Сдам ЕГЭ и ОГЭ без стресса

Составитель:

педагог-психолог Чаброва М.Ю.

2021 год.

Занятие для старшеклассников

«Экзамен без стресса!»

Описание занятия: занятие с элементами тренинга, направленное на оказание психологической помощи обучающимся при подготовке и сдаче ЕГЭ (ОГЭ).

Целевая аудитория: обучающиеся 9-х, 11-х классов.

Цель тренинга: развитие навыков релаксации и снятия напряжения, активизации ресурсных состояний.

Задачи:

-снижение психологических трудностей при подготовке и сдаче экзаменов;

-развитие умения адекватно оценивать свои возможности;

-освоение методов саморегуляции и снижения напряжения, методов самоподдержки.

Ход занятия:

I. Вступительная часть

1. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель:побудить участников тренинга к откровенному разговору, создать доверительную атмосферу.

Материалы:карточки с написанными на них незаконченными предложениями.

Инструкция: «На карточке написано предложение, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».

Содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…

Откровенно говоря, когда я прихожу домой из школы…

Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю накануне экзамена…

Откровенно говоря, когда я волнуюсь перед экзаменами…

Откровенно говоря, когда я не смогу собраться с мыслями во время экзамена…

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…

Откровенно говоря, моя мама говорит об этих экзаменах…

Откровенно говоря, мои родители думают об этих экзаменах…

Ведущий: Трудно было заканчивать предложенные фразы? Какие фразы были наиболее трудными? Почему?

Обсуждение.

2. Мини-лекция «Экзамен в школе. Что такое стресс?»

В современной школе подготовка к успешной сдаче экзамена и преодоление экзаменационного стресса – актуальная проблема. Экзамены затрагивают всех учеников – как двоечников, так и отличников. Только в одном случае встает вопрос: «Сдам – не сдам?», а в другом: «Как сдам?». Особенно обидно, когда результаты экзаменов отличаются от четвертных оценок в худшую сторону.

Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданными препятствиями. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы. Одни приходят в состояние повышенной мобильности, готовы отстаивать свои права за хорошую отметку, т.е. проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие заранее предчувствуют поражение.

Можно с уверенностью сказать, что стресс сопровождает нашу жизнь постоянно, но главное уметь держать удар!

Ситуация экзамена – непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

II. Основная часть.

1. Мозговой штурм.

Ведущий: Какие способы снятия напряжения вы знаете? Какие используете в случае возникновения стрессовой ситуации? Поделитесь пожалуйста.

Варианты:

1.Заняться физическими упражнениями.

2.принять контрастный душ.

3.Помочь по дому родителям.

4.Скомкать бумагу, порвать ее на кусочки и выбросить.

5.Слепить из глины/пластилина свое настроение.

6.Нарисовать свои эмоции.

7.Спеть песню, покричать, потанцевать, послушать музыку.

8.Подышать свежим воздухом, погулять с друзьями.

Обсуждение.

1. Упражнение «Избавимся от напряжения!»

Цель:научить снимать психическое напряжение доступным способом.

Материалы:бумага, листы газеты.

Инструкция: «Скомкайте лист бумаги, вложив в него все свое напряжение и раздражение. Сделайте ком как можно меньше. По команде одновременно бросьте его в заданную цель.»

Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

1. Упражнение «Ассоциации»

Цель:создание коллективного визуального образа экзамена

Материалы: не требуются

Инструкция: каждый из участников по кругу отвечает на вопросы:

- если бы экзамен был явлением природы, то каким?

- если бы экзамен был растением (деревом, цветком), то каким?

-если бы экзамен был животным (насекомым, птицей), то каким?

- если бы экзамен был блюдом, то каким?

- если бы экзамен был танцем, то каким?

Обсуждение.

1. Упражнение «Ящик Пандоры»

Цель:избавление от негативных переживаний, установок, препятствующих уверенному поведению на экзамене.

Материалы:бумага, фломастеры, коробка, скотч.

Инструкция: «Прошу вас сейчас на листах бумаги написать те ваши качества, которые могут помешать успешно сдать экзамены. Все ваши страхи и опасения тоже можно написать. Одно качество – один листок. Затем скомкайте каждый из них и бросьте в эту коробку. После того как все это сделают, я возьму коробку, закрою ее и заклею скотчем. И увезу от вас подальше, а там выкину!»

Обсуждение. От чего помогло избавиться это упражнение?

1. Упражнение «Ромашка» (групповое упражнение)

Цель:активизация участниками тех качеств, которыми они обладают для успешной сдачи экзаменов; формирование чувства уверенности в своих силах.

Материалы:ватман, фломастеры, клей, вырезанные лепестки для цветка ромашка.

Инструкция:«Вы получите сейчас вырезанную из бумаги ромашку. Она без лепестков. Лепестки отдельно. Напишите на них те свои качества, которые помогут вам сдать экзамен успешно. Один лепесток – одно качество. И приклейте их к серединке ромашки. Работаем всей командой. Посмотрим какой цветок получится. Начали!»

Обсуждение результата.

III.Заключительная часть

1. Упражнение «Благодарность судьбе»

Цель:избавление от негативных переживаний, установок, препятствующих уверенному поведению на экзамене.

Материалы:бумага, ручки, бланки.

Инструкция: Сядьте удобнее и составьте список всего, за что Вы лично можете быть благодарны судьбе. Вспомните всё, что стоит благодарности: от глобальных вещей до мелочей, известных только Вам. Я подскажу. Вы можете поблагодарить судьбу за то, что Вы родились, за свое здоровье, друзей, семью, за то, что успели на автобус, не порвали колготки и т.д. И запомните, чем больше будет Ваш список, тем быстрее будет путь к счастью.

- Озвучьте, пожалуйста, что у Вас получилось.

- Молодцы, упражнение выполнили. Тяжело ли вам было составлять этот список? Если легко – Вы очень способные ученики. Буквально за 2 минуты работы вы научились ценить то, что у вас есть! Если тяжело – ничего страшного в этом нет. Вам просто нужно немного потренироваться.

М. Горький говорил, что человек создан для счастья, как птица для полета. Будьте счастливы, но помните, никто не сделает Вас счастливыми, кроме Вас самих, поэтому радуйтесь жизни, цените настоящее.

- И в заключении давайте запомним волшебный настрой, который поможет вам испытать радостное и бодрое состояние, близкое к состоянию счастья.

Я настрой себе нашел, чтобы стать везучим:

У меня все хорошо, а будет еще лучше!

Приложение 1

Приложение 2

Упражнение «Благодарность судьбе»

Я благодарен судьбе за …

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Благодарность судьбе»

Я благодарен судьбе за …

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнение «Благодарность судьбе»

Я благодарен судьбе за …

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/448707-sdam-egje-i-ogje-bez-stressa