Комплекс упражнений для работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста на балансирующей подушке

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

методический материал

тема: " Комплекс упражнений для работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста на балансирующей подушке".

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко А.А

2018

1. Что такое массажная балансировочная подушка и ее применение.

Массажная балансировочная подушка - это резиновый диск, частично наполненный воздухом, который дает уникальную нагрузку организму за счет того, что любое действие на нем (стояние, сидение и т. д.) необходимо сочетать с удержанием равновесия и тем самым заставляя работать мелкие мышцы.

Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений. Тренировки на неустойчивой поверхности воздействуют на проприоцептивные рецепторы в глубине мышц, которые сообщают головному мозгу информацию о положении тела в пространстве, что способствует развитию хорошей реакции и улучшению координации в повседневной жизни.

Гимнастика всех групп мышц. Баланс-тренинги очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные в обычных тренировках. Эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной. 

Занятия на баланс развивают гибкость, улучшают осанку. При занятиях на балансировочных тренажерах активно задействованы практически все мышцы, что способствует гармоничному физическому развитию тела. 

Как динамическое сидение для тренировки глубоких мышц спины. Балансировочная подушка не позволит вам сидеть неподвижно - нужно будет все время балансировать, и во время балансирования (или динамического сидения) межпозвоночные диски будут получать естественную нагрузку, важную для нормальной работы позвоночника и правильной осанки

Для массажа мышц спины, таза, стоп. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, положительно влияет на общее самочувствие, стимулируют рефлексогенные зоны на стопах. 

Для лечения и профилактики варикоза, венозной недостаточности нижних конечностей.

Благодаря небольшой высоте балансировочная подушка безопасна и подходит для всех возрастных групп и всех уровней физической подготовки. Это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.

2. Комплекс упражнений для работы с детьми дошкольного и младшего школьного возраста на балансирующей подушке.

Этот комплекс упражнений составлен в игровой форме и предназначен для дошкольников, хотя такие упражнения полезно выполнять в любом возрасте, даже взрослым. На практике отмечено, что чем старше ребенок, тем сложнее ему выполнять упражнения на этом тренажере. Комплекс дарит позитивное настроение, ведь нужно на балансировочной подушке/диске удержать равновесие и не упасть. Повторяем упражнения не более 4 раз.

1. Упражнение. Займи свой камушек.

Необходимо научить детей вставать на подушку и сходить с нее, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие детям будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые выполняются на обычной тренировке

2. Упражнение. «Морские волны»

Балансировочная подушка лежит массажной стороной вверх .

Исходное положение (И.П.) – встать на подушку/диск двумя ногами. Качаемся на подушке, перенося вес тела на носки и пятки.

3. Упражнение «Зарядка на палубе»

И.П. – то же. Поднимаем руки в стороны, вверх, опускаем их через стороны вниз. Упражнение можно усложнить, если одновременно поднимать одну руку в сторону, а другую вперед или вверх. Если упражнения проводятся в группе, можно выявить самого внимательного ребенка. Например, говорить «руки в стороны», а самому поднимать их вверх.

4. Упражнение «Морские водоросли»

И.П. – то же. Наклониться вперед, несколько раз покачать расслабленными руками вправо-влево.

5. Упражнение «Чайка»

И.П. – встать в основной стойке на полшага сзади от балансировочной подушки. На счет 1 – встать правой ногой на подушку, 2 – руки в стороны, левую ногу назад, 3 – левую ногу поставить на пол, 4 – И.П. «Чайка» легко превращается в «Трясогузку», если отведенной назад ногой выполнять покачивающиеся движения вверх и низ по 10 раз каждой ногой. Это упражнение сложное и его лучше выполнять детям после 8 лет.

6. Упражнение «Бабочка на корабле»

Балансировочная подушка массажной стороной вниз

И.П. – сед на подушке, колени развести в стороны, стопы соединить вместе. Машем большие взмахи руками – «крыльями».

7. Упражнение«Малый мостик»

И.П. – то же, руки сзади в упоре. Поднимаем таз от подушки вверх и возвращаемся в И.П.

8.Упражнение «Крабик»

И.П. – то же. Поднять таз вверх, сделать руками и ногами приставные шаги вправо, влево вернуться на подушку.

9.Упражнение «Гора»

И.П. – встать на четвереньки колени на подушке. На счет 1 – выпрямить ноги, 2 – И.П. Упражнение можно усложнить, если положить в И.П. руки на подушку.

10. Упражнение «Парус»

И.П. – встать коленями на подушку, поднять руки вверх. Выполнить небольшие наклоны туловища вправо-влево.  

11.Упражнение "Мост"

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на дике. 1 – подъем таза вверх, 2, 3 – удерживаем, 4 – И.П.

12. Упражнение «Пистолетик»

И.П. – то же. 1 – поднять таз, 2 – выпрямить правую ногу в колене, 3 – вернуть ногу на подушку, 4 – И.П. Выполнить тоже с другой ноги. Очень важно следить за правильным положением тела. Таз не должен заваливаться, выпрямленная нога должна быть прямая.

13. Упражнение Морская звезда».

(Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – вытянуть руки в стороны, ноги в стороны, удержать равновесие, 2 – и. п. – 4 - 6 раз.

14. Упражнение "Катамаран"

(Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз

(3 – 4 повтора).

15. Упражнение  «Лодочка».

(Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – 6 - вытянуть руки вперед, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

16. Упражнение  «Бревнышко».

И. п. – лежа на спине на полу, подушка на весу зажата в коленях, руки в стороны, ладони в пол.

1 - опустить подушку с коленями на пол вправо, 2 – и. п., 3 – влево, 4 – и. п. – 4 раза.

17. «Укрепляем ноги»

И.П. – то же, подушка зажата плоской стороной между коленями. Сжимаем коленями подушку 10 раз. При выполнении этого упражнения работают внутренние мышцы бедер.

18. Упражнение «Растяни подушку»

И.П. – то же, держим подушку руками перед грудью. Растягиваем подушку руками в разные стороны 10 раз.

19. Упражнение "Прыжки по кочкам"

Прыжки вокруг подушки вправо – 8 прыжков, влево – 8 прыжков, ходьба с восстановлением дыхания – 16 шагов. 2 раза.

20. Упражнение "Собираем мячики"

Приседание стоя на подушке, (поднять с пола пластмассовый мячик) руки помогают удерживать равновесие

– 6 раз.

В завершение комплекса нужно выполнить стоя на подушке дыхательное упражнение – на вдохе плавно поднимаем руки через стороны вверх, на выдохе опускаем их вниз.

Будьте здоровы!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/322420-kompleks-uprazhnenij-dlja-raboty-s-detmi-dosh