Легенда о путнике

«Легенда о путнике»

мастер-класс для педагогов о плоскостопии

Цель:

- Привлечь внимание к здоровому образу жизни.

- Систематизировать знания о нарушениях опорно –двигательного аппарата.

- Профилактика плоскостопия.

Задачи:

- Дать необходимый объём знаний о профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата (плоскостопие).

- Сформировать интерес к ЗОЖ.

А начну я своё выступление со старинной восточной легенды.

По бесконечной пустыне с великим трудом брёл усталый путник. За спиной у него висел тяжеленный мешок с песком, туловище обвивал толстый бурдюк с водой, в каждой руке он нёс по большому камню. Но мало этого! На шее у него висел старый мельничный жернов, а на ногах болтались пудовые гири. Однако и это ещё не всё: на голове этот страдалец удерживал, балансируя, огромную тыкву.

Так брёл он, сетуя на свою горькую судьбу, и проклиная тот час, когда отправился в бесконечный путь. В жаркий полдень он повстречал бедуина: тот оторопел, увидев его, и воскликнул:

- Скажи, зачем ты несёшь в руках эти ненужные камни?

«Действительно», - подумал путник, - зачем мне они?» и он выбросил булыжники. Идти ему стало немного легче. Вскоре он встретил погонщика верблюдов. Тот удивился:

- Скажи, измученный путник, зачем ты пытаешься удержать на голове гнилую тыкву и волочишь за собой цепи?

«И правда», - подумал путник, - а я и не замечал, что тащу всё это».

Он выбросил тыкву, снял цепи и почувствовал облегчение. Но чем дальше продолжал свой путь, тем больше страдал. Спустя некоторое время навстречу ему попался гуртовщик и оглядев его, рассмеялся:

- Скажи? – спросил он, - зачем в бурдюке вода, если недалеко отсюда оазис с чистым прохладным источником?

А на закате последний солнечны луч послал ему просветление: он увидел тяжёлый мельничный жернов у себя на шее и понял отчего так болит его спина и ноги – всю дорогу он шёл, согнувшись под его тяжестью. И собравшись с силами он забросил жернов далеко в песок. Спина его выпрямилась, а ноги, которые ужасно болели от всех тяжестей стали легки, походка путника стала красивой и пружинистой.

Свободный от ненужного бремени он быстро дошёл до постоялого двора и расположился на желанный ночлег…

Вот так и мы бредём по жизненной дороге, не обращая внимания и не желая избавляться от тяжести многих недугов.

И сегодня мы собрались чтобы поговорить о самом распространенном заболевании нашего времени, о плоскостопии.

Плоскостопие – это деформация стопы, вызванная уменьшением высоты свода. 

Упражнения, в положении сидя (на стульчике)

1.  Сгибание и разгибание стоп, подворачивать пальцы ног.

2. «Пальчики танцуют» приподнять пятку, поставить ногу на большой палец, делать круговые вращения.

3. Носок стопы натянуть от себя, проводить носком ноги по другой ноге, начиная от кончиков пальцев ног до колена.

4. «Прятки» стопы параллельно друг другу, поднять большие пальцы вверх, остальные пальцы прижаты к полу (важно, чтобы стопа не двигалась).

5. «Веер» стопы на полу, приподнять стопу, пятки на полу, пальцы ног развести веером.

6. «Потяни носочки» натянуть носочки на себя.

7.  Приподнять пальцы ног вверх, стопу вывернуть на внешний свод, большой палец вверх, мизинец на полу, пальцы и стопы напряжены.

Упражнения в положении стоя

1. «Встань на носочки» Приподнимание на носочки (на кончики пальцев)

2. «Балерина» Развернуть стопы пяточками друг к другу, встать на носочки, присесть и встать.

3. «Качели» Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

4. «Круговые качели» перекатывание с пятки на внешний край стопы, затем на носок и внутренний край. В одну сторону и обратно.

5. «Носочки танцуют» Отрывать поочередно от пола носки то левой, то правой ноги, пятки прижаты к полу.

6. Правая нога на носок, левая на пятке.

7. «Пяточки танцуют» Отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу.

Ходьба по массажным дорожкам, камешкам.

Для улучшения кровообращения и укрепления мышц стоп и голени очень полезен массаж. После массажа, по вечерам как раньше говорили по радио: «Переходите к водным процедурам».

И для детей, и взрослых полезно перед сном сделать ванну для ног. Возьмите два тазика – с горячей (как только терпит нога) и с холодной водой. Сначала распарьте стопы в горячей ванночке, затем в холодной. Так попеременно – 2-3 раза. Кожа станет красной, в ногах появится приятное чувство. В воду можно добавлять не только морскую соль, но и питьевую соду, настои трав – ромашки, шалфея, дубовой коры, из цветов бессмертника, мяты перечной.

В заключении хотелось бы дать советы по предупреждению плоскостопия.

Советы по предупреждению плоскостопия.

Внимание стопам нужно уделять буквально с рождения. Тесные носки недопустимы. Нежелательно детям до года надевать ботинки.

Ребенок не должен ни в коем случае донашивать чужую обувь.

У детской обуви должен быть жесткий задник, эластичная подошва, низкий устойчивый каблук.

Ребенку необходимо как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к общему ослаблению организма, недостаточному развитию кровеносной и дыхательной систем, нервному истощению, деформации скелета, плоскостопию.

Необходимо формировать привычку ставить ноги при ходьбе правильно (стопы параллельно). Для тренировки предлагайте пройти ребенку по бревну, доске, веревке.

Полезно ходить босиком по различным поверхностям.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/367422-legenda-o-putnike