Мастер-класс «Улыбка»

Приветствую вас, друзья!

Улыбку считают самым недорогим способом выглядеть привлекательно.

Улыбка – это мимическое выражение, в котором принимают участие до 53 лицевых мышц. Если учесть, что всего на лице насчитывается 57 мышц, то начинаешь осознавать, насколько сложным является это движение и насколько многообразной может быть человеческая улыбка.

Выделим три основных вида улыбок:

• За фальшивой улыбкой человек старается скрыть свои негативные эмоции, стремится показать себя радостным, хотя таковым в данный момент не является.

• Несчастная улыбка – это выражение, которое буквально накладывается поверх печального. То есть когда человек чем-то расстроен, испытывает эмоциональную боль, но вопреки всему пытается улыбнуться.

• Искренняя улыбка – это не просто выражение лица, а состояние души. Именно она делает человека привлекательным и творит настоящие чудеса: формирует позитивное отношение к жизни, улучшает отношения с людьми и даже спасает от стресса и болезней.

Можно обнаружить всего две причины, которые мешают нам улыбаться: физиологически обоснованную и психологическую.

Физиологические причины могут крыться в определенных недостатках:

• кривизна зубов;

• желтизна эмали;

• зубной камень;

• отсутствие некоторых зубов;

• дефекты прикуса;

• наличие щербинки между зубами и т. п.

Теперь о психологических причинах. Мы сейчас не будем брать во внимание тяжелые обстоятельства, которые не позволяют человеку радоваться. Речь о том, почему человек мало улыбается. Ответ очень простой: у многих людей нет такой привычки. Во многом это продиктовано менталитетом. В головном мозге человека есть зеркальные нейроны, которые провоцируют подражание. Они способствуют тому, что мы непроизвольно копируем поведение или выражение лица собеседника. Пребывая в более улыбчивой стране, мы автоматически начинаем улыбаться чаще. А что происходит с нами, если мы постоянно видим только угрюмые, серьезные или недовольные лица? Верно! Мы копируем все это, и наши лица становятся такими же.

Вы знаете, чем отличается искренняя улыбка от натянутой? Все дело в мышцах, которые задействуются во время этого процесса. Фальшивая улыбка возникает при сокращении всего одной пары скуловых мышц. То есть когда мы хотим вынужденно улыбнуться, мы просто растягиваем в стороны уголки губ.

Настоящая улыбка задействует еще и круговые мышцы, которые и создают те самые “лучики” из морщинок вокруг глаз. Естественная улыбка одновременно приподнимает щеки и создает легкий прищур. Примечательно то, что мышцы вокруг глаз могут сокращаться только непроизвольно, когда мы по-настоящему испытываем положительные эмоции. Давайте попробуем выполнить этот несложный комплекс.

Каждое упражнение выполняйте по 3–5 подходов:

• Плотно сожмите губы, вдохните много воздуха и с усилием выдохните через рот, не открывая его. Должно получиться движение, как бы надувающее щеки.

• Растяните губы в очень широкой неестественной улыбке.

• Сомкните губы и наберите в рот воздуха, надув щеки. Затем попробуйте перемещать этот воздух из одной щеки в другую, чтобы поочередно надувалась то правая, то левая.

• Сложите губы трубочкой, потяните их вперед и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Можно немного усложнить и сделать так, чтобы вытянутые в трубочку губы “рисовали” в воздухе восьмерку.

• Широко откройте рот, чтобы кожа на губах, щеках и подбородке натянулась. Досчитайте до 10.

• Подойдите к зеркалу и найдите свою идеальную улыбку, чтобы вам она нравилась. Затем нажмите пальцами рук на уголки губ в этом положении, досчитайте до 10 и отпустите. Это упражнение можно усовершенствовать на свой вкус. Например, после того как вы отпустили пальцы, старайтесь сохранить улыбку, закрыть глаза, сосчитать до 30 и затем посмотреть, осталось ли это выражение на вашем лице или улыбка потеряла форму. Такая техника поможет не только натренировать красивую улыбку, но и скорректировать асимметрию на улыбающемся лице.

• Помните, что настоящая улыбка – это не только растянутые в стороны губы, но и “смеющиеся” глаза. Стоя у зеркала, закройте нижнюю часть лица ладонью или тетрадкой и старайтесь улыбнуться так, чтобы вашу улыбку было видно по одним только глазам.

А вот еще несколько рекомендаций для нормальной улыбки. Они помогут найти перед зеркалом нужное выражение лица:

1. Выпрямите спину, опустите плечи.

2. Расслабьте лицо, шею, немного поднимите макушку.

3. Закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном: первом свидании, о своем ребенке, домашнем питомце, путешествии к морю и так далее. Или вспомните какой-нибудь смешной видеоролик, который смотрели недавно.

4. Улыбнитесь.

5. Откройте глаза и взгляните на то, как у вас получилось.

Как мы уже с вами выяснили, способность улыбаться – это всего лишь дело привычки. Кто-то привык улыбаться, здороваясь со знакомыми, кто-то такое не практикует. Кто-то привык встречать супруга с работы с улыбкой на лице, кто-то так не делает. Для кого-то посмотреть в зеркало и улыбнуться себе – обычная практика, а для кого-то подобное кажется чем-то из ряда вон выходящим. Кстати, ездить в автобусе с кислым лицом – это тоже привычка.

Привычка – это определенное действие, доведенное до автоматизма путем многократных систематических повторений.

Чтобы сформировать любую привычку, нужно время и осознанные усилия. Как утверждают ученые, любое действие доходит до автоматизма за 21 день. Получается, для того чтобы улыбка прочно вошла в вашу жизнь, в течение трех недель необходимо уделять ей особое внимание.

Например:

• Начните улыбаться каждое утро сразу после пробуждения. Уделите этому процессу всего пару минут, но выполняйте каждый день без перерывов. Кстати, это довольно мощная техника тренировки привычки, хоть и кажется слишком простой.

• Возьмите в привычку улыбаться, глядя на себя в зеркало. Просто улыбайтесь. И пусть поначалу это будет натянуто, искусственно и несимметрично. Ваша задача – сформировать привычку.

• Проследите за своим выражением лица в моменты, когда вы общаетесь с кем-то, когда едете в общественном транспорте, когда здороваетесь с прохожими на улице или кассиром в супермаркете. Возьмите за правило улыбаться людям во время приветствия и прощания. Не бойтесь, что ваша улыбка будет выглядеть дежурно или как-то не так. Очень скоро вы заметите, что к вам даже относиться начали по-другому: улыбаются в ответ, чаще здороваются, больше доверяют, реже обманывают.

• Чаще смотрите хорошие комедии, читайте юмористическую литературу, общайтесь с позитивными людьми (помните о зеркальных нейронах).

Тренинг для проработки лицевых мышц.

1. Перед началом работы сделайте 5-минутную разминку: поочередно двигайте бровями, веками, губами, языком. Сделайте легкий массаж всего лица.

2. Затем начинайте придавать лицу различные и самые распространенные выражения: любовь, равнодушие, гнев, испуг, удивление, радость, злость, смирение, раскаяние, усталость, плач, размышление, боль, сонливость.

3. Улыбка, может быть очень разной, и иметь множество оттенков:

   • Дружественный настрой: просто улыбка;

   • Высокомерие: улыбка в сочетании с опущенными бровями;

   • Неискренность: улыбка без подъема век;

   • Нервность, нервозность: улыбка немного искривленная;

   • Готовность уступить: улыбка в сочетании с приподнятыми бровями;

   • Угроза: улыбка и отсутствие моргания;

4. Когда отточите все гримасы, поработайте над выражением глаз. Ведь не зря говорят, что глаза - зеркало души. Одними глазами можно показать больше чем всем телом. Попробуйте сделать глаза любящие, ненавидящие, добрые и злые. А теперь нужно закрыть нижнюю часть лица и улыбнуться, остальные должны угадать по глазам улыбаетесь вы или нет.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/564728-master-klass-ulybka