Фитнесаэробика и атлетическая гимнастика с элементами единоборств для подростков

Федеральное государственное казенное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 3»

Программа

«Фитнес–аэробика и
атлетическая гимнастика с элементами единоборств
для подростков»

(для детей 15 - 17лет)

Автор:

Данько Артем Викторович

Учитель физической культуры и ОБЖ

Приозерск 2013-2014 учебный год

Пояснительная записка

Введение

Данная программа направлена на воспитание потребности к постоянному саморазвитию, самосовершенствованию; развитие навыков здорового образа жизни детей и подростков, воспитание нравственных, эстетических и духовных качеств. Программа составлена в соответствии с профессиональными требованиями, предъявляемыми к учителю физической культуры, сообразно целям и задачам отечественной оздоровительной физической культуры обучающихся.

Представленная программа призвана сформировать у обучающихся устойчивый интерес и потребность в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовке, к развитию своих физических и психических качеств, творческого использования средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

Одним из важнейших показателей качества жизни любого государства является здоровье нации. Здоровье детей и подростков выступает одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны, а также одной из характеристик национальной безопасности. Только 20% школьников занимаются физкультурой и спортом. Однако, физическая культура и спорт - самый доступный и эффективный путь оздоровления подрастающего поколения. Занятия физической культурой и спортом формируют навыки здорового образа жизни, вырабатывают негативное отношение к вредным привычкам, развивают не только необходимые физические качества, но и волевые черты характера.

Данная программа по фитнес-аэробике для детей и подростков предназначена для учащихся IX-XI классов средних общеобразовательных учреждений. Программа рассчитана на 68 часов, 2 раза в неделю по 1 часу.

История фитнеса

Современный фитнес существовал и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще! Речь идет об античной версии возникновения подобного направления физической культуры с помощью оздоровительных упражнений. Еще в V веке до нашей эры древние греки создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота.

Именно физическая культура является прообразом современного фитнеса. Но, начиная с 80-х годов прошлого века, в нашей стране сфера развития спорта и спортивных сооружений находилась в состоянии системного кризиса, и лишь с середины 90-х в стране начали появляться первые фитнес-центры, и ныне этот прекрасный вид спорта пользуется огромной популярностью.

Современный фитнес быстро завоевал популярность во всем мире. Это массовое, эстетичное, увлекательное и поистине зрелищное направление, собравшее все лучшее из теории и практики оздоровительных и спортивных направлений. Своеобразие на занятиях фитнесом определяется органичным соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Фитнес доступен людям различного возраста и пола, особо популярен среди детей, подростков и молодежи.

Последние годы отмечены существенной динамикой оздоровительной физической культуры, появлением новых форм нетрадиционных видов физкультурно-спортивной деятельности, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, образом жизни, генетическими факторами, «энергетическим потенциалом».

В этой связи возникший в США и получивший распространение по всему миру фитнес, нашел свое место в оздоровительной физической культуре многих стран. Появление фитнеса в России явилось отражением как изменившихся потребностей представителя современного общества в двигательной активности, его стремление к здоровью и благополучию, так и требований общества к уровню развития физических и психологических качеств современного человека. Являясь частью оздоровительной физической культуры, фитнес вобрал в себя принципы и методы лечебной физической культуры, рекреационной и реабилитационной двигательной деятельности, оздоровительных видов гимнастики.

Фитнес означает «быть в форме», означает регулярные занятия физическими упражнениями плюс ведение здорового образа жизни.

Детский фитнес - это детская физкультура: общеукрепляющие и оздоровительные занятия, посредством которых у детей вырабатываются правильные стереотипы движений, формируются жизненно важные навыки и умения. Именно так закладываются правильная походка, красивая осанка, ровный почерк, четкая речь.

Одним из разделов фитнеса является аэробикас элементами атлетической гимнастики и единоборств.

Аэробика с элементами атлетической гимнастики и единоборств– это система гимнастических, танцевальных, силовых и др. упражнений, выполняемых под музыку поточным или серийно–поточным методом. Данный вид физкультурной деятельности вызывает повышенный интерес как у взрослых, так и у детей. Это обусловлено, прежде всего, добровольностью участия, доступностью для самого широкого круга занимающихся, разных социальных групп, независимо от пола, возраста, состояния здоровья, эмоциональностью проведения занятий, а так же большим разнообразием средств и направлений аэробики. Занятия оздоровительной аэробикой выполняют различные функции: оздоровления, расширения двигательной культуры, культуры тела, телесного здоровья, рекреации – разумной организации досуга, развлечения, формирования коммуникативной компетентности в рамках неформального общения, совершенствования, ведения здорового образа жизни, то есть выполняют важную социально-психологическую, культурологическую функцию.

В настоящее время фитнесс активно заимствует элементы других видов и культур, трансформируясь в универсальную систему, наполненную разнообразными движениями, их комплексами.

Актуальность

Сегодня остро стоит проблема недостаточной двигательной активности среди детей и подростков. Современные школьники большую часть дня проводят в школе и дома за учебным столом и компьютером без активных движений. Количество часов, отводимых в школьной программе для уроков физического воспитания, катастрофически недостаточно для растущего организма. Не все дети могут заниматься спортом и выполнять нормативы по физической культуре, а занятия фитнесом дают возможность получать нагрузку без ущерба для здоровья.

В ФГКОУ СОШ №3 функционирует спортивный клуб «ПАНКРАТИОН» по следующим направлениям: волейбол, баскетбол, атлетическая гимнастика, моржевание, акробатика, художественная гимнастика и т.д. Деятельность в этих направлениях осуществляется с целью повышения спортивного мастерства учащихся и проявления высоких результатов в избранном виде. Следовательно, содержание занятий имеет узкую направленность, и посещают их учащиеся более успешные в том или ином виде спорта. Рассматривая вопрос применения различных направлений фитнес–аэробики в практике деятельности клуба, можно сказать, что этот вид физкультурно-спортивной деятельности позволит привлечь большее количество учащихся разного возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности, каждому раскрыть свой внутренний потенциал. Разнообразие программ, постоянно обновляющийся арсенал средств и методов оздоровительной аэробики подтверждают возможности целенаправленного ее использования для решения задач оздоровления детей и подростков школы.

Данная программа позволит восполнить дефицит двигательной активности школьников, привлечь их к регулярным занятиям физическими упражнениями, формировать навыки сложных движений, культуру движений и тела, эстетику движений, пропагандировать идеал психического и физического здоровья, молодости, красоты и успешности в жизни.

Упражнения программы сочетают эстетическую привлекательность аэробики, загадочность йоги, практичность атлетизма и эффективность единоборств. Это позволяет заинтересовать школьников с разными интересами и сочетать одновременно разные формы упражнений сообразно предпочтениям отдельных групп школьников в одном занятии.

Программа по своему содержанию позволяет ввести отдельные элементы аэробики (с предметами и без предметов) в вводную часть урока с 9 класса по 11 класс, а также включать композиционные программы аэробики, фитнеса, атлетической гимнастики, стретчинга в основную часть некоторых уроков физической культуры.

Цели программы

Программа имеет следующие цели:

совершенствование физического развития учеников 9-11-х классов;

физическое развитие детей (укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, развитие силы мышц, развитие гибкости);

повышение функциональных возможностей их организма;

развитие психофизиологических качеств и повышение самооценки на фоне укрепления здоровья в интересах улучшения успеваемости;

формирование здорового образа жизни.

Задачи программы

образовательные:

освоение основных навыков здорового образа жизни;

ознакомление с критериями правильной осанки;

освоение навыков владения своим телом;

привитие навыков осознанного отношения к своим движениям, действиям, поступкам;

развитие навыков самоконтроля в физической (двигательной активности) и психологической сферах;

развитие творческих способностей детей через освоение сложных двигательных навыков.

оздоровительные:

увеличение мышечной массы;

увеличение силы мышц;

укрепление связочного аппарата;

корректировка осанки;

постановка правильного дыхания;

формирование базовых навыков и совершенствование сложных форм двигательной активности;

повышение уровня мышечной тренированности;

развитие физических качеств;

развитие чувства ритма.

воспитательные:

стимулирование личностной активности в освоении физических упражнений и здорового образа жизни;

пробуждение интереса к физической активности;

пропаганда здорового образа жизни;

воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью, популяризация видов аэробики и атлетической гимнастики;

снятие эмоционального стресса от школьных нагрузок;

обучение детей основам фитнес аэробики с элементами атлетической гимнастики и единоборств;

дать понятие о нормах дисциплины и правилах поведения на занятиях;

развитие качеств личности (смелости, самостоятельности, уверенности в себе);

выявление талантливых воспитанников.

Ожидаемый результат

Учащиеся должны знать:

- направления оздоровительной аэробики;

- влияние занятий аэробикой на организм человека;

- возможности аэробики в области сохранения и укрепления здоровья;

- средства восстановления в оздоровительной тренировке;

- особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой;

- методику использования музыкального сопровождения на занятиях аэробикой;

- особенности выполнения танцевальных движений и силовых упражнений;

- назначение и функции различных программ по фитнес-аэробике, как регулировать эмоциональное напряжение.

Учащиеся должны уметь:

- выполнять базовые шаги и их модификации;

- слышать музыку и выполнять движения в такт музыки;

- выполнять танцевальные движения различных направлений;

- технично выполнять упражнения силового характера с оборудованием и без него;

- выполнять комбинации свободно и непринужденно, самостоятельно;

- составлять программы для самостоятельных занятий в домашних условиях;

- сосредотачиваться и расслабляться.

Тематический план

Содержание программы

Программа рассчитана для учащихся 9-11 классов на 68 часов, 2 часа в неделю (2 раза по 1 часу в день).

Занятия проводятся в виде урока, в котором выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительной части урокаиспользуются упражнения, обеспечивающие:

1. постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

2. подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам;

3. увеличение подвижности в суставах и эластичности мышц.

В основной части уроканеобходимо добиться:

1. увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

2. повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной);

3. повышения уровня мышечной тренированности и развития физических качеств, чувства эстетики и красоты движений;

4. оптимизации расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урокаиспользуются упражнения, позволяющие:

1. постепенно снизить высокий эмоциональный уровень;

2. понизить частоту сердечных сокращений до уровня, близкого к норме (реакция суперкомпенсации).

Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения задач программы, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.

Программа занятий

Этапы занятия и выполняемые упражнения

Представленная общая структура урока может иметь разные варианты по содержанию и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).

При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от многократно повторяемых движений. В других занятиях – музыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и управляет темпом движений. Таким образом снимает эмоциональное напряжение после деятельности на других уроках

Деятельность занимающихся на уроках аэробики может быть организована по-разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы. Можно применить фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальный (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговой (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).

Освоение материала идет последовательно, но в каждой возрастной группе предполагает повторение и закрепление уже пройденного материала, что развивает умения и навыки, закрепляет их на более высоком уровне. В каждый период обучения материал дается по основным разделам. Все разделы связаны между собой и в то же время имеют конкретное содержание и задачи по формированию знаний, умений и навыков. Теоретические занятия направлены на получение необходимых знаний в области фитнес-аэробики, без которых невозможно сознательно формировать отношение к своему здоровью. Практические занятия помогут овладеть элементами различных видов аэробики, что даст возможность формировать двигательную культуру у детей и подростков и умение владеть своим телом. Кондиционная гимнастика (упражнения на силу) поможет повысить уровень мышечной тренированности и развить физические качества и повышать уровень тренированности навыков и умений (спортивное совершенствование)

На занятиях по фитнес-аэробике и атлетической гимнастике с элементами единоборств теория и практика неотделимы. На практических занятиях обязательно отводится 5-10 мин. для теории.

Методические рекомендации

Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени увеличения координационной сложности. Начинается обучение с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно, усложняя комплекс, переходим к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела.

Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение. На первом занятии предлагаются элементарные комплексы упражнений аэробики, объясняется их сущность, указывается на функцию данного упражнения, исправляются ошибки, допускаемые обучающимися, затем соединяются впоследствии в музыкальные композиции. Сначала упражнения выполняются под счёт, а затем, по мере усвоения, под музыку. Для закрепления упражнений необходимо их варьировать, изменяя исходные и конечные положения, меняя темп и ритм музыки.

На уроках аэробно-силовой направленности используются прыжки со скакалкой, отжимания, упражнения с отягощениями, в парах, тройках.

Методы реализации программы

Практические методы:

элементы фитнес-аэробики (базовые шаги и амплитудные движения руками);

упражнения на развитие силы и гибкости.

Методы контроля и самоконтроля:

Программы (использование всех основных движений классической аэробики).

Тесты на общую физическую подготовку:

1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки.

2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка, в положении сидя; мост, «коробочка».

3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу. Выполнить максимальное количество раз за минуту.

4) Push up – отжимание из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.

Методика определения эмоционального состояния, настроения.

Подсчёт пульса до и после занятий. Составление таблицы контроля.

Визуальный контроль. (Наличие «белого треугольника» - часть лица от носа до подбородка бледнеет - свидетельствует о дегидратации и переутомлении).

Методы психолого-педагогической диагностики:

Наблюдение

Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники)

Методы и принципы реализации программы

Используются в зависимости от поставленных целей и задач

Методы обучения:

Словесные методы обучения (беседа, объяснение)

Наглядные методы (показ видеоматериалов и иллюстраций, исполнение педагогом упражнений и их отдельных элементов)

Практические методы (тренинг)

Формы организации деятельности

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с воспитанниками:

Фронтальная.

Работа в парах, тройках, малых группах.

Индивидуальная.

Круговая тренировка по станциям.

«Круг Осанки».

Эстафеты.

«Весёлые старты».

Подвижные игры.

Принципы обучения

Системность – связь пройденного и нового, преемственность знаний.

Осознанность - стимулирование познавательной активности воспитанников.

Индивидуализация и дифференциация – обучение и развитие детей в соответствии со склонностями, особенностями и интересами.

Сотрудничество – признание ценности совместной деятельности детей и взрослых.

Зачётные требования

Практическая часть зачетных требований состоит из разделов:

1. Специальная физическая подготовка

– согласно вариативной части программы по оздоровительной аэробике.

2. Техническая подготовка:

выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку;

Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:

Оценка “5”

– упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка “4”

– упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально, с широкой амплитудой движений

Оценка “3”

– упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка “2”

– упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно

Список использованной литературы

Заметки по возрастной психологии. ДТДЮ: Психологическая служба, Петрозаводск, 1999.

Иванова Н. Изучение проблем школьника: основные методы психолого-педагогической диагностики // Директор школы. – 200. - №7. – С.97-126.

Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

Максимов В.Г. Педагогическая диагностика в школе: Учебное пособие для студентов ВУЗов, М.: Academia, 2002.

Подласый И.П. Педагогический диагноз – средство эффективного влияния на развитие событий. // Школьные технологии. – 2003. -№5. – С.109-117.

Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003.

Рой М. Аэробика для глаз. М.: «ЭКСМО», 2004.

Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М., 1997.

Степаненкова О.И. Значение физических упражнений и некоторых оздоровительных методик для укрепления здоровья: методическое письмо. Петрозаводск, 1990.

Фитнес аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009

Фитнес для детей и подростков. М., 1997.

Хёдман А., Вуд Д.Г. Система Пилатеса. М.: «СОФИЯ», 2004.

Гудселл Энн. Фитнес, шаг за шагом. М.: Мир книги. 2001г.

Крючек В.И. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. М.:Олимпия PREES. 2001г.

Остин Дениз. Пилатес для Вас. Попурри. Минск 2004г.

Ростова В.А., Ступпкина М.О. Оздоровительная аэробика. СПБ «Высшая административная школа». 2003г.

Струджес Стивен. Практическая йога. М.: Мир книги.2003.

Л.В. Байбородова «Методика обучения физической культуре» Москва 2004г.

В.И. Лях «Физическая культура» Москва «Просвещение»

А.П. Матвеев «Физическая культура» Программы общеобразовательных учреждений 5-11 кл. Москва «Просвещение»

Лавров. В.В. Истоки богатырства.Мол. Гвардия,1989г.

Шапошников. Ю. В. Секреты Атлетизма, Мол, гвардия,1989г.

Василий Алексеев. Русский богатырь «Физкультура и спорт»1977г.

А.Н. Воробьев. Анатомия силы «Физкультура и спорт»1987г.

Ю.К. Сорокин. Анатомия силы «Физкультура и спорт»1987г.

В.И Дубровский Спортивная медицина. Учебник для вузов «Физкультура и спорт» 2005 г.

Воронов И.А. Психомоторные упражнения «72 воинских искусства Древнего Китая». Методическое пособие. -СПб.; ЛНПС ЦСМ, 1996. - 1.0 п.л.

Воронов И.А. Четыре психомоторных упражнения. Методическое пособие. -СПб.; ЛНПС ЦСМ, 1996. (в соавторстве). - 0.5 п.л.

Долин А.А., Попов Г.В. Кэмпо - традиция воинских искусств. М., «Наука», 1990.

Захаров Е.Н. и др. Рукопашный бой. Самоучитель.- М.: Культура и традиции, 1994.

Литманович А.В., Штучная Е.Б. Структура профессиональной подготовленности специалиста по восточным единоборствам // Теория и практика физической культуры-2000.-№ 12.

Костяева А.С. Тайные общества Китая в первой четверти XX века. -М., РАН, 1995.

Никифоров Ю.Б. Опыт применения психорегуляции в подготовке дзюдоистов //Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: ФиС, 1985.

Приложение 1

Календарно–тематический план

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/32968-fitnesajerobika-i-atleticheskaja-gimnastika-