Влияние оздоровительной гимнастики с элементами хатха-йоги на психофизическое здоровье ребенка с ОВЗ

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 283 «Золотой ключик»

Методическая разработка

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ С ЭЛЕМЕНТАМИ ХАТХА-ЙОГИ НА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА с ОВЗ

Автор:

Сластникова М.А.

воспитатель

г. Нижний Новгород

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение.………………………………………………………………….3

2. Характеристика психического развития детей с нарушением интеллекта…………………………………………………………………7

3. Характеристика физического развития детей с нарушением интеллекта………………………………………………………………..12

4. Хатха-йога как метод оздоровления детей с отклонениями в психическом и физическом развитии………………………………………………………………......14

5. Приложение………………………………………………………………17

   1. Комплексы оздоровительной гимнастики………………………………………….................................18

   2. Диагностика результатов использования элементов Хатха-йоги………………………………………………………………………..25

   3. Мониторинг……………………………………………………………….27

   4. Анкета для родителей…………………………………………………….29

   5. Мониторинг результатов анкетирования родителей…………………...31

   6. Беседа для родителей……………………………………………………..32

   7. Литература………………………………………………………………...34

ВВЕДЕНИЕ

Йога – путь к физическому,

умственному и духовному совершенству…

Сатьянанда Свами Сарасвати

Многочисленные исследования показывают: неблагоприятная экологическая ситуация, сложные социально-экономические условия способствуют тому, что здоровье детского населения Кузбасса не улучшается, а напротив, имеет тенденцию к ухудшению. Среди 30-35% детей дошкольного возраста отмечаются частые ОРВИ, у 3% - снижение зрения, распространенность ортопедической патологии доходит до 80% , высоки показатели заболеваемости внутренних органов, нервной системы. Сравнительный анализ, сделанный НИИ гигиены и охраны здоровья детей, выявил неблагоприятную тенденцию показателей здоровья детей за последние годы. Количество больных детей дошкольников увеличилось, а детей, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, снизилось до 5%. В настоящее время 60% детей дошкольного возраста имеют функциональные отклонения, ведущими среди которых являются нарушения опорно-двигательного аппарата, сердечно – сосудистой системы. Только 10% детей приходят в школу абсолютно здоровыми. В настоящее время профилактика заболеваний и коррекция имеющихся нарушений у детей является одним из приоритетных направлений Федеральной целевой программы«Образование и здоровье»[8].
Мною было выяснено, что дети, поступающие в наше учреждение, имеют не только нарушения в интеллектуальном развитии, как правило, им сопутствуют физические проблемы (нарушение функций опорно-двигательного аппарата, физически ослабленные, часто и длительно болеющие, хронические заболевания), их насчитывается больше половины от общего числа воспитанников.

Создавшиеся жизненные условия, нарушения экологической обстановки, побудили меня заняться поиском новых путей оздоровления детей. Невольно возник у меня вопрос, а что я могу сделать, для укрепления здоровья детей и для коррекции имеющихся нарушений, в условиях детского сада. Среди средств, на которые может опереться современный человек в стремлении сохранить и укрепить здоровье, основными являются природные физические факторы и народные системы оздоровления, включающие гимнастику. Эти системы, как правило, восходят к культурному наследию Китая, Индии и захватывают все аспекты жизни.

В моей работе предложены комплексы оздоровительной гимнастики с применением элементов Хатха-йоги, построенных на основе традиционных китайских техник. Я считаю, что регулярные занятия оздоровительной гимнастикой с элементами йоги позволят детям полнее узнать свой организм, свои возможности, развить силу, гибкость и выносливость, расширить диапазон движения, улучшить координацию, владение телом, тренировать вестибулярный аппарат, учит ум сосредотачиваться, и это ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.
Эффективность занятий, на мой взгляд, существенно возрастает, при закаливании, питании, соблюдении режима дня.

Основная цель моей работы:

Изучить влияние оздоровительной гимнастики с элементами Хатха-йоги на психофизическое здоровье детей с нарушениями в развитии.

Задачи:

1. Осуществить отбор элементов Хатха-йоги для физического развития дошкольников.

2. Составить комплексы упражнений с учетом психофизических особенностей развития детей с нарушением интеллекта.

3. Разработать диагностику физического и психического развития при выполнении нетрадиционной оздоровительной гимнастики с элементами Хатха-йоги.

4. Апробировать комплексы в утренней гимнастики.

5. Провести диагностику физического и психического развития при выполнении нетрадиционной оздоровительной гимнастики с элементами Хатха-йоги.

6. Провести работу с родителями по ознакомлению с методом оздоровления нетрадиционной гимнастики с элементами Хатха-йоги.

Принципы работы:

• Принцип индивидуальности- контроль над общим состоянием ребенка, за дозировкой упражнений (не более 6 раз);

•   Принцип систематичности- подбор специальных упражнений и последовательность их проведения;

•   Принцип длительности- применение физических упражнений, способствующих восстановлению нарушений функций возможно лишь при условии длительного и упорного повторения упражнений;

•   Принцип разнообразия и новизны- подбор и применение физических упражнений обновляю через 2-3 недели;

•   Принцип умеренности- продолжительность занятий 10-15 мин в сочетании с другой физической нагрузкой;

 Средства:

Комплексы оздоровительной гимнастики с элементами Хатха-йоги.

Условия:

Методическая разработка рассчитана на детей 4-8 лет и состоит она из 7 комплексов упражнений на учебный год. Каждый комплекс рассчитан на один месяц (по 6 упражнений на разные группы мышц в каждом, которые проводятся в течение месяца с чередованием обычной утренней гимнастикой). Оптимальное количество детей в группе с нарушением в развитии- 8-10 человек.

Занятия рекомендую вводить в начале учебного года (сентябрь, май-диагностика), когда формируется группа. Первые комплексы упражнений являются простыми по уровню усвоения.

В течение месяца я провожу их в таком порядке:

1-ая неделя - традиционная гимнастика;

2-ая неделя - оздоровительная гимнастика с элементами Хатха-йоги;

3-ая неделя - традиционная гимнастика;

4-ая неделя - оздоровительная гимнастика с элементами Хатха-йоги;

Чередование комплексов позволило мне лучше узнать физические возможности детей, их эмоциональное состояние, активность и интерес к занятиям, а также для варьирования упражнений.

Из опыта моей работы можно выделить условия проведения данных упражнений:

Занятия лучше проводить в группе, где детям знакома обстановка, они будут максимально раскрепощены, упражнения лучше выполнять в кругу (приемлем круг М.Монтессори), это детей организует, сплачивает.

Для занятий подходит чистое, проветренное помещение. При выполнении упражнений из исходных положений сидя и лежа использую ковер. Одежда для занятий должна быть легкой, не стеснять движения, хорошо пропускать воздух. Лучше использовать одежду из натуральных волокон. Обувь не требуется. Оптимальное время для занятий - утром перед завтраком, в йоге не рекомендуется проводить занятия на полный желудок. Показ сопровождаю пояснением и непосредственной помощью детям, есть некоторые упражнения, которые сложны в первичном выполнении, это помогает ребенку запомнить положения рук, ног, туловища. Изучая упражнение, желательно создать образ, доступный детскому пониманию, вызвать у ребенка желание войти в предложенный образ. Очень важно поддерживать на занятиях спокойную доброжелательную обстановку. Все упражнения провожу в свободном темпе, без принуждения. Каждый ребенок выполняет упражнения в том объеме, который ему доступен и приятен. Если ребенок по каким-либо причинам не хочет выполнять упражнение, он может просто наблюдать за выполнением, или выполнять частично. При проведении упражнений с элементами Хатха-йоги ,я считаю, необходимым постоянное общение с родителями, для отслеживания физического и психологического состояния детей, что позволяет мне рационально использовать те или иные упражнения, а также применять разные формы работы с родителями( беседы, анкетирование, консультации в течении года, индивидуальные упражнения для отработки их дома). Я считаю, что единство с семьей по воспитанию здорового ребенка достигается в том случае, если цели и задачи хорошо понятны не только педагогом, но и родителем, когда семья знакома с основным содержанием, методами и приемами физкультурно-оздоровительной работы в детском саду.

Ожидаемый результат:

• Развитие ловкости, равновесия, координации движений;

• Совершенствование двигательных умений и навыков;

• Научить детей правильному дыханию;

• Способствование развитию у детей интеллектуальных способностей, восприятия, мышления, внимания;

• Формирование гармоничного психофизического развития детей;

• Воспитание потребности к здоровому образу жизни.

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕНИЕМ ИНТЕЛЛЕКТА

С детьми с интеллектуальной недостаточностью проводится общеоздоровительная работа, у них развиваются основные движения, кроме того, ведется коррекционная работа, а также, если показано, назначаются лечебная физкультура и массаж.

Главный акцент делается на коррекционной работе. Последствия раннего органического поражения центральной нервной системы отражаются более всего на моторно-двигательном развитии детей. Недостаточность касается как общей, так и мелкой и артикуляционной моторики. Это выражается в моторной неловкости, недостаточной координации движений, плохой переключаемости с одного движения на другое.

У детей долго и с большим трудом формируются серии движений, что необходимо для образования двигательных навыков. Существенно страдает координация движений обеих рук и зрительный контроль (зрительно-двигательная координация). Снижена двигательная память. С трудом происходит овладение выразительными движениями, действиями с воображаемыми объектами (что является неотъемлемым условием ролевых, театрализованных игр).

У детей с нарушением интеллекта трудно идет овладение сложными видами движений, способами и некоторыми элементами техники их выполнения.

Во время ходьбы у большинства дошкольников уже наблюдаются несогласованные движения рук и ног, неуверенный широкий шаг , слабой ориентировкой в пространстве. Бег и ходьба таких детей отличается плохой координацией движений, возрастающей неравномерностью. Вместе с тем, некоторые элементы техники бега еще не отработаны и ограничивают его эффективность. У дошкольников с интеллектуальной недостаточностью бег неправильный: поза чаще скованная, голова приподнята, плечи не разворачиваются, движения рук и ног не согласованы. В разных видах прыжков (в длину с места, в высоту, вверх), у них значительно ухудшается согласованность и энергичность движений рук и ног при отталкивании.

В ползании и лазанье (по гимнастической лестнице, шесту, канату у ребят возникают трудности с преодолением страха высоты[4].

Пожалуй, можно отметить технику выполнения двигательных заданий разнообразными способами (приставным, попеременным шагом и т. д.). Не скоординированы у таких детей и действия с предметами, они неловко передают и перебрасывают друг другу мяч двумя руками снизу, от груди сверху, а также с отскоком от земли. Совершенствуются навыки ведения мяча правой и левой рукой. Дошкольники с нарушением интеллекта совершенно не осваивают технику выполнения простых элементов спортивных игр (баскетбол, бадминтон, теннис, хоккей, футбол), инструкции понимают с трудом, не выполняют их во время игр. У ребят низкие показатели ловкости: им сложно координировать свои движения (прыжки на батуте, ходьба и бег по наклонным бумам и т. д.), быстро приспосабливаются к изменяющимся ситуациям, сохраняют устойчивое положение тела в различных вариантах игр и упражнений[6].

Отмечается слабая подвижность суставов за счет низкой эластичности мышц и связок, но гибкость и амплитуда движений у детей с нарушением интеллекта немного увеличивается за счет физического роста ребенка. Они имеют низкий объем двигательной активности в сочетании с низкими и средними показателями ее продолжительности и интенсивности. У всех детей отмечено отставание показателей развития основных видов движений и физических качеств от возрастных нормативов. Им присуща однообразная малоподвижная деятельность с преобладанием статического компонента[8]. Чаще всего они бывают не уверены в своих возможностях, отказываются выполнять трудные задания и участвовать в играх-соревнованиях. При возникновении сложностей во время выполнения задания они пассивно ждут помощи со стороны взрослого, проявляя медлительность, нерешительность и обидчивость.

ХАТХА-ЙОГА КАК МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЕТЕЙ С ОТКЛОНЕНИЯМИ В ПСИХОФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ В УСЛОВИЯХ ДОУ

На основании выше изложенного, я пришла к выводу, что древнейшая техника йоги позволит детям с нарушением в развитии способствовать не только укреплению физического здоровья, но и оздоровлению его психики.

Почему Хатха-йога? Хатха - йога — это наука о создании гармоничного человека, – как с точки зрения тела, так и духа. Слово «Хатха» состоит из двух частей: «ха» означает «солнце», «тха» — луна. «Йога» означает «единение», «союз». Таким образом, Хатха - йога – это соединение противоположных начал: мужского и женского, светлого и темного, положительного и отрицательного. Хатха йога позволяет уравновесить противоположные стороны человеческого существа, и придти к внутреннему единству и гармонии[2] . Хатха йога – занятие для тех, кто желает обрести здоровье, спокойствие и целостность, что необходимо, именно, «особым» детям. Хатха йоги как школа йоги имеет долгую историю и прочную традицию. Во многом, поэтому сегодня этот вид йоги наиболее популярен. Множество современных методов преподавания йоги – это разновидности Хатха - йоги. Йога - это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника.

Практика классической Хатха - йоги включает несколько обязательных элементов:

• Асаны- специальное положение тела. В «Хатха - йога прадипике» говорится, что асаны делают человека стойким, свободным от недугов и придают легкость телу.

• Дыхательные упражнения. В Хатха - йоге дыхание имеет огромное значение. О нем сказано: «Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. В классической Хатха - йоге работе с дыханием уделяется очень много времени. Однако Хатха - йога для начинающих не включает глубокую практику дыхательных упражнений.

• Работа с вниманием. Контроль внимания неразрывно связан с контролем дыхания: «Управляя дыханием, управляешь мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием». Хатха - йога и упражнения для развития внимания нераздельны.

• Собственно говоря, в Хатха - йоге асаны – это и есть упражнения для тренировки внимания, потому что в процессе их выполнения следует концентрироваться на определенных точках тела.

• Соблюдение морально-этических норм.

Таким образом, Хатха - йога – это комплекс, состоящий из асан, дыхания, внимания и внутренней психологической работы[1].

Хатха йога – занятие очень полезное, и для тела, и для ума, и для духа. Вот лишь некоторые из преимуществ этой практики:

• Хатха йога помогает значительно ускорить развитие головного мозга, усилить его работу. Это происходит благодаря тому, что Хатха - йога – занятие, непривычное для тела, оно вынуждено работать в необычных условиях, а мозг должен перестроиться в новый, более оптимальный и правильный режим.

• Практика йоги позволяет достичь контроля над некоторыми важными функциями организма и заставить его работать правильно.

• Хатха йога помогает укрепить нервную систему и сделать ее более управляемой.

• Хатха йога и упражнения для развития внимания помогают научиться концентрации и сосредоточению, что значительно повышает работоспособность и эффективность человека.

• Занятия йогой делают тело гибким, выносливым и сильным.

Хатха-йога развивает силу, гибкость и выносливость, расширяет диапазон движения, улучшает координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат, она учит ум сосредотачиваться, и это ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Комплексы для детей, я построила на основе традиционных динамических упражнений с игровым и музыкальным сопровождением. В таком виде, упражнения с удовольствием воспринимаются ребятами. Занятия йогой на детей действуют успокаивающе и гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.

Выполняя тонкие координированные движения, такие как упражнения детского комплекса Хатха-йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, улучшить осанку. Они способствуют не только физическому укреплению ребенка, но и оздоровлению его психики. Для детей гимнастика йогов - это профилактика сколиозов, простудных заболеваний, вегетативных дистоний. Но не только это. Моя практика за 1,5 года показывает, что регулярно занимающиеся дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах, дети невступавшие ранее в контакт с одногруппниками, стали активней, проявлять коммуникативные качества. По результатам анкетирования родителей, выяснила, что почти все дети моей группы не занимаются спортом(60%), лето проводят на даче, в деревне(80%), в зимний период гуляют во дворе(90%), это меня и подтолкнуло к проведению консультации и беседе с родителями, о методе Хатха-йоги, я рассказала, что представляет собой Хатха - йога, предложила упражнения из моих комплексов для выполнения их в домашних условиях, это заинтересовало родителей. Через полгода я, провела вновь анкетирование, где выяснила, что большинство родителей не только обучали детей, но и сами выполняли упражнения вместе с ними. Родители заметили улучшение общего состояния здоровья своих детей, а также, заметили, что гиперактивные стали более спокойны, а и пассивные дети стали более увереннее.

При систематических занятиях упражнениями с элементами Хатха – йоги у детей улучшилось физическое развитие, развились физические качества, повысилась работоспособность в различных видах деятельности, это доказано результатами диагностики проведенных мною.

Для проведения диагностики, я использовала показатели психического и физического развития детей, руководствуясь программой Л.Б. Баряевой ,разработала критерии по которым оценивала детей, составила диагностические листы и вывела мониторинг психического и физического развития детей. По результатам диагностики 2008-2009года видны не высокие показатели статического равновесия, координации и гибкости, она развивается труднее и сложнее других физических качеств, т.к. дети имеют сопутствующие заболевания (нарушение опорно-двигательного аппарата, нарушения ЦНС, сердечнососудистые заболевания и т.д.) психологические показатели в начале обучения низкие, дети не проявляли точность движений, были не сосредоточены, отвлекались.

По результатам диагностики 2008-2009 и 2009-2010 учебные года, видны значительные положительные изменения в физическом и психическом развитии детей (см. приложение). У ребят улучшилась координация движений, гибкость, дети понимают исходные положения, стали более четче выполнять упражнения. Я считаю, что применение оздоровительной гимнастики с использованием элементов Хатха - йоги, оказывает положительное влияние на психофизическое развитие детей с нарушением интеллекта, т.е. оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм ребенка.

В дальнейшем планирую разработать комплексы для гимнастики после сна с элементами Хатха – йоги, разработать более углубленную диагностику. Только системный подход к организации физкультурно-коррекционных мероприятий позволил мне эффективно осуществлять коррекцию нарушений в развитии детей.

Приложение

КОМПЛЕКС № 1

Октябрь

1. «Лягушонок» и.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Вдохнуть, привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы расставлены), сказать хором « квак» на выдохе, вернуться в и.п.(6 раз).

2. « Большие круги» и.п.- стоя, руки в стороны. Круговые движения руками назад

( кисти сжаты в кулаки), следить, чтобы руки дети не опускали ниже уровня плеч, дыхание произвольное (4 раза).

1. «Кошечка»и.п.-стоя на коленях, упершись руками в пол. Выдох, прогнуть спину, опуская поясницу, а голову поднимая наверх, затем ,вдох, выгнуть спину, делая ее полукруглой опустить голову, детям сказать, что мы показываем ласковую и сердитую кошечку(4-6 раз).

2. «Верблюд» и.п. - сидя на коленях, сесть на пятки, ноги вместе. Взявшись руками за лодыжки, как можно выше поднимать поясницу и таз. Спина прогнуть, а голова опускать. Задержаться на2-3 секунды, вернувшись в и.п., наклониться вперед, показать какой у верблюда горб на спине, можно поддерживать ребенка за спинку, когда он будет прогибаться (4-6 раз).

2. « Воробушки» и.п.- стоя, кисти рук к плечам, круговые движения локтями назад, голову приподнять, вернуться в и.п. (6 раз).

3. Упражнение на релаксацию.

Встать прямо, руки внизу, закрыть плотно глаза на 3-4 секунды, затем широко раскрыть глаза, улыбнуться, дыхание спокойное, повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 2

Ноябрь

1. « Дерево» и. п. – стоя прямо, положить левую ногу на правое колено, вытянуть руки над головой, соединив их ладонями, и хорошо потянуться, дыхание спокойное, через несколько секунд поменять ноги, детей попросить показать, какое высокое и стройное дерево растет у дома, как оно тянется к солнышку, если ему сложно сохранять равновесие, пусть держится за вашу ногу.

2. « Мельница» и.п.- стоя, руки внизу, поочередное приведение рук за спину, плечи развернуты, голова прямо, вернуться в и.п. (4-6 раз).

3. « Здравствуйте-прощайте» и.п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища, сжать кулаки, стопы завести на себя, вдох. Разжать кулаки, оттянуть носки, выдох, вернуться в и.п., при оттягивании носков пятки слегка развести

(6-8 раз).

1. « Волна» и.п.- лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища, согнуть ноги, прижать колени к животу, вдох, вернуться в и.п., выдох, локти прижаты к ковру. Пауза 3-5 секунд, повторить упражнение(4 раза).

2. « Резинка» и.п.- стоя, руки согнуты перед грудью в локтях, разгибая локти вдохнуть, вернуться в и.п., произнося: « ш-ш-ш», при отведении рук в стороны соединить лопатки, руки не опускать ниже плеча(6 раз).

3. Упражнение на релаксацию.
   Сидя по-турецки, держать голову, шею и туловище без отклонений от прямой линии как натянутая струна, дыхание ровное. Эта поза используется в том случае, если не хватает гибкости.

КОМПЛЕКС № 3

Декабрь

1. « Свеча» и.п.- стоя, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, соединить ладони, вдохнуть,2-3 секунды, потянуться вверх, не отрывая стопы от пола, вернуться в и.п., выдох(4-6 раз).

2. « Ласточка» и. п.- тоже, вдох, наклониться руки развести в стороны, задержаться на 4с, вернуться в и.п., следить, чтобы руки дети не сгибали, не отводили назад во время наклона. Представить, что мы летим над землей, наблюдаем за всеми с высоты, дует ветерок, нам приятно(4 раза).

3. « Рыбка» и.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища, вдох, приподнять руки и голову 4 с задержаться, вернуться в и.п., выдох, расслабление 6 с, следить, чтобы дети не прогибались в пояснице, повторить упражнение

(4 раза).

1. « Лодочка» и.п. – тоже, руки вытянуты вперед, сомкнуты « взамок», голова между рук, вдохнуть, приподнять голову, руки и ноги одновременно, вернуться в и.п., следить, чтобы голову дети держали на подбородке к полу(4 раза).

2. « Аист» и.п. – стоя, руки внизу, вдох, поднять руки в стороны, одну ногу согнуть, подставить к колену, задержаться на 4 с, вернуться в и.п.(6 раз).

3. Упражнение на релаксацию. Стоя, взявшись за руки, легко пожимать друг другу руки.

КОМПЛЕКС № 4

Январь

1. « Приветствие друг другу» и.п.- стоя, ноги вместе, ладони перед грудью, не двигаясь вздохнуть, выдох медленный, через рот, следить, чтобы спина была прямая, взгляд прямо перед собой на кончики пальцев (4-6 раз).

2. « Гора» и.п. - стоя, на вдохе поднять руки вверх, потянуть спину вверх, порасти, задержаться на 2-3 секунды, выдох, вернуться в и.п., следить, чтобы дети пятки не отрывали от пола(4-6 раз).

3. « Рука к ноге» и.п. - стоя, руки внизу, наклониться вперед вниз, положить кисти на пол так, чтобы основания ладоней находились на одном уровне с пятками (если не удается - согнуть ноги в коленях), вернуться в и.п. (4 раза).

4. « Кобра» и.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях, на вдохе поднять и расправить грудь, опираясь кистями о пол, локти прижаты к полу, следить , чтобы дети не тянули шею назад, вернуться в и.п.(6 раз).

5. « Резинка» и.п.- стоя, руки согнуты перед грудью в локтях, разгибая локти вдохнуть, вернуться в и.п., произнося: « ш-ш-ш», при отведении рук в стороны соединить лопатки, руки не опускать ниже плеча(6 раз).

6. Упражнение на релаксацию.
   Поза « Лотоса» и.п.- сидя, скрестив ноги, вдох, поднять руки вверх, ладони соединить, 4-5 с задержаться, вернуться в и.п.(6-8 раз).

КОМПЛЕКС № 5

Февраль

1. « Покажи ладошки» и.п. – стоя , руки вниз, вдох, плечи отвести назад, ладони повернуть вперед, выдох, вернуться в и.п.(6-8 раз).

2. «Потягивание» и.п. – тоже, вдох, подняться на носки, левая рука вверх, правая назад, удерживаться 1-2-3 сек., вернуться в и.п., расслабив руки, повторить поменять руку и ногу (4-8 раз).

3. « Лягушка» и.п. - стоя прямо, ноги в стороны, руки в стороны, согнуты в локтях, вдох, присесть, руки сомкнуть перед грудью, выдох, вернуться в и.п., следить, чтобы дети держали спину прямо, голову не опускали, стопы ног параллельно одна другой(8 раз). 

4.   « Гусеница» и.п.- встать на четвереньки, подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола. А затем переставить обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь мы все - гусеницы. Поползли!

5. « Пляска» и.п.- лежа на спине, руки под затылком, ноги прямые, вдох, развести ноги в стороны, выдох, вернуться в и.п.(6-8 раз).

6. Упражнение на релаксацию.
   Дети ложатся на ковер в удобной для них позе, закрывают глаза. Минуты релаксации может сопровождаться речь педагога или спокойной музыкой (3-4 мин).
         

КОМПЛЕКС № 6

Март

1. « Энергия солнца» и.п.- стоя, руки вдоль туловища, ноги параллельно друг другу, вдох, поднять прямые руки вверх, ладони сомкнуть, педагог произносит: «Возьмем тепло у солнышка!», выдох, наклон вперед, сомкнутые руки зажимаем между ногами, задержаться на 2-3 с, вернуться в и.п.(6-8 раз).

2. «Страус» и.п. - стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, вдох, наклониться вперед, голова упирается в колени (страус спрятался), вернуться в и.п., стопы ног и ладони рук ставятся параллельно одна другой (4-6 раз).

3. «Червячок» и.п. - сидя на пятках, руки лежат на коленях, вдох, развести колени в стороны, руки согнуть в локтях, локти положить на пол, голову наклонить, выдох, вернуться в и.п., следить, чтобы ладони рук были параллельны, голову на пол не опускать(4-6 раз).

4. « Плавание» и.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, вдох, приподнять голову, круговые движения руками, параллельно полу

( « брасс»),2-3 с , выдох, вернуться в и.п.(4 раза).

1. « Прыжок тигра» и.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, вдох, руки в стороны, выпад правой ногой, вдох, вернуться в и.п., тоже левой ногой, следить, чтобы дети меняли ноги (по 4 раза каждой ногой).

2. Упражнение на релаксацию.
   Поза « Лотоса» и.п.- сидя, скрестив ноги, вдох, поднять руки вверх, ладони соединить, 4-5 с задержаться, вернуться в и.п., упражнение выполнять под релаксационную музыку(6-8 раз).

КОМПЛЕКС № 7

Апрель

1. « Лук» и.п. – стоя, ноги вместе, руки прямые вытянуты вперед, ладони соединены, вдох, согнуть правую руку, локоть параллельно плечу, выдох, вернуться в и.п., тоже левой рукой, во время упражнения педагог произносит: «У вас руки натянуты, как стрелы лука, прямые, ровные!» (по 4 раза каждой рукой).

2. « Гусь» и.п.- стоя, ноги параллельно друг другу, руки сзади «взамке», вдохнуть, наклониться вперед (наклон не глубокий), на выдохе сказать: «га», вернуться в и.п., следить за прямыми ногами детей (6-8 раз).

3. « Поплавок» и.п. – лечь на спину, руками обхватить крепко колени, голову прижать к коленям, раскачаться вперед-назад (3 до 10 с) отдохнуть, вытянуть ноги и руки (до 10 с), дыхание произвольное, повторить упражнение 4-6 раз.

4. « Ножницы» и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, не высоко поднять ноги, поочередно скрещивая их, вернуться в и.п., следить , чтобы ноги у детей были прямые( 4 раза).

5. « Кошка» и.п. стоя на четвереньках, руки поставить ладошками на пол, вдох, прогнуть спину вниз, поднять голову «кошечка радуется», выдох, спину вогнуть вверх, голову опустить «кошечка злится»(6-8 раз).

6. Упражнение на релаксацию.
   Стоя, взявшись за руки, легко пожимать друг другу руки.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/447040-vlijanie-ozdorovitelnoj-gimnastiki-s-jelement