОРГАНИЕ

Просыпаясь по утрам, пару раз поморгайте, прежде чем решиться по- настоящему открыть глаза, привыкните к тому, чтобы на протяжении дня время от времени намеренно моргать.

Моргание - это кратковременное снятие напряжения глаз. Тем самым вы на мгновение создаете темноту своим глазам (темнота — релаксация глаз); кроме того, по поверхности глазного яблока распределяется слезная жидкость. Доказано, что при длительной работе за компьютерным монитором активность

7

мигания глаз снижается в несколько раз. Следовательно, если вы много работаете за монитором, не забывайте время от времени моргать.

ПОТЯГИВАНИЕ

Просыпаясь по утрам, сначала энергично потянитесь. Представьте себе, как встают грациозная домашняя кошечка и крупный хищник семейства кошачьих. Сначала они потягиваются и выгибаю тся — после долгого лежания снова придают гибкость своему телу. Потягивайтесь, подражая кошкам! В течение рабочего дня, вставая со стула, вы всегда можете хорошенько потянуться. Представьте, что вы рвете с дерева яблоки или другие фрукты, тянетесь вверх и при этом растягиваете свое тело.

ЗЕВАНИЕ

Когда вы так потягиваетесь, возможно, вы произвольно зеваете. Нас часто отучают от зевоты. Считает что это не прилично.

Не подавляйте зевательный рефлекс, а зевайте долго и энергично, с громким звуком.

Невежливо зевать в присутствии других — это знак скуки и невнимания по отношению к другим. В действительности это рефлекс — потребность организма в дополнительном кислороде и признак раскрепощенности и расслабленности.

Если вы в одиночестве и вам никто не мешает, позевайте всласть! Зевайте долго и энергично, с громким звуком — как лев! Чувствуете, что при этом происходит? Как в йоге, сначала напрягаются мышцы. Напряжение мышц усиливается, вы все больше его ощущаете, и тем сильнее вы потом можете сбросить его. При зевании напрягаются все мышцы лица, жевательные мышцы, даже мышцы в области шеи, плеч и книзу до самой спины. Потом все эти мышцы снова расслабляются, причем оказываются намного более расслабленными, чем прежде.

Если вы пару раз сильно зевнули, то чувствуете, что у вас начинает течь из носа и слезятся глаза. Это еще один признак снятия напряжения. Когда глаза слезятся, в них распределяется слезная жидкость, и зрение может стать луч­ше. Зевание подает к глазам, к мозгу и другим клеткам свежий кислород и даже меняет значение pH крови. Хронически сухие глаза снова увлажняются. Человек, пользующийся искусственной слезной жидкостью, возможно, смо­жет с помощью усиленного зевания когда-нибудь отказаться от нее.

8

КОМПЛЕКСЫ ИГРОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1. "Дождик"

Капля первая упала - кап ! (сверху пальцем показывают траекторию ее движения)

И вторая пробежала - кап !

Мы на небо посмотрели, (то же самое)

Капельки кап - кап запели,

Намочились лица.

Мы их вытирали, (вытирают лицо руками)

Туфли - посмотрите - (показывают вниз и смотрят) Мокрыми стали.

Плечами дружно поведем (движения плечами)

И все капельки стряхнем.

От дождя убежим.

Под кусточком посидим, (приседают)

2. "Самолет"

Пролетает самолет, ( смотрят вверх и водят пальцем за воображаемым самолетом)

С ним собрался я в полет,

Правое крыло отвел, (отводят руки по переменно и Посмотрел, прослеживают взглядом)

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. "Отдыхалочка"

Мы играли, рисовали ( выполняется действия, о которых идет речь)

Наши глазки так устали Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть - чуть.

А теперь их открываем И немного поморгаем.

4."Ночь"

Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмурится.

9

Раз, два, три, четыре, пять Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пятьОткрываем их опять.

(повторить 3-4 раза)

5. "Прогулка в лесу"

Мы отправились гулять. Шагают на месте Грибы - ягоды искать Как прекрасен этот лес.

Полон разных он чудес.

Светит солнце в вышине, смотрят вверх Вот грибок растет на пне, смотрят вниз Дрозд на дереве сидит, смотрят вверх Ежик под кустом шуршит, смотрят вниз Слева ель растет-старушка, смотрят вправо Справо сосенки - подружки, смотрят влево Все равно я вас найду! Влево-вправо, вверх-вниз.

Советы родителям.

Питание.

Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание - важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Рациональное питание - важнейшее непременное условие профилактики многих заболеваний. Большое значение для хорошего зрения имеет правильное питание, включающее достаточное количество витаминов, -особенно, В и А. Витамин В содержится в таких продуктах, как печень, сельдь, желток яиц, сливочное масло. Витамин А является компонентом зрительного пурпура (родопсин), который входит в состав палочек и обеспечивает сумеречное зрение, участвует в биохимических процессах глаза. При его недостатке замедляется рост организма, нарушается острота зрения, повышается заболеваемость верхних дыхательных путей, кожа лица и рук теряет эластичность, становится шершавой, легко подвергается воспалительным процессам. Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, сельди, яичном желтке, печени. Он может также образовываться в организме из провитамина А - каротина, который

10

входит в состав растительных продуктов (морковь, томат, хурма, шиповник, салат и ДР-)

Воздействие работы с ПК на зрение

Сегодня это изобретение получает все большее распространение во всех сферах деятельности человека и ребенка, в частности. В то же время, длительная работа перёд экраном вызывает ряд негативных реакций: резь в глазах, быструю утомляемость, усиленная слезоточивость, снижение резкости зрения, а так же головные боли и другие симптомы перенапряжения. Условия работы за монитором противоположны тем, которые привычны для наших глаз. В обычной жизни мы воспринимаем, в основном, отраженный свет (если только не смотрим на солнце, звезды или искусственные источники освещения), а объекты наблюдения непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А вот при работе за монитором мы имеем дело с самосветящимися объектами и дискретным (мерцающим с большой частотой) изображением, что увеличивает нагрузку на глаза

Таким образом, характерной особенностью труда за компьютером является необходимость выполнения точных зрительных работ на светящемся экране в условиях перепада яркостей в поле зрения, наличии мельканий, неустойчивости и нечеткости изображения. Объекты зрительной работы находятся на разном расстоянии от глаз пользователя (от 30 до 70 см) и приходится часто переводить взгляд в направлениях экран-клавиатура- документация (согласно хронометражным данным от 15 до 50 раз в минуту). Частая переадаптация глаза к различным яркостям и расстояниям является одним из главных негативных факторов при работе с дисплеями. Неблагоприятным фактором световой среды является несоответствие нормативным значениям уровней освещенности рабочих поверхностей стола, экрана, клавиатуры. Нередко на экранах наблюдается зеркальное отражение источников света и окружающих предметов. Все вышеизложенное затрудняет работу и приводит к нарушениям основных функций зрительной системы.

Работающие с видеодисплейными терминалами предъявляют жалобы на боль и ощущение "песка" в глазах, покраснение век, трудности перевода взгляда с близких на далекие предметы. Отмечается быстрое утомление и затуманенном зрения, двоение предметов. Комплекс выявляемых нарушений был охарактеризован специалистами как "профессиональная офтальмопатия" или астенопия - субъективные зрительные симптомы дискомфорта или эмоциональный дискомфорт, являющийся результатом зрительной деятельности. Что касается риска появления миопии, то при соблюдении

11

режима труда и отдыха она, как правило, может возникнуть или усилиться только у людей, изначально к ней склонных С учетом изложенного мы предлагаем несколько рекомендаций для уменьшения утомления при работе с мониторами:

1. Размещайте монитор чуть выше уровня глаз, что снижает нагрузку на мышцы, окружающие глаз, т.к. в таком положении они наименее напряжены

2. Вечернее освещение комнаты должно быть голубых оттенков; по яркости примерно как у дисплея

3. Через каждые 30-45 минут следует проводить зарядку для глаз

12

Список литературы

Бабенкова, Е.А. Как помочь детям стать здоровыми: Метод, пособие [Текст]/Е.А. Бабенкова - М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2003.-206 с.

Дереклеева Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья 1-5 классов. [Текст] / Н.И. Дереклеева - М.: ВАКО, 2004. - 152 с.

Синягина, Н.Ю. Как сохранить и укрепить зрение детей. [Текст] / Н.Ю. Синягина - М: Гуманитар. Изд. Центр ВЛАДОС, 2004. - 150 с.

Коваленко, В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1- 4 класс [Текст] /В.И.Коваленко - М.: «ВАКО», 2004, 296 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/248988-metodicheskaja-razrabotka