Китайская оздоровительная зарядка для сотрудников

Китайская энергетическая зарядка помогает избавиться от мышечного напряжения, восстановить и пополнить энергетику Вашего организма. Эта зарядка благотворно сказывается на подвижности суставов.

1.ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ. Глаза при этом закрыты. Сделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро поднимитесь на носки, ноги при этом держите вместе. Вытяните вверх руки и соедините ладони, при этом старайтесь сохранить полное равновесие. Затем проделайте вращение головой 10 раз в другую сторону и вновь займите равновесное положение на носках.

2.КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Сначала выполните вращение вперед – 5 раз и столько же назад. Затем одновременно вращайте плечами в разные стороны, при этом правой плечо должно двигаться вперед, а левой назад. Сделайте 5 кругов и поменяйте направление.

3.ВРАЩЕНИЕ КИСТЯМИ. Вытяни руки прямо прямо перед собой. Сделайте полный круг кистями сначала 10 раз вращая их внутрь, затем столько же наружу.

4.ВРАЩЕНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ. Держите локти неподвижно, делайте по 10 вращательных движений сначала внутрь, затем наружу.

5.КРУГИ ПРЯМЫМИ РУКАМИ. Берём (мысленно) в каждую руку по полному ведру воды и начинаем постепенно наращивая скорость, раскручивать их. Обратите внимание, что руки должны идти по возможно большей амплитуде. Сделайте по 10 кругов вперед и назад.

6.ЛОКТИ НАД ГОЛОВОЙ. Сложите руки, как если бы вы сидели за партой. Поднимите руки в таком виде за голову. Как можно ближе сдвиньте локти друг к другу. Сделайте это упражнение 3 раза.

РАССЛАБТЕ РУКИ И НОГИ, ВСТРЯХНУВ ИХ.

7.НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ. Встаньте прямо. Ноги расставьте на две ширины плеч друг от друга. Разведите в стороны прямые руки. Плавно наклоните туловище точно влево. Постарайтесь наклониться как можно ниже. Задержитесь в этом положении 10 секунд. Сделайте тоже самое в другую сторону.

8.ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА. Встаньте в исходное положение. Руки сложите перед грудью (как будто сидите за партой). Медленно начинайте поворачиваться всем корпусом вправо. Ступни ног при этом неподвижны. Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развёрнуты вправо. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Затем повторите упражнение в левую сторону.

9.НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД. Исходно положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Наклоните корпус вперед, прогибаясь при этом в спине. Взгляд направьте вверх. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

10.НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА НАЗАД. Вернитесь в исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно, без рывков наклоняйте корпус назад до максимального положения. Тело старайтесь держать максимально расслабленным. Оставайтесь так 10 секунд.

РАССЛАБТЕ РУКИ И НОГИ, ВСТРЯХНУВ ИХ.

11.ВРАЩЕНИЕ БЁДРАМИ. Займите исходное положение. Руки сложите перед грудью, ладони вместе. Руки согнуты в локтях (молитва). Вращайте бёдрами, при этом двигаться должны только таз и бёдра. Руки, плечи, голова должны быть неподвижными. Сделайте по 15 вращений в каждую сторону.

12.ДВИЖЕНИЕ БЁДРАМИ В БОК. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Постарайтесь расслабить всё тело и двигайте бёдра в сторону, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи неподвижны. Выполнять плавно , но энергично, 15 раз.

РАССЛАБТЕ РУКИ И НОГИ ВСТРЯХНУВ ИХ.

13.ВРАЩЕНИЕ СТУПНЕЙ. Встаньте на одну ногу. Вторую ногу поднимите перед собой и согните так, чтобы колено было на уровне пояса, можно усложнить и отвести ногу в сторону. Вращайте ступнёй поднятой ноги. Старайтесь сохранить равновесие и стоять прями. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону. Затем повторите упражнение для другой ноги.

14.ВРАЩЕНИЕ ГОЛЕНЕЙ. Снова займите исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Только теперь вращайте голенью от колена до ступни. Ступня зафиксирована, носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Колено неподвижно. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону, затем поменяйте ногу.

ВСТРЯХНИТЕ НОГИ, РАССЛАБТЕ ИХ.

15.ПРИСЕДАНИЯ.5-7 раз резко присядьте, делая при этом мощный выдох и потом медленный вдох.

ЛЮБЫЕ ДЕЙСТВИЯ ДАЮТ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ, КОГДА ОНИ СОВЕРШАЮТСЯ РЕГУЛЯРНО!!!!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/422433-kitajskaja-ozdorovitelnaja-zarjadka-dlja-sotr