Баскетбол. «Разминочные упражнения»

ПРЕДЫГРОВЫЕ РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отношение к разминке отдельных команд и тренеров настолько различно, что можно выделить два разных под­хода. Одна команда заинтересована в том, чтобы разминка по возможности меньше показывала реальную силу коман­ды, и игроки действуют так, чтобы показаться однообраз­ными и бесцветными. Такая команда сохраняет свою по­тенциальную силу для самого соревнования. Другая команда показывает себя во всем блеске даже на разминке. Игроки этой команды обычно прекрасно одеты и выглядят хорошо тренированными и организованными сразу же, как только появятся на игровой площадке. Однако большинст­во тренеров предпочитают, вероятно, золотую середину, т. е. придерживаются взглядов, лежащих где-то междуэтими крайними точками зрения.

Прежде чем определить важность разминки, давайте рассмотрим причины, которые заставляют считать размин­ку необходимой. Одна из них чисто физического плана. Вы редко найдете спортсмена, который может показать свой лучший результат без предварительной подготовки мышц так, чтобы они стали ненапряженными и гибкими. При плохой разминке возможны растяжения мышц. Как часто можно видеть неаккуратные передачи или неточные броски впервые минуты игры! Большинство этих ошибок обусловлены несовершенной разминкой.

Другая причина, на которую тренеры часто указывают, это тактическая значимость разминки. Период разминки представляет удобную возможность повторить некоторые комбинации и упражнения, являющиеся частью общей системы нападения, незадолго до начала соревнований. Некоторые команды во время разминки фактически репе­тируют свою игру, если они применяют позиционное напа­дение, непосредственно перед игрой. Другие тренеры реко­мендуют заканчивать упражнения этого типа бросками в корзину или другими, более важными на их взгляд, навы­ками. Хорошие предыгровые упражнения включают быст­рые передачи, ведение, броски из-под корзины, повороты и борьбу за мяч на щите. Когда отдельные элементы игры включены в разминочные упражнения, время не будет по­терянным, если эти упражнения привычны. За время раз­минки команда сможет познакомиться с размерами и упру­гостью игровой площадки, с расстоянием от стен до корзи­ны и другими факторами подобного рода.

Не следует также забывать еще об одном назначении разминки — ее психологическом эффекте. Вид прекрасно организованной команды иногда может нанести ущерб моральному состоянию противника. Величина этого эффек­та будет меняться соответственно с организацией и уме­нием противника. Совершенно очевидна, что хорошо вы­полняемые разминочные упражнения будут развивать уверенность и боевой дух команды.

Однажды игрок в шутливом тоне сказал своему трене­ру: «Мы не выиграли всех игр, но показали все, на что бы­ли способны, в разминке». Это замечание хорошо выражает отношение игрока к разминке. При этом игроки чувствуют, что даже если они и не выигрывают чемпионат каждый год, они выглядят организованной командой. И они знают, что делают все возможное для того, чтобы оправдаться перед болельщиками в играх на выезде начиная с той ми­нуты, как появляются на площадке. В поведении серь­езного игрока будет присут­ствовать гордость и уверен­ность. Серьезное выполнение разминочных упражнений сразу покажет всем, что команда является командой и как таковая крепко потрудилась, чтобы достичь этого высокого звания.

Броски в движении в од­ной колонне (рис. 1). Постро­ение в одну колонну часто используется при бросках вдвижении под любым углом приближения к корзине как разновидность упражнений типа «следуй за лидером».

Выполнение: а) все члены команды выстраива­ются в одну колонну, кроме одного игрока, остающегося под корзиной;

б) направляющий в ко­лонне ведет мяч и выполняет бросок в движении из-под корзины, Партнер, стоящий под корзиной, овладевает мя­чом при отскоке и передает его следующему игроку в колонне. Игрок, передавший мяч, уходит в конец колонны, а выполнивший бросок зани­мает его место.

Упражнение продолжает­ся, пока все не выполнят бро­сок. После этого направляю­щий переходит на новую стартовую позицию.

Это упражнение может выполняться и при построении и две колонны. В этом случае игроки одной из колонн выполняют ведение и бросок, а другой – подбирают и передают мяч, каждый раз меняясь местами.

Броски в движении в двух колоннах (рис. 2). Это уп­ражнение, возможно, самое известное из всех разминочных упражнений в баскетболе. Оно удобно тем, что легко разучивается и требует постоянного движения.

Выполнение: а) половина команды выстраивается в колонну у боковой линии в центре площадки, вторая по­ловина — симметрично на другой стороне площадки;

б) направляющий в левой колонне передает мяч пер­вому игроку из правой колонны после его выхода для брос­ка из-под корзины в движении;

в) каждый следующий игрок в колонне выходит вперед для приема или передачи мяча. Упражнение выполняется с обеих сторон от корзины.

Броски в движении в трех колоннах (рис. 3). Это уп­ражнение добавляет одно передвижение к упражнению в двух колоннах. Игрок в средней колонне выполняет пово­рот прежде, чем передать мяч для броска. Это полезно в тех случаях, когда нужно привлечь к выполнению упраж­нения большое число игроков.

Выполнение: а) одна колонна игроков располага­ется возле правой боковой линии в середине площадки. Еще одна колонна выстраивается напротив линии штраф­ного броска лицом к корзине. Третья колонна — слева от корзины, лицом к ней и в трех метрах от нее;

б) направляющий левой колонны передает мяч в сред­нюю колонну игроку, стоящему у линии штрафного броска. Игрок, принявший передачу, выполняет поворот левым плечом назад и передает мяч игроку правой колонны, вы­ходящему для броска в движении из-под корзины.

Все игроки меняются колоннами слева направо. Упраж­нение выполняется на обеих сторонах площадки.

«Восьмерка» (рис. 4, а).«Восьмерка» может быть при­способлена для использования во многих ситуациях игры. Во время разминки она может быть очень полезной.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в три ко­лонны в центре площадки лицом к корзине. Две колонны у боковых линий и еще одна у центрального круга. Каждая колонна имеет свой номер;

б) игрок 2 начинает упражнение передачей вправо и проходом вслед за игроком, выходящим для получения мяча;

в) игрок с мячом продолжает движение и передает мяч игроку 1, выходящему из левой колонны. Затем этот игрок передает мяч игроку 2, первоначально владевшему мячом, и тот выполняет бросок в движении из-под корзины;

г) все три игрока могут выполнять броски в конце уп­ражнения. При этом игрок 1 может снова получить мяч и передать его игроку 3, выходящему для броска левой ру­кой. Затем мячом овладевает игрок 2 и передает его игро­ку 1, выходящему для броска левой рукой. И наконец, игрок 3 овладевает мячом и передает его игроку 2, выпол­нявшему бросок первым и выходящему для повторного броска теперь уже с левой стороны (рис. 4, б).

Передача, поворот, подбор и бросок в движении (рис. 5). Это упражнение соединяет в себе почти все ком­поненты игры.

Выполнение: а) игроки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) игрок 1 передает мяч игроку 2. Игрок 2 выполняет передачу игроку 3, который поворачивается и посылает мяч с отскоком от пола игроку 4, выходящему для броска в движении правой рукой;

в) игрок 1 занимает место игрока 3, игрок 2 — место игрока 1, а игрок 3 становится в конец колонны. Игрок 4 занимает место игрока 2. Это означает, что теперь уже игрок 2 должен начинать упражнение. Игроки продолжают смену в этом направлении, пока упражнение не будет закончено. Упражнение можно выполнять и на левой сторо­не площадки.

Упражнение в проходах мимоцентровогоигрока(рис. 6). Некоторые упражненияпрекрасно имитируют систе­мы нападения. Упражнение в проходах мимо центрового игрока может использовать каждая команда, играющая с одним центровым.

Выполнение: а) игро­ки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) игрок 1 передает мяч игроку 2, который, выполнив передачу игроку 3, проходит внутрь междуигроками 3 и4. Игрок 3 передает мяч заспиной у игрока 2 игроку 4 и следует за передачей. Иг­рок 1 выполняет финт на движение влево и проходит после игрока 3 мимо игрока 4. Игрок 4 может передать мяч игроку 3 или игроку 1. Затем игроки 1 и 2, пара ра­зыгрывающих, меняются ко­лоннами, а игрок 3, нападаю­щий, и игрок 4, центровой, возвращаются на свои места.

Сопровождениевдвух ко­лоннах (рис. 7). Упражнение позволяет вовлечь в действия много игроков. Это лучшее упражнение среди упражне­ний подобного рода.

Выполнение: а) игро­ки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) направляющий левой колонны (№ 3) передает мяч направляющему правой ко­лонны (№ 1) для броска из-под корзины в движении. Иг­рок 2 из правой колонны сле­дует за бросающим и овла­девает мячом. Затем он пере­дает мяч игроку 1, стоящему в трех шагах от корзины на лицевой линии, который по­сылает его игроку 3, выходя­щему для броска с левой сто­роны. Игрок 4 выходит сле­дом, овладевает мячом ипе­редает его игроку, стоящему втрех шагах от корзины у лицевой линии. Затем игрок 3 передает мяч выходящему игроку 5, и упражнение про­должается.

Все игроки меняются ко­лоннами после каждого ис­полнения.

Добиваниепри сопровож­дении (рис. 8), При выполне­нии этого упражнения доби­вание совершенствуется в до­вольно оригинальной манере.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в одну ко­лонну в середине площадки;

б) направляющий ведет мяч к корзине и выпрыгивает, как при броске в движении, но вместо броска мягко посы­лает мяч в переднюю часть обруча корзины;

в) второй игрок в колонне сопровождает первого игро­ка и добивает мяч в корзину. Затем первый игрок овладе­вает мячом, передает его обратно в колонну, и упражнение продолжается.

Игроки могут чередоваться в добивании ипередачах, меняясь местами в колонне.

Разминочное упражнение «четыре угла» (рис. 9). Пе­редачи, расчет иброски в движении с обеих сторон явля­ются отличительной чертой этого упражнения.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в колонны в каждом углу на половине площадки;

б) игрок 1 начинает уп­ражнение передачей игроку 4. Затем игрок 1 следует за передачей и занимает место в конце колонны. Игрок 4 пе­редает мяч игроку 2 и зани­мает место в конце колонны 2. Игрок 2 передает мяч игро­ку 3, который выходит для броска из-под корзины в движении и занимает место в конце колонны 3. Игрок 3 овладевает мячом после брос­ка, передает его в колонну 1 и идет в конец этой колонны.

Упражнение с центровым игроком (рис. 10). Это уп­ражнение дает центровому игроку достаточно широкие возможности поработать в позиции центрового перед началом соревнований. Оно также позволяет всем другим членам команды поупраж­няться в бросках в движении под любым углом.

Выполнение: а) центровой игрок занимает место на линии штрафного броска, а все другие, кроме игрока 2, выстраиваются в колонну, как показано на рисунке;

б) игрок 1 начинает упражнение передачей игроку 2. Тот передает мяч центровому, который выполняет переда­чу из рук в руки игроку 3, проходящему справа от него;

в) игрок 1 переходит на место игрока 2, а последний уходит в конец колонны. Центровой овладевает мячом и передает его игроку 4, который теперь занял место игро­ка 1. Игрок 3 возвращается в ту же колонну. Упражнение продолжается.

Разминочное упражнение с проходами (рис. 11). В уп­ражнение включено большое количество передач, точный расчет и проходы. Это упражнение особенно полезно для команд, играющих с двумя центровыми.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в три ко­лонны в центре площадки; б) игрок 1 передает мяч игроку 3, а тот, в свою очередь, игроку 2, выходящему для броска в движении правой рукой;

в) игрок 1 овладевает мячом после броска и передает его игроку 3 в угол. Игрок 3 отдает мяч следующему игро­ку в средней колонне с тем, чтобы упражнение могло про­должаться. Упражнение можно выполнять и в другом на­правлении.

Более сложные разминочные упражнения

Представленные здесь шесть упражнений достаточно сложны и вовлекают во взаимодействие большое число игроков. Они должны выполняться сильными командами или игроками, хорошо владеющими основами игры. Стар­шие команды средних школ или колледжей, в достаточной степени подготовленные, полюбят сложность и новизну этих упражнений.

Упражнение Стетсона (рис. 12, а).При выполнении упражнения взаимодействует большое число игроков, и каждый из них должен быть наготове все время.

Выполнение: а) четное число игроков, как мини­мум шесть, занимает место в правой колонне. Вполовину меньше игроков становятся в левую колонну;

б) игрок 1 ведет мяч к боковой стороне трапеции и по­ворачивается для передачи толчком левой руки игроку 2, который прорывается справа-сзади для броска из-под корзины в движении. Игрок 2 продолжает движение после броска и останавливается в трех шагах от лицевой линии, ожидая передачи от игрока 1. Тот подбирает мяч, переда­ет его игроку 2 и возвращается в конец правой колонны;

в) игрок 2 передает мяч игроку 7, прорывающемуся для броска из-под корзины, левой рукой. Игрок 7 продол­жает движение после броска и останавливается в трех ша­гах от лицевой линии. Игрок 2 подбирает мяч, передает его игроку 7 и занимает место в конце левой колонны. Игрок 7 передает мяч игроку 3, который вновь начинает упражнение, вовлекая в него трех других игроков (рис. 12, б).

Непрерывное взаимодействие пяти игроков (рис. 13, а). Это упражнение выполняется очень быстро и требует бы­стрых передач и хорошего расчета.

Выполнение: а) игроки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) игрок 1 передает мяч игроку 2 и проходит мимо иг­рока 5. Игрок 2 передает мяч перед проходящим игроком 1, а игрок 5 получает мяч. Затем игрок 2 проходит мимо игрока 5 с другой стороны;

в) пока игроки 1, 2 и 5 взаимодействуют между собой, игроки 3 и 4 передвигаются, занимая места игроков 1 и 2;

г) игрок 5 передает мяч игроку 3. Игрок 3 передает его игроку 4, а игрок 4 — игроку 5. Игроки 3 и 4 проходят скрестно мимо игрока 5, который может отдать мяч любо­му из них (рис. 13, б).

«Западная разминка» (рис. 14). Упражнение также в достаточной степени сложно и выполняется опытными игроками.

Выполнение: а) игро­ки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) игрок 1 начинает уп­ражнение передачей игроку 2. Игрок 2 передает мяч иг­року 4, а тот передает его иг­року 3, который выходит для броска в движении;

в) игрок 1 уходит в конец дальней колонны, а его мес­то занимает игрок 2. Игрок 3 встает на место игрока 4, ко­торый овладевает мячом пос­ле броска и идет в конец ближней колонны. Для со­вершенствования бросков ле­вой рукой упражнение мож­но провести на другой сторо­не площадки.

«Сан-луисская разминка» (рис. 15). Весьма зрелищное упражнение, но его могут выполнять только опытные игроки.

Выполнение: а) игро­ки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) игрок 5 начинает упражнение передачей игроку 4. Игрок 4 передает мяч игроку 1 и прорывается между игро­ками 3 и 1. Игрок 1 передает мяч игроку 3 перед прорыва­ющимся игроком 4 и следует за своей передачей;

в) игрок 4 принимает мяч от игрока 3 и ведет его в на­правлении корзины для броска в движении, но в последний момент откидывает мяч назад над головой в мягкой замед­ленной манере. Игрок 1 после изменения направления дви­жения приближается к мячу и мягко откидывает его над головой назад игроку 2. Игрок 2 откидывает мяч назад игроку 3, который откидывает его игроку 4, снова выходя­щему к корзине. Игрок 4 откидывает мяч назад игроку 5, который и добивает мяч в корзину.

Затем новая пятерка игроков выполняет то же упраж­нение.

Разминка с двумя цент­ровыми (рис. 16). Упражне­ние нужно выполнять так, чтобы избежать столкнове­ния игроков под корзиной. Оно дает возможность совер­шенствовать игру с центро­выми игроками, располагаю­щимися сбоку от трапеции, одновременно с обеих сторон площадки.

Выполнение: а) игро­ки выстраиваются, как пока­зано на рисунке;

б) игрок 1 передает мяч игроку 2 и прорывается сна­ружи. Игрок 2 выполняет пе­редачу игроку 3 и проходит мимо него вслед за переда­чей. Игрок 3 выполняет финт на передачу игроку 2 и пере­дает мяч игроку 1 для броска в движении левой рукой. В то время, как выполняется это взаимодействие, игрок 4, используя второй мяч на правой стороне площадки, передает его игроку 5. Игрок 5 передает мяч игроку 6 и следует за передачей. Игрок 4 прорывается снаружи от игрока 5 к корзине. Игрок 6 передает мяч из рук в руки

игроку 5, который готов выполнить бросок левой рукой в движении сразу же вслед за игроком 1.

При изменении упражнения игрок 3 может выполнить передачу игроку 2, а игрок 6 может передать мяч игроку 4. В этом случае оба игрока выполняют бросок в движении на одной стороне площадки.

При выборе различных продолжений необходимо строго соблюдать последовательность во избежание столкновений под корзиной.

Упражнение с двумя мячами (рис 17). Упражнение очень эффектно. Необходим точный расчет при проходах, чтобы избежать неприятностей в области штрафного

броска.

Выполнение: а) центровые игроки становятся на обеих сторонах области штрафного броска, остальные игро­ки выстраиваются в две колонны у средней линии;

б) направляющий игрок в каждой колонне ведет мяч кбоковой линии, останавливается и передает мяч центрово­му игроку на своей стороне площадки. Отсюда оба направ­ляющих проходят мимо центровых к корзине, причем иг­рок слева проходит первым;

в) игрок 3 должен передать мяч игроку, выполняюще­му проход с другой стороны площадки, т. е. игроку 2, а игрок 4 передает мяч соответственно другому проходяще­му, т. е. игроку 1.

Конец формы

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/39267-basketbol-razminochnye-uprazhnenija