Методическая разработка «СТАТИЧЕСКАЯ эстафета» для спортивного часа «ОФП» в детском лагере (в зале фитнеса)

1. «Стойка на носках»

И.п.:Встать прямо, ноги вместе, стопы параллельны, руки в намастэ.

Техника выполнения- cо вдохом подняться на носки и одновременно вытянуть руки вверх над головой ладошками друг к другу.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Дерево»

И.п.: Встать прямо, ноги поставить на ширине таза или вместе, руки опустить вдоль

тела, развести плечи и свести лопатки к позвоночнику.

Техника выполнения - перенести вес тела на правую ногу; левую ногу согнуть в колене и стопу левой ноги расположить на внутренней поверхности бедра правой ноги; руки поднять вверх, соединить ладони над головой.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Стойка на одной ноге»

И.п.: Встать прямо, ноги вместе, стопы параллельны, руки опустить вниз.

Техника выполнения - встать на одну ногу; другую ногу вытянуть вперёд вверх перед собой до упора; руки вытянуть вверх над головой ладошками друг к другу.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Подъём ног лёжа на спине»

И.п.: Лечь на спину, ноги прямые лежат на полу, руки лежат на полу вдоль туловища.

Техника выполнения - на выдохе поднять прямые ноги на 20 см от пола; носки тянутся вперёд; руки - вдоль туловища ладошками вниз.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Подъём корпуса лёжа на животе»

И.п.: Лечь на живот, ноги прямые лежат на полу, прямые руки направлены вверх ладошками вниз.

Техника выполнения - на выдохе корпус поднять верх до упора; ноги не отрываются от пола; руки поднимаются вверх вместе с корпусом.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Планка верхняя передняя»

И.п.: Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, ноги прямые.

Техника выполнения - поднять корпус вверх, сделав упор на вытянутые руки и пальцы ног, расположив ладони параллельно плечам; тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Планка нижняя передняя» (на локтях)

И.п.: Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, ноги прямые.

Техника выполнения - поднять корпус вверх, сделав упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног; тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Планка боковая верхняя»

И.п.: Лечь на бок, положить стопы друг на друга, облокотиться на руку, согнутую в локте.

Техника выполнения - поднять таз вверх, сделав упор на вытянутую руку и плотно сомкнутые ступни; тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток. Верхняя рука может быть на поясе или поднята вверх.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Планка боковая нижняя» (на локтях)

И.п.: Лечь на бок, положить стопы друг на друга, облокотиться на руку, согнутую в локте.

Техника выполнения - поднять таз вверх, сделав упор на согнутую в локте руку и плотно сомкнутые ступни; тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток. Верхняя рука может быть на поясе или поднята вверх.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Планка задняя верхняя»

И.п.: Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд; прямые руки завести за спину и упереться ладонями в пол; кисти смотрят в сторону стоп, пальцы широко расставить; руки расположены под плечевым поясом.

Техника выполнения - опираясь на ладони и на пятки, поднять бёдра и туловище к потолку. Смотреть в потолок, вытянуть носки, держать руки и ноги прямо. Напрячь всё тело.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Планка задняя нижняя» (на локтях)

И.п.: Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд; опереться на руки согнутые в локтях.

Техника выполнения - опираясь на предплечья и на пятки, поднять бёдра и туловище к потолку. Смотреть в потолок, вытянуть носки, держать ноги прямо. Напрячь всё тело.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Ласточка»

И.п.: Встать прямо, прямые руки поднять вверх.

Техника выполнения - на выдохе поднять левую ногу вверх, одновременно наклоняя корпус вниз: руки, корпус и ноги должны быть на одном уровне; угол между бедром правой ноги и туловищем должен быть прямым.

Остаться в этом положении на несколько секунд.

1. «Воин»

И.п.: Встать прямо, руки прямые вытянуты вниз.

Техника выполнения - сделать широкий шаг вперёд правой ногой, ноги на расстоянии около метра друг от друга; согнутьправое колено под углом 90 градусов, оно не должно выходить за носок. Левая нога вытянута назад, пятка стоит на полу, стопа развёрнута на 45 градусов вправо; поднять руки над головой и тянуться ими вверх.

Остаться в этом положении на несколько секунд.