Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и подвижности плечевых суставов, II часть движений

Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и

подвижности плечевых суставов

Упражнение № 8. Прогиб корпуса назад.Упражнение вводится после 1,5-2 месяцев

занятий.Муз/р. ¾, (32 такта).

Исходное положение: сидеть с прямым корпусом на коленях, соединенных вместе, касаясь

вытянутых стоп, прижатых к полу. Руки опущены вниз до пола, вытянуты в локтях.

2 такта– Вступление. Исходное положение

1 такт – подняться на коленях, корпус прямо, руки вдоль тела по бокам

2 такт – фиксация предыдущего положения

3-4 такты– прогнуть корпус назад, бедра поддать немного вперед, руки положить за

колени сзади

1-2 такты – фиксация предыдущего положения

3 такт – выпрямить корпус, руки вдоль тела по бокам

4 такт – опустится на колени в исходное положение

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение способствует развитию гибкости корпуса назад.

Упражнение № 9. Касание пальцами ног пола за головой. Муз/р. ¾, 4/4.

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль корпуса.

2 такта – Вступление. Исходное положение

1-3 такты– поднимаем ноги и касаемся носками пола за головой;

4 такт– возвращение в исходное положение.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает пресс, гибкость позвоночника.

Упражнение № 10. «Кошечка». Муз/р. ¾, 4/4.

Исходное положение: стоя на коленях, руки ладошками стоят на полу.

2 такта – Вступление. Исходное положение;

1 такт – выгибаем спину вверх;

2 такт – прогибаем спину вниз (внутрь);

3-4 такт– повторить движения 1 -2тактов.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает гибкость позвоночника и шейных позвонков.

Возраст 8-9 лет

Упражнение № 11. Прогиб корпуса наверх, лежа на спине. Муз/р. ¾, 4/4.

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль корпуса.

2 такта– Вступление. Исходное положение

1 такт – выгнуть корпус наверх, опираясь на плечи и стопы

2-3 такты– фиксация предыдущего положения

4 такт – возвращение в исходное положение

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодичные мышцы.

Упражнение № 12. «Лодочка» (усложненный вариант). Муз/р. ¾, (32 такта).

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты в локтях, ладонь левой руки лежит на полу,

на ней сверху ладонь правой руки. Голова опущена вниз, лоб касается пола.

2 такта – Вступление. Исходное положение;

1 такт– голову, корпус, руки и ноги одновременно приподнять от пола;

2-6 такты– покачивание вверх-вниз;

7 такт– опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение;

8 такт – фиксация исходного положения.

29

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение способствует укреплению мышц спины, ног, рук.

Упражнение № 13. Прогиб корпуса назад с вытянутыми руками вперед - вверх.

Муз/р. ¾ ,4/4.

Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и

в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты вперед, ладонями лежат на полу, лоб касается

пола.

2 такта– Вступление. Исходное положение;

1 такт– корпус поднять наверх;

2-6 такты – фиксация предыдущего положения;

7 такт– опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение;

8такт - фиксация исходного положения.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает силу и гибкость спины, а также крестового отдела позвоночника.

Упражнение № 14. «Мостик». Муз/р. ¾ ,4/4.

Исходное положение: лежа на спине, опираемся на согнутые ноги и руки.

2 такта – Вступление. Исходное положение;

1 такт– выгнуть корпус наверх, опираясь на согнутые ноги и руки;

2-3 такты – фиксация предыдущего положения;

4 такт – возвращение в исходное положение.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает гибкость и подвижность плечевого сустава.

Упражнение № 15. Поднимание корпуса наверх с упором на плечи. Муз/р. ¾ ,4/4.

Исходное положение: лежа на спине, упор на плечи и на согнутую ногу в колене, вторую

ногу положить на колено.

2 такта– Вступление. Исходное положение;

1 такт – выгибаем спину наверх, опираясь на согнутые ноги и руки;

2 такт – фиксация предыдущего положения;

3 такт – опустить корпус, голову, руки, ноги в исходное положение;

4 такт – фиксация исходного положения.

Упражнение выполнить еще 3 раза.

Упражнение развивает силу и гибкость спины и ягодиц.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/569334-razvitie-gibkosti-ukreplenie-myshc-razgibatel