Развитие мышц стопы на занятиях хореографии

1. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

1и - сильно натянуть стопу, пытаясь пальцами ног коснуться пола.

2и – стопы сократить.

1. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

1и - сильно натянуть стопу пр.ноги, пытаясь пальцами ног коснуться пола. Одновременно стопу лев.ноги сократить.

2и - сильно натянуть стопу лев.ноги, пытаясь пальцами ног коснуться пола. Одновременно стопу пр.ноги сократить.

1. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, стопы натянуты.

1и – пальцы ног сократить.

2и – пальцы ног натянуть.

1. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

1и - пальцы ног сократить.

2и – стопы сократить.

1и – пальцы ног натянуть.

2и - натянуть стопу.

1. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Круговые движения стоп.

Стопы натянуты:

1и - сильно сократить стопы,

2и – развернуть мизинцы ног к полу (1 п.),

3и - стопы натянуть в выворотном положении,

4и – собрать стопы вместе в 6 п.

Стопы сокращены:

1и - сильно натянуть стопы,

2и – развернуть мизинцы ног к полу,

3и - стопы сократить в выворотном положении,

4и – собрать стопы в 6 п.

1. И.п. сидя на пятках, руки упираются в пол, перед коленями:

1и 2и – вытянуть ноги в коленях.

3и 4и – вернуться в и.п.

1. И.п. стоя на подъемах, колени вытянуты, руки упираются в пол:

1и – согнуть пр.ногу в колено, носком дотянуться до ягодиц.

2и – вернуть пр.ногу в и.п.

3и - согнуть лев.ногу в колено, носком дотянуться до ягодиц.

4и - вернуть лев.ногу в и.п.

1. И.п. стоя по 6п.

1и – поставить пр.ногу на п/п.

2и – подогнуть пальцы пр.ноги

3и 4и 5и 6и – plie по 6 п., выталкивая пятку вперед.

7и - поставить пр.ногу на п/п.

8и - вернуть в и.п.

Повторить с левой ноги.

1. Упражнение № 10. По 1 позиции.

1и – поставить пр.ногу на п/п.

2и – подогнуть пальцы пр.ноги

3и 4и 5и 6и – plie по 6 п., выталкивая пятку всторону.

7и - поставить пр.ногу на п/п.

8и - вернуть в и.п.

1. И.п. стоя по 1п

1и - Releve на п/п

2и - Demiplie на п/п

3и – поставить пятки на пол в 1 п.

4и – вернуться в и.п.