Применение скакалки для развития двигательных способностей в аэробике

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

методический материал

тема: " Применение скакалки для развития двигательных способностей в аэробике".

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко А.А

2019

Фитнес-аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. Занятие этим видом спорта способствует не только развитию основных физических качеств (ловкости, быстроты, силы, выносливости, гибкости и др.), но и улучшают музыкальность, двигательную память.

В качестве вспомогательных средств к развитию ловкости, быстроты и выносливости мною в программу тренировки было внедрено систематическое разучивание с детьми новых упражнений со скакалкой. Обучение повышает пластичность нервной системы, улучшает координацию движений и развивает способность овладевать новыми, более сложными упражнениями

Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные прыжковые упражнения, а также прыжки имитирующие шаги аэробики, называя их на английском языке.

В начале комплекса делается общеразвивающая разогревающая разминка со скакалкой. Затем переходим к прыжковой части. В прыжковой части делаем 2-3 игровые паузы, также используя скакалку.

Прыжковая часть:

1. Прыжки на месте.

Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить. Ноги в коленях выпрямлены. (остановка скакалки со сменой направления)

2. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

3. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

4. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

4. Восьмерка прыжок.

Кручение двумя руками восьмерки и прыжок.

5. Поворот на 360 градусов.

Прыжки на двух ногах вокруг своей оси в одну и другую сторону

Игровая пауза

Прыжковая часть на повторение шагов аэробики:

1.SidetoSide

Прыжки на двух ногах из стороны в стороны.

2FronttoBack

Прыжки на двух ногах вперед и назад.

3 Cross Step.

Прыжок ноги скрестно, в стороны.

4DoubleCrossStep два раза ноги скрестно, в стороны.

5 Plie Cross Step

Прыжок ноги скрестно попеременно.

6 Side Straddle

Прыжок ноги в стороны, вместе.

Игровая пауза

7 Diagonal Straddle

Прыжок ноги вместе, в стороны по диагонали

8 High Knees

Прыжок с подъемом коленей попеременно в верх.

9 Heel to Toe

Прыжок ноги вместе прямо затем на пятки.

10 Gurl

Прыжок с захлестом глени назад

10 Criss Cross

Прыжок крестом

11.Mambo

Прыжок ноги вместе, в разножке

12.Twisters

Прыжок с поворотом корпуса в стороны

Игра

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/346855-primenenie-skakalki-dlja-razvitija-dvigatelny