Атлетизм эффективное средство ведения здорового образа жизни

В наше время занятия силовыми видами спорта становятся всё более популярны. Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живёт в каждом человеке. Вопреки этим врождённым побуждениям многие подростки тормозят своё стремление к здоровью и физическому совершенству и ведут не здоровый образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества.

Способность давать выход своей физической активности за счёт направленных упражнений столь же древний, как само человечество. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали, но и захватывали лидерство в своих племенах, поэтому занятия атлетизмом вызывают вполне закономерный интерес у подростков. Укрепление и развитие мускулатуры - это путь к развитию силы, к ведению здорового образа жизни, высокой работоспособности, возможности приблизиться к гармонии, бодрости и хорошему самочувствию.

Занятия атлетизмом тренируют сердечно - сосудистую систему, делают её выносливой к большим нагрузкам, способствуют развитию костно-мышечной системы. Человек тесно связан с движением, так как в этом и заключается вся суть здорового образа жизни. В сегодняшнее время далеко не каждый способен заниматься спортом, вести активную жизнь, хотя это не совсем правильно. Здоровый образ жизни – это образ жизни отдельного подростка с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – концепция жизнедеятельности подростка, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. ЗОЖ – глобальный социальный аспект, составная часть жизни общества в целом является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности подростка, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и изменениями характера нагрузок на организм подростка в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

ЗОЖ – это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности подростка.

Элементы ЗОЖ

1. Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

2. Отказ от вредных привычек;

3. Питание: рациональное, соответствующее физическим особенностям конкретного подростка, информированного о качестве употребляемых продуктов;

2. Движения: физически активная жизнь, включая занятия атлетизмом с учётом возрастных и физических особенностей;

3. Гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены;

4. Закаливание организма солнцем, воздухом и водой, проведение занятий на открытом воздухе;

5. Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

6. Интеллектуальное самочувствие: способность подростка узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий;

7. Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизация.

Формирование ЗОЖ – способствующего укреплению здоровья подростка, осуществляется на трёх уровнях:

1. Информационно-просветительском: социальная пропаганда в СМИ;

2. Инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;

3. Личностном: система ценностных ориентаций подростка, стандартизация бытового уклада.

В концепции развития физической культуры и спорта в РФ отмечается обострение проблемы с состоянием здоровья подростков. Решение данной проблемы невозможно осуществить без научного обоснования и внедрения в практику эффективных физкультурно-оздоровительных технологий, позволяющих удовлетворить потребности подростков в выборе доступных и продуктивных средств физической культуры личности и вопросов здоровьесбережения.

Атлетическая подготовка широко используется во всем мире с целью предупреждения заболеваний, оптимизации функционального состояния увеличения продолжительности жизни и ведения здорового образа жизни. В виде критериев эффективности занятий атлетизмом исследователи отмечают:

1.Оздоровительное воздействие (содействие здоровьесбережению, укреплению здоровья путем улучшения физического развития, физической подготовленности, эмоционального состояния, сопротивляемости внешних факторов).

2.Воспитательное воздействие (содействие идеологическому, нравственному, эстетическому, трудовому, патриотическому воспитанию, умственному развитию).

3.Образовательный результат (освоение знаний о здоровом образе жизни).

4.Социальный результат (содействие повышению результативности в основном виде знаний (учеба, занятия атлетизмом), что может выражаться в конкретных социально – экономических показателях; в повышении роли физических знаний, уменьшении заболеваний).

5.Экономичность процесса (достижение запланированного результата при наименьших из возможных затрат времени, энергии, средств).

В процессе физического воспитания необходимо применять средства и методы, которые получили научное обоснование их оздоровительной направленности. Нагрузки планируются адекватно индивидуальным возможностям подросткам. Независимо от использования форм физических занятий обязательным условием является обеспечение регулярности и единства врачебного, педагогического и самостоятельного контроля.

Сегодня в числе общепринятых методик физического воспитания фактором оздоровления является средства атлетической гимнастики. Атлетизм - традиционный вид гимнастики оздоровительно - развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Получив достаточное научное обоснование состояния объемов общей и специальной физической подготовки, наиболее оптимальных средств, методов и принципов, регламентирующих их, система занятий атлетизмом приобрела форму самостоятельной методики физического и духовного совершенствования подростков.

При адекватной, рационально дозированной нагрузке занятия атлетизмом успешно снимают психо – эмоциональное напряжение, что успешно содействует улучшению состояния здоровья. Атлетизм позволяет повысить уровень функционирования систем организма, справиться с морфологическими недостатками ( полнота, ожирение ). Данный вид деятельности привлекает особое внимание в связи с выраженным желанием человека укрепить мускулатуру, иметь красивую фигуру, повысить в целом жизненный тонус организма. Развитие силы и формирование атлетического телосложения являются ведущим мотивом занятий для многих юношей и девушек. В работе Н. В. Карпеевой (1999г.) выявлено, что при занятиях силовыми упражнениями с девушками репродуктивного возраста у занимающихся происходит ряд положительных функциональных сдвигов. Наблюдается благоприятное влияние на овариально – менструальную функцию, повышение устойчивости женского организма к гипоксии, нормализацию тонуса периферических сосудов. Тренировка с упражнениями силового характера приводит к экономизации деятельности сердечно – сосудистой системы.

Кроме того занятия атлетизмом не только способствуют развитию силы и повышению работоспособности, но что наиболее важно в настоящее время, служат эффективным средством приобщения юношей и девушек к регулярным занятиям физической культурой, здоровому образу жизни в целом.

Занятия атлетизмом имеют ряд преимуществ. Они обеспечивают эффект тренировочных занятий уже в течение нескольких месяцев, позволяют изолированно воздействовать на слаборазвитые мышечные группы и легко дозировать нагрузку. Отмечается (И. В. Бельская, 2002г.; Г. П. Грибан, Н. Т. Пучков, П.П.Фесечко, 1992г.; Ю.В.Мехнин, 2002г. и др.), что атлетизм является эффективным средством общей физической подготовки, гармонического развития, улучшения внешних форм подростка.

Средства атлетической гимнастики решают ряд задач:

1.Увеличение максимальной силы (способность преодолевать предельные отягощения.)

2.Совершенствование мышечной мощности (преодоление больших отягощений в единицу времени).

3.Наращивание мышечных объемов, улучшение рельефа мышц, развитие локальной мышечной выносливости (выносливости отдельных мышц).

4.Развитие выносливости сердечно – сосудистой системы.

Специфические тренировочные результаты достигаются за счет варьирования веса отягощения, числа повторений, подбора сопротивлений, режима выполнения упражнений.

Занятия атлетизмом являются эффективным средством для коррекции объема и композиции мышечной системы. Доступность силовых упражнений, достаточно высокая динамика достижения зоны первых успехов, универсальность использования упражнений с отягощениями, как в целях спортивного совершенствования, так и при реакционных занятиях, обеспечивают высокую популярность этого вида двигательной активности.

Занятия атлетизмом реализуются на практике в виде индивидуальных, самостоятельных и индивидуально – групповых занятий. Занятия представляют собой тренировочный процесс, включающий комплекс упражнений специально – силовой подготовки.

В форме самостоятельных занятий используются средства общей физической подготовки ( бег, плавание, спортивные игры ), спланированные на отдельные дни недели.

При занятиях атлетизмом я придерживаюсь принципа постепенности. Для постепенного увеличения нагрузки без перенапряжения для организма и его адаптации выделяю несколько способов:

1. Увеличение частоты занятий;

2. Увеличение продолжительности занятий;

3. Увеличение плотности занятий (на начальном этапе 45-50%, а по мере адаптации организма к занятиям нагрузка достигает 70-80%);

4. Увеличение интенсивности занятий, темпа;

5. Увеличение сложности и амплитуды движений;

6. Рациональное построение занятий.

Быть здоровым – естественное желание каждого человека. Здоровье – понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье – это радостное восприятие жизни, высокая работоспособность.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/536942-atletizm--jeffektivnoe-sredstvo-vedenija-zdo