Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и подвижности плечевых суставов, I часть движений

Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и

подвижности плечевых суставов

Гибкость – способность человека

выполнять упражнения с большой

амплитудой. Также гибкость – абсолютный

диапазон движения в суставе или ряде

суставов, который достигается в

мгновенном усилии. ...статически-пассивная

гибкость – способность принятия

растянутого положения и его поддержания

своим телом.

Википедия

Возраст 6-7 лет

Упражнение № 1. «Складочка» Муз/р. ¾, 4/4

Исходное положение: сидя на полу, обе ноги вперед.

2 такта– Вступление. Исходное положение.

1-3 такты– наклон к ногам, корпус прижимается к ногам, колени не отрываются от

пола;

4 такт – возвращение в исходное положение.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение улучшает гибкость позвоночника, растягивает межпозвоночные диски,

повышает эластичность мышц бедра.

Упражнение № 2. Прогиб корпуса назад на вытянутых руках. Муз/р. ¾ (32 такта).

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки ладонями лежат на полу, на уровне плеч, лоб касается

пола.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт– голову поднять наверх;

2-3 такты – руки вытягиваются в локтях, корпус поднимается от пола, сохраняя

положение бедер на полу;

4 такт – корпус прогибается назад, следить за тем, чтобы пятки были соединены;

1-2 такты– руки сгибаются в локтях, корпус наклоняется к полу;

3 такт– локти ложатся на пол;

4 такт – голова опускается вниз, лбом касаясь пола.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение направлено на укрепление мышц спины и развитие гибкости корпуса назад.

Упражнение № 3. Поднимание двух вытянутых ног назад - наверх.Муз/р. ¾ (32 такта).

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты вдоль корпуса назад ладонями к полу, лежат

под бедрами, лоб касается пола.

1-2тт. – Вступление. Исходное положение

1т. – две вытянутые ноги приподнять от пола, следить за вытянутостью ног, пятки

соприкасаются;

2-6тт. – фиксация предыдущего положения;

7т. – опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение;

8т. – фиксация исходного положения.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение направлено на укрепление мышц спины, развития шага назад

Упражнение № 4. «Лодочка». Муз/р. ¾, (32 такта).

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты в локтях, ладонь левой руки лежит на полу,

на ней сверху ладонь правой руки. Голова опущена вниз, лоб касается пола.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт – голову, корпус, руки и ноги одновременно приподнять от пола;

2-6 такты– фиксация предыдущего положения;

7 такт– опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение;

8 такт– фиксация исходного положения.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение способствует укреплению мышц спины. Следить за вытянутостью ног.

Упражнение № 5. «Птичка». Муз/р. ¾, 4/4

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты в локтях, в стороны, лежат ладонями к полу.

Голова опущена вниз, лоб касается пола.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт – голову, корпус, руки и ноги одновременно приподнять от пола;

2-6 такты– фиксация предыдущего положения;

7 такт – опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение;

8 такт – фиксация исходного положения.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение способствует укреплению мышц спины.

Упражнение № 6. «Кольцо» Муз/р. ¾, 4/4

Исходное положение: лежа на животе, руки раскрыты в стороны, ладонями в пол на уровне

плеч.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт –вытягивая перед собой руки прогнуть корпус назад и головой стараться

достать до согнутых ног в коленях;

2 такт – фиксация предыдущего положения;

3 такт– возвращение в исходное положение;

4 такт – фиксация исходного положения.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает гибкость плечевого и поясничного суставов.

Упражнение № 7. «Корзиночка». Муз/р. ¾, 4/4

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты вдоль корпуса назад ладонями к полу, лежат

под бедрами, лоб касается пола.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1 такт – согнуть ноги в коленях,

2 такт – руками обхватить вытянутую стопу сбоку

3 такт – поднять корпус, руки в локтях вытянуты, голова прямо

4-6 такты – фиксация предыдущего положения

7 такт – руки развести в стороны, ноги вытянуть в коленях и держать, не опуская на

пол, руки можно держать в III позиции.

8 такт – голову, корпус, руки, ноги опустить на пол в исходное положение

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение способствует гибкости спины, и укреплению ее мышц.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/569332-razvitie-gibkosti-ukreplenie-myshc-razgibatel