Статья «Упражнения для развития опорно-двигательного аппарата обучающихся на занятиях бальными танцами»

Гусев Александр Юрьевич

Учитель ритмики

ГБОУ гимназия № 155 Центрального района Санкт-Петербурга

Статья по ритмике

«Упражнения для развития опорно-двигательного аппарата учащихся на уроках ритмики»

Данный комплекс упражнений предназначен для развития опорно-двигательного аппарата учащихся, занимающихся на уроках ритмики в общеобразовательной школе. В статье представлены различные упражнения и способы их выполнения. Статья будет полезна учителям ритмики и физической культуры общеобразовательных учреждений.

Упражнения могут быть направлены на ряд выполнения следующих задач:

Общефизическая подготовка.

Общефизическая подготовка рекомендуется для укрепления мышц, силы и выносливости человека. Упражнения могут быть направлены на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, на укрепление организма в целом. В основном, эта подготовка предназначается тем ученикам, у которых слабый организм, вялость и не собранность мышц. Упражнения могут браться из физкультуры, акробатики, гимнастики.

Разогрев мышц.

Разогрев мышц необходим, для того чтобы привести весь связочно-мышечный аппарат человека в послушное состояние, в тонус. Так как резкие и интенсивные движения без разогрева мышц могут вызвать различные повреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов.

Отработка техники.

В этом разделе упражнения должны направляться на конкретное движение, фигуру в каком-либо танце, где уже отрабатывается, оттачивается мастерство исполнения той или иной фигуры. Упражнение может быть взято и из самой фигуры, допустим, если фигура состоит из нескольких движений (шагов), мы его разбивает на отдельные элементы (шаги) и тренируем каждый по отдельности. Таким образом, мы отрабатываем технику исполнения фигур и танца в целом.

Создание парного танцевания (ведение).

Упражнения в этом разделе должны выполняться в паре, для того чтобы наладить контакт между партнёром и партнёршей, для чувства общего центра и баланса в паре, без чего невозможно ведение и парное танцевания. Упражнения могут быть такими как шаги вперёд и назад, подъёмы и снижения, которые выполняются в паре с ощущением, что партнёр и партнёрша находятся вместе (таз подан вперёд, мышцы живота подтянуты).

Разработка отдельных блоков (частей тела) и элементов координации.

Этот раздел предназначен, для того чтобы разработать отдельную часть тела. Например, у ученика слабые стопы, значит им нужно уделить большее внимание и их разработать, допустим, сделать стопы сильными, эластичными или хорошо принимающие вес.

Музыкальность.

Музыкальность вырабатывает характер танца, а характер танца, в основном, зависит от подъёмов и снижений. Например, если это Медленный вальс, то его характер заключается в том, что подъём начинается в конце первого шага (счёт “раз”), продолжается на втором (счёт “два”), на третьем достигается максимум (счёт “три”) и в конце третьего шага, на счёт “и” быстрое, но мягкое снижение. Упражнения могут быть такими как шаги вправо и влево, вперёд и назад с переносом веса с одной ноги на другую, где нужно выработать тот самый подъём и снижение на протяжении и в характере всей музыки, таким образом, вырабатывается музыкальность танца.

Разминочные упражнения для:

Головы и шеи

Плечевого пояса и грудного отдела

Поясницы и бёдер

Коленей

Стоп

Разработка упражнений для поясницы и таза:

Растяжение сторон вправо-влево от поясницы наверх в диагональ.

Исходное положение: ноги по II естественной позиции, для начинающих танцоров и “Е”, “Д” классов руки рекомендуется поднять наверх до положенияIII позиции, плечи опущены. Упражнение предназначено для разработки наклонов, свея в парной позиции. Поскольку упражнение не имеет особой физической нагрузки, то его можно исполнять столько раз и времени, пока ученик не почувствует, что ему достаточно его повторений. Используется, например, в Медленном вальсе на «Правом повороте».

Подбор мышц ягодиц и живота.

Исходное положение: ноги по II естественной или VI позиции. Руки в свободном положении. Упражнение можно выполнять следующим образом:

На счёт «и» - подтянуть мышцы таза к животу, мышцы живота собрать под диафрагму.

На счёт «1-7» -находиться в подтянутом состоянии.

На счёт «8» - расслабить мышцы.

Повторять упражнение примерно 4 раза.

Во время выполнения этого упражнения рекомендуется делать шаги в любом направлении. Упражнение выполняется, для того чтобы было ощущение собранных мышц, подачи таза вперёд. Применение этого упражнения необходимо во всех Европейских танцах, потому как без собранных мышц таза и живота невозможно хорошее ведение в паре и ощущение общего баланса.

Вращение корпуса вправо-влево вместе с бедром (единое целое).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки как в парной позиции.

Упражнение можно выполнять и на смягчённых коленях, отрывая пятки от пола. Упражнение предназначено для свея и внешнего вида в Европейских танцах, а также для контакта между партнёрами. Упражнение может проделываться в парной позиции, до тех пор, пока не почувствуется ощущение единого целого от диафрагмы до середины бедра. Используется, например, на «Спин-повороте».

4.Наклоны корпуса вправо-влево.

Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч. Руки могут иметь три варианта исполнения позиций: а) без рук (руки опущены вдоль корпуса), б) с одной рукой (если корпус наклоняем на право, то левая рука вытягивается наверх и наоборот), в) с двумя руками на уровне III позиции. Упражнение используется, исключительно, для растяжения сторон (боковых мышц), подвижности корпуса. Корпус наклоняем от поясницы в разные стороны, на сколько позволяет ваша растяжка. Упражнение рекомендуется выполнять под спокойную музыку в течение минуты, примерно, 12-15 раз вправо и влево (обязательно учитывайте свои физические данные, не стоит себя слишком перегружать).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/349781-statja-uprazhnenija-dlja-razvitija-oporno-dvi