Проект

Проект на тему: «Утренняя гимнастика (зарядка): назначение, эффект»

Выполнила:

Милютина Дарья Сергеевна

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………

Механизм реализации проекта……………………………………………………………

Ожидаемый результат………………………………………………………………………

Литература…………………………………………………………………………………..

Введение

В связи с проблемами со здоровьем школьников и их физическое воспитание становиться актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.

Каждое утро многие их нас выполняют зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы ее не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, зачем мы делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.

Актуальность проекта состоит в том, чтобы привлечь наибольшее количество обучающихся школы и их родителей к выполнению утренней зарядки не только на уроке физической культуры и во время проекта, но и после него самостоятельно дома.

Объект исследования-утренняя зарядка.

Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы дети проснулись. Приучить себя выполнять утреннюю зарядка ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса.

Гипотеза:моё предположение, что если школьники регулярно будут заниматься утренней гимнастикой, то их работоспособность в процессе учебного дня будет повышаться.

Цель исследования: влияние утренней зарядки на работоспособность школьников. Способствует ли утренняя зарядка – организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения.

Задачи исследования:

• Составить комплексы утренней зарядки

• научиться правильно, выполнять утреннюю зарядку

• доказать необходимость утренней зарядки для школьников

• определить, как влияет утренняя зарядка на школьников

• прививать интерес и любовь детей к систематическому выполнению утренней зарядкой.

Механизм реализации проекта

План мероприятий для реализации проекта.

Подготовительный этап:

1. Опрос школьников «Зачем нужны утренняя зарядка?»

2. Анкетирование.

3. Рисунки и плакаты на тему «Утренняя зарядка», оформление стенда.

4. Спортивный праздник для учащихся начальной школы.

Основной этап

5. Подготовить комплексы утренней зарядки каждому классу.

6.Провести эксперимент в каждом классе, до начала первого урока выполнять зарядку от 5- 10мин.

Заключительный этап

7. В конце сделать выводы, полезна ли утренняя зарядка?

Анкета для школьников

1. Полезна ли утренняя зарядка?

2. Делаешь ли ты зарядку дома?

3. Делают ли утреннюю зарядку твои родители, братья, сестры?

4. Нужна ли зарядка в школе?

5. С удовольствием ли ты делаешь зарядку в школе?

Правила составления комплекса утренней зарядки

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для школьников могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности.

Основные правила выполнения зарядки:

• Утреннюю зарядку лучше всего делать в хорошо проветренном помещении;

• В удобной одежде, которая не будет стеснять движения;

• Включать в зарядку 8-9 упражнений и повторять каждое упражнение 6-7 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы;

• Правильное дыхание. Дышать свободно, через нос;

• После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Комплекс утренней зарядки

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) – это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

Второе упражнение - приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

Третье упражнение – различные наклоны вперед назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости

Четвертое упражнение – отжимание: мальчики от пола, а девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.

Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

Восьмое упражнение – медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

Эксперимент.

Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников провести эксперимент:

Ежедневно в течение одного месяца проводить утреннюю зарядку для учащихся 1-х-4-х классов. В классе за 10 минут до начала первого урока, ребятам выполнять зарядку.

По результатам проведённого эксперимента сделать вывод, какие изменения произошли у детей, которые выполняли утреннюю зарядку.

Ожидаемый результат

Утренняя физическая зарядка оказывает огромное влияние на здоровье

человека, на его самочувствие и работоспособность. Утренняя гимнастика

закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие

заболевания, способствует активной трудовой деятельности. Непременное

условие для утренней гимнастики регулярные ежедневные занятия. В теплое

время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой в

хорошо проветриваемом помещении. Кто не знает, как нелегко порой после

пробуждения сбросить утреннюю сонливость и вялость.

Включиться в привычный ритм, активизировать работу органов и систем

организма, восстановить работоспособность помогает утренняя гимнастика.

Необходима она для того, что восполнить дефицит движений. При выполнении

физических упражнений от чувствительных нервных окончаний,

находящихся в мышцах,

суставах, коже, к мозгу устремляются потоки импульсов, быстро

повышающих возбудимость центральной нервной системы и

обеспечивающих ее готовность к активной деятельности. Иными словами,

возникшие во время сна изменения под влиянием утренней зарядки

устраняются, повышается мышечный тонус. На активный рабочий режим

переключаются сердечно сосудистая и дыхательная система.

Повышение работоспособности, производительности труда возможно,

самая главная цель утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная.

Второе ее назначение давать человеку хорошее самочувствие и бодрое

настроение. утренняя физическая зарядка работоспособность

Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями

оказывают существенное положительное воздействие на психические

функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к

выполнению напряженной интеллектуальной деятельности. Результаты

многочисленных исследований по изучению параметров мышления, памяти,

устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в

процессе производительной деятельности у адаптированных (тренированных) к

систематическим физическим нагрузкам лиц и у не адаптированных к ним

(нетренированных) убедительно показывают прямую зависимость всех

названных параметров умственной работоспособности от уровня как общей,

так и специальной физической подготовленности. Способность к

выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена

влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения

целенаправленно например, применять средства и методы физической

культуры, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.) Результаты

исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти,

способности к устному счету различной сложности, некоторых других сторон

мышления может оцениваться по уровню сохранения этих параметров под

влиянием различной степени утомления.

Список литературы

1. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г.

2. Микулич П. В., Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г.

3. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - Москва, 1990.

4. Копылов Ю. А. Учить правильно дышать // Физическая культура в школе. - 2002. - №4. - С. 16-18.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/461738-proekt