Бодрящая гимнастика

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Кто пчеле подарит мёд?

Кто на солнышке растёт?

И красивою цветной

Нам качает головой? (цветок)

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища

1-4 – выпрямить ноги, руки поднять вверх и задержаться в этом положении

5-8 – и.п.

6-8 раз

Потянуться

2.

Колокольчик голубой

Поклонился нам с тобой:

Колокольчики – цветы

Очень вежливы…

А ты?

И.п.: то же

1-2-3 – наклонить голову вперёд, произнося «динь» смотреть на колени,- задержаться в этом положении

4 – и.п.

6-8 раз

Спину от пола не отрывать

3.

Я ромашку на лугу

Отыскать всегда смогу.

В белом платьице она

И нарядна и скромна

И.п.: сидя по-турецки, руки на поясе

1 – поворот вправо, отвести руку в сторону, произнося «ля»

2 – и.п.

3-4 – тоже вправо

3-4 раза в каждую сторону

Руку выпрямить, ладонь вверх

4.

Я гляжу у самых ног, Фиолетовый цветок.

Я хотел сорвать, да жалко –

Пусть растёт в лесу фиалка

И.п.: сидя, руки на пояс

1-2 – наклон вперёд, руки отвести назад

3-4 – и.п.

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

Иван-чай и зверобой

Так и рвутся, рвутся в бой!

Наступают тут и там:

По опушкам, по лесам

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища

1 – согнуть левую ногу в колене

2-3 – потянуть руками ногу на себя

4 – и.п.

5-8 – то же правой ногой

По 3-4 раза каждой ногой

Колено постараться подтянуть к груди

6.

До чего же смелый

Одуванчик белый!

Только дунет ветерок –

К облакам взлетит цветок!

И.п.: стоя у кровати, руки вверху

Наклоны – покачивания в стороны.

На выдохе произносить «ф – ф…» (дуть на одуванчик)

10 сек

Вперёд не наклоняться

7.

Но мы цветочки рвать не будем,

Пускай растут на радость людям!

Ходьба на месте.

10 сек

Следить за осанкой