Экономичное выполнение стартов и поворотов в способе плавания «Кроль на спине»

Государственное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования Архангельской области

«Дворец детского и юношеского творчества»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«Экономичное выполнение стартов и поворотов в способе плавания кроль на спине»

Архангельск 2023

Введение.

Плавание —жизненно важный навык. Потому, что большую часть поверхности Земли (71 %) занимает водная среда, и человек вольно или невольно вынужден с ней контактировать. С древних времен плавание применялось в быту и в труде человека (например, во время рыбной ловли и охоты за водоплавающей дичью, при нырянии за жемчугом и ценными раковинами). Многие профессии древних народов, селившихся возле морей, рек и озер, требовали отличного владения плаванием. Например, в финикийских городах Тир, Скион, Амрита (Средиземноморское побережье) во втором тысячелетии до нашей эры был широко развит подводный промысел по добыче с морского дна моллюсков и особых ракушек, из которых финикийские кустари изготавливали известные в то время яркие пурпурные краски.

Плавание-это один из самых массовых и популярных видов спорта, прекрасное оздоровительное средство, средство закаливания, средство отдыха.

Спортивное плавание —один из самых массовых и популярных видов спорта, по количеству разыгрываемых олимпийских медалей уступающий лишь легкой атлетике. Медали разыгрываются среди мужчин и женщин по следующей программе: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м вольным стилем (можно проплыть дистанции любым способом, но квалифицированные спортсмены применяют самый быстрый способ —кроль на груди); 100 и 200 м брассом; 100 и200 м баттерфляем (как отмечалось выше, спортсмены применяют скоростную разновидность баттерфляя —дельфин); 100 и 200 м на спине (можно плыть любым способом на спине, но спортсмены применяют наиболее быстрый —кроль на спине), 200 и 400 м комплексное плавание (спортсмен последовательно проплывает 50 и 100 м баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем); эстафеты 4×100 м комбинированная (четыре спортсмена плывут, сменяя друг друга, на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем); 4×100 м вольным стилем и 4×200 м вольным стилем. Кроль на спине –один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).Плавание способом кроль на спине.

Главные преимущества этого стиля –самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр. Соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м.

По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место –после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным –третье место. В настоящее время кроль на спине с успехом применяется в начальном обучении плаванию. Этому способствует благоприятное устойчивое положение тела и выполнение вдоха над водой, что облегчает условия дыхания.

Техника спортивного плавания кроль на спине. Положение тела. Тело пловца в воде занимает вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра находятся у поверхности воды. Угол атаки тела 6-10°. Затылок пловца погружен в воду, уровень воды проходит примерно по линии ушей, лицо обращено вверх. Движения ногами.

При плавании кролем на спине ноги выполняют попеременные движения снизу-вверх (гребковое движение или «удар») и сверху-вниз (подготовительное движение). Амплитуда движения бедер умеренная, они удерживаются близко к поверхности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются под воду. Основная роль попеременных движений ногами -удержать тело в обтекаемом уравновешенном положении, внести свой вклад в создание сил, продвигающих тело пловца вперед. Движения руками. Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв–погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.

2. Основная часть–разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.

3. Выход из воды–разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.

4. Пронос–на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов. Согласование движений руками должно обеспечивать непрерывность гребковых движений: когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая -входит в воду и начинает захват (непрерывное согласование).

Дыхание. Оно согласовывается с полным циклом движений одной рукой. В плавании на спине, дыхание значительно облегчено тем, что выдох производится над водой и без поворота головы. Вдох выполняется через рот, выдох -через рот и нос. Дыхание «трехтактное» -вдох, задержка дыхания, выдох. Общее согласование движений. «Шестиударный» кроль на спине -это наиболее рациональный вариант согласования движений. Основу его составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с дыханием. На один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами (шесть «ударов» стопами вверх).

Техника выполнения старта кроль на спине.

1. Исходное положение. Стопы упираются в стенку бассейна, при этом пальцы ног находятся под самой поверхностью воды. Ступни параллельно или одна выше другой на расстоянии 15 –20 см. Коленные и тазобедренные суставы полностью согнуты. Полностью выпрямленные руки держаться за поручни.

2. Толчок. Старт начинается с небольшого качка вверх (руки в локтях не сгибать). В конце качка руки отпускают поручни и делают мах немного через стороны в направлении движения, ноги совершают энергичный толчок.

3. Полет. Тело прогнуто, голова между руками, руки вытянуты по направлению движения.

4. Вход в воду. Первыми в воду входят кисти рук. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, а руки вытягиваются горизонтально.

5. Скольжение. Скольжение продолжается до тех пор, пока его скорость не достигнет скорости плавания (2,5 –3,5 м от стартовой площадки до ступеней).

6. Начало плавательных движений. При плавании кролем на спине плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Повороты при плавании на спине.

Поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой при плавании кроль на спине.

1. Подплывание. Подплывая на спине к стенке бассейна, спортсмен завершает гребок одной рукой и оставляет её вытянутой у бедра. Затем он выполняет энергичный

длинный гребок другой рукой до бедра и одновременно поворачивается на бок в сторону этой руки и сразу же на грудь.

2. Вращение. Голова резко погружается вниз к груди, тело сгибается, выполняется кувырок вперед, стопы ставятся на стенку бассейна, руки выбрасываются вперед, аналогично повороту при плавании кролем.

3. Отталкивание. Энергичным разгибанием ног в положении лежа на спине.

4. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Заключение

Данная методическая разработка подойдет для детей как начального уровня подготовки так и более профессионального, так как улучшение техники плавания всегда способствует улучшению результата, а так же экономичному распределению физических сил.

Используемые источники

1. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. пед. вузов / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. -М.: ИЦ "Академия", 2005. –240 с.

2. Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведенийМ.: Владос-Пресс, 2004 -367 с.

3. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Н.Ж. Булгаковой -М., Издательский центр «Академия», 2003-230 с.

4. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: УчебникМинск, 1998.-352 с.ил.

5. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь. –Ростовн /Д: Феникс, 2010. –249 с.

6. Грачев О.К. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. доцента Е.В. Харламова. –2-е изд. –Ростов Н/Д: Издательский центр «Март», 2011. –464 с. (Серия «Учебный курс»)

7. Григорьев В.И. Физическая культура студентоввузов СанктПетербурга как объект социально-педагогического исследования -СПб., 2000.

8. Давиденко Д.Н., Григорьев В.И. Биологические основы физической культуры и спорта: Учебное пособие -СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2008 -103 с.

9. Еремеева Л.Ф. Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста: Методическое пособие-СПб.:Детство-пресс, 2005 -112 с, ил.

10. Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник/ В.И. Ильинич. -М.: Гардарики, 2009. –448 с.: ил.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/536667-jekonomichnoe-vypolnenie-startov-i-povorotov-