Развитие выворотности и подвижности коленного тазобедренного суставов. Развитие мышц бедра

Развитие выворотности и подвижности коленного тазобедренного

суставов. Развитие мышц бедра

[...] Каждая эпоха имела свой комплекс

максимально виртуозных и выразительных

танцев. [...] Облик танца менялся. Но основа,

на которой построен такой профессиональный

танец, всегда одна: выворотность и прыжки.

Выворотность как анатомическая

предпосылка для свободы виртуозного

движения;…

Блок Л.Д.

Особенностью многих направлений хореографии является – выворотность ног. Она

необходима для эстетики, красоты и, конечно же, для анатомически правильного исполнения

многих движений. Выворотность позволяет освобождать ноги в тазобедренном суставе от

естественных ограничений. Это дает возможность поднимать ногу в сторону выше, чем на

90°.

Возраст 6-7 лет

Упражнение № 1. «Бабочка» Муз/ р. ¾, 4/4

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях (касаясь подошвой, друг друга),

колени максимально разведены в стороны и лежат на полу. Кисти рук лежат на стопах.

2 такта– Вступление. Исходное положение

1-4 такта – тянуть колени к полу, при этом чуть-чуть поднимая и опуская колени

(машет крылышками).

Расслабиться на 5-10 секунд.

При выполнении упражнения следить за прямой спиной.

Упражнение направлено на развитие верхней выворотности и подвижности

тазобедренного сустава.

Упражнение № 2. Рasse ногами поочередно. Муз/ р. ¾, 4/4

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы в выворотном положении, руки

раскрыты в стороны, ладонями в пол на уровне плеч.

2 такта – Вступление. Исходное положение.

1 такт–рasse ногой;

2 такт – фиксация исходного положения;

3 такт – вернуть ногу в исходное положение;

4 такт – фиксация исходного положения;

5-8 такты– выполнить другой ногой.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение направлено на развитие верхней выворотности и подвижности

тазобедренного сустава.

Упражнение № 3. «Лягушка». Муз/р. ¾, 4/4.

а) Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы в выворотном положении,

руки раскрыты в стороны, ладонями в пол на уровне плеч.

2 такта– Вступление. Исходное положение.

1 такт – обе ноги согнутые в коленях, подтягиваем к тазобедренному суставу;

2 такт – фиксация исходного положения;

3 такт– обе ноги вытянуть в исходное положение;

4 такт – фиксация исходного положения.

15

Упражнение повторить еще 3 раза.

б) Это упражнение можно выполнить лежа на животе.

Упражнение развивает верхнюювыворотность.

Упражнение № 4. «Demirond» с упором на локти Муз/ р. ¾, 4/4

Исходное положение: упор на локти, ноги вытянуты вперед.

2 такта– Вступление. Исходное положение.

1 такт – поднять ногу на 90°;

2 такт– опустить ногу в сторону;

3 такт– опять поднять на 90°;

4 такт – опустить в исходное положение;

5-8 такты– повторить другой ногой.

Упражнение повторить еще 3 раза.

Упражнение развивает выворотность, растягивает паховую мышцу, укрепляет мышцы

голени и бедра.

Упражнение № 5. Махи ногами вперед. Муз/р. 2/4

Исходное положение: упор на локти, ноги вытянуты вперед.

2 такта– Вступление. Исходное положение.

1 такт –мах правой ногой на 90°;

2 такт– тоже выполнить левой ногой;

3 такт– повторить правой ногой;

4 такт – повторить левой ногой.

Упражнение выполнить 8 раз.

Упражнение направлено на укрепление мышц бедра.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/569337-razvitie-vyvorotnosti-i-podvizhnosti-kolennog