Эссе «Влияние пищевого рациона на стрессоустойчивость учащихся».

Эссе

«Влияние пищевого рациона на

стрессоустойчивость учащихся».

Подготовила: Антипова Елена Васильевна

г. Мичуринск Тамбовская область

Кто напуган — наполовину побит.
А. Суворов

Любой экзамен - это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание? Экзамен — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам». Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса.Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность. Существует много разных способов хотя бы попытаться избавиться от стресса, но мне хочется уделить внимание исключительно пищевому рациону. Сон накануне экзамена должен быть крепким и здоровым, а для этого необходимо использовать для приготовления ужина подходящие продукты. Предпочтительно есть на ужин блюда, содержащие сложные углеводы (макароны, рис, овсяная каша), и избегать блюда с высоким содержанием белка. Ужин накануне экзамена может состоять из овощного салата или рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также йогурт с крекерами, бутерброд с сыром, фрукты. Снотворное действие на организм оказывает молоко. За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.

Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара – эти блюда ухудшают сон.
Если использовать данные рекомендации - утром проснешься отдохнувшим, с ощущением бодрости и готовности к экзамену.

На курсах преподаватели преподнесли информацию с разных сторон, что очень интересно, так как были выявлены как положительные так и отрицательные моменты ЕГЭ. Огромное спасибо организаторам за интересный и познавательный курс обучения.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/374693-jesse-vlijanie-pischevogo-raciona-na-stressou