Укрепление брюшного пресса

Укрепление брюшного пресса

Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и

участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации,

кашля и т. д.

Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц,

отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Мышцы пресса вместе с

мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном

процессе.

Возраст 6-7 лет

Упражнение № 1. Поднимание вытянутых ног вперед на 45°. Муз/р. 2/4.

Исходное положение: упор на локти, ноги вытянуты вперед.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт– обе ноги поднять на 45°;

2 такт – медленно опустить в исходное положение.

Упражнение выполнить еще 7 раз.

Упражнение способствует укреплению мышц пресса.

Упражнение № 2. «Уголок». Муз/р. 2/4.

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги в выворотном положении

вытянуты вперед.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт– рывком поднимаем корпус вверх, ноги отрываются от пола, согнутые в

коленях под углом 90°;

2 такт– лечь в исходное положение.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и мышцы спины.

Упражнение № 3. Касание пальцами ног пола за головой. Муз/р. ¾, 4/4.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы в выворотном положении, руки

разведены в стороны, ладонями в пол на уровне плеч.

2такта – Вступление. Исходное положение

1-3 такты– поднимаем ноги и касаемся носками пола за головой

4 такт– возвращение в исходное положение

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает пресс, гибкость позвоночника.

Возраст 8-9 лет

Упражнение № 4. «Березка». Муз/р. ¾ (64 такта)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы в выворотном положении, руки

разведены в стороны, ладонями в пол на уровне плеч.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1-2 такты– две ноги поднять вперед-наверх в вытянутом, в выворотном положении,

перпендикулярно полу

3-4 такты– опустить ноги за голову и согнуть в коленях, касаясь пола, вытянутые

стопы тоже касаются пола

1-2 такты–фиксация предыдущего положения

3-4 такты– вытянуть ноги в коленях, кончики пальцев касаются пола

1-2 такты– фиксация предыдущего положения

3-4 такты– «Березка», руки опираясь локтями в пол положить на талию сзади,

вытянутые ноги и корпус поднять наверх, перпендикулярно полу

33

1-2 такты– опустить корпус на пол, ноги сохраняют вытянутое положение

перпендикулярно полу

3-4 такты– опустить ноги в исходное положение, руки развести в стороны.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение способствует гибкости позвоночного столба, укрепляет мышцы брюшного

пресса.

Упражнение № 5. Grandbattementjetes вперед-наверх. Муз/р. ¾, (16 тактов).

а) Исходное положение: лежа на спине, руки раскрыты в стороны, ладонями в пол на уровне

плеч.

2 такта – Вступление. Исходное положение.

1 такт – правую ногу, вытянутую в колене и в стопе, в выворотном положении быстро

поднять наверхвперед. Корпус должен быть крепко прижат к полу. Следить за

вытянутостью левой ноги.

2 такта– правую ногу опустить вниз в исходное положение

Упражнение повторить еще 7 раз.

б) Grandbattementjetes вперед-наверх левой ногой.

2 такта – Вступление. Исходное положение.

1 такт– левую ногу, вытянутую в колене и в стопе, в выворотном положении быстро

поднять наверх - вперед. Корпус должен быть крепко прижат к полу. Следить за

вытянутостью правой ноги;

2 такт – левую ногу опустить вниз в исходное положение

Упражнение повторить еще 7 раз.

Упражнение направлено на скоростной подъем ноги вперед-наверх в вытянутом

положении, развитие «шага» вперед, укрепление брюшного пресса.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/569329-ukreplenie-brjushnogo-pressa