Кроссфит на степ платформе

Кроссфит на степ-платформе

Требования к технике выполнения упражнений на степ-платформе

1. Во время подъёма на степ сохраняйте естественный наклон вперёд.

2. Не сгибайте спину в поясничном отделе.

3. Основная стойка: Стопы параллельны или находятся в свободной позиции, не касаются друг друга.

4. Ставьте ногу на платформу таким образом, чтобы вся ступня была на ней. Спускайтесь с платформы своеобразным перекатом с носка на пятку, это снизит нагрузку на позвоночник.

5. Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техника работы ногами.

6. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.

Принципиальное отличие данной программы от знакомой всем нам степ-аэробики заключатся в том, что здесь мы не используем базовые шаги степ-аэробики, хореографию оздоровительной аэробики и другие танцевальные упражнения, а применяем степ-платформу для развития физических качеств. Разработанный нами кроссфит на степ-платформе для детей дошкольного возраста подразумевает комплексы упражнений направленных на развитие таких физических качеств, как координационные способности, выносливость, динамическая сила, гибкость и баланс.

Комплекс № 1 «Динамическая сила»

И.п. – упор лежа, руки перед степ-платформой, расположенной горизонтально

1 - подъем (восхождение) на степ-платформу правой рукой

2 - подъем (восхождение) на степ-платформу левой рукой

3 - сход со степ-платформы правой рукой на пол

4 - сход со степ-платформы левой рукой на пол, И. п.

И. п. – упор лежа, руки на степ-платформе, расположенной горизонтально

1 - сход со степ-платформы правой рукой в сторону

2 - И. п.

3 - сход со степ-платформы левой рукой в сторону

4 - И. п.

И. п. - упор лежа, руки на степ-платформе, расположенной горизонтально

1 - сход со степ-платформы правой/левой рукой в сторону

2 - сгибание рук в упоре лежа

3 - разгибание рук в упоре лежа

4 - И. п.

Комплекс № 2 «Выносливость»

И. п. – упор лежа руки на степ-платформе расположенной вертикально

– Шаги ногами вперед

4 – Прыжком И. п

II. И. п. - упор лежа руки на степ-платформе расположенной вертикально

1-8 – с опорой руками о степ-платформу обходим ее по кругу, выставляя ноги перед собой («паучками»)

III. И. п. - упор лежа руки на степ-платформе расположенной вертикально

1 – толкаясь руками прыжок ноги врозь (ноги расположены по обе стороны от степ-платформы)

2 – прыжком запрыгнуть на степ-платформу

3 – прыжком ноги врозь

4- И. п.

Комплекс № 3 «Координационные способности»

Выставляется дорожка из степ-платформ (4-5 шт), расположенных горизонтально по направлению движения

I. И.п. – о.с. стоя перед степ-платформой

1 – прыжком напрыгнуть на степ-платформу

2 – шаг правой на пол

3 – шаг левой на пол, И. п.

II. И. п. – о.с. стоя перед степ-платформой

1 – прыжком напрыгнуть на степ-платформу

2- прыжком на степ-платформе ноги врозь

3 - прыжком на степ-платформе ноги вместе

4 – прыжком на пол И. п.

III. И. п. – о. с. стоя у степ-платформы боком

1 – прыжком напрыгнуть на степ-платформу боком

2 – прыжком ноги врозь (ноги на полу)

3 - прыжком напрыгнуть на степ-платформу

4 – прыжком сойти со степ-платформы, И. п.

Комплекс № 4 «Гибкость и баланс»

И. п. – стоя на степ-платформе

1 –4 - Равновесие на правой, левая нога в сторону, руки в сторону

5 – 8 – равновесие на правой, левая назад, руки вперед

9 – 12 – равновесие на правой, левая назад руки в стороны наклон туловища вперед – ласточка

13 – 16 – о. с. на степ-платформе, наклон туловища вниз, руки на степ-платформе

Затем комплекс гибкости и баланса повторяется на левую ногу.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/423948-krossfit-na-step-platforme