Решение вопросов мобилизационной готовности спортсменов в периоды переживания предстартовых состояний

Управление образованием администрации города Юрги

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Детско-юношеский центр г. Юрги»

Решение вопросов мобилизационной готовности спортсменов

в периоды переживания предстартовых состояний.

(Методическая разработка)

Автор-составитель:

Малясов Александр Геннадьевич,

педагог дополнительного образования

ЮРГА 2017

Содержание

Введение……………………………………………………………..…….2

1.Подготовка к турниру: кого и как готовить к турниру……………….4

2. Систематическая, предварительная подготовка к турниру………….6

3. Краткосрочная подготовка к турниру: что именно нужно и можно делать перед турниром и после турнира, а что категорически нельзя……….7

4. Осознание тела…………………………………………………………9

5. Как учить злиться и использовать агрессию в турнирной борьбе…12

6. Проверка готовности – как платформа для стабильного самоощущения: как учить танцоров создавать себе эту платформу………..14

7. Профессионализм в танце…………………………………………….15

Заключение……………………………………………………………….24

Литература……………………………………………………………….39

Приложение………………………………………………………………22

Введение

Бальные танцы приобретают в нашей стране все большую популярность. Ведь это удивительно красивое зрелище и, в то же время,- острая спортивная борьба. Недаром бальные танцы стали считаться теперь видом спорта.

В спортивном танце спорт и искусство объединились самым органичным способом, являя зрителю гармонию сильных и красивых тел мужчины и женщины, слившихся ритмом и мелодией и отражающих всю широту оттенков проявления любви, гордыни, ревности, драмы, личностной яркости и индивидуальности каждого из партнеров. Именно это соединение и производит на зрителя ярчайшее впечатление, затрагивая самые различные направления его восприятия от психологии до физиологии.

Как и при занятиях любым другим видом спорта, личность спортсмена-танцора формируется под влиянием этого вида спорта. Происходит процесс самопознания и самосовершенствования, развивается воля, уверенность в себе. В момент соревнования (конкурса) немаловажное значение имеет не только профессиональная подготовка танцора, но и такие факторы, как эмоциональная устойчивость, умение управлять собой, взаимопонимание партнеров в танцевальной паре.

В психологии спортивного танца выделяются основные проблемы:

Проблема психологической подготовки танцора, особенно в периоды подготовки к соревнованиям.

Задача тренера, как психолога и заключается в том, чтобы, решая указанную проблему, дать танцорам шанс, возможность показать путь бесконфликтного движения к совершенству, любви и красоте.

Проблема формирования устойчивых танцевальных пар.

По мнению многих танцоров и преподавателей супругам легче найти друг друга для создания устойчивой семьи, чем партнерам для парных танцев. Решение проблемы - это начальное формирование пар с активным участием и инициативой тренера-преподавателя. Здесь может быть использована методика формирования пар на основе индивидуального приоритетного выбора с введением ряда ограничений, таких как возраст, рост, вес, золотое сечение, уровень классности, свойства темперамента (меланхолик, холерик, флегматик, сангвиник), свойства личности и т.д.

При изучении литературы в области спортивной психологии встречаются исследования о влиянии особенностей личности на спортивные достижения, о влиянии спорта на формирование личности. Только вот практических наработок в данной области фактически нет и свидетельство тому низкий уровень психологической свободы и раскрепощения наших спортсменов в периоды соревнований.

Таким образом,актуальность данной работы обусловлена значимостью проблемы подготовки танцора к соревнованиям,её малой разработанностью, а также развитие коммуникативных способностей учеников, повышение их социальной зрелости и улучшение адаптации к дальнейшей жизни.

Исходя из этогоцель работы – раскрыть методологические способы воздействия, призванные оптимизировать процесс спортивной подготовки к соревнованиям.

Для достижения данной цели решались следующие задачи:

- изучить литературу по теме исследования;

- выделить основные способы воздействия в процессе тренировок и подготовки к соревнованиям (это обучение способности настраивать на тренировку или выступление себя и своего партнера (партнершу), а также обучение способности танцевать не просто, выполняя технические элементы, а эмоционально, артистически);

- дать рекомендации, направленные на решение проблем с волнением перед турниром и связанными с ним ошибками в исполнении.

Подготовка к турниру: кого и как готовить к турниру.

Очень часто возникает такая проблема у танцоров и их тренеров, как подготовка к турниру. Многолетняя практика показывает, что от педагога ожидают какого-то волшебного совета, как за пять минут перед выходом танцору внезапно стать дееспособным. Это так же нереально, как если бы существовал прием, который делает за пять минут перед выходом на площадку из танцора Д класса танцора А класса.

Психологическая выносливость, устойчивость и адаптация к стрессовым ситуациям тренируется точно так же, как и технические или физические аспекты танца. Это, если хотите, психологическая техника, ее разный уровень. Вы знаете, что в танцы приходят ребята талантливые, которые берут информацию просто с показа, или сразу же начинают делать все, что говорит тренер.

В психологических аспектах точно так же: есть люди, уже готовые к тому, чтобы взять на вооружение психологические приемы, а есть те, кому приходится много трудиться в этой области, преодолевая ограничения своей психики и своего мировоззрения, чтобы доиться возможности выходить на паркет и танцевать, максимально и рационально используя свои ресурсы.

В этом смысле есть свои закономерности: подвижные и энергичные ребята часто так же хорошо берут психологические аспекты в работу, как и технические, а ребята инертные, скованные, так же трудно работают со своим психологическим состоянием, как и с техникой.

Таким образом, никаких фантастических волшебных приемов не существует, а есть, скорее, некоторая технология психологической подготовки спортсменов.

Один из самых важных моментов в грамотной психологической подготовке к турниру – это знание ответственности за свою функцию каждого. И родителя, и танцора, и тренера. Когда вы уже сумели выстроить в своем коллективе полноценные отношения, основанные на понимании личной ответственности каждого, на эту почву легко накладывать другие психологические моменты. Здесь описывается, что именно важно в подготовке к турниру танцора, а что – в действиях его родителей.

Определяющим в настрое танцора на турнир является то, как именно он относится к танцу. Если для него самое главное в танце – это возможность победить, скорее всего, он очень сильно будет зависеть психологически от своего результата и с этой зависимостью подходить к каждому своему выступлению.

Пример.

Успешный танцор, рассчитывая на определенное место в турнире (на финал, например), если он занимается танцем в основном ради результата, выходя на отборочные туры, скорее всего, будет не очень стараться, танцевать в пол-ноги, и тем самым может получить гораздо худший результат, чем мог бы получить, если бы танцевал честно, стараясь, как все.

Менее успешный танцор, у которого средний или низкий результат обычно на соревнованиях, наоборот, будет очень сильно волноваться, нервничать, сдерживать себя и в результате его напряжение либо вымотает его, и он будет танцевать слабо, либо будет выплескиваться на паркете, нарушая координацию, ритм, схему.

Если же танцор мотивирован самим танцем, если он любит музыку, сам процесс, любит просто выкладываться на паркете, просто танцевать, то, если это успешный танцор, он может показать плюс к своей технике хорошую харизму и энергетику, а менее успешный, менее техничный и подготовленный может выглядеть за счет этого аспекта намного более выигрышно, чем даже более подготовленные, но сдержанные конкуренты. Это мы и наблюдаем на крупных турнирах: энергичные ребята с «грязной» техникой проходят в следующий тур, а скромные чистюли остаются за бортом. Нужно отдать должное еще и нашим судьям в том, что энергия для них является более значимым аспектом, чем техника. И так же важно, что действительно, в толпе, где танцует 17 пар в одном заходе, заметны только яркие, энергичные танцоры. Но опять же, ведь судьи на то и судьи, чтобы фильтровать свое человеческое отношение и исходить только из задач, обуславливающих приоритеты танцевального спорта.

Но, пока ситуация такова, заинтересованность танцора в самом танце, в возможности выйти на паркет и выложиться на всю катушку для зрителя, играет более значительную роль для его выигрыша, чем его интерес к технике танца.

Таким образом, один из самых главных моментов психологического настроя – это ориентир не на сам результат, а на вовлеченность танцора в танец. Такой подход дает множество возможностей для переработки, трансформации предстартового волнения в эффективные действия на паркете, о приемах которой рассказывается дальше.

Немаловажно также, как родители ведут себя на турнире, от этого очень сильно зависит психологический настрой танцора на выступление.

Главная роль родителей на турнире – это поддержка, которая должна выражаться только в положительных эмоциях. Как тренеры, если вы хотите добиться слаженной командной работы, вы должны запретить родителям давать танцорам советы на турнире, как танцевать и запретить критиковать их, или их соперников, или тренеров, или организаторов. Если с губ родителей слетает хоть одно слово критики в любую сторону в присутствии танцора, танцор уже отравлен ядом негативного восприятия, что сильно мешает ему сосредоточиться на самом танце. Одним словом, можно вообще запрещать нервным и критичным родителям бывать на турнирах. Задача родителей – говорить только позитивные слова: «какой замечательный зал! какой хороший паркет! как ты хорошо выглядишь! как хороша твоя партнерша! Какие у нее замечательные родители!

Какие у вас классные костюмы и прически! Ой, как хорошо, что вы 40 в заходе! Ой, как замечательно, что в самбе всего три креста!» И так далее.

Если родители так не поступают, а сочатся ядом или тревожностью на турнире – пусть подождут, пока не научатся этому искусству – психологической поддержке танцоров на турнире. Они должны источать мед, заботиться, ухаживать - и больше ничего. Нельзя так же суетиться – ни в коем случае. Все это тот же час отражается на состоянии танцора. И так же важно, повторюсь, пресекать любые указания родителей к тому, как и что именно должны делать танцоры на паркете. Лучше, если они совсем не знают ни названий танцев, ни композиций, ни особенностей техники исполнения. Потому что чем больше родители закапываются в знание техники, тем больше у них становится претензий к качеству исполнения танца их детьми. И это губительно для танцора.

2. Систематическая, предварительная подготовка к турниру

Разумеется, все это становится возможным, если вы долго и кропотливо приучаете родителей к их роли в танцевальном процессе, а танцоров – любить танец и себя в нем.

Если говорить об этом долгом и постоянном периоде психологической работы над спортсменом, который сопутствует его тренировкам, то в нем есть нехитрые правила, позволяющие проделывать эту работу без особых временных затрат со стороны тренера. Эта работа сводится к тому, что изучение техники строится с использованием приемов, которые базируются на любви к музыке и умению ее слушать, анализировать, находить в ней артистические образы, чувства. Акцент в этой работе ставится на воплощении, реализации в танец тех образных, чувственных моментов, которые танцор находит в музыке. Под словом «чувственный» подразумевается «обусловленный чувствами». Если изучение техники опирается на подчеркивание музыкальных феноменов средствами техники – это так же дает возможность танцору быть более вовлеченным в сам танец, а не в стремление победить любой ценой.

Многие тренеры не согласятся в том, что танцору не так уж важно думать о самой победе, однако хотелось бы привести сюда психологические основания, аргументирующие данную позицию.

Как психологический феномен, потребность в победе является попыткой компенсировать унижение, испытанное ранее в других ситуациях. Как следствие этого унижения, появляется повышенный самоконтроль, подавляющий всякое спонтанное проявление чувств и действий. При этом грация, сила, артистизм, гибкость восприятия становятся невозможными.

Таким образом, любая концентрация тренера на концепции «победи или умри» провоцирует новые унижения танцора, закрепощения тела, попытки сдержать свои натуральные импульсы, и, как следствие – скованность, безынициативность, холодность, инертность танца и «торможение» при восприятии информации. Внимание такого танцора слишком занято контролем над своими чувствами, и тогда на танец ничего не остается.

3. Краткосрочная подготовка к турниру: что именно нужно и можно делать перед турниром и после турнира, а что категорически нельзя

Таким образом, выявляются аспекты, о которых имеет смысл говорить танцору перед турниром, и о которых говорить бессмысленно. Например, бессмысленно концентрировать внимание танцора на тех аспектах, которые он не натренировал. Бесполезно пытаться заставить его прыгнуть выше головы в технических аспектах или требовать, чтобы он сделал лучше какую-то фигуру, чем на тренировке, или заниматься его осанкой на тренировке. Тренироваться нужно в своем зале, а на паркете нужно уже просто танцевать – эмоционально, сильно, зажигательно. И здесь поможет внимание к его чувствам, помощь в том, чтобы перевести предстартовый «мандраж» в энергетику. Бывает, после захода танцоры подходят и спрашивают: ну как? В этот момент неполезно вестись на их любопытство, и рассказывать им, с чем они справились, а с чем нет – этим можно заняться на следующей тренировке. Но, учитывая, что им предстоит еще несколько выходов, важно говорить только то, что будет поддерживать их тонус – подчеркнуть, что удалось, поддержать боевой дух какими-то эмоциональными поддерживающими фразами, типа: «не расслабляйтесь, главное еще впереди, сделайте это на всю катушку, покажите соперникам, как нужно танцевать!».

По окончании турнира так же не имеет смысла корить или ругать танцоров, поскольку это то последнее впечатление, которое они унесут с турнира, и которое будет влиять на их настрой, на следующем турнире. Анализ выступления лучше делать на холодную голову на следующий день или на следующей тренировке. И в этом анализе важно соблюсти баланс замечаний и похвал. Если чего-то одного больше, это принесет свой отрицательный эффект – неадекватную в ту или иную сторону самооценку танцоров. Просто считайте: три похвалы, три замечания. Все замечания должны высказываться ровным спокойным голосом, без эмоциональной нагрузки. Чем более эмоциональный тренер, тем менее эмоциональный танцор – закон равновесия системы, работает и здесь тоже.

Существует заблуждение, что танцоров нужно успокаивать перед турниром. Хотелось бы подчеркнуть – это заблуждение.

Природа «мандража» заключена в природе человеческой психофизиологии. Волнение и напряжение перед выходом на площадку возникают как реакция на стрессовую ситуацию и представляют собой мобилизацию огромного количества энергии, требующей выхода.

Если рассматривать, как это устроено в природе, то можно увидеть, что ситуация опасности (а турнир является ситуацией опасности – можно проиграть и потерять имидж, это опасность повреждения образа себя, что является для современного человека не менее серьезной травмой, чем физическая) мобилизует в живом существе все ресурсы для бегства или отражения нападения.

Таким образом, предстартовые волнения – это накопление энергии, которая должна быть выплеснута в турнирной борьбе. Отсюда понятно, что как раз в этой ситуации эта энергия крайне необходима для того, чтобы выиграть.

Однако очень многие танцоры и тренеры ведут себя нерационально с этой энергией, в результате чего не только не используют ее по назначению, но и создают дополнительные психофизиологические трудности.

Самый просто способ направить мобилизованную энергию не в то русло – это пытаться успокоить волнующегося танцора. Вы когда-нибудь видели, чтобы успокаивали рвущегося в бой боксера? Или футболиста? И дело вовсе не в культуре данных видов спорта, а в многолетней практике эффективного использования ресурсов спортсмена.

Проблемы с координацией, расфокусировкой внимания на площадке и прочие трудности, вызванные предстартовым волнением, возникают как раз тогда, когда танцор пытается удержать себя равнодушным и спокойным. Рвущаяся наружу энергия насильно тормозится и удерживается, и это удержание отвлекает на себя огромную долю сил и внимания. Кроме того, длительное и привычное сдерживание провоцирует неконтролируемые взрывы энергии во время танца – и тогда танцор танцует что-то «не по композиции», дергает свою партнершу (или партнера), сбивается с музыки, теряет равновесие.

Что можно делать для того, чтобы направить мобилизованную энергию в «то русло»?

В первую очередь, важно выражать ее телесно еще до выхода на площадку – тогда можно сбросить лишнее напряжение – двигаться, прыгать, махать руками или сжимать кулаки, может быть, покричать – для этого здорово можно использовать ситуацию, когда кроме вашей категории танцуют другие, и можно сделать вид, что болеешь за кого-то из танцоров.

Самым подходящим действием для сброса лишнего напряжения может стать то, которое само просится наружу – понаблюдайте за телом. Возможно, появляется какой-то намек на гримасу – усильте ее, попробуйте понять, что за эмоцию она выражает, что хочется делать в связи с этой эмоцией. Возможно, вы вдруг заметите злобу – позлитесь вволю на соперников, попробуйте «заводить» себя, как это делают боксеры. А может это будет страх – сожмитесь в комок крепко-накрепко, обхватив себя руками, и покричите, выражая страх. Даже плакать полезно. Выраженная через тело эмоция всегда снижает напряжение и дает свободу действиям и легкость мыслям.

Важно только предостережение: данные эмоции не должны быть «всерьез», к ним нужно относиться как к упражнению, а не как к реальной злости на соперников, например, или к реальному страху. Здесь, важно грамотно обращаться с негативными эмоциями с тем, чтобы и танцоры, и тренеры не разрушали своего имиджа и своих реальных отношений.

Здесь отталкиваемся оттого, что автором чувств и эмоциональных состояний на самом деле является сам человек, их испытывающий, а не внешние факторы, на которые он только лишь привычно реагирует в соответствии с тем, как он научен реагировать.

Кроме перечисленного, проблемы с выступлением на турнирах связаны с так называемым «образом себя» - как его не потерять, приобрести, удержать. И если есть такие установки (не потерять, приобрести, удержать), тогда вместо занятости танцем на поверхность выходит занятость имиджем. А это, как правило, создает «мандраж» и неуверенность.

Еще одним способом очень хорошей профилактики для ситуаций неконтролируемого выброса энергии является регулярная практика эмоционально заряженных упражнений на тренировках. Здесь подразумевается проповедование ученикам идеи безусловного принятия танцоров тренером.

Имеется ввиду, что если сильно пугать танцоров разнообразными пугалками (например, «я тебя накажу, я тебя любить не буду» и т.д.), когда танцоры не выполняют тренировочные требования, или, когда выступают с низким результатом, то тогда легко развить в детях повышенную тревожность. Тренер же, любящий своих танцоров независимо от результата, дает им возможность чувствовать себя увереннее на турнирах. Можно не поддерживать феномены небрежного отношения к тренировкам и прямо об этом говорить, но самого танцора поддерживать необходимо. Здесь хотелось бы обратить внимание на то, что сам танцор и его подход к танцам – это разные категории, как вода и ребенок в тазу. Выплескивая его неэффективное поведение, не выплескивайте его самого.

Не нужно заставлять танцоров танцевать. Если они не хотят добиваться результатов – вы ничего не сделаете с ними. Если же хотят – поищите более креативный способ подогреть их мотивацию, чем угрозы и оскорбления.

4. Осознание тела

Чтобы танцор мог понимать, что именно лучше всего делать для разрядки и перенаправления энергии в нужное русло, ему важно сознавать свое тело, поскольку именно оно дает наилучшую информацию о том, что именно с ним происходит и что нужно делать для того, чтобы восстановить равновесие.

Осознание тела – это точное знание и на уровне чувственного опыта (а не мыслей и интеллектуальных конструкций), что именно прямо сейчас происходит с моим телом в каждой его части.

Осознание тела напрямую связано с осознанием эмоций и чувств, поскольку чувства, наравне с моторикой, являются неотъемлемой составляющей двигательного паттерна. Поясню на примере животных реакций: когда животное испытывает страх, в его кровь поступает адреналин и другие вещества, мобилизуя двигательный аппарат животного и с этого момента животное готово либо бороться, либо бежать, и его моторика, его двигательные реакции и напряжения мышц свидетельствуют об этом. В отличие же от животного у человека есть социальные установки, в связи с которыми он произвольно останавливает моторные реакции своего организма и в связи с этим испытывает напряжение и блокировку тела.

Когда произвольное сдерживание моторных реакций закрепляется многократными повторениями, образуется некий двигательный портрет человека, характеризуемый особенностями осанки, походки, координации, которые, в свою очередь, связаны с индивидуальными способами удерживания моторных реакций: у кого-то зажаты руки, у кого-то ноги, у кого-то шея, у кого-то спина. В то же время у такого человека сильно заблокирован доступ к различного рода эмоциональным переживаниям. Эта блокировка тесно взаимосвязана и являет собой единое целое – эмоционально-двигательный паттерн.

Бывшее ранее произвольным, сдерживание моторных реакций становится автоматическим и неосознаваемым и практически не поддается коррекции до тех пор, пока не начинается работа по осознанию чувств и тела.

При длительном сдерживании эмоциональных и телесных реакций внутренняя энергетика обретает свойства сдавливаемой пружины: стоит появиться обстоятельству, глубоко задевающему эмоциональный слой человека (например, такому, как стрессовая ситуация турнира, где велик риск быть униженным или наоборот, возвышенным своим результатом), как до сих пор сдерживаемые мышечные действия и эмоции в один момент неконтролируемо выплескиваются, и человек и правда ничего не может с этим поделать.

И те, и другие проявления вы видите у учеников, как в ситуации тренировки, так и в ситуации турнира, когда ваши ученики либо слишком скованны, либо выдают такие «номера» на паркете, что волосы встают дыбом.

Ошибкой многих тренеров при работе с этой проблемой является попытка каким-то образом уговорить или убедить танцора танцевать свободно, раскованно и контролируемо. Это неэффективно постольку, поскольку затрагивает только интеллектуальный слой танцора в лучшем случае, а в худшем, если сам тренер при этом излишне близко к сердцу воспринимает его неудачи или удачи, танцор еще и бессознательно сопротивляется действиям тренера, и это может выражаться как в невнимательности, так и в прямом неуважении к тренеру.

Для того, чтобы эффективно работать с этой проблемой у танцоров, важно понимать несколько вещей:

1. Танцор не виноват в том, что он зажат или излишне импульсивен на паркете, он и правда сам плохо понимает, как это с ним получается. Поэтому призывы к благоразумию здесь неполезны, они скорее дают обратный эффект, поскольку часто воспринимаются как унижение.

2. Мышечные действия танцора напрямую связаны с его чувствами, и исключать их из внимания при работе с телом – значит двигаться по пути наибольшего сопротивления.

3. Работа по разблокировке тела – процесс очень длительный и требует постоянного внимания, а не разовых «вливаний» танцору в уши различного рода указаний. Осознание тела и чувств – процесс очень кропотливый и нудный и долго тренируемый. Учитывая все то время, которое танцор потратил на блокировку своего тела (а это вся его жизнь) важно понимать, что на разблокировку уходит тоже очень много времени, и здесь не имеет смысла ждать скорых результатов.

4. Восприятие танцора уже набито самой разной информацией о движении, о которой он даже не подозревает. У него уже есть представления о том, что красиво, а что нелепо, что круто, а что смешно. И первый этап – помочь танцору отложить в сторону многие старые представления, чтобы было место, куда впитывать новые.

5. Если тренер объясняет что-то даже очень доходчиво, это еще не гарантия, что танцор его поймет правильно и более того – выполнит задание правильно. Поскольку понимание материала сильно зависит от скорости обмена информацией внутри мышления танцора. Восприятие, анализ, сравнение, принятие, координация мысли и действия, воплощение – ряд этих последовательных действий у каждого танцора выполняется с разной скоростью.

Для тренера важно здесь быть внимательным к той обратной связи, которую дает танцор. Как он понимает? Что именно? Как реагирует на ваши действия и слова? Что его останавливает, чтобы сделать что-то? Каждое действие тренера, для того, чтобы достигать желаемого эффекта, должно опираться на эту обратную связь.

Смысл любого обучения или тренировки сводится к тому, чтобы приобрести новые навыки, которых не было раньше. В первую очередь важна разница - между тем, какие навыки есть уже сейчас и тем, чего хочется достичь. Для этого необходимо определить, что и как я делаю сейчас, и в чем будет заключаться усовершенствование, в чем разница между действительным и желаемым. Причем определить не теоретически (размышляя об этом), а практически, через свои ощущения. Этот процесс сводится к отслеживанию себя: что у меня есть? что я делаю? как я это делаю? каким образом? что я при этом ощущаю? как я не делаю то, что я хочу? что мне мешает? и так далее.

Например, когда новичку тренер говорит, что в этом шаге нужно начинать наступать на стопу с каблука, он (новичок) впервые в жизни замечает, как он обычно наступает на стопу и благодаря этому осознанию может контролировать свои мышцы для того, чтобы наступать на стопу так, как он хочет это здесь делать теперь.

«Понял головой» – не значит «понял телом». Вы можете видеть, как ваш ученик усердно кивает головой и соглашается с вами, но на следующей тренировке вы не видите и половины того, что вы давали. Это значит, что он только лишь увидел, как нужно делать, его образное мышление осознало картинку, но это не значит, что его мозг уже готов сформировать ряд действий, отражающих эту картинку. Особенно наглядно это явление можно наблюдать у начинающих танцоров, у детей. Они, бывает, смотрят на тренера очень внимательно и преданно, следя за каждым его движением, но делают не то же, что делает тренер.

Например, трудности с формированием навыков движения. Танцор, получая доходчивую информацию от тренера, не может изменить своего движения до тех пор, пока не осознает, что именно ему так важно в том его обычном способе движения, который он не может изменить сознательным усилием. Важность может заключаться: в том, что танцору важно чувствовать себя комфортно при исполнении какого-то элемента и при старом способе движения он чувствует себя комфортно, а при новом - нет (очень распространенный вариант неосознанного психологического сопротивления нагрузкам); в том, что танцору, как личности, важно самому "догнать" как нужно танцевать, чтобы это было его личным достижением, а не чужим предложением (таких считают упрямыми); танцора может неосознанно раздражать какая-то манера тренера, которая ассоциативно связана у него с данным элементом. И многое другое, у каждого свое.

Все эти "важные причины" не осознаются, а потому мешают изменять себя. Такие же точно фокусы проделывает психика и в психологической работе над собой, в попытках создать новые психологические навыки, и в такой же степени это происходит и при обучении актерскому мастерству.

5. Как учить злиться и использовать агрессию в турнирной борьбе

Некоторые тренеры для того, чтобы пробудить в танцоре спортивную злость, прибегают к разным способам, мобилизуя его самолюбие через унижение. В результате, в лучшем случае, танцор покажет вам кратковременный подъем, а затем будет долговременная депрессия, которая, возможно перейдет в психосоматические расстройства, болезни как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов. Такому подходу и его результатам есть немало свидетельств в большом спорте.

Мало того, что такого спортсмена долго в строю не удержать, так еще и родители есть, которые точно не скажут вам спасибо за болезни детей.

Поэтому важно находить другие варианты мобилизации адреналина для турнира или тренировки. Вы можете сказать менее активному партнеру в паре: ты видишь, какой шустрый твой партнер. Ты тоже так можешь, если захочешь. Перетанцуй его!

Другой вариант:доколе вы будете позволять другим обходить вас на турнирах! Покажите им, как нужно танцевать, вы все умеете и все знаете для этого! Все зависит только от вашего желания победить!

Вы можете спросить, нравится ли им проигрывать. Вы можете быть болельщиком на тренировках и на турнирах, крича и подзадоривая танцоров своей поддержкой. Здесь можно многому учиться у болельщиков и тренеров других, более азартных видов спорта – футбола, например, или бокса.

Когда спортивная агрессия мобилизована, важно научиться теперь на площадке выражать ее цивилизованно. Цивилизованность выражения агрессии определяется направлением этой агрессии. Если она направлена на партнера – это разрушает танец. Если она направлена на соперников – это портит артистическую роль и добавляет танцу суеты и неуверенности. Если правильно трактовать термин «агрессия», он означает «нарушение границ». В ситуации турнира нарушение границ партнера или другой пары ни к чему красивому не приводит. Но можно нарушить границы того поля, где живет зритель: заставить его замечать пару, захватить его внимание откровенностью, неожиданностью, заразительностью танца. Это, в свою очередь, становится возможным, если танцор нарушает границы своего привычного образа, становится дерзким, превышая свою обычную, каждодневную роль. Этой дерзости можно учиться у малышей во дворе, которые спорят, у кого папа больший супермен. Ясно, что все врут, но с каким азартом! И этот азарт и заражает, и заставляет отступать и верить.

Для этого важно, чтобы танцор был уверен, что он имеет право нарушать границы своего привычного образа себя, что это его не испортит, а придаст ему больше убедительности. Можно искать любимого киногероя или актера кино и просто играть его роль: представь, что ты прошел кастинг и теперь нужно сыграть эту роль, и ты станешь знаменитым на весь мир! Важно только, чтобы эту роль танцор потом не переносил в жизнь – в практике есть такие печальные истории, когда жизнь танцора разрушалась из-за того, что он заигрался не на площадке.

Таким образом, в тренировочном процессе важно использовать любые ролевые игры, разыгрывания различных персонажей и их убедительности. Для этого в летнем лагере или на сборах во время досуга можно играть, например, в игру «Пантомима», известную так же под названием «Голубые коровы» и другие игры.

6. Проверка готовности – как платформа для стабильного самоощущения: как учить танцоров создавать себе эту платформу

При анализе плохого выступления танцора часто оказывается, что танцор просто не чувствовал себя готовым к турниру по той или иной причине.И здесь важно выделить несколько обязательных аспектов, которые точно влияют на боевой настрой танцора.

1. Готов ли к турниру его костюм и нравится ли он ему. Нравится ли ему костюм его партнера/партнерши.

2. Выучены ли полностью композиции, уверен ли танцор в музыке и в шагах, в трюках.

3. Есть ли в паре взаимная поддержка, чувство команды, уверены ли партнеры в том, что если кто-то из них совершит ошибку, то другой его поддержит. Этот фактор может вовсе не зависеть от уровня отношений в паре, ведь профессионализм, это когда дружба – дружбой, а служба – службой. Если кто-то один ошибся, то страдают оба, поэтому партнеров важно учить спасать друг друга в трудные моменты.

4. Подготовлены ли перед турниром все мелочи, от которых зависит комфорт танцора: начиная от еды, напитков, салфеток и полотенец, заканчивая средствами против скольжения.

5. Успел ли танцор перед турниром завершить конфликтные для себя ситуации со значимыми людьми так, чтобы его это не беспокоило во время турнира. Это особая тема, которой танцоров необходимо обучать: можно сильно злиться на кого-то из родственников или очень страдать от измены любимой, но точно есть способы, как помочь себе на время отложить эти проблемы. Например, это специальные диалоги со значимыми людьми, завершающие конфликтную ситуацию на период турнира. Такое перемирие на время важного дела.

Анализируя результаты турниров вместе с танцорами, вы можете узнать, что еще являлось для них помехой в том, чтобы сосредоточиться и хорошо выступить на турнире. И тогда вы можете составить с танцорами список тех важных моментов, которые он должен обязательно подготовить перед турниром, чтобы ничто его не отвлекало. Но кроме создания этого списка важно еще и контролировать какое-то время процесс подготовки танцора до тех пор, пока он не стал для него автоматическим. И самое важное, что все те меры, которые здесь перечислялись, не должны начинаться за день до турнира! Нерационально, посадив семечко и полив его, ждать, что через день оно взойдет и расцветет цветком небывалой красоты.

7. Профессионализм в танце

"- А что самое – пресамое главное нужно знать, чтобы стать первым?"

"- Характер. Тот самый характер, который сможет справиться с любыми трудностями, в действительности ли, в танце ли, в турнире ли, в себе ли самом".

Самое главное, что ваш характер определяет, в первую очередь, ваше отношение к той деятельности, которой вы занимаетесь. То ли вы занимаетесь для того, чтобы победить конкурентов и почувствовать какое-то превосходство над другими людьми, то ли вы занимаетесь для того, чтобы хоть чем-то в жизни заниматься, то ли потому, что вас родители заставляют, считая этот вид спорта престижным, красивым и еще Бог знает, каким, то ли потому, что вы любите эту деятельность. И это касается не только танцев, а и любой другой деятельности, в которой есть какая-то иерархия, то есть возможность стать лучшим по сравнению с коллегами или конкурентами. Характер определяет уровень вашего профессионализма.

Если вы танцуете только тогда, когда вас посетило вдохновение, когда вы вдруг прочувствовали, увидели внутренним взглядом свой танец, и это ощущение просветленного знания, как нужно танцевать, выбросило вас в зал - это не профессионализм, это любительское творчество, хобби. Так проводят время те люди, которые профессионально (конструктивно, целенаправленно) занимаются каким-то другим делом, а в танце находят отдохновение для своей души и для своего тела.

Если вас вдруг осенило или вы вдруг узнали какой-то хитрый секрет танцевального мастерства, и, уверенность в том, что с помощью этого вы обойдете конкурентов, выбросила вас в зал; если вы "пашете", не зная отдыха и сна, не считаясь с сигналами вашего организма о чрезмерных нагрузках, перетренированности - это не профессионализм, это энтузиазм. И он чреват тем, что, измотав себя, вы надолго лишитесь и энтузиазма, и вдохновения, и желания, и сил, и просто не сможете достичь даже самых малых целей. Последствиями такого подхода могут быть депрессия, неудачи, ощущение собственной неталантливости, ненужности, бесцельности, бесполезности. Да, да, и так тоже бывает, когда кто-то слишком многое ставит на свою деятельность, ставит на результат, оказываясь в зависимости от него и планируя свою дальнейшую жизнь в зависимости от него. Стоит только чему-то не сбыться - и все, смысл жизни потерян, все рушится, потому что вся эта гора ожиданий стояла на своей вершине - на результате.

А профессионализм - это четкий график достижения целей, учитывающий состояние вашего организма, физической формы, реальных возможностей вашего уровня усвоения информации, пластических возможностей, финансов и поддержки вашего замысла вашими близкими (или тот факт, что они всеми фибрами души против танцев) - в отличие от энтузиазма.

Это отсутствие претензий на немедленное достижение успеха любой ценой и не впадение в апатию при проигрыше или сравнивании себя с более продвинутыми конкурентами.

И этот график, в отличие от вдохновения четко соблюдается, не смотря на то, есть ли у вас сегодня свежая идея, или на сегодня у вас осталась вчерашняя черновая работа, которую нужно кропотливо выполнять.

Конечно, в профессионализме есть место и вдохновению, и энтузиазму, поскольку вдохновение - это состояние, когда ясно открывается, что можно сделать, когда уже невозможно не делать, как ни старайся, уже делается, и эта энергия - самая легкая для воплощения ее в действие, а энтузиазм - это способность идти вперед, не взирая на препятствия. Первому есть место тогда, когда речь идет об узнавании чего-то нового, второму - при подготовке к турниру. Но ни то, ни другое не может быть стилем жизни человека, решившего добиться успеха. Не тратьте свое время в напрасной борьбе за совершенство, просто старайтесь делать все как можно лучше.

Существует тонкая грань между упорством и упрямством, целеустремленностью и железобетонной прямолинейностью, верностью принципам и ограниченностью мышления. Первое в этих парах качеств ведет к успеху, второе - заводит в тупик.

И для того, чтобы вовремя отделять одно от другого, важно помнить три основных заповеди целеустремленного человека:

Дорога к успеху не одна-единственная, их много, так же, как и рецептов к ним, и по желанию или в зависимости от ситуации вы можете их менять

Нельзя предусмотреть все те обстоятельства, которые встретятся вам на вашем пути, а потому невозможно (и не стоит тратить на это время и силы) сразу, в один присест, спланировать всю дорогу к успеху с точностью до шага

Всегда нужно помнить о том, что для того, чтобы достичь успеха, нужно очень многому научиться. И тому, о чем вы уже знаете, но еще не умеете делать, и тому, о чем вы пока не имеете представления.

Ваш путь - это гигантская лестница с огромными ступенями. Лишь взобравшись на одну из ступеней, вы сможете дотянуться до следующей кончиками пальцев, зацепившись, подтянуться и увидеть, какая награда лежит на ней для того, кто сможет ее покорить; какие новые знания приготовлен там в помощь вам, для освоения следующих рубежей.

«Только потому, что мы бываем вынуждены идти другой дорогой, не значит, что мы не придем к станции назначения.»

Заключение

Эффективное решение задач, стоящих перед исполнителями спортивных танцев, возможно лишь на основе широкого использования достижений современной науки. Довольно-таки высокий темп развития технических особенностей танца обуславливает необходимость постоянного совершенствования всех сторон подготовки спортсменов и в частности, такого немаловажного раздела, как психологическая подготовка к соревнованиям.

Изучив литературу по проблеме, и на основе собственного опыта, можно сказать, что подготовка танцоров к соревнованиям это:

решение проблем с волнением перед турниром и связанными с ним ошибками в исполнении;

обучение способности настраивать на тренировку или выступление себя и своего партнера (партнершу);

обучение способности танцевать не просто, выполняя технические элементы, а эмоционально, артистически;

постановка образа как каждого из партнеров в отдельности, так и пары в целом, развитие понимания смысла исполняемых ими вариаций;

актерское мастерство;

решение проблем с усвоением танцевальной информации;

обучение разрешению конфликтов в паре.

Список литературы

Азбука танцев / Авт.сост. Е.В. Диниц, Д. А. Ермаков, О.В. Иванникова.- М.: АСТ, 2005.- 286 с.

Телегин, А.А. Танцуем джайв, рок-н-ролл, чечетку. Самоучитель модных танцев. - Ростов Н/Д.: Из-во «Феникс», 2009.- 320 с.

Полятков С.С. Основы современного танца. – Ростов н/Д.: Феникс,2005.-80 с.

Киселев Ю.А. Влияние спорта на формирование личности.- М., 1981.

Перунов, Ю. Психологическое исследование детей, занимающихся бальными танцами / Творч. работа (рукопись, областная научно-практическая конференция учащихся по психологии). - Екатеринбург, 1997.

Петровский, А.В. Личность. Деятельность. Коллектив. – М.: Знание, 1982. – 358 с.

Пуртупова, Т.В., Беликова А.Н., Клевеная О.В. [Текст]/ Т.В.Пуртупова, А.Н. Беликова// Учите детей танцевать: Учебное пособие для студентов учреждений среднего профессионального образования.- М: Владос, 2003

Барышникова, Т. [Текст]/ Т. Барышникова // Азбука хореографии. – М: Рольф, 1999г.- 450c.

Приложение

ДЕСЯТЬ ОСНОВНЫХ КАЧЕСТВ, ПРИСУЩИХ ПОБЕДИТЕЛЮ

1. Позитивная надежда на свои силы.

Победители, как правило, проявляют неувядающий оптимизм во всем, что бы они не делали. Иными словами, победители обычно ищут, ожидают и добиваются максимальных результатов в том, за что они взялись. Энтузиазма и возбужденности у них всегда предостаточно, даже когда ситуация кажется неблагоприятной. Они исходят из того, что жизнь - это предназначение, обеспечиваемое самим собой, что человек добивается того, чего сам от себя ожидает.

Победители всегда:

* встают по утрам счастливыми. Они предвкушают впереди удачный день

* они внушают себе: "Сегодня у меня все будет хорошо, завтра будет еще лучше."

* ищут положительное в любых ситуациях

* рассматривают проблемы и препятствия как возможность самосовершенствования

* ищут общества победителей и оптимистов

2. Позитивная самомотивация.

Победители обладают фантастической внутренней силой,- которая помогает трансформировать позитивно надежду на свои силы (оптимизм в действии). Победители неизменно руководствуются страстным желанием быть первыми, и это — их сокровенное желание. Более того, победители знают, что станут тем или достигнут того, о чем больше всего думают. Поэтому,- постоянно побеждающие спортсмены подменяют силу страха силой желания и всегда сосредотачиваются не на проблеме, а на ее решении. Победители всегда:

- применяют позитивное самовнушение, заменяют "не могу" на "могу", говорят "сделаю" вместо "попытаюсь",заменяют" должен победить" на "хочу победить"

3. Позитивное представление о себе.

Победители рисуют для себя победу заранее. Они воспринимают представление о себе как подсознательное устройство, определяющее ход жизни. Если в своем представлении о себе вы не можете достичь цели, то вы и на практике не добьетесь этого.

Победители всегда:

* Выбирают и хранят в сознании представление о себе такими,- какими они хотели бы стать

* Мысленно ежедневно представляют,- чего бы они хотели добиться и в чем преуспеть

4. Позитивное самонаправление.

Победители превращают позитивное представление о себе в план действий, направленный на достижение определенной цели. Они рассматривают успех как "постепенное позитивное достижение цели, соответствующей возможностям данного индивидуума".

Победители никогда не забывают о специфических задачах , поставленных ими перед собой на отдельных отрезках времени, что помогает преодолевать периоды трудностей и неудач. Люди испытывают огромное удовлетворение и радость, когда активно идут к намеченной цели. Победитель всегда концентрируется на достижении поставленной цели. Победители всегда:

* определяют характер личности, которой хотят стать

* намечают и записывают  свои ближайшие, промежуточные и долгосрочные цели

* регулярно обращаются к ним и концентрируют на них свое внимание

* особое внимание уделяют деятельности в направлении, способствующем достижению этих целей

* разрабатывают план их осуществления. Они делают все для того, чтобы добиться желаемого

5. Позитивный самоконтроль.

Победители считают, что все достижения зависят от них самих. Они осознают, что способны достигнуть значительно большего, как в духовном, так и в физическом плане. Неудачники позволяют -событиям происходить, победители же контролируют все происходящие события и сами являются вершителями  своей судьбы. Победители понимают, что жизнь - это создаваемый ими самими план.

Победители всегда:

* прямо и открыто воспринимают критику и похвалу

* исключают из своего словаря выражение "не могу"

* внушают себе, что все зависит только от них самих

* учатся лучше контролировать достижение собственных целей

6. Позитивная самодисциплина.

Победители прекрасно владеют искусством воображения. Они снова и снова отрабатывают з воображении безупречную технику исполнения приемов и упражнений. Самодисциплина - это особое умение тренироваться в воображении, в то время как тело в этой тренировке не участвует. Это - тренировка в воображении способностей и качеств, даже если они ПОКА недосягаемы на самом деле. Мысль переходит в привычку, и победители сознательно направляют свои мысли на то, чтобы выработать привычку добиваться высоких достижений, что характеризует настоящего чемпиона. Неустанная тренировка в воображении поможет формированию нового представления о себе и приведет к улучшению спортивных достижений. Победители всегда:

* мысленно (ежедневно) представляют, как добиваются в чем-либо успеха

* сознательно утверждают в себе самом улучшенное представление о себе путем позитивного самовнушения

* каждый день специально выделяют время для полного расслабления и для четкого представления своих целей и путей их достижения

* вырабатывают привычку побеждать, сознательно сосредотачиваясь на мыслях об успехах

7. Позитивное чувство собственного достоинства.

У победителей всегда обострено чувство собственного достоинства, чувство уважения к себе. Победители, осознавая свою неповторимость, вырабатывают и поддерживают очень высокие требования к самим себе. Они не поддаются чувствам страха и волнения. Победители наглядно демонстрируют, что они являются продуктом своих собственных усилий, а не окружающих обстоятельств. Победители всегда:

* поддерживают свой оптимизм путем позитивного самовнушения

* принимают комплименты без стеснения

* устанавливают для себя собственные критерии и не сравнивают себя с другими

* постоянно самосовершенствуются по определенной программе

* правильно оценивают свои возможности, отлично знают, чего хотят добиться

8. Позитивная самооценка.

Победители стремятся полностью познать себя и способны взглянуть на себя со стороны. Истинные чемпионы всегда протягивают руку помощи тем, кто в этом нуждается. Они проявляют заботу о людях, часто помогают им добиться сдвигов к лучшему. Они руководствуются принципом "Твоя победа - моя победа". Они очень дорожат своим временем и, как правило, живут полнокровной, разнообразной, многосторонней и интересной жизнью.

Победители всегда;

* убеждаются, что они одинаково хорошо адаптируются в коллективе школы, на работе, дома, в обществе

* относятся к людям с теплотой, любовью, добротой и вниманием

* ценят близких им людей ищут хорошее в окружающих

9.Позитивное самосознание.

Самосознание в нормальном понимании - это объективное отношение к себе. Победители никогда не подтрунивают над другими и не подсмеиваются над собой. Они воспитывают в себе способность аккуратно и объективно оценивать себя. Победители всегда знают, насколько малы их знания, но стремятся узнать больше. Они осознают широту предоставляемых жизнью возможностей. Победители прекрасно понимают, что все победы существуют, прежде всего,- в воображении самого человека, и только перемены в его представлении о своих возможностях могут изменить эти пределы.

Победители всегда:

* работают над улучшением своих взглядов на различные жизненные аспекты

* пытаются смотреть на себя как бы со стороны

* оценивают себя сами

* стремятся установить истину и ни от кого ее не скрывают

10. Позитивная способность производить впечатление.

Победители в повседневной жизни ежедневно программируют свои поступки таким образом, чтобы лучше выглядеть, лучше ходить, лучше разговаривать, слушать и реагировать. Они стараются производить хорошее впечатление, они открыты и дружелюбны. Победители знают, какое большое значение имеет "производимое впечатление". Они делают все возможное, чтобы оно не оказалось неблагоприятным. Настоящие чемпионы планируют успех, но не похваляются этим.

Победители всегда:

* стремятся выглядеть как можно лучше

* представляются первыми

* протягивают руку для рукопожатия первыми и смотрят прямо в глаза, тепло и внимательно слушают собеседника

* берут на себя ответственность за успешное общение с людьми

Быть настоящим победителем — вовсе не значит сделать то или другое однажды. Это - образ жизни. Победа - это не временное явление. Это - нечто постоянное. Чтобы побеждать, нужно делать все необходимое для этого постоянно.

Польза "психологии победы" в конечном счете, будет зависеть от того, какую часть этих советов и рекомендаций вы сможете воспринять и использовать в качестве составной части вашего собственного отношения к жизни. Ведите себя как истинный победитель и останетесь довольны результатами.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/271058-reshenie-voprosov-mobilizacionnoj-gotovnosti-